全长42.195千米的马拉松是里程*长的长跑项目，跑步者需要拥有很强的体能和意志才能跑完全程。

     本书作者卢克·汉弗莱加入汉森—布鲁克斯长跑项目已经有7年多时间了，是一名非常成功的会员，在此期间他还攻读了运动科学的硕士学位。在过去的4年中，他还任教汉森跑步商店的马拉松课程，指导上百名马拉松新人完成他们人生的第1个全程马拉松，帮助许多老马创造新的个人*好成绩。

      在书中，卢克·汉弗莱以人体生理学原理作为依据，向读者介绍如何通过有计划地练习提高自身的长跑能力，同时避免运动损伤。此外，书中还对运动训练期间的饮水、膳食以及比赛中的注意事项及比赛技巧进行了事无巨细的叮嘱。

     本书适合对马拉松感兴趣、特备是希望能亲自参加并完成马拉松比赛的跑步运动爱好者阅读。

前言 

致谢 

第壹部分---训练方法

1 汉森训练哲学

2 马拉松生理学

第二部分---训练计划

3 训练计划的构成

4 汉森训练计划

5 训练计划的调整

第三部分---比赛策略

6 选择比赛目标

7 补充训练

8 马拉松营养和补水

9 马拉松装备

10 比赛战术

11 赛后恢复

后记

附录A： 精英训练计划：汉森-布鲁克斯长跑项目

附录B： 汗液流失计算器