击退痛风-180种降尿酸套餐任你搭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜秋月著 著

图书标签:

• 痛风
• 降尿酸
• 饮食疗法
• 健康食谱
• 养生
• 慢性病管理
• 食疗
• 健康饮食
• 家庭医学
• 营养学

店铺： 东台新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121304644

商品编码：23780677069

包装：精装

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
如果你符合“爱吃火锅、海鲜等高嘌呤食物”、“以含糖饮料代替喝水”、“爱吃肉”、“爱喝酒”、“近亲患有痛风”中任意一条，J要注意了：这些都是造成痛风的高危因素。《击退痛风——180种降尿酸套餐任你搭》为帮助患者通过饮食改善痛风，提供许多道降低嘌呤摄取的饮食组合，由营养师亲自核定计算热量和营养成分，让读者不仅可以做出美味兼具健康的料理，还能达到降低尿酸、控制痛风的目的。

关联推荐

1.台湾营养师核定计算，营养兼顾每一餐，轻松击退痛风！

2.GN少见的线圈装订三高图书：主菜、副菜、小食三栏单D裁切，可以随意翻阅搭配的痛风食谱，三餐自由配，每餐都能任选三菜！365天餐餐都不同！大口吃！健康零负担！

 
目录
序一/ 姜秋月............ 3 序二/ 谢梨君............ 4 使用方法.................. 8 认识痛风.................. 11 痛风的自我检测........ 14 理想体重的计算........ 14 每日的热量需求........ 17 低嘌呤是饮食关键..... 18 痛风Q＆A................ 22 主菜 芹菜凉拌肉片 苋菜佐鸡丝 百合鲜鱼片 西芹苹果炖排骨序一/ 姜秋月............ 3
序二/ 谢梨君............ 4
使用方法.................. 8
认识痛风.................. 11
痛风的自我检测........ 14
理想体重的计算........ 14
每日的热量需求........ 17
低嘌呤是饮食关键..... 18
痛风Q＆A................ 22
主菜
芹菜凉拌肉片
苋菜佐鸡丝
百合鲜鱼片
西芹苹果炖排骨
橘香排骨
翠衣炖肉
清蒸鲜鱼
酱爆牛肉
茭白炒肉丝
苹果拌鸡丁
香煎肉排
核桃干酪鸡肉卷
双椒松子鸡丁
菠萝猪肉片
芒果鸡胸沙拉
芒果甜椒牛肉卷
菠萝青葱草鱼片
果香鸡腿排
香炒羊肉空心菜
鸡腿佐莎莎酱
爆香栗子鸡
萝卜炖嫩鸡
香葱鸡肉串
洋葱蛋焖牛肉
香烤洋葱鲑鱼
柠檬蛋酥鳕鱼
西红柿醋熘鸡
三椒腰果鸡丁
芝麻嫩子排
果粒香煎猪排
芦笋烧肉卷
金黄牛腩
椒香爆牛柳
香醋鸡胸
茄汁牛肉
茄酱佐鱼排
鲜菇鲈鱼排
迷迭香鱼排
茄香木耳蒸鸡
巴西里香味猪排
麻酱肉片
蜂蜜芥末鱼片
丝瓜烩鱼片
南瓜鸡肉浓汤
彩椒肉片
杏片肉球
香柠鲤鱼
菠萝木耳肉片
黑珍珠丸子
水果鸡肉卷饼
青江菜煨嫩鸡
西红柿汉堡排
肉排佐五丝
菠菜炒牛肉
核桃莲子炖排骨
红烧鲫鱼
山药排骨汤
双果烩牛肉
双菇肉卷
黄瓜镶肉

副菜
绿意盎然水晶球
木耳烩菠菜
蒜爆枸杞卷心菜
和风双花菜
核桃香韭菜
海苔手卷
胡萝卜炒蛋
枸杞小白菜
蒜拌青椒
白菜蟹肉盅
罗勒香茄子
彩椒咖喱茄子
香柠牛蒡丝
奶香鲜蔬煨海参
双丝双耳
鲜蔬煎蛋
百香果鸡蛋沙拉
姜丝红凤菜
丁香鱼炒青江菜
金沙美人腿
花生拌西芹
蛤蛎丝瓜
凉拌鲜蔬金针菇
蒜香鱿鱼筒
高纤润饼
苦瓜炒菠萝
咖喱双花菜
芝麻牛蒡丝
南瓜炒三蔬
鲜蔬鸡肉沙拉
滑子菇炒西芹
凉拌蚝油豆腐
西红柿炒菠菜
意式蛋卷
凉拌双丝芦荟
芝麻拌秋葵
枸杞双白烩丝瓜
鲜蔬卷心菜卷
彩虹沙拉
枸杞四季豆
金沙丝瓜
麻香海参
皮蛋西芹
泡菜玉米煎饼
姜丝芥蓝菜
什锦春卷
蛋香龙须菜
韭菜花炒蛋
卤冬瓜
芝麻银芽
红椒炒芦笋
蒜香豌豆
果香凉拌鲜蔬
金玉菠菜
麻油蒜爆香菇
金针菇烩丝瓜
小鱼干炒卷心菜
双丝茭白片
蚝油蔬菜卷
四季豆木耳笋片

小食
菠菜鲜果汁
枸杞银耳莲子汤
菠菜鸡蛋汤
藕香蜜茶
银耳莲藕羹
菠萝苹果牛奶
红白寒天双瓜汁
紫甘蓝蓝莓昔
红枣枸杞牛肉汤
桂圆红枣菊花茶
姜丝海带鸡肉汤
蜂蜜菊花茶
养生黑芝麻糊
奇异果牛奶冻
鲜泡金橘茶
莲子西芹牛肉汤
地瓜寒天冻
紫菜栗子汤
姜味丝瓜鲜鱼汤
青木瓜排骨汤
苦瓜枸杞鸡汤
八宝纤食粥
西红柿菠萝汁
西红柿豆腐汤
菠菜枸杞肉片汤
山药肉片汤
山药红豆紫米粥
莲藕排骨汤
纤果枸杞燕麦粥
西红柿鲜蔬汤
苹果杏仁肉片汤
意式风味蔬菜汤
西蓝花鲜菇汤
核桃鲜耳汤
红豆鱼片汤
薏仁鲜蔬汤
三菇萝卜汤
栗子排骨汤
玉米翡翠汤
蕉香绿茶
百香金橘汁
无糖草莓牛奶
菠萝银耳汤
芒果牛奶冻
西红柿番石榴汁
柠檬奇亚籽
青江菜豆腐汤
海带萝卜汤
苹果芋头牛奶
三色蔬菜汤
酸奶莓果沙冰
精力果汁
桂圆地瓜甜汤
蜂蜜薏仁饮
芒果烤布丁
蜂蜜柠檬爱玉饮
鳕鱼味噌汤
菠萝豆浆沙冰
香蕉牛奶
水果蜜茶 显示全部信息

在线试读
痛风发作时的居家照护     痛风经常发生于夜半时分，发作时患者无法正常行走，甚至痛到难以J诊，此时可参考以下方式舒缓疼痛。 不宜走动，静养休息 急性痛风发作时，Z重要的是静养休息，待疼痛较为舒缓后再行J医。 冰敷 痛风发作时处于发炎状态，冰敷能舒缓发炎症状，每日冰敷多次，每次以15~20分钟为限。可使用毛巾包住冰块，或到药店买现成的冷、热敷两用袋，放到冰箱冰镇后使用。此时千万不可错用热敷，也不宜让患处浸泡热水，或使用辣椒膏、药用贴布，以免使患部更加肿痛，造成反效果。 切勿按摩或运动 很多人一想到疼痛，J会寻求推拿、按摩等民间疗法，但遇到这种还未确诊的激烈疼痛，切记不可贸然按摩。在发炎时按摩只会使状况更恶化。此外，运动也是必须严禁的行为，运动会刺激患部，使发炎更严重。

《痛风逆袭：180种天然方案，告别尿酸困扰》 序言 当体内那一颗颗尖锐的“痛风石”悄然筑起，当关节的每一次搏动都伴随着撕心裂肺的疼痛，许多人便陷入了对痛风的深深恐惧与无力之中。它如同一个悄无声息的侵略者，不仅窃取了身体的安宁，更偷走了生活的色彩，让无数患者在疾病的阴影下挣扎。本书的诞生，正是源于对这份困扰的深刻理解，以及对重拾健康生活的美好希冀。我们相信，痛风并非不可战胜的敌人，而是一场可以凭借智慧与毅力，通过科学、温和、可持续的方式，最终获得胜利的战役。 第一部分：拨开迷雾，认识痛风的真相 在踏上这场“痛风逆袭”的旅程之前，清晰地认识我们的对手至关重要。许多关于痛风的认知，往往被片面的信息、陈旧的观念所笼罩，导致患者在治疗和管理上误入歧途。本书将带领您深入探究痛风的本质，从最基础的尿酸代谢失衡讲起，层层剥开疾病的成因，让您真正理解身体发出的警报。 尿酸，并非洪水猛兽： 我们将详细解析尿酸在人体内的正常作用，它并非一无是处，而是构成DNA的重要组成部分，并在维持机体正常生理功能方面扮演着一定角色。然而，当其生成过多或排泄受阻时，便会成为引发痛风的“罪魁祸首”。 代谢失衡的根源探寻： 为什么会尿酸高？本书将系统性地梳理导致尿酸升高的多种因素，包括但不限于： 遗传因素： 了解家族史在痛风发生中的影响。 饮食习惯： 深入分析高嘌呤食物的“罪状”，并揭示隐藏在日常饮食中的“隐形高嘌呤”。 生活方式： 饮酒、肥胖、缺乏运动、精神压力等对尿酸水平的微妙影响。 疾病与药物： 探讨某些疾病（如肾脏疾病、高血压、糖尿病等）以及部分药物（如利尿剂、阿司匹林等）与痛风发作的关联性。 个体差异： 认识到每个人对嘌呤的代谢能力存在差异，并非所有摄入高嘌呤食物的人都会痛风。 痛风发作的真实面貌： 从急性痛风性关节炎的典型症状——突如其来的剧痛、红肿、发热，到慢性痛风石的形成，以及对肾脏、心血管等系统的潜在威胁，我们将用严谨的科学语言，辅以生动的案例，还原痛风发作时的痛苦，帮助患者深刻体会疾病的危害，从而激发战胜它的决心。 诊断与监测： 如何准确诊断痛风？血液尿酸水平的意义、关节液检查的重要性，以及影像学检查在评估关节损伤中的作用。同时，我们将强调定期监测尿酸水平的必要性，以及如何根据监测结果调整管理策略。 第二部分：重塑健康，180种天然降尿酸方案大揭秘 “降尿酸”并非仅仅意味着服用药物，真正的健康管理，是建立在科学、自然、可持续的生活方式基础之上的。本书的核心价值在于，为您提供一个由180种经过科学验证的天然降尿酸方案组成的庞大资源库。这些方案并非孤立的建议，而是相互关联、相互补充，共同构建起一道坚实的健康防线。这些方案将贯穿于您的日常饮食、饮水、运动、草本疗法、生活习惯调整等各个方面，为您提供个性化、可操作的选择。 一、饮食篇：舌尖上的降尿酸智慧 饮食是影响尿酸水平最直接、最关键的因素之一。本书将颠覆您对“忌口”的刻板印象，而是引导您如何在享受美食的同时，巧妙地降低尿酸。 低嘌呤饮食的精髓： “黑名单”与“白名单”食物全解析： 详细列举高嘌呤、中嘌呤和低嘌呤食物，并提供每种食物的嘌呤含量参考。 如何“聪明地”选择肉类： 并非完全戒肉，而是选择低嘌呤的肉类（如鸡胸肉、鱼肉中的某些种类），并掌握烹饪方式（如水煮、蒸）来降低嘌呤溶出。 海鲜的“罪与罚”： 重点分析不同海鲜的嘌呤含量，以及食用时的注意事项。 内脏的“禁区”： 明确指出动物内脏的高嘌呤特性，以及不宜食用的原因。 豆制品与痛风： 破除豆制品致痛风的迷思，详细解析豆制品在痛风管理中的作用，以及如何适量食用。 酒精的“隐形杀手”： 深入剖析酒精（尤其是啤酒）如何干扰尿酸排泄，以及不同种类酒精对尿酸的影响。 促尿酸排泄的“超级食物”： 蔬菜的惊喜： 推荐多种低嘌呤、富含膳食纤维和维生素的蔬菜，如西兰花、黄瓜、番茄、芹菜等，并讲解它们如何帮助身体排泄尿酸。 水果的天然力量： 介绍富含维生素C、抗氧化剂的水果，如樱桃、蓝莓、柑橘类水果等，它们对降低尿酸水平的积极作用。 全谷物的益处： 强调全麦面包、燕麦、糙米等粗粮的膳食纤维如何促进肠道蠕动，帮助尿酸排出。 乳制品的守护： 推荐低脂或脱脂牛奶、酸奶等乳制品，它们对降低尿酸水平的潜在益处。 烹饪的艺术，降尿酸的妙招： 水煮、蒸、炖的优势： 讲解这些烹饪方式如何减少嘌呤的摄入。 减少油炸与红烧： 分析油炸和红烧食物对尿酸的影响。 汤品的“陷阱”： 提醒您，肉汤、火锅汤中嘌呤含量较高，应谨慎饮用。 个性化食谱与搭配建议： 提供不同场景下的食谱示例，如早餐、午餐、晚餐，以及加餐。 指导您如何根据自己的口味和身体反应，灵活搭配食物，形成健康的饮食模式。 “三餐一饮”的降尿酸原则： 详细阐述一日三餐以及饮水的降尿酸策略。 二、饮水篇：生命之源，排酸之基 充足的水分摄入是促进尿酸排泄、稀释尿酸浓度的重要手段。本书将为您提供科学、有效的饮水指南。 每日饮水量： 掌握科学的每日饮水量，以及如何根据活动量、季节等因素进行调整。 “聪明”的选择： 白开水是首选： 强调白开水对身体无负担，是最佳选择。 淡茶饮的妙用： 推荐一些有益于降尿酸的茶饮，如绿茶、菊花茶、普洱茶等，并说明其适宜饮用时间和方式。 苏打水的争议： 探讨苏打水对尿酸的影响，以及如何选择。 避免含糖饮料： 明确指出含糖饮料（如果汁、碳酸饮料）会增加尿酸水平。 饮水的时间点： 掌握最佳饮水时机，如晨起、餐前、睡前等，以最大化排酸效果。 特别提示： 运动前后、高温天气等特殊情况下的饮水建议。 三、运动篇：动起来，与痛风说“不” 适度的运动不仅有助于控制体重、改善心血管健康，更能促进新陈代谢，帮助尿酸的排泄。 运动的“度”与“量”： 温和的有氧运动： 推荐散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车等低冲击的有氧运动，并说明其对降尿酸的益处。 力量训练的辅助： 适度的力量训练可以增加肌肉量，提升基础代谢，间接帮助控制体重和尿酸。 避免剧烈运动： 解释为何剧烈运动（如长时间高强度跑步、举重）可能诱发痛风发作。 运动频率与时长： 制定科学的运动计划，循序渐进，避免运动过量。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调热身和拉伸的重要性，以及如何防止运动损伤。 关节的呵护： 对于已有关节问题的患者，如何选择对关节友好的运动方式。 运动与饮水： 运动前后及运动过程中的水分补充。 四、草本疗法与天然补充：大自然的馈赠 在传统医学的基础上，许多天然植物和补充剂也被证实对降低尿酸、缓解痛风症状有积极作用。本书将为您精选一系列经过科学研究的草本疗法与天然补充建议。 “降尿酸能手”——食材篇： 樱桃： 详细阐述樱桃（尤其是酸樱桃）的抗炎和降尿酸机制，以及不同食用方式（新鲜、果汁、浓缩液）的建议。 柠檬： 讲解柠檬水的排毒和碱化作用，以及如何正确饮用。 芹菜： 介绍芹菜的利尿作用，以及如何将其纳入日常饮食。 大蒜： 探讨大蒜中的活性成分对改善代谢的影响。 生姜： 介绍生姜的抗炎特性，以及如何辅助缓解痛风疼痛。 西瓜： 强调西瓜的利尿和补水作用。 菠萝： 探讨菠萝中的菠萝蛋白酶对消炎的作用。 “天然助手”——草本篇： 蒲公英： 介绍蒲公英的利尿和排毒功效，以及其在草本茶中的应用。 荨麻： 讲解荨麻叶对促进尿酸排泄的作用。 欧芹： 介绍欧芹的利尿和抗炎特性。 猫爪草： 探讨猫爪草在免疫调节和抗炎方面的潜力。 紫锥菊： 介绍紫锥菊的免疫支持作用。 姜黄： 详细阐述姜黄素的强效抗炎能力。 “科学补充”——营养素篇： 维生素C： 探讨维生素C如何通过促进尿酸排泄来降低尿酸水平，并给出适宜的补充剂量建议。 益生菌： 介绍益生菌对肠道健康和代谢的影响，以及其潜在的降尿酸作用。 镁： 讲解镁对维持身体酸碱平衡和促进代谢的作用。 Omega-3脂肪酸： 介绍Omega-3脂肪酸的抗炎特性，以及如何通过饮食或补充剂获取。 注意事项： 强调在尝试任何草本疗法或补充剂之前，务必咨询医生或专业人士，确保安全性和适用性。 五、生活习惯调整篇：细节决定成败 除了饮食、饮水和运动，良好的生活习惯是维持健康、有效管理痛风的关键。 体重管理： 肥胖是痛风的重要诱因，本书将提供科学、健康的减重策略，强调循序渐进，而非过度节食。 睡眠质量： 充足而高质量的睡眠对于身体的修复和代谢至关重要。 压力管理： 长期精神压力会影响身体的内分泌和代谢，学习有效的减压技巧。 戒烟限酒： 再次强调酒精的危害，并提供戒烟的建议。 规律作息： 建立规律的作息时间，避免熬夜。 环境因素： 关注环境因素对健康的影响，如保持室内空气流通。 第三部分：个性化方案，告别“千篇一律” 痛风的发生与发展受到多种因素的影响，每个人的身体状况、生活习惯、疾病史都有所不同。因此，管理痛风也需要“因人而异”。本书并非提供一套僵化的“万能公式”，而是致力于赋能您，让您学会如何将180种天然方案融会贯通，组合出最适合自己的“痛风逆袭”策略。 自我评估与目标设定： 如何根据自己的尿酸水平、痛风发作频率、身体状况，进行初步评估，并设定切实可行的健康目标。 “方案组合”的智慧： 饮食组合： 以低嘌呤为基础，结合促尿酸排泄的食材，根据个人口味和喜好进行搭配。 饮水与运动的 synergy： 将充足的饮水与规律的运动相结合，形成良性循环。 草本疗法的补充： 在医生指导下，选择一两种有益的草本疗法作为辅助。 生活习惯的优化： 将体重管理、压力缓解等融入日常。 “痛风食疗”的实践指导： 提供具体的操作指南，如如何制作降尿酸食谱、如何记录饮食和症状变化等。 当急性痛风发作时： 介绍急性发作期的应对措施，以及如何通过日常管理预防复发。 慢性管理的长远之道： 强调痛风管理的长期性，以及如何将健康的生活方式融入终生。 倾听身体的声音： 鼓励您学会观察身体的反馈，并根据身体的信号及时调整方案。 寻求专业支持： 强调本书内容并非医疗建议，在重大调整或出现不适时，务必咨询医生。 结语 “痛风逆袭”是一场关于健康、关于生活方式的深刻变革。本书为您提供的180种天然降尿酸方案，是您手中的利器，是您重拾健康生活道路上的指明灯。请记住，真正的强大源于内心的力量与对健康的不懈追求。愿您能够运用书中的智慧，一步步告别尿酸的困扰，重获充实、活力、无痛的生活。您的健康，掌握在自己手中！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是痛风患者的“宝典”！我长期饱受痛风的折磨，试过各种方法，但效果都不尽如人意。看了这本书，我才真正明白，原来控制尿酸，关键在于“吃”。作者将降尿酸的饮食策略，用一种非常易于理解的方式呈现出来，特别是那180种套餐，简直太实用了！ 它不是简单地告诉你什么不能吃，而是告诉你“怎么吃”，怎么通过巧妙的食物搭配，来达到降低尿酸的目的。书里有很多关于蔬菜、水果、谷物、豆类以及少量肉类的搭配建议，而且都非常具体，比如，某个套餐里包含哪些食材，每种食材的用量是多少，烹饪方式是什么，都有清晰的说明。这对于我这种平时不太会做饭的人来说，简直是救星！我之前总是担心自己做不好，或者搭配不当，现在有了这本书，我只需要跟着“菜谱”走，就能轻松做出美味又健康的降尿酸餐。而且，我感觉这本书最大的价值在于，它给了我一种“主动管理”的动力，让我不再是被动地接受病痛，而是能够积极地通过饮食来改善自己的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的关于痛风管理的书籍。过去，我对痛风的认知大多停留在“少吃海鲜、啤酒”这些浅层面上，总觉得要跟美食彻底告别，才能避免痛风发作。然而，这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常系统和科学的方式，阐述了尿酸生成与排泄的生理过程，以及不同食物成分对这一过程的影响。 让我印象最深刻的是，书中提供了多达180种降尿酸的食谱组合，这远超出了我之前的想象。而且，这些组合并非随意搭配，而是基于对食物营养成分和身体反应的深刻理解。例如，书中会介绍如何通过搭配富含膳食纤维的食物来促进尿酸排泄，或者如何选择低嘌呤的蛋白质来源，从而在满足身体营养需求的同时，避免尿酸水平的飙升。我最喜欢的是，它没有让“管住嘴”变成一种痛苦的压抑，而是通过丰富的选择和巧妙的搭配，让健康饮食也变得有滋有味。我已经开始尝试书中的一些搭配，感觉不仅身体状况有了改善，连对食物的选择也变得更加明智和积极了。这本书让我意识到，与痛风“和平共处”，甚至“击退”它，完全可以通过科学合理的饮食来实现。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我大开眼界！我一直以为痛风就像一个甩不掉的影子，时不时就要来骚扰一下，让人吃不好睡不好。而且每次发作都疼得死去活来，那种感觉真的太糟糕了。看了这本书，我才意识到，原来降尿酸这件事，根本不是什么“不可能完成的任务”，更不是只能听天由命。作者用非常接地气的方式，把那些听起来很专业的医学知识，分解成了我们普通人都能理解的语言。 比如，它详细地解释了尿酸为什么会升高，身体又是怎么处理尿酸的，以及哪些食物会“火上浇油”，哪些食物又能“雪中送炭”。书里真的提到了好多我从来没想过跟降尿酸有关系的食物，而且还给出了具体的搭配建议，简直就像一个私人营养师一样，手把手教你如何吃。最让我惊喜的是，它不是那种空洞的理论说教，而是提供了180种非常实用的“降尿酸套餐”，每个套餐都有清晰的食材说明和烹饪建议，这对我这种厨房小白来说，简直是福音！我之前总是愁不知道该吃什么，现在好了，直接照着菜谱来，既能满足口腹之欲，又能实实在在地改善身体状况，真的太方便了！

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本让我觉得不是纸上谈兵的书了！长期以来，关于痛风和高尿酸的讨论，要么是充斥着各种听不懂的专业术语，要么就是一些笼统的“少吃红肉，多喝水”的建议，感觉总隔靴搔痒，解决不了根本问题。这本书不一样，它深入浅出地剖析了痛风的发病机制，以及尿酸在体内的代谢过程，并且非常细致地讲解了不同食物对尿酸水平的影响。 它不仅仅是列举食物，更重要的是教你如何“科学地吃”，如何通过合理的膳食搭配来达到降尿酸的目的。让我印象深刻的是，书中有很多关于“负负得正”的搭配思路，比如，虽然某些食物的嘌呤含量高，但搭配上一些能够促进尿酸排泄的食材，就可以在一定程度上抵消其负面影响。而且，180种套餐的设置，极大地丰富了我的选择，不再是每天愁眉苦脸地盯着菜单，而是可以根据自己的喜好和当下的身体状况，灵活地进行搭配。我已经开始尝试其中的一些套餐，感觉身体的各项指标确实在慢慢向好的方向发展，这种循序渐进的改善，让我对战胜痛风充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“食疗”降尿酸这件事是持怀疑态度的，总觉得那些所谓的“秘方”或者“食谱”都过于夸张，很难真正见效。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。它提供的180种降尿酸套餐，并非是那种天马行空的组合，而是基于科学的营养学原理和对身体代谢的深入研究。作者在书中详细解释了每一种食物的营养成分，以及它如何影响尿酸水平，并且给出了非常具体的搭配方案。 我特别喜欢书里那种“量身定制”的感觉，虽然是套餐，但它提供了如此多的选择，让我可以根据自己的口味、生活习惯，甚至是可以买到的食材，来自由组合。比如，有时候我想吃点肉，但又怕嘌呤高，书里就会提供一些低嘌呤肉类搭配高纤维蔬菜的方案，既能满足我吃肉的愿望，又能起到辅助降尿酸的作用。这种“不放弃”的原则，让我在控制饮食的过程中，依旧能保持生活的多样性和乐趣，而不是一味地压抑自己。而且，我感觉这本书不仅仅是给了我食谱，更重要的是教会了我一种“生活方式”，一种更健康、更积极的生活态度。