每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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大卫·塞尔旺-施莱伯 著，张俊 译

图书标签:

• 癌症
• 健康生活方式
• 预防
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 抗癌
• 身心健康
• 替代疗法
• 战胜癌症

店铺： 唐人易和图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549517107

商品编码：20949857874

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

内容简介

本书是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南。在癌症成为*主要的致死原因之一、平均每6人就有1人死于癌症（见世界卫生组织官网）的当下，人们可以在日常生活中做些什么，来降低患癌的可能？对于癌症患者而言，在接受常规癌症治疗手段（如手术、放射疗法、化学疗法）的同时，还能在生活中做些什么，来巩固治疗效果，防治癌症扩散？

作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。他是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学领域取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。

在本书中，他综合前沿的科研成果，融合十余年的抗癌经验，写就此书，试图为健康人预防癌症、癌症患者巩固抗癌效果提供帮助。书中所阐述的一些自然的保健方法，有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症治疗的效果，可用做预防癌症的生活指南、常规癌症治疗手段的补充。

同时，因其兼具饱含哲思的个人回忆，与作者身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。

如书中所言：并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。预防和抵御癌症，是每个人的战争。 作者简介

大卫·塞尔旺-施莱伯医生是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学所取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。他是“无国界医生”（于1999年获诺贝尔和平奖）在美国分支机构的创始人之一，并于1991年作为志愿者前往伊拉克。

31岁时，享有优越的学术成就与前景，身为壁球队队长、自认“身体非常健康”的施莱伯医生意外检测出核桃大小的脑部肿瘤，从此开始了与癌症争夺生命主动权的战役，并在此后充实而富有意义地生活了18年。 目 录

医生的话 i

题记

前言 001

第二版引言 005

引言 013

*章 一个故事 019

第二章 逃生统计学 029

第三章 危险和机遇 041

第四章 癌症的弱点 055

第五章 说出来 087

第六章 抗癌环境 095

第七章 一次复发的教训 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驱除恐惧 257

第十一章 抗癌身体密码 273

第十二章 学会改变 291

第十三章 结论 301

《每个人的一场战役：拥抱健康的生命姿态》 序言 生命是一场宏大而又精妙的旅程，我们每个人都在其中扮演着独一无二的角色。在这场旅程中，疾病如突如其来的风暴，可能打乱我们平静的航行，而癌症，更是那场最令人畏惧的巨浪，考验着我们的勇气、智慧与韧性。然而，我们并非只能被动地承受命运的摆布。事实上，在生命的航道上，我们拥有着比想象中更强大的舵和帆。 《每个人的一场战役：拥抱健康的生命姿态》并非是一本关于疾病治疗的医学手册，也不是一本充斥着绝望与恐惧的预警。恰恰相反，它是一份献给每一个渴望健康、珍惜生命的人的行动指南，一份关于如何主动塑造更健康、更有活力的生活方式的深度探索。本书的核心在于“预防”与“赋能”，我们相信，通过调整生活习惯，掌握科学的健康知识，每个人都有能力在生命的战场上，为自己筑起一道坚实的防线，降低未来潜在的风险，并以更积极、更从容的态度去面对生命的种种挑战。 在这本书中，我们将一同踏上一段关于“健康生活”的全面探索之旅。它将带领你深入了解，是什么样的生活选择，会在潜移默化中影响我们的身体状态；它将揭示，哪些看似微小的日常习惯，却蕴含着巨大的健康能量；它更将指导你，如何将这些健康的种子，播撒在生活的土壤中，并悉心耕耘，最终收获生机勃勃的生命。 我们拒绝被动等待，我们选择主动出击。这本书，就是你为自己打响的第一场，也是最重要的一场“健康之战”的详尽攻略。 第一部分：奠定基石——认识你的身体与环境 在踏上这场健康征途之前，首要的任务是深入了解我们赖以生存的身体以及我们所处的环境。只有知己知彼，才能百战不殆。 解锁身体的密码： 我们的身体是一台精密的机器，但它的运作逻辑并非总是显而易见的。本书将用通俗易懂的语言，为你剖析身体的基本构造与生理机制。我们将探讨细胞是如何工作的，它们如何成长、分裂、分化，以及是什么因素可能干扰这一精妙的过程。理解了这些基本原理，我们才能更清晰地认识到，不良的生活习惯是如何在微观层面破坏身体的平衡。 细胞的语言： 我们将学习如何“倾听”身体发出的信号。从细微的疲劳感，到明显的炎症反应，这些都是身体在向我们传递信息。本书将教你识别这些信号，理解它们可能预示的状况，从而在问题恶化之前采取行动。 免疫系统的守护： 我们的免疫系统是身体最强大的防御力量。我们将深入了解免疫系统是如何运作的，哪些因素能够增强它的能力，又是什么会削弱它的功能。学会如何通过生活方式来强化免疫力，将是我们构建健康防线的重要一环。 荷尔蒙的平衡之舞： 荷尔蒙在身体的正常运作中扮演着至关重要的角色。我们将探讨常见的荷尔蒙失调可能带来的影响，以及我们如何通过调整饮食、运动和睡眠来维持荷尔蒙的平衡，从而促进整体健康。 环境的无形影响： 我们生活的环境，从我们呼吸的空气，到我们使用的日用品，都可能对我们的健康产生潜移默化的影响。 食物的真相： 食品工业的进步带来了便利，但同时也充斥着加工食品、添加剂和不健康的脂肪。本书将引导你辨别食品标签，理解营养成分，学会选择真正有益于身体的食物，并警惕那些可能对健康造成隐患的成分。 环境毒素的扫描： 从家居清洁剂到空气污染物，许多我们日常接触的物质都可能含有潜在的毒素。我们将一同审视我们生活的环境中可能存在的风险，并提供切实可行的方法来减少接触，例如选择更天然的清洁产品，改善室内空气质量等。 信息洪流的过滤： 在信息爆炸的时代，健康信息真假难辨。本书将帮助你建立科学的健康认知框架，学会批判性地评估健康信息，避免被不实宣传误导，从而做出明智的健康决策。 第二部分：武装自己——构建主动健康的堡垒 认识到身体与环境的重要性后，接下来便是武装自己，主动构建健康的堡垒。这部分将聚焦于几个核心的生活方式领域，提供可操作的建议与深刻的洞察。 饮食的智慧： “民以食为天”，饮食是我们获取能量和营养的根本。然而，如何吃得健康，却是一门深奥的学问。 营养的精髓： 我们将深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及它们如何协同工作，维持身体的各项功能。本书将帮助你理解，为什么均衡的营养比单纯的“减肥”或“增肌”更为重要。 抗炎食物的力量： 慢性炎症是许多现代疾病的根源。我们将重点介绍富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如蔬菜、水果、全谷物、坚果、鱼类等，并提供创意十足的食谱，让你在享受美食的同时，为身体注入强大的抗炎能量。 肠道微生态的秘密： 你的肠道，隐藏着一个庞大的微生态系统，它对你的免疫力、情绪甚至体重都起着关键作用。本书将揭示益生菌、益生元的重要性，以及如何通过饮食来优化你的肠道健康。 规避健康杀手： 除了推荐健康食物，我们也将重点分析那些被普遍认为是“不健康”的食物，例如过量的糖、加工肉类、反式脂肪等，并提供替代方案，帮助你逐步减少或剔除它们在饮食中的比重。 运动的活力： 运动不仅仅是为了保持身材，更是激发身体潜能、增强生命活力的重要途径。 运动的科学益处： 我们将探讨运动对心血管健康、骨骼强度、肌肉力量、新陈代谢以及心理健康的多方面益处。理解这些科学原理，将让你更有动力坚持下去。 个性化的运动方案： 每个人都是独特的，适合你的运动方式也应如此。本书将提供一套评估个人体能和健康状况的初步方法，并根据不同的年龄、体能水平和健康目标，提供多样化的运动建议，从低强度有氧运动到力量训练，从瑜伽到户外活动。 将运动融入生活： 并非所有人都能抽出大块时间进行高强度训练。本书将提供许多将运动融入日常生活的创意和实用技巧，例如爬楼梯代替电梯，午餐时间散步，以及利用碎片化时间进行简单的伸展运动等，让你即使再忙碌，也能保持活跃。 睡眠的修复： 睡眠，是我们身体进行修复、恢复和重塑的关键时期。长期睡眠不足，会对身体造成难以估量的伤害。 睡眠的科学： 我们将揭示睡眠周期的奥秘，了解不同睡眠阶段对身体和大脑的重要性。理解睡眠不足会带来的短期和长期影响，包括认知功能下降、情绪波动、免疫力减弱等。 优化睡眠环境： 你的卧室环境，对你的睡眠质量有着直接的影响。本书将提供关于如何打造理想睡眠环境的详细建议，包括光线、温度、噪音、床铺的选择等。 建立健康的睡眠习惯： 规律的作息，睡前的放松技巧，以及避免睡前进食咖啡因和酒精等，都是建立良好睡眠习惯的关键。本书将引导你一步步建立属于自己的“助眠秘籍”。 情绪的安抚： 心理健康与生理健康密不可分，长期的压力和负面情绪，会显著影响身体的健康状况。 压力管理与应对： 我们将探讨压力的生理反应，并提供一系列有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。学会如何识别和管理压力源，将是维护身心健康的重要能力。 积极心态的力量： 积极的心态能够增强我们的适应能力和抵抗力。本书将分享如何培养感恩之心、乐观情绪，以及如何通过自我肯定和正向思维来提升整体幸福感。 社交支持的重要性： 与亲友建立良好而积极的社交关系，能够为我们提供情感支持，减轻孤独感，并增强我们的抗压能力。我们将探讨如何维护和拓展健康的社交网络。 第三部分：进阶之路——深化健康实践与持续成长 健康的生活方式并非一蹴而就，它是一个持续学习、实践和调整的过程。本书的第三部分将引导你走向更深层次的健康实践，并为你提供持续成长的动力。 环境的优化与升级： 在基础的健康实践之上，我们可以进一步审视并优化我们的生活环境，使其更有利于健康。 家居健康： 从选择环保建材到使用天然清洁剂，再到改善室内绿植，我们可以将健康理念渗透到家居的每一个角落。 工作场所的健康： 许多人一天中的大部分时间都在工作场所度过。本书将提供关于如何创造更健康工作环境的建议，例如保持良好的坐姿，利用休息时间活动，以及在办公环境中融入自然元素等。 智慧的消费： 了解产品背后的故事，选择那些对环境负责、对健康有益的产品，也是一种积极的健康实践。 个性化健康方案的迭代： 随着我们对自身身体的了解日益加深，以及健康知识的不断更新，我们的健康方案也需要不断地进行调整和优化。 倾听身体的声音： 持续关注身体发出的信号，并根据身体的反馈来调整饮食、运动和休息计划。 科学信息的追踪： 保持对健康领域最新研究成果的关注，但同时也要学会辨别信息的可靠性。 咨询专业人士： 在必要时，寻求医生、营养师、健身教练等专业人士的帮助，获得更具针对性的指导。 健康的生活态度： 最终，健康不仅仅是行为上的改变，更是心态上的转变。 拥抱生命的韧性： 理解生命中的起伏是常态，培养面对挑战时的乐观与坚韧。 享受过程的乐趣： 健康的生活方式不应是负担，而是一种积极的生命体验。学会享受运动带来的畅快，享受健康饮食带来的滋养，享受宁静睡眠带来的恢复。 成为健康的倡导者： 当你自身变得更加健康，你也有能力去影响和帮助你身边的人，将这份健康的能量传递下去。 结语 《每个人的一场战役：拥抱健康的生命姿态》是一段旅程的起点，而非终点。它为你提供了地图和工具，但最终的航行，需要你亲自掌舵。在这场关于健康的战役中，你不是孤军奋战，因为这本书，是你最忠实的伙伴，是你最坚实的后盾。 我们深信，通过积极的生活方式，通过对自身身体与环境的深刻理解，通过对健康的不懈追求，你完全有能力去拥抱一个更加充满活力、更加健康、更加幸福的人生。这场战役，关乎你我的未来，关乎我们共同的家园。让我们一起，用智慧和行动，赢得这场属于我们每个人的生命之战！

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过阅读一些关于癌症预防的书籍，但很多都过于专业，让我望而却步。而《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》这本书，则完全不同。它的语言风格非常平实易懂，即使是对医学知识了解不多的读者，也能轻松理解。我最欣赏的是，作者在书中没有简单地罗列“不能做什么”，而是着重强调“可以做什么”，并且这些“可以做”的内容，都围绕着“生活方式”展开。这意味着，这本书提供的是一套积极主动的应对策略，而不是一种被动的戒断。例如，书中关于如何选择健康的食物，如何通过适度的运动来增强身体机能，甚至是如何通过一些放松的技巧来管理压力，都提供了非常具体且可操作的指导。我尤其喜欢书中关于“情绪与健康”的论述，它让我意识到，负面情绪的长期累积，对身体的影响远不止于心理层面。这本书让我觉得，它是在邀请我加入一场对自己身体的“积极保卫战”，并且在这个过程中，我能够获得更多的健康知识和生活智慧，成为自己健康的主导者，而不是被疾病所左右。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书中那种娓娓道来的叙事方式，它不像一些医学科普书籍那样枯燥乏味，而是充满了人情味和故事性。作者在讲述每一个健康理念的时候，都穿插了许多真实的案例，有患者的经历，也有医生的观察，还有一些关于疾病起源和发展演变的历史片段。这些故事让冰冷的医学知识变得鲜活起来，也更容易引起读者的共鸣。我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在和作者一起探索，一起思考。特别是书中关于“生活方式”的解读，我觉得非常到位。它不仅仅强调了饮食和运动，更深入地探讨了情绪、睡眠、社交关系等对我们身体健康的潜在影响。我一直以为健康生活就是少吃油炸食品，多做运动，但这本书让我意识到，原来我们内心的平静，与外界的和谐相处，以及充足的休息，同样是抵御疾病不可或缺的武器。这种全方位的关照，让我觉得它不是在教你如何“战胜”癌症，而是在帮助你建立一种更健康、更有韧性的生命状态，从而在面对各种健康威胁时，都能有更强的抵抗力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种沉静而有力的色彩搭配，加上“每个人的战争”这个略带戏剧性的标题，立刻就勾起了我的好奇心。我一直觉得癌症离我们很遥远，直到身边有亲友被确诊，才开始意识到这场疾病的严峻性，以及它对个体和家庭带来的巨大冲击。所以，当我看到这本书的书名时，就有一种想要深入了解的冲动，想知道这本书究竟会提供怎样一种“有效的生活方式”来面对如此强大的敌人。我期待它能够给我一些切实可行的建议，不仅仅是泛泛而谈的道理，而是能够融入日常生活的具体行动，比如饮食上的调整、运动的习惯，甚至是心理上的调适。毕竟，“抵御”这个词本身就充满了力量，暗示着我们并非只能坐以待毙，而是有主动出击的可能。这本书给我传递的第一印象，是一种积极应对的态度，让我觉得即使面对看似无法战胜的对手，我们依然有努力的空间和希望。我希望这本书能够点亮我心中的那盏灯，让我能够以更从容、更积极的心态去面对健康上的挑战，或者帮助身边的人更好地理解和支持他们。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，在于它颠覆了我之前对“癌症”这个概念的许多固有认知。我一直以来，都将癌症视为一种突如其来的、无法预知的灾难，觉得它就像是命运的安排，我们除了被动接受，别无他法。但这本书的视角却完全不同，它强调了“每个人的战争”这一概念，将癌症的发生与我们长期的生活习惯、环境因素，甚至是我们内在的心理状态联系起来。这让我第一次意识到，原来我们在很大程度上，是可以影响甚至预防这场“战争”的进程的。书中对于一些常见的致癌因素的剖析，比如加工食品中的添加剂、环境污染的潜在危害，以及长期的精神压力对免疫系统的影响，都让我感到警醒。我开始反思自己过往的生活方式，那些看似微不足道的习惯，是否也在悄悄地为疾病埋下伏笔。这本书并非在制造恐慌，而是在唤醒我们作为个体的主动性，让我们认识到，健康掌握在自己手中的力量，远比我们想象的要大。它鼓励我们去学习、去改变，去为自己的健康负责，这种赋能的感觉，让我觉得非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它不仅仅是一本关于癌症的书，更是一本关于“如何更好地活着”的书。作者用一种非常温和且充满智慧的笔触，引导读者去审视自己的生活，去关注那些被我们忽略的细节。我特别喜欢书中关于“微小的改变，巨大的影响”这一章节，它列举了许多看起来不起眼的生活习惯，比如每天喝足够的水、保证充足的睡眠、保持积极的心态，这些看似简单的建议，却被作者赋予了深刻的意义，并用科学的原理来解释它们如何能够帮助我们的身体更好地运作，从而增强抵抗力。这本书没有给我灌输复杂的医学术语，也没有给我设定苛刻的生活标准，而是提供了一种更加人性化、更加贴近生活的健康哲学。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个日积月累、循序渐进的过程。通过这本书，我开始重新审视自己的每一餐，每一次呼吸，每一次情绪的波动，并尝试着做出一些积极的调整。它让我觉得，对抗疾病，或许就是从善待自己，从点滴做起。