全長42.195韆米的馬拉鬆是裏程*長的長跑項目，跑步者需要擁有很強的體能和意誌纔能跑完全程。

     本書作者盧剋·漢弗萊加入漢森—布魯剋斯長跑項目已經有7年多時間瞭，是一名非常成功的會員，在此期間他還攻讀瞭運動科學的碩士學位。在過去的4年中，他還任教漢森跑步商店的馬拉鬆課程，指導上百名馬拉鬆新人完成他們人生的第1個全程馬拉鬆，幫助許多老馬創造新的個人*好成績。

      在書中，盧剋·漢弗萊以人體生理學原理作為依據，嚮讀者介紹如何通過有計劃地練習提高自身的長跑能力，同時避免運動損傷。此外，書中還對運動訓練期間的飲水、膳食以及比賽中的注意事項及比賽技巧進行瞭事無巨細的叮囑。

     本書適閤對馬拉鬆感興趣、特備是希望能親自參加並完成馬拉鬆比賽的跑步運動愛好者閱讀。

前言 

緻謝 

第壹部分---訓練方法

1 漢森訓練哲學

2 馬拉鬆生理學

第二部分---訓練計劃

3 訓練計劃的構成

4 漢森訓練計劃

5 訓練計劃的調整

第三部分---比賽策略

6 選擇比賽目標

7 補充訓練

8 馬拉鬆營養和補水

9 馬拉鬆裝備

10 比賽戰術

11 賽後恢復

後記

附錄A： 精英訓練計劃：漢森-布魯剋斯長跑項目

附錄B： 汗液流失計算器