【新华书店正版书籍】40不胖 中年减肥 专为中年人解决身材之苦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122277350

商品编码：24501963571

包装：平装-胶订

开本：32

出版时间：2017-01-01

内容介绍

内容介绍
40岁是身体的转折点。随着身体机能的衰老，会形成容易堆积脂肪的体质，出现动脉硬化、糖尿病、骨质疏松等令人担忧的生活习惯病。要驱散这种烦恼，保持健康年轻的身体，关键在哪儿？本书作者作为抗衰老医疗先驱者，致力于众多中老年疾病的老化预防，一举公开了可以促进使你恢复年轻的荷尔蒙—DHEA分泌，打造不发胖、不衰老身体的技巧！
目录
普通的减肥对40多岁的肥胖不管用吗？ 不变胖，塑造“一辈子健康、年轻的自己”吧！ 塑造不易发胖体质的三大窍门   D1章 你的人生，从JT开始的一周定胜负 01．无论何时都保持年轻的习惯/2 02．随着年龄的增长越来越容易变胖/4 03．中年的隐性肥胖很危险/6 04．你的小腹上有20个汉堡那么多的脂肪/8 05．检测你的老化程度/10 06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷尔蒙的变化/12 07．防止氧化——防止“身体生锈”的简单窍门/14 08．防止糖化——无论怎么吃都不胖的方法/18 09．防止荷尔蒙的变化——由于压力，男性荷尔蒙会减少/20 10．变年轻的荷尔蒙增加了，J意味着更健康了/22 11．让未来的自己充满活力的习惯/24 12．尽可能在晚上11点前睡觉/26 专栏 能使人年轻的食物——胡萝卜/28   D2章 即刻见效！不变胖的走路方式和运动方法 01．从40岁开始变瘦的Z优方法/30 02．增强体力——Z理想的是每分钟走120步/32 03．塑造不易发胖的体质的走路方式——有氧运动1/34 04．效果明显！台阶健康步行法——有氧运动2/36 05．记住四个主要肌肉的名字——肌肉锻炼1/38 06．全SJZ简单的方法！在家J能练肌肉——肌肉锻炼2/40 07．让身体变得不可思议的柔软——拉伸运动/44 专栏 越胖的人，坐着的时间越长/50   D3章 迅速减掉脂肪和赘肉的身体大扫除 01．排出体内“粗大垃圾”的正确方式/52 02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56 03．上午比起“吃”要更关注“排”/58 04．吃八分饱J满足的窍门/60 05．GI值——区分会变胖的食物和不会变胖的食物/62 06．不易发胖的吃法——先吃蔬菜/64 07．彩虹食物——不会变胖的饮食方式/66 08．裙带菜和大酱汤/70 09．YT一个鸡蛋有益健康/72 10．不会变胖的油——橄榄油的惊人力量/74 11．白米、白面包、白砂糖是肥胖之源/76 专栏 不易发胖的体质即是长寿体质——长寿基因的功效/78   D4章 忙碌的、易疲劳的人——快速入睡、熟睡的窍门 01．睡得越熟的人越瘦——不可思议的体质/80 02．吃可以帮助入睡和使人年轻的食物/82 03．决定了睡眠时间，J能进入深度睡眠/84 04．塑造不易发胖体质的智慧ZM睡眠法/86 05．活用睡眠节奏，放松身心/88 06．安稳睡觉，清爽醒来，了解适宜的室内温度/90 专栏 和睡眠的大敌——蓝光好好相处吧/94   D5章 只做对身体有好处的事 01．你需要营养品的真正理由/96 02．40多岁人所必需的营养品——多种维生素和多种矿物质，了解自己缺少哪些/98 03．在咕咾肉里加菠萝的医学原理/100 04．让身体变得不仅不胖，而且好闻/102 05．用B族维生素打造无论多少岁都不胖的身体/104 06．营养素也可以补充使人年轻的荷尔蒙DHEA/106 07．CJ维生素——维生素D3的威力/108 08．感到“Z近上年纪啦”J吃辅酶Q10吧/110 09．WQ除去血管中的污垢/114 10．熟练使用使人年轻长寿的荷尔蒙——褪黑激素/116
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你一定会感谢在180天之前看到这本书！

 

 
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普通的减肥对40多岁 的肥胖不管用吗？ 我们的身体，到了40岁前后J开始变成“易胖体质”。小 腹突出的中年肥胖，J是老化现象的特征之一。 所谓老化，J是随着年龄的增长，身体机能逐渐减退，各 种细胞和器官逐渐衰老，并且变得容易发胖的现象。 20~30岁的肥胖，通过少吃或者运动J可以瘦下来。然而 到了40岁J不同了。老化开始后，身体便不能中和掉过多的能量。 也J是说，普通的减肥对中年肥胖是不管用的。 不仅如此，高血压病、糖尿病等中老年疾病也会引起中年 肥胖。 因此，无论是谁，到了40岁都应该考虑如何打造“不易发 胖体质”。

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告别中年身材焦虑，解锁健康活力新篇章 中年，一个承载着成熟、智慧，也常常伴随着身材悄然变化的阶段。曾几何时，我们拥有轻松驾驭各种服饰的身材，而如今，腰腹部的赘肉、难以减去的脂肪，似乎成了绕不过去的坎。运动量减少、新陈代谢下降、生活压力增大，种种因素交织，让许多中年人陷入了身材焦虑的泥沼，影响着自信，也冲击着生活品质。 然而，身材的困扰并非不可战胜。本书并非宣扬速成、不切实际的减肥神话，而是基于对中年人群生理特点、生活习惯及心理需求的深刻理解，为你量身打造一套科学、可持续、人性化的身材管理方案。我们相信，中年不代表与好身材绝缘，而是开启一种更健康、更积极的生活方式的绝佳时机。 为什么中年更容易“发福”？科学解析背后的原因 首先，让我们深入了解中年身材变化的科学原因。随着年龄的增长，我们的身体会经历一系列自然的生理变化： 新陈代谢减缓： 20多岁时，身体燃烧卡路里如同熊熊烈火，而到了中年，这份“火焰”会逐渐减弱。这意味着即使你吃的和年轻时一样多，身体也会更容易储存多余的能量，转化为脂肪。 肌肉量流失： 肌肉是身体的“燃脂引擎”。中年以后，如果不加以维持，肌肉量会自然下降，导致基础代谢率进一步降低。 荷尔蒙变化： 女性在更年期前后，雌激素水平下降，可能导致脂肪更容易堆积在腹部。男性也可能面临睾酮水平的下降，影响肌肉合成和脂肪分布。 生活方式的改变： 事业进入稳定期，但往往也意味着工作压力增大、应酬增多，运动时间被挤压，取而代之的是久坐和不规律的饮食。家庭责任也可能让你无暇顾及个人健康。 睡眠质量下降： 压力、荷尔蒙变化等因素都可能影响睡眠质量，而不足的睡眠会扰乱体内调节食欲和代谢的激素，让你更容易感到饥饿，并倾向于选择高热量食物。 理解了这些根源，我们才能对症下药，找到最适合自己的解决之道。本书将为你一一揭示这些科学原理，帮助你不再盲目跟风，而是基于事实，做出明智的选择。 打破“减肥”误区，重塑健康认知 许多人在谈到身材管理时，首先想到的是“减肥”，往往伴随着痛苦的节食、过度的运动，以及对数字的过度执着。然而，本书倡导的并非激进的“减肥”，而是健康的生活方式转型。 告别“饿肚子”的误解： 节食不仅难以坚持，还会导致营养不良、代谢紊乱，一旦恢复正常饮食，体重反弹几乎是必然。本书将教你如何通过均衡饮食，满足身体所需，同时实现热量缺口。 运动的真正意义： 运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了增强体质、提升基础代谢、改善心血管健康、缓解压力。本书将根据中年人的特点，推荐科学有效的运动方式，让你享受运动的乐趣，而非将其视为负担。 关注“体脂率”而非“体重秤”： 体重秤上的数字并不能完全反映你的健康状况。肌肉比脂肪更重，因此即使体重没有明显下降，如果体脂率降低，说明你的身材正在变得更紧致、更健康。本书将指导你如何正确评估身体成分，以更全面的视角看待身材变化。 身心合一的健康观： 焦虑、压力、负面情绪都会影响身材管理。本书将强调心理健康的重要性，提供缓解压力、培养积极心态的方法，让你从内在开始改变。 专为中年人群设计的科学方案 本书的核心价值在于其“专为中年人”的设计理念。我们深知，中年人的身体状况、生活节奏、心理需求都与年轻人不同，因此，传统的减肥方法往往效果不佳，甚至可能带来副作用。 一、 饮食篇：吃出健康，吃出好身材 精准计算，无需严苛： 我们不会要求你饿肚子，而是教你如何根据自己的身体状况和活动水平，计算出适宜的热量摄入。重点在于食物的选择和搭配，而非一味地限制。 营养均衡是关键： 学习如何摄入足够的蛋白质以维持肌肉量，健康的脂肪来维持荷尔蒙平衡，优质碳水化合物提供能量，以及丰富的维生素和矿物质。 聪明地“吃”： 掌握食物的升糖指数，选择低GI食物，避免血糖剧烈波动，减少脂肪储存。学习如何解读食品标签，避开隐藏的糖分和不健康的脂肪。 “弹性”饮食法： 允许适度的“放纵”，例如一周一次的小放纵，这样更容易长期坚持，避免因过度压抑而导致的反弹。 餐桌上的智慧： 如何在外就餐时做出健康选择？如何应对各种聚会和社交场合？本书将提供实用的技巧。 促进新陈代谢的食物： 介绍一些天然的食材，能够温和地促进新陈代谢，让你在享受美食的同时，也能燃烧更多热量。 二、 运动篇：聪明运动，事半功倍 找到适合你的运动： 并非所有运动都适合中年人。我们将推荐低冲击、低风险，又能有效燃烧脂肪和提升肌肉量的运动，如快走、游泳、骑自行车、瑜伽、普拉提等。 力量训练的不可或缺： 强调力量训练的重要性，教你如何在家中或健身房进行简单有效的力量训练，以对抗肌肉流失，提升基础代谢。 HIIT（高强度间歇训练）的精髓： 在安全的前提下，介绍HIIT训练如何在高效率地燃烧脂肪，尤其适合时间有限的中年人群。 拉伸与柔韧性： 介绍针对中年人身体特点的拉伸运动，有助于改善关节灵活性，预防运动损伤，提升整体身体素质。 “碎片化”运动的妙用： 即使没有整块的运动时间，也可以利用零散的时间进行有效的运动，例如爬楼梯、做家务时的动作强化等。 运动的乐趣与坚持： 如何让运动不再枯燥，找到让你真正享受其中的方式，并将其融入日常生活。 三、 生活习惯篇：细节决定成败 睡眠的魔力： 深入探讨优质睡眠对身材管理的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议，例如睡前放松技巧、规律作息等。 压力管理： 学习有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸、正念练习，以减少压力引起的暴饮暴食和脂肪堆积。 喝对水： 了解饮水对身体代谢的影响，以及如何通过喝水来促进脂肪燃烧和身体排毒。 戒掉坏习惯： 识别并逐步戒掉那些不利于身材的坏习惯，例如熬夜、长时间久坐、不规律饮食等。 培养“慢”生活态度： 在快节奏的生活中，学会放慢脚步，关注身体信号，倾听内心的声音，这本身就是一种有效的自我管理。 四、 心理篇：自信，是最好的“减肥药” 重塑身体认知： 帮助你接纳身体的自然变化，不再过度苛责自己，而是以积极的心态面对。 建立内在驱动力： 引导你找到内在的动力，从“我要减肥”转变为“我要健康”，这是一种更持久、更强大的力量。 应对平台期和挫折： 任何身材管理过程都会遇到瓶颈，本书将为你提供应对平台期和挫折的心理建设，让你坚持下去。 自我肯定与鼓励： 学习如何肯定自己的努力，给自己积极的反馈，每一次微小的进步都值得庆祝。 社交支持的重要性： 鼓励你与家人、朋友分享你的目标，寻求他们的支持，共同进步。 本书的独特之处： 科学严谨，不夸大其词： 所有内容均基于科学研究和医学常识，拒绝虚假宣传。 贴近生活，易于实践： 提供的方案都是切实可行、易于融入日常生活中的。 人文关怀，理解与支持： 我们深知中年人群面临的挑战，本书将以温暖、理解的态度陪伴你走过这段旅程。 强调长期健康，而非短期效果： 目标是帮助你建立一种健康的生活方式，从而实现持久的身材管理和整体健康。 开启你的健康新生 中年，是你人生中最宝贵的阶段之一，它拥有沉淀的智慧，丰富的阅历，以及对生活更深刻的理解。不应该让身材的困扰成为你享受生活的绊脚石。 本书将是你在这段旅程中的最佳伙伴。我们邀请你一同探索，如何告别中年身材的焦虑，重新找回那个自信、健康、充满活力的自己。这不是一场关于“减肥”的战役，而是一次关于“重塑”的升华。让我们一起，为自己的人生增添更多光彩，活出属于中年人的精彩！

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要好好管理一下自己的身材了，中年发福这个问题真是困扰我太久了。之前也尝试过一些方法，节食、运动，但效果都不尽如人意，而且常常坚持不下去。看到这本书的书名，感觉特别有共鸣，特别是“中年减肥”和“专为中年人解决身材之苦”这几个字，简直是为我量身定做的。我希望这本书能提供一些科学、有效、而且适合中年人生理特点的减肥方法，而不是那些不切实际或者容易反弹的“速成”技巧。我更关心的是如何能够健康地瘦下来，并且保持下去，告别那种“喝水都胖”的绝望感。而且，我也希望书中能有一些关于中年身体机能变化的讲解，帮助我理解为什么会发胖，以及如何针对性地去调整。总之，我期待这本书能成为我减肥路上的指路明灯，让我找回年轻时的自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被体重秤上的数字逼得有点焦虑，感觉肚子上的赘肉越来越明显，以前的衣服也穿不下了，整个人都显得臃肿起来。听朋友说，中年之后新陈代谢会变慢，减肥确实会比年轻时候困难很多。所以，我一直在寻找一本真正能解决中年身材困扰的书。这本书的名字听起来就很有针对性，让我觉得作者一定很了解中年人的身体状况和减肥难点。我希望这本书能提供一套系统的解决方案，不仅仅是告诉你怎么吃怎么动，更重要的是能帮助我建立健康的饮食习惯和运动方式，让我能够循序渐进地改变，而不是一下子逼迫自己去做一些难以承受的事情。我期待书中能够有具体的食谱建议、运动计划，最好还能有一些心理上的疏导，帮助我克服减肥过程中的瓶颈和挫败感。

评分☆☆☆☆☆

生活节奏的加快，加上长时间伏案工作，让我的身体也发出了“抗议”的信号——体重悄悄爬升，体态也变得松弛。以前对身材管理并没有太在意，但现在，看着镜子里的自己，真的有点焦虑。看到这本书的书名，我感觉它就是我一直在寻找的那本“救命稻草”。我特别希望书中能够详细地解析中年人身材走样的原因，这样我才能对症下药。我希望它能提供一套真正适合中年人生理特点的减肥方案，比如，如何在保证营养均衡的前提下，有效控制热量摄入，以及什么样的运动最能帮助中年人燃烧脂肪，同时还能增强体质。我期待这本书能让我摆脱身材的困扰，重新拥有健康、匀称的体型，并且能够掌握一套长期的身材管理方法。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，身材管理都是一个让我头疼的问题，尤其是在过了某个年纪之后，感觉身体就像进入了一个“停滞期”，即便再怎么努力，体重似乎都纹丝不动，甚至还有缓慢上涨的趋势。这本书的出现，就像是给我点亮了一盏希望的灯。它明确地提到了“中年减肥”，这让我觉得作者非常理解我们这个年龄段的人所面临的困境。我希望这本书能提供一些切实可行、而且非常具体的操作方法，比如，有哪些食物是中年人应该多吃的，又有哪些是需要尽量避免的。同时，我也希望它能提供一些温和但有效的运动建议，不需要高强度的训练，但能达到很好的燃脂效果。最重要的是，我希望这本书能帮助我改变心态，建立起对身材管理的信心。

评分☆☆☆☆☆

不得不承认，步入中年之后，身体真的不像以前那样听话了。以前稍微注意一下饮食，就能控制住体重，但现在，即便我努力控制，身上的肉还是顽固地不肯离开，尤其是腰腹部，简直成了一个“重灾区”。看这本书的书名，我立刻就被吸引住了，感觉它抓住了我最痛的那个点。我希望这本书不仅仅是提供一些减肥技巧，更重要的是能提供一些能够长期坚持下去的方法，并且是符合中年人身体特点的。我不想再经历那种“瘦了又胖，胖了又瘦”的恶性循环。我期待这本书能够帮助我找到一个适合自己身体的新陈代谢节奏，并且能够通过科学的饮食和适度的运动，真正地管理好自己的身材，找回属于中年人的健康与美丽。