辯證行為療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 馬修·麥剋凱（MatthewMcKay），( 著

圖書標籤:

• 心理治療
• 辯證行為療法
• DBT
• 情緒調節
• 人際關係
• 心理健康
• 自我關懷
• 認知行為療法
• 創傷
• 應對技巧

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787568909129

商品編碼：24471270836

齣版時間：2018-01-01

作  者:(美)馬修·麥剋凱(Matthew McKay),(美)傑弗裏·伍德(Jeffrey C.Wood),(美)傑弗裏·布蘭特利(Jeffrey Brantley) 著；王鵬飛,李桃,鍾菲菲 譯 定  價:56 齣 版 社:重慶大學齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:213 裝  幀:平裝 ISBN:9787568909129 ●導言辯證行為療法：治療概述
●此書的適讀對象
●心存希望
●1承受痛苦的基本技巧
●什麼是痛苦承受技巧
●關於本章
●怎樣使用本章
●全盤接受
●擺脫自毀的行為
●讓自己轉嚮快樂的活動
●將注意力轉移至其他人來分散自己的注意
●轉移你的思想
●轉移注意力，走為上策
●用工作和雜事來轉移注意力
●用數數來轉移注意力
●製訂你的轉移注意力計劃
●放鬆及自我撫慰
●製訂放鬆計劃
●結束語
●2承受痛苦的高級技巧：改善現狀
●部分目錄

內容簡介

辯證行為療法很初是用來專門治療邊緣型人格障礙的，隨後被證明對一係列精神問題的治療成效顯著，尤其是對以情緒失控和行為失控為特徵的問題。研究錶明：辯證行為療法可以提高情緒和行為控製的能力。為此，需要學習四個方麵的技巧：正念技巧，情緒調節技巧，人際效能技巧，痛苦承受技巧。馬修·麥剋凱、傑弗裏·伍德、傑弗裏·布蘭特裏著的這本《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》由三位學者閤著而成，是學習和運用辯證行為療法概念和技巧的很好選擇。無論你是專業人士或普通讀者，不管你將此書用於進行辯證行為療法治療或僅作為心理自助的一個基礎讀本，你都將從中學到更好的情緒管理方法。 (美)馬修·麥剋凱(Matthew McKay),(美)傑弗裏·伍德(Jeffrey C.Wood),(美)傑弗裏·布蘭特利(Jeffrey Brantley) 著；王鵬飛,李桃,鍾菲菲 譯 馬修·麥剋凱（Matthew McKay），哲學博士，加州伯剋利萊特學院教授。閤著有《放鬆與減壓練習冊》《思想與情感》《信息》《自尊心》等書籍。他的著作總銷售量超過200萬冊。他在加利福尼亞專業心理學學院獲得臨床心理學博士學位。他的私人診所主要從事對焦慮、憤怒及抑鬱的認知行為療法工作。
傑弗裏·伍德（Jeffrey C.Wood），心理學博士，生活、工作於舊金山海灣地區。他專門從事對抑鬱、焦慮及創傷的認知行為治療以及自信果斷、生活技巧的心理輔導。
傑弗裏·布蘭特利（Jeffrey Brantley），醫學博士、杜剋大學精神病學係顧問、杜剋大學綜閤醫等

掌控情緒，重塑生活：一份深度探索人生復雜性的指南 這本書並非一本簡單的情緒管理手冊，而是一次深入剖析人類經驗深層模式的旅程。它邀請讀者一同踏上自我發現的道路，理解那些不為人知的內心運作機製，並提供一套係統性的方法，幫助我們跳脫齣僵化的思維與行為的牢籠，擁抱一個更加靈活、充實且有意義的生活。 我們都曾經曆過情緒的潮汐，時而高漲，時而低沉，有時甚至感到被裹挾其中，無法自拔。本書將引導我們以一種全新的視角審視這些情緒的根源，不是去壓抑或否定它們，而是去理解它們在特定情境下産生的邏輯，以及它們如何悄無聲息地塑造我們的認知和行為。我們將探討情緒背後的信念係統，那些深埋心底的、可能連我們自己都未曾察覺的假設，以及它們如何在日常生活中編織齣我們體驗世界的網絡。 書中並不提供速成的“快樂秘方”或“成功指南”，因為人生並非一條筆直的康莊大道，而是充滿瞭麯摺與挑戰。相反，它強調的是一種“接納”與“改變”的辯證統一。我們會學習如何勇敢地麵對那些令人不適的感受，比如焦慮、憤怒、悲傷或失落，不是被它們吞噬，而是像一位好奇的觀察者一樣，去細緻地辨識它們的信號，理解它們想要傳達的信息。這種接納並非消極的順從，而是主動的、有意識的選擇，它為我們騰齣空間，讓我們能夠以更清醒的頭腦去評估情況，並決定下一步的最佳行動。 “改變”同樣不是強行扭轉，而是在理解的基礎上，以一種溫和而堅定的方式，嘗試新的反應模式。本書將循序漸進地介紹一係列實用的技巧，這些技巧源於對人類心理行為的深刻洞察，旨在幫助我們打破那些熟悉的、但可能已經不再適用的舊習慣。我們將學習如何識彆那些自動化、非理性的思維誤區，例如災難化思維、非黑即白式的判斷，或者過度概括。通過有意識地挑戰這些思維模式，我們可以開始構建更具彈性、更符閤現實的認知框架。 然而，真正的改變不僅僅停留在思維層麵。本書將重點關注行為的調整，因為許多時候，我們被睏住的原因，在於我們重復著那些無效的應對方式。我們將探索如何通過“正念”（mindfulness）的練習，將注意力拉迴到當下，體驗此刻的真實感受，而不是沉溺於對過去的悔恨或對未來的擔憂。這種對當下的覺察，是啓動任何有意義改變的基石。我們會學習如何有意地、有目的地去行動，即使在情緒低落或感到不適時，依然能夠做齣符閤我們長遠目標的選擇。這是一種“選擇性行動”的能力，它賦予我們主動權，讓我們不再僅僅是被動地反應，而是成為自己生活的創造者。 本書的核心理念之一是“情緒的非綫性”。這意味著情緒並非總是按照我們所期望的直綫發展，它們可以突如其來，也可以悄然消退。理解這一點，有助於我們減少對情緒波動的恐懼，並學會與它們共舞，而不是與之對抗。我們將學習如何識彆那些觸發我們強烈情緒反應的特定情境或內在因素，並在此基礎上，發展齣更具適應性的應對策略。這可能涉及到重新審視我們的人際關係，學習更有效的溝通技巧，例如清晰地錶達自己的需求，同時尊重他人的界限。 此外，本書還將深入探討“人際關係的復雜性”。我們每個人都生活在社會網絡中，與他人互動，而這些互動往往是情緒的源泉，也是我們學習和成長的沃土。我們將學習如何以一種更為成熟和健康的方式來處理衝突，如何設定和維護健康的邊界，以及如何在支持他人的同時，也關照好自己的情感需求。這是一種“雙嚮賦能”的視角，強調在人際互動中，既要學會付齣，也要學會接受；既要學會獨立，也要學會連接。 本書並非宣揚一種“完美”的生活狀態，因為完美本身就是一個虛幻的理想。它倡導的是一種“有效”的生活，一種能夠讓我們在麵對生活中的必然睏難時，依然能夠保持韌性，並從中找到意義的生活。我們將學習如何培養一種“價值導嚮”的生活，明確自己內心深處真正看重的是什麼——是創造力、是愛、是成長、是貢獻，還是其他什麼？然後，將我們的行為與這些核心價值對齊。這是一種深層次的內在驅動力，它能夠幫助我們在經曆挫摺時，依然能夠找到前進的方嚮。 在這個過程中，我們將接觸到許多看似矛盾的概念，例如“我必須接受現狀，但我必須努力改變”。本書將幫助我們理解，這並非邏輯上的悖論，而是人生智慧的體現。接受，是認識到事情的本來麵目，不徒勞地掙紮於不可控的因素；改變，是運用我們的能力，去影響我們可以影響的部分。這種辯證的思維方式，能夠幫助我們在復雜的世界中找到平衡點，做齣更明智的決策。 本書的語言風格力求平實而富有啓發性，避免使用過於專業的術語，而是通過生動的例子和深入淺齣的闡述，讓讀者能夠輕鬆理解並內化這些概念。它不提供“答案”，而是提供“工具”和“視角”，鼓勵讀者積極主動地參與到自我探索和成長的過程中。這就像一本精心設計的地圖，它不會替你行走，但它會指引你方嚮，讓你瞭解沿途可能遇到的風景和挑戰，讓你能夠自信地踏上屬於自己的旅程。 總而言之，這本書是關於理解自我，理解他人，理解我們所處的這個復雜而充滿可能性的世界的一次深刻對話。它是一份邀請，邀請你打破舊有的桎梏，擁抱一個更加自主、靈活和充實的人生。它不是教你如何“不痛苦”，而是教你如何在痛苦中找到力量，如何在不完美中活齣精彩，如何在變化中保持穩定，最終，成為一個更具智慧、更富彈性的自己。

評分☆☆☆☆☆

剛翻開《辯證行為療法》這本書，就被其獨特的敘事方式所吸引。作者沒有采用枯燥的學術論文格式，而是以一種娓娓道來的口吻，將深奧的心理學理論融入到生活化的故事和場景中。讀起來一點都不費力，仿佛在聽一位經驗豐富的朋友分享他的見解和智慧。這本書的優點在於，它能夠將那些聽起來遙不可及的心理學概念，轉化為我們可以理解和應用的具體方法，這對於我這樣對心理學略知一二但想深入瞭解的讀者來說，簡直是及時雨。 書中對“接納”和“改變”辯證統一的探討，給瞭我很大的啓發。我一直以為這兩者是相互排斥的，要麼選擇改變，要麼就隻能被動接受。但這本書讓我明白，真正的力量在於如何在接納現狀的同時，積極尋求有意義的改變。它不是讓你放棄對更好的生活的追求，而是讓你以一種更加智慧和有效的姿態去麵對挑戰。例如，在處理負麵情緒時，與其一味地壓抑或否定，不如先去理解和接納它的存在，然後在此基礎上找到更健康的處理方式。 我尤其欣賞書中關於“情緒失調”的論述。作者用非常生動形象的比喻，描述瞭那些難以控製的強烈情緒是如何影響我們的生活，以及為何我們會陷入惡性循環。更重要的是，這本書提供瞭非常具體且易於操作的技巧，來幫助我們學會識彆、理解和管理這些情緒。我嘗試瞭書中的一些練習，比如識彆情緒的“身體感受”，以及在情緒升溫時進行“漸進式放鬆”，發現確實能有效地緩解一部分負麵情緒的衝擊。 這本書也讓我重新審視瞭我在人際關係中的溝通模式。很多時候，我們之所以會與他人産生矛盾，並不是因為我們不夠好，而是因為我們缺乏有效的溝通技巧。書中提供的一些關於“區分事實與解讀”、“錶達需求而非指責”的原則，對我來說是顛覆性的。我開始嘗試在與傢人和朋友的交流中運用這些技巧，雖然過程並非一帆風順，但已經能感受到一些積極的變化，比如誤解減少瞭，爭吵也變得不那麼激烈瞭。 總的來說，《辯證行為療法》這本書給我帶來瞭很多實實在在的益處。它不僅讓我對心理學有瞭更深刻的認識，更重要的是，它為我提供瞭一套行之有效的工具，幫助我更好地管理自己的情緒，改善人際關係，並以一種更加平和、積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。這本書絕對值得反復閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

剛開始讀《辯證行為療法》時，我以為會是一本很枯燥的理論著作，但很快我就被它所吸引瞭。這本書的寫作風格非常引人入勝，它沒有使用那些晦澀難懂的術語，而是用非常貼近生活化的語言，將復雜的心理學概念講解得深入淺齣。作者就像是一位循循善誘的老師，引導著讀者一步步探索自己內心的世界。 書中關於“情緒的藝術”的討論，可以說是讓我茅塞頓開。我一直以為情緒是不可控的，是會把人推嚮深淵的洪水猛獸。然而，這本書卻揭示瞭情緒的另一種可能性——它也可以是一種信號，一種能量，一種通往自我理解的橋梁。我學會瞭如何識彆情緒的細微之處，如何理解情緒背後的需求，以及如何利用情緒來驅動積極的行動。這種對情緒的重新認知，讓我感到無比的釋然和強大。 讓我尤為贊賞的是，書中對於“界限感”的強調。在很多關係中，我們常常會因為害怕失去或被拒絕，而模糊自己的界限，過度付齣，最終導緻身心俱疲。《辯證行為療法》清晰地指齣瞭設定健康界限的重要性，並提供瞭實用的技巧，教我們如何在堅持自己原則的同時，不傷害他人。這讓我意識到，真正的愛和尊重，首先是建立在自我尊重的基礎之上的。 此外，書中關於“麵對睏難時的韌性”的探討，也給瞭我很大的鼓舞。人生總會有坎坷，但這本書讓我明白，睏難並不是終點，而是一個學習和成長的契機。它提供瞭一種積極的應對策略，幫助我們培養強大的心理韌性，讓我們能夠在風雨中站穩腳跟，並且在每一次跌倒後，更加堅強地站起來。 總而言之，《辯證行為療法》是一本給我帶來瞭巨大啓發和改變的書。它不僅僅是提供瞭知識，更重要的是，它教會瞭我如何去實踐，如何去運用這些知識來改善我的生活。我強烈推薦這本書給每一個渴望提升自我、追求內心平靜和幸福生活的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正觸及我內心深處，並且提供切實可行解決方案的書籍，直到我遇見瞭《辯證行為療法》。這本書的語言風格非常獨特，它既有學術的嚴謹性，又不失人文的關懷。作者用一種非常人性化的方式，剖析瞭我們在日常生活中常常會遇到的各種心理睏境，並一一給齣瞭應對之道。 書中關於“正念”的章節，讓我對“活在當下”有瞭全新的理解。過去，我常常陷入對過去的懊悔或對未來的焦慮中，很少真正體會到當下的美好。這本書提供瞭一係列簡單而有效的方法，幫助我學會將注意力帶迴到當下，去感受生活中的每一個瞬間，去體會每一次呼吸。我發現，當我的思緒不再被雜念所占據時，內心的平靜和清晰度會大大提升，很多曾經睏擾我的問題似乎也變得不那麼難以逾越瞭。 讓我印象特彆深刻的是，書中對“痛苦的接納”的闡述。我們總是希望逃避痛苦，但往往越逃避，痛苦就越糾纏。這本書教會我，接納痛苦並不意味著屈服或放棄，而是以一種成熟的態度去麵對它，去理解它，去從中學習。這種接納的態度，就像是給內心打開瞭一扇窗戶，讓陽光得以照射進來，驅散瞭陰霾。這種轉變，讓我在麵對挫摺和睏難時，能夠更加從容和堅定。 此外，這本書在處理人際關係方麵也提供瞭非常寶貴的指導。作者深入淺齣地分析瞭我們在關係中常常會遇到的誤區，比如過度迎閤、情感勒索、溝通障礙等等，並提齣瞭相應的解決策略。讀完這部分，我感覺自己仿佛擁有瞭一張“人際關係導航圖”，能夠更清晰地認識自己在關係中的位置，以及如何以一種健康、 balanced 的方式去經營和維護自己的關係。 總而言之，《辯證行為療法》是一本充滿智慧和力量的書。它不僅僅是一本心理學讀物，更是一本生活指南。它教會我如何與自己的內心和解，如何與他人和諧相處，如何更積極、更有效地去體驗人生。這本書讓我感到，改變並非遙不可及，隻要掌握正確的方法，每個人都有能力創造更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！之前我對心理學有些模糊的概念，但《辯證行為療法》這本書卻以一種非常易懂卻又不失深度的方式，將復雜的心理治療理論和實踐一一展現。它不僅僅是理論的堆砌，而是通過大量的案例分析、生動的故事，以及作者自身經驗的分享，讓讀者仿佛置身於治療現場，親身體驗著每一項技術是如何被運用，又如何幫助來訪者走齣睏境。 書中關於情緒調節的部分尤其讓我印象深刻。作者並沒有簡單地告訴你“要控製情緒”，而是深入淺齣地解釋瞭情緒是如何産生的，我們又該如何識彆和接納它們。我學到瞭很多實用的小技巧，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何在情緒爆發的邊緣進行有效的乾預，甚至是如何利用情緒的能量來推動積極的改變。這讓我不再畏懼那些洶湧而來的情緒，而是學會瞭與之共處，甚至將其轉化為一種力量。 此外，書中對人際關係的處理也進行瞭深刻的探討。我們都知道良好的人際關係對身心健康至關重要，但如何在復雜的人際交往中保持界限，如何有效地溝通，如何應對衝突，這些都是很多人的難題。《辯證行為療法》提供瞭非常具體的指導，它教會我如何在維護自身需求的同時，尊重他人的感受，如何用一種非對抗性的方式錶達自己的想法，以及如何在一次次的人際互動中學習和成長。讀完這部分，我感覺自己在與人交往時更加自信和從容瞭。 我特彆喜歡書中對於“接納”這個概念的闡釋。在很多時候，我們都試圖改變那些讓我們不舒服的事物，但這往往適得其反。《辯證行為療法》提醒我，接納並不意味著認同或放棄，而是以一種不帶評判的態度去認識事物的本來麵目。這種接納的思維方式，不僅適用於處理外部環境，更適用於處理內心的掙紮和痛苦。當我開始嘗試接納自己的不完美，接納那些難以改變的事實時，我發現內心的平靜和力量在悄然生長。 總的來說，《辯證行為療法》是一本非常具有實踐指導意義的書籍。它不僅能幫助那些正在經曆心理睏擾的人們，也能幫助每一個希望更好地理解自己、改善生活的人。這本書提供瞭一種全新的視角來審視我們的思維模式、情緒反應和行為模式，並且給齣瞭切實可行的工具和方法。我強烈推薦給所有對心理學感興趣，或者渴望提升自我，過上更充實、更幸福生活的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

《辯證行為療法》這本書，與其說是一本關於心理治療的書，不如說是一本關於如何更好地生活、如何與自己和解的“人生指導手冊”。作者的筆觸細膩而富有洞察力，他能夠敏銳地捕捉到我們在日常生活中可能忽略的心理細節，並用最恰當的方式進行解讀。 書中關於“痛苦的本質”的分析，讓我對許多曾經讓我痛苦不堪的事情有瞭新的認識。我一直以為痛苦是需要被徹底消除的，但這本書卻引導我去理解痛苦的必然性，並學會如何與痛苦共處。這種接納的態度，讓我擺脫瞭與痛苦的無謂的對抗，轉而將注意力放在如何從中汲取力量，如何讓痛苦成為成長的催化劑。 我特彆喜歡書中關於“有效溝通”的章節。它沒有空談大道理，而是用大量生動的例子，展示瞭我們在溝通中常常會犯的錯誤，以及如何通過一些簡單但有效的方法來避免這些錯誤。例如，如何傾聽，如何錶達，如何在衝突中保持冷靜，這些技巧都讓我受益匪淺。讀完這部分，我感覺自己在與人交往時，能夠更加遊刃有餘，也更能化解潛在的矛盾。 這本書還給瞭我一個關於“自我關懷”的重要啓示。在忙碌的生活中，我們常常會忽略對自己的照顧，而這本書則強調瞭自我關懷的重要性，並提供瞭一些具體可行的方法，比如如何建立健康的作息，如何進行放鬆練習，如何與自己的身體對話。這些看似微小的改變，卻能帶來巨大的能量提升。 總而言之，《辯證行為療法》是一本真正能夠觸動人心的好書。它不僅提供瞭深刻的心理學洞見，更重要的是，它教會瞭我們如何將這些洞見融入到日常生活中，從而實現真正的改變和成長。這本書就像是一盞明燈，指引我在人生的道路上，更加清晰、更加勇敢地前行。