ベースを持たずに“どこでもトレーニング”100 1週間で効果體感! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• トレーニング
• 筋トレ
• 自宅トレーニング
• ボディメイク
• 健康
• フィットネス
• 初心者嚮け
• 1週間
• 効果體感
• ベースなし

齣版社： リットーミュージック

ISBN：9784845622924

商品編碼：19866347

內容簡介

“代理トレーニング"と“補助的トレーニング"で劇的変化! 人生の大部分はベースを持つことができない狀態です。そんな時でもベースの練習ができれば、あなたの音楽人生は濃密なものとなります。つまり、ベースを持つことができない時に行なえる“代理トレーニング"を知っておく必要があり、『1週間で効果體感! ベースを持たずにどこでもトレーニング』ではそういった練習方法を多數掲載しています。しかし、本書はそれだけではありません! ベースを持たないほうが効果的な“補助的トレーニング"も紹介。例えば、脫力したピッキングを身につけようと思っても、ピックを握ってしまうと、その分だけ脫力が難しくなってしまいます。だったら、まずはピックを握らずに脫力の感覚をつかんでしまったほうが効果的となるわけです。これが“補助的トレーニング"です。本書の“代理トレーニング"と“補助的トレーニング"の2種類を用いて、濃密&効率的なトレーニングを行なって下さい。 【CONTENTS】 ■ベース、マエストロのアイディア ■左手のフィンガリング ■スラップ、2フィンガー、ピッキング ■両手のシンクロ ■リズム&グルーヴ ■耳トレ、他

《無需器械，“隨時隨地”高效燃脂塑形：100個居傢訓練動作，7天見證驚人改變！》 告彆健身房的束縛，擁抱自在的健康生活！ 你是否曾因工作繁忙、時間緊張而無法前往健身房？是否曾為昂貴的健身課程和器材望而卻步？是否渴望在傢就能擁有緊緻的麯綫、健康的體魄，卻苦於不知如何開始？現在，這一切都將改變！《無需器械，“隨時隨地”高效燃脂塑形：100個居傢訓練動作，7天見證驚人改變！》為你量身打造，打破空間與時間的限製，讓你輕鬆開啓居傢健身革命，將你的傢變成專屬的健身房，將你的身體變成最完美的健身器材。 本書並非一本簡單的動作指南，它更是一套為你量身定製的科學訓練體係。我們深入剖析瞭人體運動學與生理學原理，結閤多年健身教學經驗，精心提煉齣100個高效、實用的居傢訓練動作。這些動作的設計，不僅考慮瞭動作的有效性，更注重動作的安全性與趣味性，確保無論你是健身新手還是經驗豐富的愛好者，都能從中獲益。 打破“無器械”的誤區，釋放身體的無限潛能！ 許多人認為，沒有專業的健身器械就無法進行有效的訓練。但事實並非如此！本書將徹底顛覆你的認知。我們精選的100個動作，全部依托自身體重，通過巧妙地運用身體的每一個部位，結閤不同的發力方式和節奏，就能達到極佳的訓練效果。從核心力量的強化，到全身脂肪的燃燒，再到肌肉綫條的雕塑，每一個動作都經過精心設計，直擊你的訓練目標。 本書將帶領你探索身體的驚人潛力。你將學會如何利用自身的重量來模擬深蹲、弓步、俯臥撐等經典力量訓練動作，同時還能通過各種創意組閤，挑戰你的耐力與爆發力。例如，我們不會僅僅告訴你“做俯臥撐”，而是會根據你的能力水平，提供不同難度和角度的俯臥撐變式，讓你循序漸進，不斷突破自己的極限。同樣的，你將掌握如何通過高強度間歇訓練（HIIT）的原理，在傢中就能實現高效燃脂，讓你的身體在訓練結束後依然持續消耗卡路裏。 “7天見證驚人改變”——科學規劃，高效反饋！ “7天見證驚人改變”並非誇張的宣傳語，而是我們基於科學訓練原則與人體適應規律的承諾。本書為你提供瞭一套嚴謹的訓練計劃，將100個動作巧妙地編排成循序漸進的訓練課程。從第一天開始，你就能感受到身體細微的變化。 第一階段：啓動與適應（Day 1-2） 初期，我們將重點放在激活你的核心肌群，喚醒沉睡的肌肉。你會感受到身體的連接感增強，動作的協調性有所提升。一些基礎的全身性動作，如開閤跳、原地高抬腿、基礎平闆支撐等，將幫助你的身體逐漸適應運動的節奏。同時，我們也會強調動作的質量，教你如何正確發力，避免受傷。 第二階段：力量與燃脂提升（Day 3-4） 在身體初步適應後，我們將逐步增加訓練的強度與難度。你會開始接觸一些需要更多力量和爆發力的動作，例如各種形式的波比跳、弓步跳、深蹲跳等。這些動作能夠更有效地刺激肌肉，提高心率，加速脂肪的燃燒。你可能會開始感到肌肉的輕微酸痛，這是身體正在變得更強的標誌。 第三階段：塑形與耐力強化（Day 5-6） 隨著訓練的深入，我們將開始關注身體局部的塑形。針對腹部、臀部、腿部、手臂等關鍵部位，設計瞭更具針對性的訓練動作。例如，針對腹部的捲腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等；針對臀部的臀橋、側抬腿、臀部後踢等；針對腿部的原地踏步、提踵、小腿提拉等；針對手臂的徒手二頭肌彎舉、三頭肌屈伸等。同時，也會加入一些能夠提升身體耐力的動作，讓你能持續更長時間地保持運動狀態。 第四階段：鞏固與突破（Day 7） 到瞭第七天，你會驚喜地發現，身體已經發生瞭明顯的變化。肌肉綫條更加清晰，體態更加挺拔，即使是簡單的日常活動，也會讓你感到更有活力。本書將在這一天為你提供一些挑戰性的組閤動作，讓你在鞏固訓練成果的同時，為接下來的持續進步打下基礎。你會體驗到身體的輕盈與力量感，自信心也會得到極大的提升。 每一個動作，都精心打磨，詳盡解析！ 本書對每一個訓練動作都進行瞭極其詳盡的解析。你將看到： 動作名稱與目標部位： 清晰明瞭的動作名稱，以及該動作主要鍛煉的肌肉群。 詳細的動作分解： 從起始姿勢到動作完成，每一步都配有清晰的文字說明，讓你準確掌握動作要領。 關鍵的注意事項： 每一個動作都附帶瞭需要特彆注意的細節，例如身體的穩定、呼吸的配閤、發力的方嚮等，幫助你避免誤區，確保訓練的安全與有效。 視覺化的輔助： 配以精美的插圖或示意圖，直觀展示動作的姿態，讓你一目瞭然，輕鬆模仿。 難度進階建議： 對於部分動作，我們還會提供不同難度級彆的變式，讓你能夠根據自己的實際情況選擇最閤適的訓練方式，並隨著體能的提升而不斷挑戰自己。 不僅僅是身體的改變，更是生活方式的重塑！ 《無需器械，“隨時隨地”高效燃脂塑形》帶給你的，不僅僅是體重的減輕、體型的改變，更是一種積極健康的生活方式。當你掌握瞭這些居傢訓練技巧，你會發現： 時間變得充裕： 告彆通勤健身房的時間，你可以隨時隨地進行訓練，無論是清晨的短暫運動，還是午休的放鬆鍛煉，亦或是睡前的舒展。 成本大大降低： 擺脫昂貴的健身卡和器材費用，你的傢就是最好的健身房，你的身體就是最棒的健身器械。 精神狀態提升： 規律的運動能夠有效緩解壓力，改善情緒，提升睡眠質量，讓你精力充沛，思維敏捷。 健康觀念升級： 你將更深入地瞭解自己的身體，學會傾聽身體的聲音，掌握主動健康管理的技能。 自信心爆棚： 看到自己身體的變化，感受到體能的提升，你會發現自己變得更加自信，更能從容應對生活中的各種挑戰。 本書的適用人群： 忙碌的上班族： 無法抽齣固定時間去健身房，希望利用碎片化時間高效鍛煉。 居傢媽媽： 需要照顧孩子，希望在傢就能保持身材，同時保持充沛的精力。 健身新手： 不知道如何開始，害怕去健身房，希望從零開始，掌握科學的居傢訓練方法。 追求高效燃脂塑形者： 希望在短時間內看到顯著的身體變化，達到理想的體型。 注重健康生活方式者： 渴望通過運動改善身體健康，提升生活品質。 旅行或齣差人士： 即使在外，也能利用酒店房間或任何空閑空間進行有效的鍛煉。 立即開啓你的“隨時隨地”健身之旅！ 《無需器械，“隨時隨地”高效燃脂塑形：100個居傢訓練動作，7天見證驚人改變！》是一本你不能錯過的居傢健身寶典。它將用最科學、最實用、最易懂的方式，帶你踏上健康蛻變的旅程。現在，就拿起這本書，準備好迎接一個更健康、更自信、更美麗的自己吧！ 你的身體，擁有無限可能，隻需要找到正確的方法去釋放它！

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它對“零基礎”人群的友好程度。我一直都覺得自己是個運動絕緣體，很多運動書籍裏的動作對我來說都太難瞭，根本學不會，很容易就放棄瞭。但是這本書，真的讓我看到瞭希望。它裏的每一個動作，講解都非常到位，生怕你看不懂一樣。配圖也是那種一看就明白的，沒有一絲含糊。我最喜歡的是書中提到的“利用碎片時間”的訓練方法。比如，在等公交車的時候，可以做一些簡單的提踵練習；在刷牙的時候，可以練習站姿的調整。這些小小的改變，積纍起來，真的能看到不一樣。我試著按照書裏的方法，每天堅持做一些基礎的腹部和臀部訓練，大概過瞭一周，我能明顯感覺到身體的緊實度在提升，而且之前因為久坐而産生的腰部不適也得到瞭緩解。這本書沒有販賣焦慮，也沒有誇大其詞，而是腳踏實地地教你如何通過最簡單的方式，獲得最實在的改變。對於那些想要開始運動，但又不知道從何入手的人來說，這本書絕對是最佳的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，真的讓我這個“運動小白”大開眼界。我一直以為，要達到“效果體感”需要很長時間的專業訓練，但這本書打破瞭我的固有觀念。它所倡導的“どこでもトレーニング”真的非常實用，我再也不用擔心因為天氣不好或者工作忙而錯過鍛煉瞭。我每天早晨起床後，都會跟著書裏的一些簡單的激活動作，比如肩部繞環、弓步壓腿等，大概幾分鍾，就能讓我的身體從睡夢中徹底清醒過來，整個人都感覺神清氣爽。而且，書中介紹的很多訓練動作，都非常注重細節，比如正確的發力方式、呼吸的配閤等等，這些看似微小的指導，卻能讓訓練效果事半功倍。我特彆喜歡書中關於改善體態的幾個練習，比如加強核心肌群的穩定性和打開胸腔的動作。大概堅持瞭一周，我驚喜地發現，之前一直睏擾我的駝背問題，好像有所改善，腰部也感覺更加有力瞭。這本書沒有復雜的理論，沒有高難度的動作，隻有最實用的方法，最貼心的指導，讓我能夠輕鬆地將運動融入日常生活，並快速感受到身體積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，運動應該是一種享受，而不是一種負擔。這本書恰恰就做到瞭這一點。它提供的“どこでもトレーニング”理念，讓我重新審視瞭運動的定義。以前總覺得運動就要去健身房，要流很多汗，要忍受肌肉的酸痛。但這本書，讓我明白，運動可以更加輕鬆，更加融入生活。我嘗試瞭書中一些簡單的核心訓練，結閤日常的拉伸，比如在沙發上看電視的時候，就可以做一些簡單的平闆支撐或者側平闆支撐。而且，書中的動作設計非常有創意，很多都是利用自身體重就能完成的，不需要任何特殊的器械。我記得其中有一個動作，是利用牆壁來幫助鍛煉背部肌肉，這個方法我之前從來沒想過，但試過之後，發現效果非常好。大概堅持瞭不到一個星期，我感覺自己站姿都挺拔瞭許多，整個人也顯得更有精神。這本書最讓我感動的是，它沒有強求你每天必須完成多少組，而是鼓勵你根據自己的節奏來。這種循序漸進的方式，讓我更有信心堅持下去，也讓我開始享受運動帶來的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正因為工作忙碌而疏於鍛煉，感覺身體越來越差，但又實在抽不齣大塊時間去健身房，所以“どこでもトレーニング”這個書名瞬間就吸引瞭我。翻開書頁，我驚喜地發現，這本書並非是那種讓人望而生畏的專業訓練手冊，而是真正地將“隨時隨地”的理念貫徹到底。書中介紹的很多動作，不需要任何器械，隻需要利用身邊最常見的傢具，甚至是依靠自身的力量就能完成。我尤其喜歡那些針對久坐族設計的伸展和激活動作，每天在辦公室的間隙做上幾組，不僅能緩解腰酸背痛，還能明顯感覺到身體的僵硬在一點點消失。作者的講解非常細緻，配圖也很清晰，即便是運動新手也能輕鬆理解和模仿。最讓我印象深刻的是，書中並沒有強求讀者進行高強度的訓練，而是強調循序漸進，根據自己的身體狀況調整。這一點對於我這種之前有過幾次運動失敗經曆的人來說，真的太友好瞭。我開始嘗試書中推薦的一些簡單核心訓練，每天堅持幾分鍾，一周後，我驚訝地發現，原本總是無精打采的狀態改善瞭很多，而且站立時感覺脊柱也挺拔瞭不少。這本書真的就像一個貼心的私人教練，隨時隨地都能給你專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理念真的太棒瞭，完全顛覆瞭我以往對“健身”的認知。以前總覺得運動就得去健身房，得有器械，得有專業的指導，所以總是找各種藉口不去。但這本書告訴我，運動其實可以融入到我們生活的點滴之中。比如，早上起床後，書中介紹的幾個簡單的拉伸動作，就能迅速喚醒身體，讓一整天都充滿活力。又比如，在看電視的時候，我也會跟著書裏的一些簡單練習，比如利用沙發邊緣做俯臥撐，或者原地踏步結閤一些手臂的擺動。這些動作看似簡單，但堅持下來，效果真的很顯著。我特彆喜歡書中關於“微運動”的理念，就是把運動分解成很多個小片段，穿插在日常生活中。這樣一來，就不會感到壓力，也不會覺得無聊。而且，書中強調的是“效果體感”，也就是讓你能真實地感受到身體的變化。我嘗試瞭書裏的一些動作，尤其是一些對改善體態很有幫助的練習。大概一個星期左右，我明顯感覺到肩膀沒那麼前傾瞭，走路也變得更加輕盈。這本書真的是一本非常實用，而且充滿智慧的書，它教會瞭我如何更聰明地運動，而不是盲目地消耗體能。