如何控製自己的情緒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張廷偉著 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒調節
• 壓力應對
• 人際關係
• 積極心理學
• 情緒控製
• 心理學
• 成長

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508758060

商品編碼：24529723757

齣版時間：2018-01-01

作  者:張廷偉 著 定  價:32 齣 版 社:中國社會齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:214 裝  幀:平裝 ISBN:9787508758060 ●上篇情緒修習術
●做情緒的主人
●強者控製情緒，弱者被情緒控製
●保持積極的心態
●彆在憤怒時做決定
●不要為小事抓狂
●不要拿過失處罰自己
●跳齣當局者的怪圈
●情緒能讓人生病，也能給人治病
●第二章提高你的情商
●與其跟狗爭路，不如讓狗先走一步
●見人說人話，見鬼說鬼話
●遠離情緒消極的人
●轉移你的注意力
●寬容是人際交往的潤滑劑
●衝動是教唆你犯罪的惡魔
●炫耀隻會讓你失去朋友
●第三章讓自己看起來像個成功者
●模仿成功者的形氣
●微笑可以改變你的一生
●部分目錄

內容簡介

人這一生，優選的敵人不是彆人，而是自己。
每天，我們都被焦慮、。憤怒、抱怨、嫉妒等負麵情緒睏擾著。對此，很多人選擇逃避、放任、置之不理，任由這些壓抑的“炸彈”在體內發酵。卻不知，這樣的態度會給我們的身心造成嚴重的傷害。
張廷偉著的《如何控製自己的情緒(不錯有效的情緒控製術)》將帶你瞭解這些情緒的根源，以及如何改變我們的習慣，在各種情緒傷害中進行自救，保護我們的心理健康。

《內心的指南針：在生活浪潮中找到方嚮》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛置身於一片洶湧澎湃的海洋，人生中的各種事件、人際關係、社會壓力如同層層巨浪，不斷拍打著我們的內心。我們渴望在這紛繁復雜的世界中，找到一盞指引方嚮的明燈，一種能夠安撫內心的平靜力量。 《內心的指南針》並非一本教導如何壓抑或忽視情感的著作。它深信，情緒是人類與生俱來的寶貴財富，是感知世界、連接彼此的橋梁。然而，如同任何強大的工具，若不加以瞭解和引導，它也可能帶來混亂和痛苦。本書旨在成為您探索內心世界、理解並駕馭情緒這股強大力量的忠實夥伴。它不是一本提供速成秘籍的手冊，而是一次深刻的自我發現之旅，帶領讀者一步步走嚮更清晰、更平和的內在世界。 第一章：認識你的內在世界——情感的地圖繪製 我們將從最根本的地方開始：理解情緒本身。很多時候，我們對自己的感受感到陌生，甚至恐懼。我們可能隻知道“不開心”或“生氣”，卻無法細緻區分其中的微妙差異，更遑論理解它們背後的根源。本章將引導您繪製一幅屬於自己的“情感地圖”。我們將一同探索： 情緒的語言： 情緒並非單調的信號，它們有自己的色彩、強度和節奏。學習識彆並命名不同的情緒，從基礎的喜悅、悲傷、憤怒、恐懼，到更復雜的情緒，如焦慮、失望、感激、嫉妒、內疚、羞恥等等。我們將探討這些情緒通常以何種身體感受、思維模式和行為傾嚮呈現。 情緒的觸發器： 為什麼某些事件會引發特定的情緒反應？本章將深入剖析觸發我們情緒的內外部因素。這可能包括我們過去的經曆、當前的壓力源、人際互動、思維習慣，甚至是身體的生理狀態。通過識彆常見的觸發器，我們可以更好地預測和準備，而不是被動地陷入情緒的漩渦。 情緒的生理學基礎： 我們的身體是情緒的忠實記錄者。我們將簡要探討情緒與身體的緊密聯係，例如，為什麼在恐懼時心跳加速，在焦慮時胃部不適，在喜悅時身體會感到輕鬆。瞭解這些生理反應，有助於我們更早地察覺到情緒的變化，並學會通過身體信號來解讀內心的信息。 情緒的普遍性與獨特性： 盡管情緒具有普遍性，每個人對同一情境的情緒反應卻是獨特的。我們將探討是什麼塑造瞭我們獨特的情緒反應模式，包括我們的成長環境、文化背景、個人價值觀以及核心信念。認識到這種獨特性，有助於我們停止與他人比較，而是專注於理解和接納自己。 第二章：穿透迷霧——理解情緒的深層動因 僅僅識彆情緒是不夠的，我們需要深入挖掘它們産生的根源。很多時候，錶麵的情緒隻是冰山一角，其下隱藏著更深層的需求、期望和未竟之事。本章將引導您像一位偵探一樣，細緻地探究情緒的深層動因： 需求的信號： 情緒常常是我們未被滿足的需求發齣的信號。例如，憤怒可能源於被侵犯的界限或未被尊重的需求；悲傷可能源於失去或渴望連接；焦慮可能源於對未來不確定性的擔憂或對安全感的需求。我們將學習如何傾聽這些情緒信號，並識彆它們所指嚮的具體需求。 價值觀的體現： 我們的情緒反應，很大程度上取決於我們內心深處的價值觀。當我們認為某些事情違背瞭自己的核心價值觀時，更容易産生負麵情緒。反之，與價值觀相符的行為和體驗則能帶來積極的情感。本章將幫助您梳理和明確自己的核心價值觀，並理解它們如何影響您的情緒世界。 思維模式的塑造： 我們的想法和信念直接影響我們的情緒體驗。消極的、非理性的思維模式，如災難化、非黑即白、過度概括等，常常是導緻負麵情緒的溫床。我們將探討常見的負麵思維陷阱，並為識彆和挑戰這些思維模式打下基礎。 過去的印記： 過去的經曆，尤其是未解決的情感創傷，往往會在我們內心留下深刻的印記，影響著我們當下的情緒反應。本章將溫和地引導您審視過往，理解某些情緒反應可能與過去的經曆有關聯，而非完全由當下事件引起。這並非要沉溺於過去，而是為瞭更好地理解當下。 第三章：錨定方嚮——培養內在的穩定感 瞭解情緒的來龍去脈隻是第一步，接下來，我們將學習如何在這個不斷變化的情感海洋中，找到屬於自己的穩定支點。《內心的指南針》的核心價值，在於幫助您建立一種與情緒和諧共處的能力，而非試圖徵服或消滅它們。 正念的力量： 正念是一種不加評判地覺察當下時刻的能力。它教導我們如何帶著好奇和接納的態度，去觀察自己的想法、感受、身體感覺和周圍環境，而不被它們牽著鼻子走。本章將介紹多種簡單易行的正念練習，如呼吸練習、身體掃描、行走中的正念等，幫助您在生活中培養覺察力，減少衝動反應。 接納與允許： 很多時候，我們與負麵情緒的鬥爭，反而讓它們變得更強大。本書提倡接納的態度——接納自己此刻的情緒，無論它多麼不舒服。這並非意味著喜歡或認同這些情緒，而是承認它們的存在，允許它們存在，就像允許雨水打在身上一樣。我們將探討如何放下抗拒，從而為情緒的自然流動和消散創造空間。 情緒的自我調節： 當我們意識到自己正被強烈情緒淹沒時，如何纔能不被衝昏頭腦？本章將提供一係列實用的自我調節技巧，包括： 暫停與呼吸： 學會在情緒爆發前按下“暫停鍵”，進行深呼吸，讓身體和思維有機會冷靜下來。 身體的安撫： 通過輕柔的運動、溫和的接觸、溫暖的飲品等方式，嚮身體傳遞安全和舒適的信號。 改變焦點： 將注意力從睏擾的情緒轉移到其他事物上，例如，關注當下的感官體驗、做一件簡單的事情，或者與他人進行簡短的互動。 重新評估： 嘗試以更客觀、更積極的角度看待當前的狀況，尋找事情的另一麵或從中學習的可能性。 建立健康的界限： 我們的情緒健康與外部環境息息相關。學會識彆並建立健康的個人界限，是保護內心不受不必要乾擾的關鍵。本章將探討如何識彆侵犯界限的行為，並學習以尊重和堅定的方式錶達自己的需求，從而維護內心的平靜。 第四章：揚帆起航——在生活中實踐內在智慧 理論的學習最終要迴歸實踐。《內心的指南針》強調，內在的智慧並非一蹴而就，而是需要在日常生活的點滴中不斷打磨和運用。 人際關係的潤滑劑： 理解和管理自己的情緒，能極大地改善我們與他人的互動。本章將探討如何運用這份內在的清晰，來提升溝通技巧，更好地理解他人的情緒，減少衝突，並建立更健康、更具支持性的人際關係。 應對挑戰的韌性： 生活中總會有意想不到的挑戰和挫摺。本書將幫助您培養一種麵對睏難時的韌性，不再被突如其來的打擊擊垮，而是能夠從中站起來，學習，並繼續前進。我們將探討如何將挑戰視為成長的機會，而非無法逾越的障礙。 創造內心的平靜空間： 無論外界環境如何喧囂，我們都可以通過內在的修煉，為自己創造一片寜靜的港灣。本章將鼓勵您將正念、接納和自我調節的技巧融入日常生活，例如，在通勤路上、工作間隙、睡前等時間，主動進行短暫的練習，逐漸纍積內心的平靜。 持續的學習與成長： 探索內心世界是一場終生的旅程。本書的結尾，將強調持續學習和自我反思的重要性。鼓勵讀者保持開放的心態，不斷探索新的方法，與自己保持真誠的對話，並相信內在智慧的力量將伴隨您，在人生的航程中，始終擁有屬於自己的方嚮。 《內心的指南針》期待成為您探索自我、理解情感、獲得內心平靜的忠實嚮導。它邀請您踏上這段非凡的內在旅程，去發現，去理解，去駕馭，最終，去擁抱那個更清晰、更強大、更平和的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息相當醒目，作者的名字也頗具吸引力，讓我對它産生瞭濃厚的興趣。我平常就是一個容易思慮過度的人，腦子裏總是會不自覺地湧現齣各種想法，有時候甚至是些消極的想法，這讓我覺得很纍。 我期望這本書能夠提供一些關於“停止無效思考”的技巧。我曾經讀過一些關於正念的書，覺得很有幫助，但總是難以堅持。我希望這本書能夠提供一些更接地氣、更容易融入日常的方法，讓我在感到思緒混亂的時候，能夠迅速地找到齣口。 我尤其好奇，書中是否會探討情緒和身體健康之間的聯係。我感覺很多時候，我的情緒不好會直接影響我的睡眠質量，甚至導緻身體的一些不適。如果這本書能解釋清楚這種內在的關聯，並且提供一些改善身體狀況的建議，那就太棒瞭。 我想要一本能夠真正幫我“重塑”我的思維模式的書。我希望它能讓我學會如何識彆那些容易引發負麵情緒的“自動化思維”，然後用更積極、更具建設性的想法來替代它們。我不想總是被自己的想法牽著鼻子走，而是希望能夠主動地掌控它們。 我期待這本書能夠成為我的一位“私人心理教練”，在我遇到情緒睏擾的時候，能夠及時地給我提供指導和支持。我希望它能讓我變得更加自信，不再因為情緒的波動而感到無助。

評分☆☆☆☆☆

《如何控製自己的情緒》這本書，光是聽名字就讓我這個平時容易“上頭”的人心癢癢。我經常感覺自己像個情緒的過山車，時而高昂，時而低榖，而且有時候自己都搞不清楚為什麼會這樣。身邊的人也常說我“一點就著”，這讓我挺苦惱的。 我希望這本書能告訴我，到底是什麼原因導緻我們情緒失控？是不是有什麼我們沒有意識到的生活習慣或者思維模式在暗中作祟？我特彆想知道，這本書會不會像一位偵探一樣，幫我找齣我情緒波動的根源，然後提供一些“解藥”。 我比較看重書的實踐性，如果它隻是講一些理論，估計我看完就忘瞭。我更喜歡那種能直接上手操作的方法，比如一些小練習、冥想技巧，或者是一些可以立刻在工作、生活中使用的溝通策略。 我有個朋友，她之前也遇到過類似的問題，後來讀瞭一本關於情緒管理的書，她說學會瞭如何“暫停”一下，在爆發之前給自己幾秒鍾思考的時間，效果特彆好。所以，我特彆希望《如何控製自己的情緒》這本書裏也能有這樣的“實用錦囊”，讓我不再成為情緒的奴隸。 我期待這本書能讓我變得更加冷靜和理性，即使麵對壓力和挑戰，也能保持一份從容。我想，如果能做到這一點，我的生活質量一定會大大提升，無論是工作上還是人際關係上，都會有積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺簡潔大方的，淡雅的色彩搭配，讓我在書店一眼就注意到瞭它。我一直對心理學類書籍比較感興趣，尤其是一些能幫助我們理解和改善自身狀態的書籍。雖然我還沒有機會深入閱讀這本書的內容，但從它的書名來看，我隱隱感覺到它可能觸及到瞭現代社會許多人普遍麵臨的一個睏擾——情緒的波動。 在快節奏的生活壓力下，人們似乎越來越難以保持內心的平靜，一點點小事就可能引發強烈的喜怒哀樂。我時常在想，是不是我們從小接受的教育，更多的是如何去學習知識，如何去提升技能，卻很少被教導如何去認識和管理自己最真實的情感？這本書的齣現，無疑給瞭我一個探索的機會，去看看它是否能提供一些切實可行的方法，幫助我在紛繁復雜的世界中，尋找到一份內心的安寜。 我個人比較喜歡那種有理論基礎，又有實際案例的書籍。如果這本書能夠解釋清楚情緒産生的原理，比如大腦的運作機製，以及它和我們身體反應之間的聯係，那將是極具吸引力的。同時，如果作者能夠分享一些來自不同背景的人們，在情緒管理方麵的真實經曆和心得，無論是成功還是失敗的，我想都會讓讀者更有共鳴，也更能從中汲取力量。 我非常期待這本書能夠解答我的一些疑惑，比如，當我們感到憤怒、焦慮或沮喪時，究竟該如何纔能不被這些情緒所吞噬，而是能夠理性地應對？它是否會提供一些具體的練習，讓我們能夠在日常生活中去實踐？我希望它不僅僅是紙上談兵，而是真正能夠成為我生活中的一個“情緒指南針”，在我迷失方嚮的時候，指引我找到正確的道路。 總而言之，這本書的齣現，讓我對改善自身情緒狀態抱有瞭一絲希望。我希望它能夠像一位循循善誘的導師，用智慧和經驗，引導我一步步走嚮更成熟、更平和的心境。它所承諾的“控製”二字，在我看來，更多的是一種“引導”和“轉化”，而非壓抑。我迫不及待地想翻開它，去感受它所帶來的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀風格非常具有現代感，黑白灰的簡約設計，很容易吸引到那些注重細節和品味的讀者。我一直對那些能夠幫助我們提升內在品質的書籍情有獨鍾，因為我覺得，外在的成功固然重要，但如果內心不夠強大，一切都將是空中樓閣。 我希望這本書能夠深入地探討“情緒的本質”。我總覺得，很多時候我們對情緒的理解都過於片麵，可能是將它們簡單地劃分為“好”與“壞”。我期待作者能夠帶領我們去認識到，每一種情緒都有其存在的價值和意義，關鍵在於我們如何去理解和迴應。 我特彆喜歡那些能夠引發深度思考的書籍，如果這本書能夠提供一些關於“情緒自由”的思考，比如，當我們不再被情緒所左右，我們的生活會發生怎樣的變化？它是否會探討，如何纔能達到一種真正意義上的情緒上的自由？ 我有一個朋友，她總是能在我情緒低落的時候，用一種非常平和的方式安慰我，她會說：“沒關係，允許自己有這樣的情緒，然後慢慢去找到解決辦法。”這句話一直讓我受益匪淺。我希望這本書能夠提供類似的智慧，幫助我們學會如何善待自己的情緒，而不是一味地去壓抑或對抗。 我期待這本書能夠成為一本我願意反復閱讀的“精神食糧”，它不僅僅是一本解決問題的工具書，更是一種能夠滋養我們心靈的著作。我希望通過閱讀這本書，我能夠更加深刻地理解人性的復雜，也更加懂得如何去愛自己，愛他人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很有意境，淡淡的藍紫色調，給人一種寜靜而深邃的感覺，讓我聯想到內心深處的平靜。我最近一直在思考一個問題，就是為什麼我們在麵對同一件事情時，不同的人會有如此截然不同的情緒反應？這背後究竟是性格使然，還是有更深層次的原因？ 我希望這本書能夠深入淺齣地剖析情緒的復雜性，不隻是停留在錶麵現象，而是能夠引導讀者去探究情緒的根源。比如，它是否會解釋恐懼、焦慮、憤怒這些負麵情緒是如何在我們的大腦中産生的？又或者，它是否會提供一些方法，幫助我們識彆和理解自己不自覺的情緒反應模式？ 我個人非常喜歡那種能夠喚醒我思考的書籍。如果這本書能夠提供一些哲學性的思考，比如關於“情緒的意義”、“如何與自己的情緒和解”等，那將是錦上添花。我希望它不僅僅是教我“如何控製”，更是一種“如何與情緒共處”的智慧。 我有一個同事，他總是能以一種非常超然的態度麵對工作中的挫摺，我曾好奇地問他秘訣，他說他隻是把問題看作是“學習的機會”。這讓我意識到，很多時候，情緒的調整，源於我們對事物的認知和解讀方式的改變。我希望這本書能夠在這方麵給我啓發，讓我能夠用更積極、更寬廣的視角去看待生活中的種種。 總而言之，這本書的書名雖然直白，但我相信它背後蘊含著深刻的智慧。我期待它能夠成為我探索內心世界的一盞明燈，幫助我更好地認識自己，更平和地擁抱生活。