具体描述
编辑推荐
**进化生物学保健理论，是迄今为止说服力超强的保健理论之一
进化生物学从根本上揭开衰老的秘密；
绝大多数切实有效的保健方案都绕不开本书的理论；
美国高端家庭医生精心定制的健康方案。
风靡欧美、畅销十年，超过80%以上读者给予五星好评
本书作者被誉为“纽约、美国，乃至世界上好的医生之一”；
本书另一位作者亲身实践，一步一步示范健康方案；
一整套科学理论，三大领域的行动纲领，跟着学、跟着做，至少在80岁之前都可以有年轻人的身体状态。
国内金融圈、房地产圈高管普遍践行本书理论并积极推荐给亲友
喜马拉雅投资创始人lilu专文推荐；
SOHO中国董事长张欣公开喊话潘石屹学习本书；
王石在2017年亚布力论坛上为企业界的领袖介绍本书；
内容简介
进化生物学认为，人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的，即便是人体新的功能也早在20万年前就已经形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是，现代生活方式在过去数百年，尤其是近几十年来，发生了翻天覆地的变化，人体器官对衣食无忧的生活难以解读，甚至经常误读，造成了现代人身体状况的普遍失衡。
名人推荐
一本非同寻常的书……这是一本有趣的，有科学依据的书，如果你能践行本书的建议，你在心理和生理上的衰老都会被推迟。我希望我的病人能听从他们的建议。
——克雷格?肯特，医学博士，纽约长老会医院血管外科主任
本书的建议将彻底改变你的生活。
—— 迈哈迈特?奥兹，医学博士，全球畅销书《身体使用手册》合著者
到目前为止，我们推荐的方法之一就是优雅地变老。洛奇博士是一位杰出的医学博士，关注细胞和进化生物学的发展。克劳利是他的实验对象，他坚信洛奇博士的科学，他非常擅长说服读者，如果你是一个50岁的人，却未能阅读本书并实践书中的建议，你算得上是个白痴！任何有远见的年轻人，也应该翻阅本书。
——《科克斯书评》
作者简介
作者：（美国） 克里斯?克劳利（Chris Crowley）； 亨利?洛奇（Henry S. Lodge） 译者：清浅；刘清山
克里斯?克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。
亨利?洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的**专家，本书的观点均通过了他的医学检验。
清浅，毕业于厦门大学英语系，译有《致命水域》《窒息的大海》《杀人海岸》《你充满电了吗》等作品。
刘清山，清华大学毕业，译有《横向领导力》《女士品茶》《那些你以为地球人都知道的事情：科技篇》等作品。
目录
1 掌控你的身体
第 1 章 世界尽头 3
我为大家带来的是：来自第—线的报告 8
亨利为大家带来的是：事实 9
遇见亨利，遇见新的开始 11
第 2 章 你太太怎么样？ 17
制定计划，做好准备 20
和你的伴侣，并肩战斗 24
第 3 章 关于衰老的新科学 27
“正常衰老”不正常 29
细胞层面的改变 31
好消息……和陷阱 32
大草原上的春天 36
生长的脑化学 40
第 4 章 逆流而行 49
把运动当作你的新工作 51
启动计划 53
走进健身房 56
妙招：报个班试试 58
妙招 2：选定一个时间去工作 59
妙招 3：利用你的激情 60
好的朋友讨厌运动 61
第 5 章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险 63
运动是有益健康的压力 65
近距离观察：变化的信使 67
播放音乐 69
大草原上的压力 71
循环是关键 74
运动员的心脏 76
叫停双重灾难 78
第 6 章 生活是场考验，需要努力过关 81
走几步都有困难的人 83
运动健将 85
普通人 86
那么，要选择哪种有氧运动 89
选择一项治愈运动 90
用后肢行走的狗 94
说谎、自虐及相关问题 94
虚弱和肢体不协调的人 95
第 7 章 运动生物学 97
通往更高级别能量的路径 99
狩猎和采集活动的新陈代谢 100
轻度有氧运动：关键是距离而不是速度 102
深度有氧运动：追逐猎物 105
无氧运动：燃烧乳酸 108
行动起来 109
现身 110
行动起来 112
没有限制 113
第 8 章 问题的核心：有氧运动 115
长期目标 116
使用心率监测器的绝对必要性 118
恢复率 122
一个小时的山中徒步旅行 123
一项基本的有氧运动计划 125
你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色 129
战斗或逃跑：躲避的交通 131
粉雪规则启动 132
第 9 章 “抛锚移船”技巧 137
塞罗塔解决方案 138
划向天堂 140
装备的一般规则 141
高耐力假期 143
一次不愉快的经历 145
前往斯托：真人表演（包括男人和女人） 149
第 10 章 痛苦的世界：力量训练 157
回报 160
雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书 161
一些训练技巧 163
养老院奇迹和其他关于回报的故事 166
第 11 章 力量训练的生物学原理 173
简单的一步 174
大脑和身体之间的连接 176
慢抽搐，快抽搐 177
采取正确的方法 181
平衡行为 182
寻找一种力量运动 185
第 12 章 丑杖和其他趣事 189
丑杖 190
冒险措施 192
牙齿美白 193
对亚西尔?阿拉法特说不 194
皮肤问题的冒险 195
现代着装以及相关概念 196
脾气暴躁的老人 197
卷尾狗的尾巴 198
明年更年轻内文.indd 4 2017/11/23 14:52:51
005
滑稽的声音 199
水 199
你说什么？ 201
放慢速度，左顾右盼，重复这个过程 202
第 13 章 追逐铁兔子 205
第 14 章 不要愚蠢地减肥！ 211
说谎的神明 213
是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要 217
短周期饥饿尖峰 218
不再吃快餐 220
看看金字塔；看看标签 222
可以吃鱼 223
减掉 20 公斤 224
在脑海中勾画出自己的形象 226
锻炼和体重 226
第 15 章 营养的生物学原理：明年更苗条 229
通过锻炼对抗衰退 231
不再吃淀粉（白色食品） 233
作为燃料的脂肪 236
用于生长的脂肪 238
你能吃什么？ 242
第 16 章 “那种饮料” 247
从好的方面看 248
阴暗面 251
2 管理 你的人生
第 17 章 “泰迪不关心！” 257
记日志还是失去指挥权 260
第 18 章 边缘大脑与情感的生物学原理 263
恐惧与愤怒，喜爱与玩耍 265
在群体中养育后代和生存 266
说书人 271
生命的舞蹈 275
与尤利西斯跳舞 277
失去联系将使你陷入危险之中 278
第 19 章 联系和承诺 287
拥抱还是死亡？ 290
这个社会使事情变得更加艰难 293
绝对不要退休 297
用大脑的另一边过上第二人生 300
将社交生活作为一份工作 302
只管说“是” 303
成为组织者 304
第 20 章 早上遇见鬼：新的性生活 307
第 21 章 坚定的乐观主义 317
附录 327
作者附言 328
来自克里斯 328
来自哈里 334
《明年更年轻》的通用锻炼计划 340
第—层级 340
第二层级 341
第三层级 341
后记
30岁以后的职业运动员，常常被人们称为“老将”。从30多岁起，人的身体机能开始下降，衰老就在不知不觉中进行着。衰老的过程漫长而令人沮丧，这是规律使然，是不可逆的，不是吗？
本书的回答：“不是”。
“明年更年轻”不是一个言过其实的比喻，你的身体状态可以越来越好，在你50岁的时候，你还可以拥有青春期的身体状态。为了做到这一点，你需要一个锻炼的计划，需要培养乐观的精神状态，需要一点勇气去冒险。此外，你好能有一个专家朋友能随时给你专业指导，还需要一个训练伙伴陪你一起走下去。
本书的两位作者正好满足你的需求。
亨利?S?洛奇是医学博士，是经验丰富的医生，他在书中讲述了全新的进化生物学——通过有效的锻炼，你的身体会不断更新，保持年轻的状态，至少会大大延缓衰老的速度。
克里斯?克罗利是一个60多岁的退休人士，乐观而勇敢，更妙的是他还是一个段子手。在亨利博士的科学指导下，克里斯勇敢无畏地去实践，并把实践的过程用一个个段子讲出来，让人在捧腹之余，学习了科学锻炼的方法。
这不止是一本关于身体锻炼的书，在心理调适、社交技巧、生活习惯等方面均介绍了系统的方法。本书出版后，即登上美国排行榜，受到了读者的热烈追捧，并终发展成了一套成功的系列书。后浪出版将陆续出版此系列的其他书，敬请期待。
此外，我公司近期出版的《故事思维》《社会共通资本》《统计思维》等好书，也期待您的关注。
文摘
第—章 世界的尽头（克里斯篇）
你看，你现在 53 岁，或是 58 岁。你是个好人，过得也不错。你精力充沛。你是个认真的人，过着严谨的生活。除此之外，感谢上帝，你还保持着良好的体态。你每周末坚持锻炼。好吧，不是彻底地坚持。也许你有一点超重，自行车也在车库闲置了一阵子，但你能很快重回往常的状态。在工作上，你有时会显露 A 型人格，但那又怎样，你很能干。有一类人，他们不仅有天赋能做到面面俱到，而且天生就会运用这些天赋。你就是其中一个。恭喜你。
几个月前，你在黑暗中睁开双眼，自言自语道：“我马上 60 岁了！我都快 60 岁了！”这一晚你再没有合过眼。
或者，某一天，你坐在办公室里，一个讨厌的家伙古怪地看着你，视线像是穿透了你，仿佛你根本不在那儿。他离开后，你突然想到：“那家伙认为我是个短期工。那个臭小子，他以为这是候机大厅啊。”你绕过你的办公桌，坐到那小子刚刚坐过的位置。你不由自主地叹了口气：“要退休了！退休后我会变成什么鬼样子？”
后一个场景：在一场聚会上，一个漂亮的女士从你旁边走过。
不是那么年轻……也许 38 岁。她的视线也穿透了你。压根没看你，好像你是死人一样，好像你已经 60 岁了一样。同样地，你那晚又在黑暗中喃喃自语：“60 岁！我快 60 岁了！”
第二天早上，你忍气吞声（suck it up），照常上班。就像过去的三十年里一样，照常工作。但是朋友，你的念头并没有消失，它一直存在着：“我马上就60岁了。我会变成什么样子？以为我不知道吗？”
但是你猜怎么着？你确实不知道。这本书的观点就是你不知道 60岁会是什么样子。你脑海中的画面是错误的。你知道你爸爸、你爷爷、你的导师，以及差不多几十亿人的 60 岁是什么样子的，但规则一直在变化，包括现在。你的 60 岁会不一样，很不一样。
亨利，也就是亨利?S. 洛奇，他是医学博士，是我的医生、合著者，也是我亲密的朋友。他将在他负责的章节里为你详细讲述全新的进化生物学，你将头一回明白人的身体究竟是如何工作的。相信我，这对每个人来说都将是颠覆性的认识。在你明白之后，不再问为什么，而是采取一些行动之后，你就可以在 80 多岁的时候活得像 50 岁。
80 多岁啊，朋友！我们是说真的。也许你会在滑雪的时候冲到树上去，但那又是另一回事了。或者，你脑子里也许会长个小东西，第二天早上就死了。也没关系。但是，我们大多数人真的不需要花几十年时间经历明显的衰老。
更有甚者，我们大多数人在接下来的五年甚至十年内，身体机能还可以越变越年轻。这听起来像是天方夜谭，但这是真的。某些方面的生物性衰老是不可避免的。比如，你的高心率会逐年小幅下降，肌肤和头发也会逐渐老化。但是，你察觉到的老化现象，有 70% 都是可选的，而不是必然的。这不是玩笑，也没有夸大其词。这是一项新兴的艰苦比赛。恭喜你，你有参赛资格。你只需要学习如何进行比赛。
以下是你的想法：你到了 60 岁，双脚就踏上了一条光滑的斜坡——一条长长的、通往年老和死亡斜坡。年复一年，你变得越来越臃肿，越来越迟缓，越来越虚弱，受到越来越多疼痛的折磨。你眼睛看不见，耳朵听不见。你的髋关节和膝盖变得越来越不中用。年轻时陪你玩乐的“好友”蜷缩起来，只有在你每半小时一次的小解时，才会改变一下姿势。你变得暴躁，越来越容易说蠢话。你的牙齿发黄，口气也不太好闻。你没有钱，也没有头发。你的肌肉看起来像打褶的布料。你放弃了，坐以待毙。你住进疗养院……困在轮椅上。请看图示。
这是真实存在的。在我们这个国家，这种情况很普遍。但是，这是你选择的结果，并不是上帝的判决。你也可以从容地做出决定，指示你的身体在余下的大部分人生里，要活得像 50 岁一样，甚至更年轻。如果你愿意向身体发送这样特别的信号，你就能够离开那条光滑的斜坡。你可以停留在平缓倾斜的平台上，直到 80 多岁。我亲眼见过快 90 岁的人参加障碍滑雪赛，也有相同年纪的人在巴塞罗那郊外的陡峭山坡上骑行——那里也是兰斯?阿姆斯特朗训练的地方。他们并不像老年人一样缓慢爬行，而是真的在骑行，在冲刺，在享受。
还有其他的老家伙，他们对运动不感兴趣，但是仍然保持着良好的体态，旺盛的精力。这本书要告诉大家的是：你不必以你之前以为的方式老去。骑行、滑雪、做爱，你可以以几乎相同的方式去做所有的事情。你明白了吧！几乎相同的精力，几乎相同的快乐，几乎和从前是同一个人。事实上，如果你现在情况有点儿糟糕，你可以在接下来的几年里彻底扭转情况，然后保持下去。我不是在开玩笑。
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