楊式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

郝明之 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中國武術
• 拳術
• 運動
• 健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 齊魯書社

ISBN：9787533321888

商品編碼：23373877747

齣版時間：2009-04-01

作  者:郝明之 著作 定  價:28 齣 版 社:齊魯書社 齣版日期:2009年04月01日 頁  數:422 ISBN:9787533321888 ●引言
●自序
●    上篇楊式太極拳概述
●一 太極拳的健身與養生
●二 太極拳及楊式太極拳的源流
●三 楊式太極拳傳統大架的主要特點
●四 習練楊式太極拳傳統大架的三點原則要求
●五 鍛煉中的個人體會
●六 對練拳中幾個問題的淺釋
●七 練習太極拳前的準備工作
●    中篇  楊式太極拳圖解
●一 楊式太極拳傳統套路一百一十五式圖解及說明
●二 楊式太極器械圖解
●    (一)楊式傳統五十三式太極劍套路圖解
●    (二)楊式傳統四十式太極刀
●    (三)楊式傳統太極大杆練法動作圖解
●三 楊式太極拳推手各種練法動作圖解
●  附：陳炎林《太極散手對打》
●    下篇楊式太極拳拳論
●一 太極拳老譜
●部分目錄

內容簡介

    楊式太極拳源於河南溫縣省陳傢溝的陳式太極拳，為清代拳師河北永年人楊露禪所創。經其祖孫三代刻苦鑽研、反復磨煉，由小架演變齣中架、大架，由第三代傳人楊澄甫定型。楊式太極拳以靜禦動，既可以怡養性情，又可以強身益壽，男女老幼皆宜演練，所以不僅在靠前習者愈來愈眾，而且在國外也廣為流傳。

武林秘籍，道法自然：楊式太極拳精要 在中國博大精深的武術瑰寶中，楊式太極拳以其柔中帶剛、剛中寓柔的獨特魅力，以及養生健身的顯著功效，贏得瞭無數習練者的喜愛，更被譽為“國術瑰寶”。本書並非對楊式太極拳進行流水賬式的套路分解，也不是枯燥乏味的理論堆砌，而是深入挖掘楊式太極拳的核心精神與精髓，旨在引領讀者穿越繁復的動作錶象，直抵其內蘊的道法自然、渾然天成的武學境界。 一、溯源流變：楊式太極的根脈與傳承 要理解楊式太極拳的精髓，首先需要追溯其曆史的源頭。本書將從太極拳的起源，追溯至張三豐的創拳傳說，再到陳傢溝的陳王廷，以及最終至楊露禪先生“打遍京城無敵手”的傳奇經曆。我們將詳細探討楊式太極拳在代代相傳過程中的演變與發展，重點介紹楊班侯、楊澄甫等先師如何將楊式太極拳從一種技擊之術，升華為一種兼具武學、養生、哲思的綜閤性文化。本書將通過史料考證與故事敘述相結閤的方式，為讀者展現一個鮮活而真實的楊式太極拳傳承脈絡，讓讀者在瞭解其曆史的厚重感的同時，也能感受到先師們不懈的探索與創新精神。 二、形神閤一：楊式太極的動作之美與內在之韻 楊式太極拳最直觀的吸引力在於其舒緩、流暢、圓活的套路。然而，這些優美的動作並非隻是簡單的肢體運動，而是蘊含著深邃的內在規律。本書將深入剖析楊式太極拳的每一個關鍵動作，但絕非機械的“左移右移”式講解。我們將重點在於動作的“形”與“神”的結閤。 “形”的精準： 從最基礎的站樁開始，本書將詳盡闡述“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆肩墜肘”、“氣沉丹田”等基本要領。我們將用通俗易懂的語言，輔以精美的插圖或示意圖（盡管此處無法展示，但內容中會詳盡描述），解釋每一個要領的實際操作方法，以及為何要如此操作。例如，關於“含胸拔背”，我們將闡述其在保護內髒、增強核心力量、以及便於周身協調方麵的作用。對於“鬆肩墜肘”，我們將探討其如何打破僵硬，使力量能夠順暢地傳遞，並避免運動損傷。 “神”的領悟： 動作的“神”，即內在的意念、氣息、勁力。本書將重點引導讀者去體會“以意導氣，以氣運身”的太極真諦。我們將探討如何通過想象、體悟，將外在的動作與內在的生命力相連接。例如，在“攬雀尾”的動作中，我們將不僅僅講解如何“手似撫琴，身體如水”，更會引導讀者去體會那種“引進落空，四兩撥韆斤”的用意，以及如何通過鬆柔的身體去感知對方的力量，並藉力打力。書中將通過大量的比喻和類比，幫助讀者理解那些抽象的概念，如“纏絲勁”、“抽絲勁”、“穿透勁”等，讓讀者明白這些勁力的來源和運用方式，而不僅僅是停留在錶麵動作的模仿。 三、內外兼修：楊式太極的養生之道與健身奇效 楊式太極拳作為一種“動靜結閤”的運動，其養生健身的功效早已得到廣泛認可。本書將從多個角度揭示楊式太極拳為何能達到如此顯著的養生效果。 呼吸的奧秘： 楊式太極拳的呼吸並非簡單的腹式呼吸，而是與動作、意念高度結閤的“太極呼吸”。本書將深入探討如何做到“呼吸深、長、細、勻”，以及在不同動作下呼吸的配閤技巧。我們將闡述深長的呼吸如何促進體內氧氣交換，排齣濁氣，並幫助平靜心緒。同時，我們將講解如何將呼吸與丹田的氣息相結閤，從而達到“氣沉丹田”的境界，增強身體的內在能量。 經絡的疏通： 傳統中醫理論認為，楊式太極拳的動作能有效地疏通人體經絡，促進氣血循環。本書將嘗試將太極拳的動作與經絡學說相連接，例如，闡述特定動作如何刺激到足三陰經、足三陽經等重要經絡，從而達到調和髒腑、平衡陰陽的功效。我們將以一種科學且易於理解的方式，解釋太極拳如何通過“內外相閤”，促進身體的自我調節和修復能力。 身心的和諧： 長期習練楊式太極拳，能夠有效地緩解壓力，調節情緒，提升專注力。本書將探討楊式太極拳如何通過舒緩的運動節奏，引導習練者進入一種“入靜”的狀態，從而達到“身心閤一”的境界。我們將分享一些關於如何通過太極拳來“煉心”，培養耐心、恒心和慈悲心的體悟，讓讀者在強健體魄的同時，也能提升精神境界。 四、技擊之魂：楊式太極的實戰智慧與運用 雖然楊式太極拳常被譽為養生功法，但其深厚的技擊根基同樣不容忽視。本書將適度觸及楊式太極拳的技擊原理，但並非專注於招式的羅列，而是著重於其背後的戰略思想和戰術運用。 藉力打力： 這是楊式太極拳最核心的技擊理念之一。本書將通過對“引進落空”、“順勢而為”等概念的闡述，讓讀者理解如何通過對方的力量來製服對方。我們將結閤實際的推手練習，演示如何通過粘、黏、聽、化等技巧，瓦解對方的攻擊，並將其引導到對自己有利的方嚮。 以柔剋剛： 楊式太極拳並非以硬碰硬，而是以柔弱之身，化解剛猛之勁。本書將探討如何在麵對強力攻擊時，如何通過身體的鬆柔來卸去對方的衝擊，而非硬抗。我們將分析“以鬆破緊”、“以靜製動”的原理，讓讀者明白，真正的力量並非來自肌肉的僵硬，而是來自身體的協調與內在的放鬆。 周身一傢： 楊式太極拳強調“周身一傢，無處不彈簧”。本書將深入闡述如何將全身的力量擰成一股繩，形成整體的力量。我們將探討如何通過腰背的帶動，將力量從腳底傳遞到手尖，形成渾圓、連綿的力量。這種整體的力量，使得習練者在麵對強大的對手時，能夠遊刃有餘，化被動為主動。 五、習練之道：循序漸進，持之以恒 本書並非旨在讓讀者一夜之間成為太極高手，而是強調“循序漸進，持之以恒”的習練之道。 基礎的重要性： 我們將反復強調站樁、基本手法的重要性，如同蓋樓的地基。沒有紮實的基礎，套路動作的精妙就無從談起。 練習的誤區： 書中將適時指齣一些初學者容易遇到的誤區，例如追求動作的幅度而忽略瞭內勁的培養，或者急於求成而忽視瞭基本功的練習。 如何體悟： 除瞭理論的講解，本書將提供一些體悟式的方法，鼓勵讀者在練習中去感受，去體會，去發現。例如，在練習某個動作時，引導讀者去想象自己是一棵迎風搖曳的大樹，或者是一條在水中蜿蜒遊動的龍。 持之以恒的動力： 本書將通過分享一些古今名傢的習練心得，以及楊式太極拳在現代社會中的積極影響，來激發讀者的練習興趣和堅持下去的動力。 結語： 本書的目標，是成為您通往楊式太極拳殿堂的一扇窗，是您在習練旅途中的一位良師益友。我們希望通過這些深入的講解和獨到的體悟，讓您不僅掌握楊式太極拳的套路動作，更能領悟其博大精深的武學思想和養生智慧。願您在練習楊式太極拳的過程中，能夠找到身體的平衡，內心的寜靜，以及生命的無限可能。讓楊式太極拳的精髓，成為您人生旅途中一道獨特而美麗的風景。

評分☆☆☆☆☆

這本《身心閤一：現代醫學視角下的太極運動》給我的震撼是全新的，因為它完全跳齣瞭傳統武術書籍的窠臼。作者顯然是一位深諳運動生理學和生物力學的專傢，他用現代科學的語言來解析太極拳的功效。書中充滿瞭各種圖錶、數據和醫學術語，比如對呼吸係統改善的肺活量對比測試，對心血管係統影響的血壓波動分析圖。最讓我信服的是，它詳細分析瞭太極拳中那些看似“慢”的動作是如何在不增加關節負荷的情況下，有效鍛煉到深層核心肌群和穩定肌的。他用精準的力學模型解釋瞭為什麼“重心下降”能增強平衡感，以及如何通過正確的步法來減少對膝蓋半月闆的磨損。對於我這種長期伏案工作，關節經常酸痛的人來說，這本書簡直是“定心丸”。它提供瞭科學的依據，讓我不再是盲目地去相信“練太極就能好”，而是清晰地知道身體的哪個部分在哪個動作中得到瞭什麼樣的益處，這讓我的練習目的性更強，也更有堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本《太極拳：從入門到錶演——套路精解》簡直是為那些追求“漂亮”和“標準”的愛好者準備的。這本書的重點完全放在瞭套路招式的分解和演示上，可以說是圖文並茂到極緻。它不像其他書那樣在理論上糾纏不清，而是直截瞭當地把一套完整的拳架，從起勢到收勢，每一個手型、眼神、步位的轉換，都用極其細緻的鏡頭語言展現瞭齣來。最棒的是，它還特彆設置瞭一個“常見錯誤糾正”的章節，通過對比圖的方式，清晰地指齣瞭初學者最容易犯的錯誤，比如“虛領頂反”、“提頂綁 Саме”、“搖擺不定”等，並針對性地提供瞭調整方案。我就是通過對照這本書，纔發現自己打拳時手腕總是習慣性地“扣死”瞭，在錶演時顯得非常僵硬。這本書的講解方式非常注重視覺反饋，它的目的性很明確——讓你打齣來的拳看起來像那麼迴事，充滿瞭流暢的動感和美感，對於想要參加交流或者錶演的人來說，這本書的參考價值簡直是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

拿到《武術史鑒：太極流派源流考》這本書時，我其實是抱著“找點樂子”的心態的，沒想到它竟然是一部嚴肅的學術著作！這本書完全沒有涉及任何具體的拳法練習指導，而是把筆觸聚焦在瞭太極拳從誕生到發展的曆史長河中。作者的考證工作做得極其紮實，他引經據典，通過對比不同時期的地方誌、傢族譜係，甚至是一些民間傳說，來推斷不同太極拳流派（比如陳、楊、吳、武等）是如何分化和融閤的。書中對於某位曆史人物的生平描述，往往要用上好幾頁篇幅，詳細分析他在特定曆史環境下對拳理的貢獻和演變。我特彆喜歡其中關於“太極”這一概念在不同哲學思潮下的闡釋，它讓我明白瞭太極拳的理論基礎是如何建立在道傢和儒傢思想之上的。閱讀這本書，就像是坐在一個資深的曆史教授麵前聽課，信息量大到我需要邊讀邊查閱其他資料來輔助理解。它極大地拓寬瞭我對太極拳這項運動的認知邊界，讓我認識到這不僅僅是一種健身方式，更是一種承載瞭深厚文化底蘊的傳統。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭好大力氣纔把《內傢拳心法拾遺》這本書啃完，說實話，裏麵的內容密度簡直是驚人的，對於一個隻想隨便活動筋骨的初學者來說，這本書的深度可能有點過高瞭。作者似乎對太極拳的哲學和內勁的培養有著近乎偏執的追求，書中大量的篇幅都在探討“氣感”的捕捉和“意念”的引導。他對周身節節貫通的描述，簡直像是在描述一個精密的機械係統，哪裏要鬆，哪裏要頂，哪裏要蓄力，每一個細節都掰扯得非常透徹。我印象最深的是關於“掤、捋、擠、按”這四勁的分解練習部分，作者用瞭一種近乎於解剖學的視角去分析肌肉群的配閤，以及如何通過微小的角度變化來實現勁力的轉換。光是“捋”這個動作，他就寫瞭不下三頁紙，分析瞭手腕、前臂、肩部的協同關係，讓我不得不停下來反復揣摩，甚至需要脫離書本，在牆邊對著牆壁做無數次的嘗試。這本書更像是武學大傢寫給同行的參考書，它假設讀者已經具備瞭一定的身體感知能力和理論基礎。雖然過程痛苦，但我確實感覺自己的“悟性”被強行拉高瞭不少，對於太極拳的理解不再停留在“慢動作”的層麵，而是開始觸及到內在運行的微妙之處。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳精要》真是太給力瞭！我從小就想學點養生功夫，但總覺得那些傳統武術的入門門檻太高，又是紮馬步又是拗腰擰胯的，光是聽著就覺得纍。這本書的講解風格簡直就是為我這種“小白”量身定製的。它沒有上來就給你一堆晦澀難懂的術語，而是從最基本的站樁開始講起，每一個動作的細微調整，作者都用非常形象的比喻來解釋。比如，說到沉肩墜肘，作者就說要想象自己的肩膀像融化的黃油一樣自然下垂，肘部則像是掛著兩個小沙袋，自然而然地往下沉。這種接地氣的描述，讓我一下子就抓住瞭要領。而且，書裏大量的插圖，每一個體式都拍得極其清晰，從正麵、側麵、背麵都展示瞭，配上文字的詳細解析，我對著鏡子比對起來毫不費勁。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭不少練習的竅門，比如練習感到疲勞時如何調整呼吸，如何利用特定的音樂來輔助放鬆等等。這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎功法到套路演示，層層遞進，讓我感覺每學完一章，功力都有實實在在的提升，而不是那種空泛的理論說教。它真正做到瞭把復雜的武術原理，用最簡單直白的方式傳遞給每一個熱愛健康生活的人。