ベースを持たずに“どこでもトレーニング”100 1週間で効果体感! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• トレーニング
• 筋トレ
• 自宅トレーニング
• ボディメイク
• 健康
• フィットネス
• 初心者向け
• 1週間
• 効果体感
• ベースなし

出版社： リットーミュージック

ISBN：9784845622924

商品编码：19866347

内容简介

“代理トレーニング"と“補助的トレーニング"で劇的変化! 人生の大部分はベースを持つことができない状態です。そんな時でもベースの練習ができれば、あなたの音楽人生は濃密なものとなります。つまり、ベースを持つことができない時に行なえる“代理トレーニング"を知っておく必要があり、『1週間で効果体感! ベースを持たずにどこでもトレーニング』ではそういった練習方法を多数掲載しています。しかし、本書はそれだけではありません! ベースを持たないほうが効果的な“補助的トレーニング"も紹介。例えば、脱力したピッキングを身につけようと思っても、ピックを握ってしまうと、その分だけ脱力が難しくなってしまいます。だったら、まずはピックを握らずに脱力の感覚をつかんでしまったほうが効果的となるわけです。これが“補助的トレーニング"です。本書の“代理トレーニング"と“補助的トレーニング"の2種類を用いて、濃密&効率的なトレーニングを行なって下さい。 【CONTENTS】 ■ベース、マエストロのアイディア ■左手のフィンガリング ■スラップ、2フィンガー、ピッキング ■両手のシンクロ ■リズム&グルーヴ ■耳トレ、他

《无需器械，“随时随地”高效燃脂塑形：100个居家训练动作，7天见证惊人改变！》 告别健身房的束缚，拥抱自在的健康生活！ 你是否曾因工作繁忙、时间紧张而无法前往健身房？是否曾为昂贵的健身课程和器材望而却步？是否渴望在家就能拥有紧致的曲线、健康的体魄，却苦于不知如何开始？现在，这一切都将改变！《无需器械，“随时随地”高效燃脂塑形：100个居家训练动作，7天见证惊人改变！》为你量身打造，打破空间与时间的限制，让你轻松开启居家健身革命，将你的家变成专属的健身房，将你的身体变成最完美的健身器材。 本书并非一本简单的动作指南，它更是一套为你量身定制的科学训练体系。我们深入剖析了人体运动学与生理学原理，结合多年健身教学经验，精心提炼出100个高效、实用的居家训练动作。这些动作的设计，不仅考虑了动作的有效性，更注重动作的安全性与趣味性，确保无论你是健身新手还是经验丰富的爱好者，都能从中获益。 打破“无器械”的误区，释放身体的无限潜能！ 许多人认为，没有专业的健身器械就无法进行有效的训练。但事实并非如此！本书将彻底颠覆你的认知。我们精选的100个动作，全部依托自身体重，通过巧妙地运用身体的每一个部位，结合不同的发力方式和节奏，就能达到极佳的训练效果。从核心力量的强化，到全身脂肪的燃烧，再到肌肉线条的雕塑，每一个动作都经过精心设计，直击你的训练目标。 本书将带领你探索身体的惊人潜力。你将学会如何利用自身的重量来模拟深蹲、弓步、俯卧撑等经典力量训练动作，同时还能通过各种创意组合，挑战你的耐力与爆发力。例如，我们不会仅仅告诉你“做俯卧撑”，而是会根据你的能力水平，提供不同难度和角度的俯卧撑变式，让你循序渐进，不断突破自己的极限。同样的，你将掌握如何通过高强度间歇训练（HIIT）的原理，在家中就能实现高效燃脂，让你的身体在训练结束后依然持续消耗卡路里。 “7天见证惊人改变”——科学规划，高效反馈！ “7天见证惊人改变”并非夸张的宣传语，而是我们基于科学训练原则与人体适应规律的承诺。本书为你提供了一套严谨的训练计划，将100个动作巧妙地编排成循序渐进的训练课程。从第一天开始，你就能感受到身体细微的变化。 第一阶段：启动与适应（Day 1-2） 初期，我们将重点放在激活你的核心肌群，唤醒沉睡的肌肉。你会感受到身体的连接感增强，动作的协调性有所提升。一些基础的全身性动作，如开合跳、原地高抬腿、基础平板支撑等，将帮助你的身体逐渐适应运动的节奏。同时，我们也会强调动作的质量，教你如何正确发力，避免受伤。 第二阶段：力量与燃脂提升（Day 3-4） 在身体初步适应后，我们将逐步增加训练的强度与难度。你会开始接触一些需要更多力量和爆发力的动作，例如各种形式的波比跳、弓步跳、深蹲跳等。这些动作能够更有效地刺激肌肉，提高心率，加速脂肪的燃烧。你可能会开始感到肌肉的轻微酸痛，这是身体正在变得更强的标志。 第三阶段：塑形与耐力强化（Day 5-6） 随着训练的深入，我们将开始关注身体局部的塑形。针对腹部、臀部、腿部、手臂等关键部位，设计了更具针对性的训练动作。例如，针对腹部的卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿等；针对臀部的臀桥、侧抬腿、臀部后踢等；针对腿部的原地踏步、提踵、小腿提拉等；针对手臂的徒手二头肌弯举、三头肌屈伸等。同时，也会加入一些能够提升身体耐力的动作，让你能持续更长时间地保持运动状态。 第四阶段：巩固与突破（Day 7） 到了第七天，你会惊喜地发现，身体已经发生了明显的变化。肌肉线条更加清晰，体态更加挺拔，即使是简单的日常活动，也会让你感到更有活力。本书将在这一天为你提供一些挑战性的组合动作，让你在巩固训练成果的同时，为接下来的持续进步打下基础。你会体验到身体的轻盈与力量感，自信心也会得到极大的提升。 每一个动作，都精心打磨，详尽解析！ 本书对每一个训练动作都进行了极其详尽的解析。你将看到： 动作名称与目标部位： 清晰明了的动作名称，以及该动作主要锻炼的肌肉群。 详细的动作分解： 从起始姿势到动作完成，每一步都配有清晰的文字说明，让你准确掌握动作要领。 关键的注意事项： 每一个动作都附带了需要特别注意的细节，例如身体的稳定、呼吸的配合、发力的方向等，帮助你避免误区，确保训练的安全与有效。 视觉化的辅助： 配以精美的插图或示意图，直观展示动作的姿态，让你一目了然，轻松模仿。 难度进阶建议： 对于部分动作，我们还会提供不同难度级别的变式，让你能够根据自己的实际情况选择最合适的训练方式，并随着体能的提升而不断挑战自己。 不仅仅是身体的改变，更是生活方式的重塑！ 《无需器械，“随时随地”高效燃脂塑形》带给你的，不仅仅是体重的减轻、体型的改变，更是一种积极健康的生活方式。当你掌握了这些居家训练技巧，你会发现： 时间变得充裕： 告别通勤健身房的时间，你可以随时随地进行训练，无论是清晨的短暂运动，还是午休的放松锻炼，亦或是睡前的舒展。 成本大大降低： 摆脱昂贵的健身卡和器材费用，你的家就是最好的健身房，你的身体就是最棒的健身器械。 精神状态提升： 规律的运动能够有效缓解压力，改善情绪，提升睡眠质量，让你精力充沛，思维敏捷。 健康观念升级： 你将更深入地了解自己的身体，学会倾听身体的声音，掌握主动健康管理的技能。 自信心爆棚： 看到自己身体的变化，感受到体能的提升，你会发现自己变得更加自信，更能从容应对生活中的各种挑战。 本书的适用人群： 忙碌的上班族： 无法抽出固定时间去健身房，希望利用碎片化时间高效锻炼。 居家妈妈： 需要照顾孩子，希望在家就能保持身材，同时保持充沛的精力。 健身新手： 不知道如何开始，害怕去健身房，希望从零开始，掌握科学的居家训练方法。 追求高效燃脂塑形者： 希望在短时间内看到显著的身体变化，达到理想的体型。 注重健康生活方式者： 渴望通过运动改善身体健康，提升生活品质。 旅行或出差人士： 即使在外，也能利用酒店房间或任何空闲空间进行有效的锻炼。 立即开启你的“随时随地”健身之旅！ 《无需器械，“随时随地”高效燃脂塑形：100个居家训练动作，7天见证惊人改变！》是一本你不能错过的居家健身宝典。它将用最科学、最实用、最易懂的方式，带你踏上健康蜕变的旅程。现在，就拿起这本书，准备好迎接一个更健康、更自信、更美丽的自己吧！ 你的身体，拥有无限可能，只需要找到正确的方法去释放它！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正因为工作忙碌而疏于锻炼，感觉身体越来越差，但又实在抽不出大块时间去健身房，所以“どこでもトレーニング”这个书名瞬间就吸引了我。翻开书页，我惊喜地发现，这本书并非是那种让人望而生畏的专业训练手册，而是真正地将“随时随地”的理念贯彻到底。书中介绍的很多动作，不需要任何器械，只需要利用身边最常见的家具，甚至是依靠自身的力量就能完成。我尤其喜欢那些针对久坐族设计的伸展和激活动作，每天在办公室的间隙做上几组，不仅能缓解腰酸背痛，还能明显感觉到身体的僵硬在一点点消失。作者的讲解非常细致，配图也很清晰，即便是运动新手也能轻松理解和模仿。最让我印象深刻的是，书中并没有强求读者进行高强度的训练，而是强调循序渐进，根据自己的身体状况调整。这一点对于我这种之前有过几次运动失败经历的人来说，真的太友好了。我开始尝试书中推荐的一些简单核心训练，每天坚持几分钟，一周后，我惊讶地发现，原本总是无精打采的状态改善了很多，而且站立时感觉脊柱也挺拔了不少。这本书真的就像一个贴心的私人教练，随时随地都能给你专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，运动应该是一种享受，而不是一种负担。这本书恰恰就做到了这一点。它提供的“どこでもトレーニング”理念，让我重新审视了运动的定义。以前总觉得运动就要去健身房，要流很多汗，要忍受肌肉的酸痛。但这本书，让我明白，运动可以更加轻松，更加融入生活。我尝试了书中一些简单的核心训练，结合日常的拉伸，比如在沙发上看电视的时候，就可以做一些简单的平板支撑或者侧平板支撑。而且，书中的动作设计非常有创意，很多都是利用自身体重就能完成的，不需要任何特殊的器械。我记得其中有一个动作，是利用墙壁来帮助锻炼背部肌肉，这个方法我之前从来没想过，但试过之后，发现效果非常好。大概坚持了不到一个星期，我感觉自己站姿都挺拔了许多，整个人也显得更有精神。这本书最让我感动的是，它没有强求你每天必须完成多少组，而是鼓励你根据自己的节奏来。这种循序渐进的方式，让我更有信心坚持下去，也让我开始享受运动带来的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理念真的太棒了，完全颠覆了我以往对“健身”的认知。以前总觉得运动就得去健身房，得有器械，得有专业的指导，所以总是找各种借口不去。但这本书告诉我，运动其实可以融入到我们生活的点滴之中。比如，早上起床后，书中介绍的几个简单的拉伸动作，就能迅速唤醒身体，让一整天都充满活力。又比如，在看电视的时候，我也会跟着书里的一些简单练习，比如利用沙发边缘做俯卧撑，或者原地踏步结合一些手臂的摆动。这些动作看似简单，但坚持下来，效果真的很显著。我特别喜欢书中关于“微运动”的理念，就是把运动分解成很多个小片段，穿插在日常生活中。这样一来，就不会感到压力，也不会觉得无聊。而且，书中强调的是“效果体感”，也就是让你能真实地感受到身体的变化。我尝试了书里的一些动作，尤其是一些对改善体态很有帮助的练习。大概一个星期左右，我明显感觉到肩膀没那么前倾了，走路也变得更加轻盈。这本书真的是一本非常实用，而且充满智慧的书，它教会了我如何更聪明地运动，而不是盲目地消耗体能。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它对“零基础”人群的友好程度。我一直都觉得自己是个运动绝缘体，很多运动书籍里的动作对我来说都太难了，根本学不会，很容易就放弃了。但是这本书，真的让我看到了希望。它里的每一个动作，讲解都非常到位，生怕你看不懂一样。配图也是那种一看就明白的，没有一丝含糊。我最喜欢的是书中提到的“利用碎片时间”的训练方法。比如，在等公交车的时候，可以做一些简单的提踵练习；在刷牙的时候，可以练习站姿的调整。这些小小的改变，积累起来，真的能看到不一样。我试着按照书里的方法，每天坚持做一些基础的腹部和臀部训练，大概过了一周，我能明显感觉到身体的紧实度在提升，而且之前因为久坐而产生的腰部不适也得到了缓解。这本书没有贩卖焦虑，也没有夸大其词，而是脚踏实地地教你如何通过最简单的方式，获得最实在的改变。对于那些想要开始运动，但又不知道从何入手的人来说，这本书绝对是最佳的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的让我这个“运动小白”大开眼界。我一直以为，要达到“效果体感”需要很长时间的专业训练，但这本书打破了我的固有观念。它所倡导的“どこでもトレーニング”真的非常实用，我再也不用担心因为天气不好或者工作忙而错过锻炼了。我每天早晨起床后，都会跟着书里的一些简单的激活动作，比如肩部绕环、弓步压腿等，大概几分钟，就能让我的身体从睡梦中彻底清醒过来，整个人都感觉神清气爽。而且，书中介绍的很多训练动作，都非常注重细节，比如正确的发力方式、呼吸的配合等等，这些看似微小的指导，却能让训练效果事半功倍。我特别喜欢书中关于改善体态的几个练习，比如加强核心肌群的稳定性和打开胸腔的动作。大概坚持了一周，我惊喜地发现，之前一直困扰我的驼背问题，好像有所改善，腰部也感觉更加有力了。这本书没有复杂的理论，没有高难度的动作，只有最实用的方法，最贴心的指导，让我能够轻松地将运动融入日常生活，并快速感受到身体积极的变化。