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张廷伟著 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪调节
• 压力应对
• 人际关系
• 积极心理学
• 情绪控制
• 心理学
• 成长

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508758060

商品编码：24529723757

出版时间：2018-01-01

作  者:张廷伟 著 定  价:32 出 版 社:中国社会出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:214 装  帧:平装 ISBN:9787508758060 ●上篇情绪修习术
●做情绪的主人
●强者控制情绪，弱者被情绪控制
●保持积极的心态
●别在愤怒时做决定
●不要为小事抓狂
●不要拿过失处罚自己
●跳出当局者的怪圈
●情绪能让人生病，也能给人治病
●第二章提高你的情商
●与其跟狗争路，不如让狗先走一步
●见人说人话，见鬼说鬼话
●远离情绪消极的人
●转移你的注意力
●宽容是人际交往的润滑剂
●冲动是教唆你犯罪的恶魔
●炫耀只会让你失去朋友
●第三章让自己看起来像个成功者
●模仿成功者的形气
●微笑可以改变你的一生
●部分目录

内容简介

人这一生，优选的敌人不是别人，而是自己。
每天，我们都被焦虑、。愤怒、抱怨、嫉妒等负面情绪困扰着。对此，很多人选择逃避、放任、置之不理，任由这些压抑的“炸弹”在体内发酵。却不知，这样的态度会给我们的身心造成严重的伤害。
张廷伟著的《如何控制自己的情绪(不错有效的情绪控制术)》将带你了解这些情绪的根源，以及如何改变我们的习惯，在各种情绪伤害中进行自救，保护我们的心理健康。

《内心的指南针：在生活浪潮中找到方向》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛置身于一片汹涌澎湃的海洋，人生中的各种事件、人际关系、社会压力如同层层巨浪，不断拍打着我们的内心。我们渴望在这纷繁复杂的世界中，找到一盏指引方向的明灯，一种能够安抚内心的平静力量。 《内心的指南针》并非一本教导如何压抑或忽视情感的著作。它深信，情绪是人类与生俱来的宝贵财富，是感知世界、连接彼此的桥梁。然而，如同任何强大的工具，若不加以了解和引导，它也可能带来混乱和痛苦。本书旨在成为您探索内心世界、理解并驾驭情绪这股强大力量的忠实伙伴。它不是一本提供速成秘籍的手册，而是一次深刻的自我发现之旅，带领读者一步步走向更清晰、更平和的内在世界。 第一章：认识你的内在世界——情感的地图绘制 我们将从最根本的地方开始：理解情绪本身。很多时候，我们对自己的感受感到陌生，甚至恐惧。我们可能只知道“不开心”或“生气”，却无法细致区分其中的微妙差异，更遑论理解它们背后的根源。本章将引导您绘制一幅属于自己的“情感地图”。我们将一同探索： 情绪的语言： 情绪并非单调的信号，它们有自己的色彩、强度和节奏。学习识别并命名不同的情绪，从基础的喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，到更复杂的情绪，如焦虑、失望、感激、嫉妒、内疚、羞耻等等。我们将探讨这些情绪通常以何种身体感受、思维模式和行为倾向呈现。 情绪的触发器： 为什么某些事件会引发特定的情绪反应？本章将深入剖析触发我们情绪的内外部因素。这可能包括我们过去的经历、当前的压力源、人际互动、思维习惯，甚至是身体的生理状态。通过识别常见的触发器，我们可以更好地预测和准备，而不是被动地陷入情绪的漩涡。 情绪的生理学基础： 我们的身体是情绪的忠实记录者。我们将简要探讨情绪与身体的紧密联系，例如，为什么在恐惧时心跳加速，在焦虑时胃部不适，在喜悦时身体会感到轻松。了解这些生理反应，有助于我们更早地察觉到情绪的变化，并学会通过身体信号来解读内心的信息。 情绪的普遍性与独特性： 尽管情绪具有普遍性，每个人对同一情境的情绪反应却是独特的。我们将探讨是什么塑造了我们独特的情绪反应模式，包括我们的成长环境、文化背景、个人价值观以及核心信念。认识到这种独特性，有助于我们停止与他人比较，而是专注于理解和接纳自己。 第二章：穿透迷雾——理解情绪的深层动因 仅仅识别情绪是不够的，我们需要深入挖掘它们产生的根源。很多时候，表面的情绪只是冰山一角，其下隐藏着更深层的需求、期望和未竟之事。本章将引导您像一位侦探一样，细致地探究情绪的深层动因： 需求的信号： 情绪常常是我们未被满足的需求发出的信号。例如，愤怒可能源于被侵犯的界限或未被尊重的需求；悲伤可能源于失去或渴望连接；焦虑可能源于对未来不确定性的担忧或对安全感的需求。我们将学习如何倾听这些情绪信号，并识别它们所指向的具体需求。 价值观的体现： 我们的情绪反应，很大程度上取决于我们内心深处的价值观。当我们认为某些事情违背了自己的核心价值观时，更容易产生负面情绪。反之，与价值观相符的行为和体验则能带来积极的情感。本章将帮助您梳理和明确自己的核心价值观，并理解它们如何影响您的情绪世界。 思维模式的塑造： 我们的想法和信念直接影响我们的情绪体验。消极的、非理性的思维模式，如灾难化、非黑即白、过度概括等，常常是导致负面情绪的温床。我们将探讨常见的负面思维陷阱，并为识别和挑战这些思维模式打下基础。 过去的印记： 过去的经历，尤其是未解决的情感创伤，往往会在我们内心留下深刻的印记，影响着我们当下的情绪反应。本章将温和地引导您审视过往，理解某些情绪反应可能与过去的经历有关联，而非完全由当下事件引起。这并非要沉溺于过去，而是为了更好地理解当下。 第三章：锚定方向——培养内在的稳定感 了解情绪的来龙去脉只是第一步，接下来，我们将学习如何在这个不断变化的情感海洋中，找到属于自己的稳定支点。《内心的指南针》的核心价值，在于帮助您建立一种与情绪和谐共处的能力，而非试图征服或消灭它们。 正念的力量： 正念是一种不加评判地觉察当下时刻的能力。它教导我们如何带着好奇和接纳的态度，去观察自己的想法、感受、身体感觉和周围环境，而不被它们牵着鼻子走。本章将介绍多种简单易行的正念练习，如呼吸练习、身体扫描、行走中的正念等，帮助您在生活中培养觉察力，减少冲动反应。 接纳与允许： 很多时候，我们与负面情绪的斗争，反而让它们变得更强大。本书提倡接纳的态度——接纳自己此刻的情绪，无论它多么不舒服。这并非意味着喜欢或认同这些情绪，而是承认它们的存在，允许它们存在，就像允许雨水打在身上一样。我们将探讨如何放下抗拒，从而为情绪的自然流动和消散创造空间。 情绪的自我调节： 当我们意识到自己正被强烈情绪淹没时，如何才能不被冲昏头脑？本章将提供一系列实用的自我调节技巧，包括： 暂停与呼吸： 学会在情绪爆发前按下“暂停键”，进行深呼吸，让身体和思维有机会冷静下来。 身体的安抚： 通过轻柔的运动、温和的接触、温暖的饮品等方式，向身体传递安全和舒适的信号。 改变焦点： 将注意力从困扰的情绪转移到其他事物上，例如，关注当下的感官体验、做一件简单的事情，或者与他人进行简短的互动。 重新评估： 尝试以更客观、更积极的角度看待当前的状况，寻找事情的另一面或从中学习的可能性。 建立健康的界限： 我们的情绪健康与外部环境息息相关。学会识别并建立健康的个人界限，是保护内心不受不必要干扰的关键。本章将探讨如何识别侵犯界限的行为，并学习以尊重和坚定的方式表达自己的需求，从而维护内心的平静。 第四章：扬帆起航——在生活中实践内在智慧 理论的学习最终要回归实践。《内心的指南针》强调，内在的智慧并非一蹴而就，而是需要在日常生活的点滴中不断打磨和运用。 人际关系的润滑剂： 理解和管理自己的情绪，能极大地改善我们与他人的互动。本章将探讨如何运用这份内在的清晰，来提升沟通技巧，更好地理解他人的情绪，减少冲突，并建立更健康、更具支持性的人际关系。 应对挑战的韧性： 生活中总会有意想不到的挑战和挫折。本书将帮助您培养一种面对困难时的韧性，不再被突如其来的打击击垮，而是能够从中站起来，学习，并继续前进。我们将探讨如何将挑战视为成长的机会，而非无法逾越的障碍。 创造内心的平静空间： 无论外界环境如何喧嚣，我们都可以通过内在的修炼，为自己创造一片宁静的港湾。本章将鼓励您将正念、接纳和自我调节的技巧融入日常生活，例如，在通勤路上、工作间隙、睡前等时间，主动进行短暂的练习，逐渐累积内心的平静。 持续的学习与成长： 探索内心世界是一场终生的旅程。本书的结尾，将强调持续学习和自我反思的重要性。鼓励读者保持开放的心态，不断探索新的方法，与自己保持真诚的对话，并相信内在智慧的力量将伴随您，在人生的航程中，始终拥有属于自己的方向。 《内心的指南针》期待成为您探索自我、理解情感、获得内心平静的忠实向导。它邀请您踏上这段非凡的内在旅程，去发现，去理解，去驾驭，最终，去拥抱那个更清晰、更强大、更平和的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧风格非常具有现代感，黑白灰的简约设计，很容易吸引到那些注重细节和品味的读者。我一直对那些能够帮助我们提升内在品质的书籍情有独钟，因为我觉得，外在的成功固然重要，但如果内心不够强大，一切都将是空中楼阁。 我希望这本书能够深入地探讨“情绪的本质”。我总觉得，很多时候我们对情绪的理解都过于片面，可能是将它们简单地划分为“好”与“坏”。我期待作者能够带领我们去认识到，每一种情绪都有其存在的价值和意义，关键在于我们如何去理解和回应。 我特别喜欢那些能够引发深度思考的书籍，如果这本书能够提供一些关于“情绪自由”的思考，比如，当我们不再被情绪所左右，我们的生活会发生怎样的变化？它是否会探讨，如何才能达到一种真正意义上的情绪上的自由？ 我有一个朋友，她总是能在我情绪低落的时候，用一种非常平和的方式安慰我，她会说：“没关系，允许自己有这样的情绪，然后慢慢去找到解决办法。”这句话一直让我受益匪浅。我希望这本书能够提供类似的智慧，帮助我们学会如何善待自己的情绪，而不是一味地去压抑或对抗。 我期待这本书能够成为一本我愿意反复阅读的“精神食粮”，它不仅仅是一本解决问题的工具书，更是一种能够滋养我们心灵的著作。我希望通过阅读这本书，我能够更加深刻地理解人性的复杂，也更加懂得如何去爱自己，爱他人。

评分☆☆☆☆☆

《如何控制自己的情绪》这本书，光是听名字就让我这个平时容易“上头”的人心痒痒。我经常感觉自己像个情绪的过山车，时而高昂，时而低谷，而且有时候自己都搞不清楚为什么会这样。身边的人也常说我“一点就着”，这让我挺苦恼的。 我希望这本书能告诉我，到底是什么原因导致我们情绪失控？是不是有什么我们没有意识到的生活习惯或者思维模式在暗中作祟？我特别想知道，这本书会不会像一位侦探一样，帮我找出我情绪波动的根源，然后提供一些“解药”。 我比较看重书的实践性，如果它只是讲一些理论，估计我看完就忘了。我更喜欢那种能直接上手操作的方法，比如一些小练习、冥想技巧，或者是一些可以立刻在工作、生活中使用的沟通策略。 我有个朋友，她之前也遇到过类似的问题，后来读了一本关于情绪管理的书，她说学会了如何“暂停”一下，在爆发之前给自己几秒钟思考的时间，效果特别好。所以，我特别希望《如何控制自己的情绪》这本书里也能有这样的“实用锦囊”，让我不再成为情绪的奴隶。 我期待这本书能让我变得更加冷静和理性，即使面对压力和挑战，也能保持一份从容。我想，如果能做到这一点，我的生活质量一定会大大提升，无论是工作上还是人际关系上，都会有积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺简洁大方的，淡雅的色彩搭配，让我在书店一眼就注意到了它。我一直对心理学类书籍比较感兴趣，尤其是一些能帮助我们理解和改善自身状态的书籍。虽然我还没有机会深入阅读这本书的内容，但从它的书名来看，我隐隐感觉到它可能触及到了现代社会许多人普遍面临的一个困扰——情绪的波动。 在快节奏的生活压力下，人们似乎越来越难以保持内心的平静，一点点小事就可能引发强烈的喜怒哀乐。我时常在想，是不是我们从小接受的教育，更多的是如何去学习知识，如何去提升技能，却很少被教导如何去认识和管理自己最真实的情感？这本书的出现，无疑给了我一个探索的机会，去看看它是否能提供一些切实可行的方法，帮助我在纷繁复杂的世界中，寻找到一份内心的安宁。 我个人比较喜欢那种有理论基础，又有实际案例的书籍。如果这本书能够解释清楚情绪产生的原理，比如大脑的运作机制，以及它和我们身体反应之间的联系，那将是极具吸引力的。同时，如果作者能够分享一些来自不同背景的人们，在情绪管理方面的真实经历和心得，无论是成功还是失败的，我想都会让读者更有共鸣，也更能从中汲取力量。 我非常期待这本书能够解答我的一些疑惑，比如，当我们感到愤怒、焦虑或沮丧时，究竟该如何才能不被这些情绪所吞噬，而是能够理性地应对？它是否会提供一些具体的练习，让我们能够在日常生活中去实践？我希望它不仅仅是纸上谈兵，而是真正能够成为我生活中的一个“情绪指南针”，在我迷失方向的时候，指引我找到正确的道路。 总而言之，这本书的出现，让我对改善自身情绪状态抱有了一丝希望。我希望它能够像一位循循善诱的导师，用智慧和经验，引导我一步步走向更成熟、更平和的心境。它所承诺的“控制”二字，在我看来，更多的是一种“引导”和“转化”，而非压抑。我迫不及待地想翻开它，去感受它所带来的启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息相当醒目，作者的名字也颇具吸引力，让我对它产生了浓厚的兴趣。我平常就是一个容易思虑过度的人，脑子里总是会不自觉地涌现出各种想法，有时候甚至是些消极的想法，这让我觉得很累。 我期望这本书能够提供一些关于“停止无效思考”的技巧。我曾经读过一些关于正念的书，觉得很有帮助，但总是难以坚持。我希望这本书能够提供一些更接地气、更容易融入日常的方法，让我在感到思绪混乱的时候，能够迅速地找到出口。 我尤其好奇，书中是否会探讨情绪和身体健康之间的联系。我感觉很多时候，我的情绪不好会直接影响我的睡眠质量，甚至导致身体的一些不适。如果这本书能解释清楚这种内在的关联，并且提供一些改善身体状况的建议，那就太棒了。 我想要一本能够真正帮我“重塑”我的思维模式的书。我希望它能让我学会如何识别那些容易引发负面情绪的“自动化思维”，然后用更积极、更具建设性的想法来替代它们。我不想总是被自己的想法牵着鼻子走，而是希望能够主动地掌控它们。 我期待这本书能够成为我的一位“私人心理教练”，在我遇到情绪困扰的时候，能够及时地给我提供指导和支持。我希望它能让我变得更加自信，不再因为情绪的波动而感到无助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很有意境，淡淡的蓝紫色调，给人一种宁静而深邃的感觉，让我联想到内心深处的平静。我最近一直在思考一个问题，就是为什么我们在面对同一件事情时，不同的人会有如此截然不同的情绪反应？这背后究竟是性格使然，还是有更深层次的原因？ 我希望这本书能够深入浅出地剖析情绪的复杂性，不只是停留在表面现象，而是能够引导读者去探究情绪的根源。比如，它是否会解释恐惧、焦虑、愤怒这些负面情绪是如何在我们的大脑中产生的？又或者，它是否会提供一些方法，帮助我们识别和理解自己不自觉的情绪反应模式？ 我个人非常喜欢那种能够唤醒我思考的书籍。如果这本书能够提供一些哲学性的思考，比如关于“情绪的意义”、“如何与自己的情绪和解”等，那将是锦上添花。我希望它不仅仅是教我“如何控制”，更是一种“如何与情绪共处”的智慧。 我有一个同事，他总是能以一种非常超然的态度面对工作中的挫折，我曾好奇地问他秘诀，他说他只是把问题看作是“学习的机会”。这让我意识到，很多时候，情绪的调整，源于我们对事物的认知和解读方式的改变。我希望这本书能够在这方面给我启发，让我能够用更积极、更宽广的视角去看待生活中的种种。 总而言之，这本书的书名虽然直白，但我相信它背后蕴含着深刻的智慧。我期待它能够成为我探索内心世界的一盏明灯，帮助我更好地认识自己，更平和地拥抱生活。