具體描述
目錄
DIYI部分
解剖學與損傷概述
如何使用本書 6
解剖學相關定義及專業術語 8
人體係統 10
解剖學切麵與區域劃分 15
解剖學方位術語 16
關節運動 17
損傷的分類 21
損傷的預防 23
姿勢與肌肉平衡 賽前準備 恢復
長期損傷的康復 27
組織愈閤 各組織愈閤階段的恢復 急癥護理——RICE 原則 尋找損傷病因 核心肌群解剖 康復訓練設計
第二部分
常見運動損傷
足部損傷 38
外翻 蹠骨骨摺 足底筋膜炎
踝關節與脛部損傷 41
跟腱炎 跟腱撕裂 踝關節扭傷 脛骨前肌綜閤徵 外脛夾
膝部損傷 46
前十字韌帶扭傷 貝剋氏囊腫（膕窩囊腫） 髕骨軟化（跑步膝） 髕腱炎（跳躍者膝） 內側軟骨損傷 內側副韌帶扭傷 骨性關節炎 後十字韌帶扭傷 股四頭肌肌腱炎
大腿損傷 55
膕繩肌肌腱病 膕繩肌拉傷 骨化性肌炎 股四頭肌挫傷（dead-leg） 股四頭肌拉
傷 股骨應力性骨摺
腹股溝損傷 61
運動性恥骨區痛 腹股溝拉傷 腹股溝疝 恥骨骨炎
臀部損傷 65
髖關節滑囊炎 梨狀肌綜閤徵 骶髂關節功能障礙 坐骨神經痛
腰椎損傷 69
椎間關節疼痛 椎間盤突齣——神經根壓迫 峽部裂和峽部完全斷裂
頸椎損傷與胸椎損傷 72
強直性脊柱炎 寰椎半脫位綜閤徵 休門氏病 揮鞭傷
胸部及腹部損傷 76
腹疝 肋軟骨炎（非化膿性肋軟骨腫脹） 胸大肌拉傷 肋骨骨摺 胸鎖關節扭傷
肩部損傷 81
肩鎖關節扭傷 肱二頭肌拉傷 肩關節脫位 鎖骨骨摺 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞擊綜閤徵（遊泳肩或投擲肩） 肩袖損傷
肘部損傷 89
肱骨內上髁炎（高爾夫球肘） 正中神經卡壓 橈神經卡壓（橈管綜閤徵） 網球肘
腕部損傷 93
手舟骨骨摺 腕管綜閤徵
環境引起的損傷 95
脫水 中暑 凍傷 體溫過底 曬傷
第三部分
康復訓練
活動 100
麥肯基俯臥撐 正中神經鬆動 橈神經鬆動 肩關節活動
拉伸 104
腹肌 內收肌 脛骨前肌 腓腸肌 膕繩肌——坐於瑞士球上 頸伸肌 胸小肌 股四頭肌 闊筋膜張肌
訓練
姿勢訓練 113
臀部與背部伸展 眼鏡蛇式俯臥
穩定性訓練 115
四點支撐吸腹 肩袖纜繩訓練 拉力帶交叉行走 深層頸屈肌穩定性訓練 頸部瑞士球
訓練 俯臥馬步 下腹訓練 平衡闆站立/深蹲 瑞士球上仰臥側轉 腳趾觸地訓練
力量訓練 127
硬拉 弓步（單腿前蹲） 實心球肩外鏇 實心球肩內鏇 羅馬尼亞式硬拉（直腿硬
拉） 單臂推繩 單臂啞鈴聳肩 單臂拉繩 瑞士球上仰臥伸髖 水中慢跑 伐木動作
伸腕 屈腕
術語錶 141
內容介紹
本書在詳細闡釋人體係統的構成、關節的運動形式和損傷的預防方法與康復過程等知識的基礎上，結閤肌肉及骨骼解剖圖，對人體不同部位的62種常見運動損傷的癥狀、産生原因和治療方法進行瞭介紹，並提供瞭對應的康復鍛煉方法和可采用的鍛煉項目。此外，本書對38項康復訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉及關節運動形式等方麵的內容進行瞭講解，旨在幫助健身愛好者、運動愛好者及專業運動員在損傷發生後進行正確的康復訓練。
作者介紹
利·布蘭登 利·布蘭登是CHEK 從業醫師（Ⅵ級）、生活方式教練（Ⅲ級）和通過英國guojia認證的體能教練。他自1996 年起就開始專門從事損傷康復及體育訓練方麵的研究，同時也是一位運動和治療按摩師。 詹姆斯·柏倫奇 詹姆斯·柏倫奇是開普敦一傢設計室的經營者和所有人，他的設計室專門為圖書與雜誌設計插圖。柏倫奇的興趣十分廣泛，除人體解剖學外，還對博物學及其他相關學科有所涉獵。
關聯推薦
英國運動與治療按摩師專業指導，幫助運動員和健身者預防損傷、正確處理損傷、科學進行康復訓練！
運動損傷的預防、治療與恢復
定價 128.00
齣版社 人民郵電齣版社
版次 第1版
齣版時間 2017年09月
開本 16
作者 羅伯特·S.高特林
裝幀 平裝
頁數 287
字數 340
ISBN編碼 9787115450685
前言 vi
緻謝 vii
損傷識彆 viii
第1章 體能訓練和保養 1
第2章 預防和治療方法 15
第3章 損傷的類型和評估 39
第4章 腦震蕩和頭部損傷 55
第5章 頸部和頸椎損傷 67
第6章 肩部損傷 77
第7章 手臂和肘部損傷 99
第8章 手和腕關節損傷 121
第9 章 胸部和腹部損傷 137
第10 章 下腰背損傷 149
第11 章 髖關節損傷 165
第12 章 大腿和膕繩肌損傷 191
第13 章 膝關節損傷 205
第14 章 小腿和踝關節損傷 223
第15 章 腳和腳趾損傷 235
第16 章 中西醫結閤治療 259
索引 272
關於編輯 281
關於撰稿人 282
在體育鍛煉的過程中，人們不可避免地會受到運動損傷的睏擾。本書由25位醫生和治療師共同執筆，結閤近百幅骨骼及肌肉彩色解剖圖，對身體各部位運動損傷中的130種運動損傷的常見形成原因、識彆方法、治療方法、重返體育運動的條件和注意事項等方麵進行瞭講解，為教練員、專業運動員和運動愛好者提供瞭較為全麵的運動損傷預防、治療與恢復指導。與此同時，本文介紹瞭如何製定科學體能訓練計劃、正確搭配營養飲食，並對運動損傷的主要類型、治療原則、主要治療技術和評估方法進行瞭闡釋，旨在幫助讀者有效預防損傷和在損傷發生後安全地重返體育運動。
羅伯特·S.高特林，博士，骨科專傢和運動康復專傢，葉史瓦大學阿爾伯特·愛因斯坦醫學院物理醫學與康復專業助理教授。多年來，他—直主持“羅伯特博士談體育健康和健身”和“ABC 健康生活”兩檔電視節目，為大眾講解醫療新聞和實用健康建議。此外，他還承擔瞭多傢NBA球隊以及其他運動隊伍的醫療服務任務，在大量實踐經驗的基礎上發錶瞭許多運動損傷治療方麵的文章。
奧運guan軍、國傢隊體能教練、國傢隊隊醫鼎力推薦，25位醫生及治療師專業指導，助力運動者實現運動損傷的提前預防、正確治療和安全恢復！
書名: 精準拉伸 疼痛消除和損傷預防的針對性練習
定價: 48.00元
齣版社名稱: 人民郵電齣版社
作者: 剋裏斯蒂安·博格（Kristian Berg）
ISBN編號: 9787115421326
目錄
譯者序 III
前言 IV
人體的肌肉和骨骼 V
拉伸的基礎知識 1
生理學 2
為什麼要拉伸 8
如何拉伸 9
何時避免拉伸 12
良好的姿勢對身體有益 16
腹肌 19
正確的姿勢 20
正確的姿勢 21
不良姿勢 22
針對性拉伸 25
上斜方肌 26
胸鎖乳突肌 30
斜角肌 32
枕下肌群 34
肩胛提肌（版本1） 36
肌肉知識 36
肩胛提肌（版本2） 38
胸大肌（版本1） 40
胸大肌（版本2） 42
胸小肌（站姿版） 44
胸小肌（坐姿版） 46
中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48
中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50
背闊肌（站姿版） 52
背闊肌 （坐姿版） 55
岡下肌（版本1） 57
岡下肌（版本2） 60
大圓肌 62
岡上肌（版本1） 64
岡上肌（版本2） 66
臀大肌 68
臀中肌和臀小肌 70
梨狀肌（站姿版） 72
梨狀肌（坐姿版） 75
腰方肌（臥姿版） 78
腰方肌（坐姿版） 81
髂腰肌（髖部屈肌） 83
股直肌（臥姿拉伸） 86
股直肌（跪姿版） 90
闊筋膜張肌 92
股後肌群 95
恥骨肌、長收肌和短收肌 98
股薄肌（長收肌） 100
腓腸肌 102
比目魚肌 104
脛骨前肌 106
肱二頭肌 108
肱三頭肌 110
前臂屈肌 112
前臂伸肌 114
橈側腕長伸肌和短伸肌 116
疼痛緩解方案 118
早晨易齣現的常見疼痛 119
拉伸計劃 121
評估肌肉的柔韌性和勻衡 133
參考文獻 135
內容介紹
《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專傢，本書結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。
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