瑜伽享瘦看得见 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 塑形
• 饮食
• 生活方式
• 女性
• 运动
• 体重管理

店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：24533056561

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》是一本致力于将瑜伽练习与实际瘦身效果相结合的综合指南。它深入浅出地解析了瑜伽体式、呼吸法、冥想以及生活方式的各个层面，旨在帮助读者通过科学、健康且可持续的方式实现塑形减重，并最终达到身心合一的理想状态。本书并非仅仅罗列瑜伽动作，而是将瑜伽的智慧融入现代人对健康体态的追求之中，提供一套切实可行的落地方法。 核心理念：瑜伽的科学瘦身逻辑 本书的核心理念在于揭示瑜伽为何能够有效瘦身，并将其背后的科学原理一一呈现。作者认为，瘦身并非仅仅是消耗卡路里，更关乎身体的新陈代谢、荷尔蒙平衡、情绪稳定以及能量的良性循环。瑜伽，作为一种古老的身心练习，恰好能够从多个维度触及这些关键点。 体式与肌肉激活： 书中详细阐述了不同瑜伽体式如何针对性地锻炼身体的深层肌肉，尤其是核心肌群、腿部和臀部。通过深度的肌肉拉伸和强化，瑜伽能够提高身体的基础代谢率，意味着即使在休息时，身体也能燃烧更多的能量。本书会深入分析如“战士式”如何锻炼腿部力量与耐力，“下犬式”如何延展全身筋膜并促进循环，“船式”如何强健核心肌群，这些都是塑造紧致身形的基石。书中还会区分不同体式的重点，例如侧重塑腿的体式、强化臀部的体式、收紧腹部的体式，并给出针对性的练习建议。 呼吸法与代谢促进： 瑜伽的呼吸法（Pranayama）不仅仅是简单的深呼吸，它们是激活身体能量、调节神经系统、促进新陈代谢的强大工具。本书将详细介绍几种对瘦身尤为有效的呼吸法，如“腹式呼吸”如何增加氧气摄入，提升身体活力；“力量呼吸”（Ujjayi）如何在练习时提升身体温度，加速脂肪燃烧；以及“清洁呼吸”如何帮助身体排出毒素，净化系统。书中会解释这些呼吸法如何影响荷尔蒙分泌，例如通过深呼吸调节压力荷尔蒙皮质醇，从而减少因压力引起的脂肪堆积。 冥想与情绪管理： 很多人难以瘦身，并非生理上的原因，而是源于情绪的困扰——压力、焦虑、暴饮暴食等。瑜伽的冥想练习是本书不可或缺的一部分，它帮助读者建立与身体更深层次的连接，理解身体发出的信号，从而更好地管理食欲和情绪。本书将指导读者如何通过简单的冥想练习，培养正念饮食习惯，识别真正的饥饿感和情绪性进食的区别，减少因情绪波动而产生的热量摄入。 能量流动与整体健康： 瑜伽认为身体是一个能量场，当能量流动顺畅时，身体自然会趋向平衡与健康。书中会解释能量阻塞如何导致身体臃肿和代谢缓慢，并通过特定的体式序列和呼吸法来疏通能量通道，例如通过脊柱的伸展和扭转来激活脊柱能量，通过开胸的体式来疏导胸腔能量，这些都有助于身体机能的全面提升。 实践操作：从理论到行动的桥梁 《瑜伽享瘦看得见》的独特之处在于其高度的实践性和可操作性。本书并非空中楼阁，而是为不同水平的读者提供了循序渐进的指导。 为不同人群量身定制的练习计划： 书中会根据读者的身体状况、瘦身目标和时间安排，设计多种练习计划。例如，针对初学者的“入门基础计划”，侧重于建立体式稳定性与柔韧性；为“腹部塑形”设计的专项计划，精选能够强化核心的体式；以及能够“全身燃脂”的进阶序列，结合了力量与耐力训练。每个计划都附有详细的体式分解、动作要领、呼吸配合和练习时长建议。 体式详解与误区纠正： 每一种体式都配有清晰的图片或示意图，并由专业瑜伽导师进行深入讲解，包括体式的益处、如何进入体式、关键的身体对位、以及常见的错误动作和纠正方法。例如，在讲解“三角式”时，会详细说明如何保持脊柱的延展、如何激活腿部支撑、以及避免腰部过度弯曲。本书还特别强调了“聆听身体”的重要性，鼓励读者根据自身情况调整体式，避免受伤。 进阶技巧与变化式： 对于有一定练习基础的读者，本书也提供了进阶技巧和体式变化，以帮助他们突破平台期，持续进步。例如，在掌握了基础的“拜日式”后，可以引入更复杂的变体，增加训练强度。本书还会介绍一些需要更高柔韧性或力量的体式，如“轮式”或“头倒立”的准备动作，并提供安全过渡的方法。 结合生活方式的整体解决方案： 瘦身不仅仅局限于练习垫上。本书将瑜伽的理念延伸至日常生活，提供了全方位的健康指导。 饮食建议： 并非强制性的节食，而是倡导健康的饮食原则，如“正念饮食”、“天然食物优先”、“均衡营养”。书中会提供一些简单的健康食谱灵感，以及如何在日常饮食中融入瑜伽理念，例如如何在用餐时保持平静与感恩。 睡眠与休息： 瑜伽也强调充足的休息对身体恢复和新陈代谢的重要性。本书会提供关于如何改善睡眠质量的建议，以及睡前可以进行的舒缓练习。 情绪调适： 如前所述，情绪对瘦身有着深远影响。本书会提供一些应对压力的瑜伽小技巧，以及如何培养积极心态，从而更好地支持瘦身过程。 持续的动力与自我激励： 瘦身是一个长期的过程，保持动力至关重要。本书会分享一些激励读者坚持下去的方法，例如如何设定可实现的目标，如何庆祝小小的进步，以及如何找到属于自己的瑜伽社群或练习伙伴。 本书带来的可见改变：从内到外的蜕变 《瑜伽享瘦看得见》的最终目标是让读者“看得见”自己的改变，这种改变不仅体现在体重的减轻和体型的优化，更体现在内在的活力、自信和对生活的掌控感。 身体层面的可见改变： 读者会感受到身体变得更加轻盈、有力、灵活。赘肉逐渐减少，肌肉线条逐渐显现。腰腹部、臀部和大腿等易堆积脂肪的部位会明显收紧。体态得到改善，站姿更挺拔，行走更有自信。 能量与活力的提升： 随着身体机能的改善和能量的疏通，读者会感到精力充沛，不再容易疲惫。日常活动变得更加轻松，睡眠质量提高。 心态与情绪的积极转变： 通过冥想和正念练习，读者会学会更好地管理压力和情绪，变得更加平静、乐观和自信。对身体的接纳度提高，不再过度苛责自己。 健康生活方式的养成： 瑜伽不仅仅是一种练习，更是一种生活方式的引导。读者在练习瑜伽的过程中，会自然而然地培养起更健康的饮食习惯，更规律的作息，以及更积极的生活态度，这些都将成为长久保持身心健康的基础。 《瑜伽享瘦看得见》是一本集科学性、实践性和启发性于一体的瑜伽瘦身指南。它将引领读者踏上一段由内而外、身心合一的蜕变之旅，让瘦身不再是痛苦的煎熬，而是享受健康、重塑自我的美好过程。本书相信，通过科学的瑜伽练习，每个人都能“看得见”自己变得更美、更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《瑜伽享瘦看得见》这本书，我并没有抱太大的期望。我之前接触过不少关于减肥的书籍，很多都充斥着各种理论和方法，但真正执行起来却发现很难坚持。不过，翻开这本书之后，我发现它的排版设计很人性化，字体大小适中，图文并茂，不会让人感到枯燥。我特别关注的是它在讲解体式的时候，是否能够做到深入浅出，并且提供一些替代动作，以适应不同身体柔韧度的人群。我属于那种有点“僵硬”的类型，很多标准的瑜伽动作对我来说确实有难度，如果这本书能提供一些循序渐进的练习方法，或者一些辅助练习，让我能够慢慢进步，而不是一开始就感到沮丧，那我就非常满意了。另外，我一直对瑜伽的“呼吸法”很感兴趣，感觉这部分是瑜伽比较独特和神秘的地方，我希望这本书能详细介绍几种简单易学的呼吸法，以及它们对改善情绪、缓解压力方面的作用。毕竟，真正的“享瘦”不应该是以牺牲健康和快乐为代价的，而是要身心愉悦地实现。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《瑜伽享瘦看得见》之后，最先映入眼帘的是它扉页上的那段话，讲的是关于身体觉知和内心平静的重要性。这一下子就触动了我，因为我最近常常感觉到一种莫名的焦虑，好像被生活推着走，自己却失去了方向。我一直觉得瑜伽不仅仅是身体上的锻炼，更是一种精神上的修行。所以我特别期待这本书能够深入探讨瑜伽的哲学层面，比如如何通过练习瑜伽来培养专注力、平静内心，以及如何将瑜伽的智慧融入到日常生活中，应对工作和生活的挑战。我希望里面不仅仅是教你做几个体式，更能启发你对自身身体的感知，去倾听身体的声音，去理解身体的信号。我不太喜欢那些讲究“标准”的健身书，总觉得每个人身体条件都不同，应该有个性化的指导。这本书如果能提供一些关于如何根据自身情况调整体式的建议，或者如何找到适合自己的练习节奏，那对我来说就非常有价值了。我还希望它能分享一些成功案例，或者作者自身的练习心得，这样能让我更有信心，也更能感受到瑜伽带来的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择《瑜伽享瘦看得见》这本书，很大程度上是因为我一直以来都对瑜伽的“塑形”效果感到好奇，但又担心自己没有运动基础，无法驾驭。我希望这本书能够提供一套系统性的练习计划，能够循序渐进地引导我从零开始。我特别关注的是，这本书在介绍体式时，是否能够清晰地解释每个体式所针对的身体部位，以及它们是如何帮助我们塑造线条的。比如，对于我这样久坐电脑前，容易小腹突出、臀部扁平的人来说，我非常希望书中能有针对性的练习，能够帮助我紧实腹部，提升臀部线条，同时也能改善含胸驼背的体态。另外，我还希望这本书能够提供一些关于瑜伽练习的注意事项，比如什么时候练习最合适，运动前后的拉伸，以及一些可能出现的运动损伤的预防措施，这些细节对我来说非常重要。我希望这本书能成为我居家健身的得力助手，让我能够在家中就能有效地改善体型，并且真正地感受到“看得见”的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手的时候，还挺惊喜的。封面设计得很素雅，淡淡的绿色，透着一种宁静祥和的感觉，让人一看就觉得很放松。我平时工作压力挺大的，感觉身体总是紧绷着，肩膀脖子僵硬，有时候还会头痛。一直想找个方法来调理一下，但又怕太累或者太复杂。这本书的名字“瑜伽享瘦看得见”一下子就抓住了我，既提到了“瑜伽”，这是我一直有点兴趣但又觉得门槛有点高的东西，又承诺了“享瘦看得见”，这简直是我的心声啊！我期待着里面能够有那种循序渐进的指导，从最基础的体式开始，慢慢带领我进入瑜伽的世界。我特别希望它能提供一些针对久坐人群的练习，比如改善腰背疼痛、缓解肩颈不适的动作，而且最好能配上清晰的图示，这样我回家自己练习的时候才不会出错。对了，我还有点小小的脂肪堆积，尤其是肚子和大腿，如果书里能有针对性的塑形练习，那真是太完美了。我希望这本书不只是教你动作，更能传达一种瑜伽的生活理念，让我不仅仅是“瘦”，更是“享瘦”，真正地感受到身心的舒展和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被“瑜伽享瘦看得见”这个书名给吸引过去的，我总觉得我需要一个既能让我身材变得更好，又能让我心情更放松的方式，而瑜伽听起来就兼具了这两点。我不是那种追求速成的人，所以希望这本书里能够有一些比较科学的解释，比如瑜伽的原理是什么，为什么它可以帮助我们达到瘦身的效果，以及它对我们身体健康的长期益处。我曾经尝试过一些健身APP，虽然也能看到动作，但总感觉缺乏深入的了解，不知道为什么要做，效果也因人而异，有时候练完反而觉得身体更疲惫。这本书如果能提供一些关于身体能量流动、经络疏通之类的介绍，我觉得会很有意思。而且，我最近睡眠质量也不太好，经常睡不着或者睡不安稳，不知道这本书里会不会涉及到一些能够帮助改善睡眠的瑜伽练习或者呼吸法。另外，我一直对素食或者健康饮食挺感兴趣的，不知道这本书里会不会触及到饮食方面的内容，比如什么样的食物组合更适合练习瑜伽的人，或者如何在生活中培养更健康的饮食习惯。如果这本书能做到这些，那绝对是锦上添花了。