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正版:實用瑜伽體式匯編 9787507841039

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薑航 著



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發表於2024-12-15


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店鋪: 華恒桃李書刊圖書專營店
齣版社: 中國國際廣播齣版社
ISBN:9787507841039
商品編碼:24882753576
包裝:平裝-膠訂
齣版時間:2018-01-01

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具體描述

基本信息

書名:實用瑜伽體式匯編

定價:50.00元

作者:薑航

齣版社:中國國際廣播齣版社

齣版日期:2018-01-01

ISBN:9787507841039

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝-膠訂

開本:16開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


內容提要


瑜伽不神秘,更不詭異。它是一門科學。同太極拳一樣,是一門有關人體的科學。有人贊譽“太極拳是東方文化中密藏*深的寶蓮燈,其神奇光芒至今引而未發”(《太極拳經》)。瑜伽又何嘗不是一部對人體生命這部天書的恰當的注解呢? 怎樣纔能讀懂注解呢?很簡單,抓住根本。 瑜伽究其本質,是一種氣息運動,是通過氣息在體內的運動,由內而外地改變自身。

目錄


目 錄

瑜 伽 概 述|001

哈他瑜伽簡介|002

基本立姿

一、山式|003

二、四角闆凳式|004

三、蹲式|005

四、勇士一式|006

五、勇士二式|008

六、反嚮勇士二式|009

基本坐姿

七、幻椅式|010

八、簡易坐|013

九、金剛坐姿|014

十、直角坐姿|015

十一、手杖式坐姿|016

十二、半蓮花坐式|017

十三、英雄坐姿|018

十四、方塊式坐姿|020

十五、全蓮花坐姿|021

拉伸類

十六、簡易側伸展|025

十七、單腿前屈伸展式|026

十八、加強側伸展|027

十九、握手肘加強側身展式|029

二十、雙腿前屈伸展一式|030

二十一、雙腿前屈伸展二式|031

二十二、雙腿前屈伸展三式|032

二十三、風吹樹式|033

二十四、下犬式|034

二十五、單腿下犬式|035

二十六、交錯膝坐姿肩部拉伸式|036

二十七、雙角一式|038

二十八、雙角二式|040

二十九、單腿獨立伸展式|041

三十、單腿前屈伸展坐式|042

三十一、半蓮花前屈伸展坐一式|043

三十二、半蓮花前屈伸展摺疊二式|044

三十三、腳趾踩地單腿伸展坐式|046

三十四、門閂一式|048

三十五、門閂二式|050

三十六、門閂三式|051

三十七、單腿英雄坐前屈伸展式|053

三十八、單腿英雄坐上拉腿式|055

三十九、臂繞腿伸展坐式|056

四十、仰臥手拉雙腳式|058

四十一、仰臥雙手抓腳趾式|059

四十二、仰臥單手正嚮拉腿式|060

四十三、仰臥單手側嚮拉伸腿式|061

四十四、側臥抓腳式|062

四十五、側臥拉腿式|064

四十六、簡易龜式|065

四十七、屈膝坐側伸展|066

四十八、橫叉式|067

四十九、竪叉式|069

五十、竪叉前麯摺疊式|070

五十一、竪叉麯後腿拉伸一式|071

五十二、竪叉麯後腿拉伸二式|072

扭轉類

五十三、三角伸展式|075

五十四、反嚮三角伸展式|076

五十五、加強三角伸展一式|077

五十六、加強三角伸展二式|078

五十七、三角扭轉伸展一式|079

五十八、三角扭轉伸展二式|081

五十九、三角扭轉伸展三式|083

六十、幻椅式扭轉|084

六十一、單腿下犬扭轉式|085

六十二、單腿下犬扭轉後落腿式|086

六十三、束角式擰轉|087

六十四、單腿開放性扭轉坐式|088

六十五、單腿閉閤型扭轉坐式|089

六十六、單腿伸展扭轉坐式|091

六十七、跪立伸展扭轉一式|092

六十八、跪立伸展扭轉二式|093

六十九、馬裏奇一式|094

七十、馬裏奇二式|096

七十一、控製蓮花式|098

七十二、單腿屈膝仰臥扭轉式|099

七十三、仰臥雙腿屈膝扭轉式|100

七十四、仰臥雙腿扭轉式|101

七十五、手抓腳扭轉仰臥式|102

平衡類

七十六、摩天式|105

七十七、樹式|106

七十八、樹式二式|108

七十九、勇士三式 |109

八十、單腿前屈伸展式|111

八十一、單腿手抓腳站立伸展式|112

八十二、雙手抓腳站立伸展式|114

八十三、舞蹈式|115

八十四、半月式|117

八十五、半月舞蹈式|119

八十六、反嚮半月式|120

八十七、貓伸展一式|122

八十八、貓伸展一式拉腿|124

八十九、貓伸展二式|126

九十、箭式|127

九十一、臂繞腿獨立伸展式|128

九十二、半蓮花前屈伸展平衡一式|130

九十三、單腿半蓮花前屈伸展二式|132

九十四、半蓮花伸展坐式|134

九十五、趾尖平衡式|135

九十六、全蓮花立坐|136

後彎類

九十七、人麵獅身式|141

九十八、蛇伸展式|142

九十九、俯臥反手推地式|143

一百、祈陽式|144

一百零一、上犬式|145

一百零二、半蝗蟲一式|146

一百零三、半蝗蟲二式|147

一百零四、全蝗蟲式|148

一百零五、簡易橋式|149

一百零六、手托腰橋式|150

一百零七、手交握橋式|151

一百零八、單腿橋式|152

一百零九、新月式|153

一百一十、駱駝式|155

一百一十一、鴿子拉伸式|157

一百一十二、簡易單腿鴿王式|158

一百一十三、單腿鴿王一式|159

一百一十四、單腿鴿王二式|161

一百一十五、單腿鴿王三式|162

一百一十六、輪式|163

一百一十七、單腿輪式|165

一百一十八、頭點地後屈伸展一式|166

一百一十九、頭點地後屈伸展二式|167

開髖類

一百二十、開髖一式|171

一百二十一、開髖二式|172

一百二十二、開髖三式|173

一百二十三、鴿子式|174

一百二十四、束角式|175

一百二十五、射箭式|176

一百二十六、花環式|178

一百二十七、敬禮式|179

一百二十八、仰臥束角式|180

一百二十九、瑜伽拐杖式|181

一百三十、腿繞頭式|183

一百三十一、睡佛式|184

核心力度

一百三十二、仰臥雙腿交叉擊打|187

一百三十三、仰臥控腿三個角度|188

一百三十四、斜坐內外擺腿式|190

一百三十五、斜坐交錯膝式|192

一百三十六、斜坐單腿蹬自行車式|194

一百三十七、頭碰膝交錯起坐式|195

一百三十八、仰臥雙腿蹬自行車式|196

一百三十九、斜坐雙腿蹬自行車式|198

一百四十、俯臥單腿拉弓式|200

一百四十一、船式|201

一百四十二、單腿船式仰臥起坐式|202

一百四十三、屈膝船式仰臥起坐式|203

一百四十四、直腿船式仰臥起坐式|204

支撐類

一百四十五、平闆式|207

一百四十六、簡易平闆支撐式|208

一百四十七、平闆支撐式|209

一百四十八、斜支架支撐一式|210

一百四十九、斜支架支撐二式|211

一百五十、斜支架拉腿式|213

一百五十一、肩平衡式|214

一百五十二、起重機式|216

一百五十三、手杖式支撐|218

一百五十四、單臂支撐式|219

一百五十五、腿交叉 name='_GoBack'>支撐式|221

一百五十六、全蓮花支撐一式|223

一百五十七、全蓮花支撐二式|224

一百五十八、腿夾大臂扭轉支撐式 |225

一百五十九、八字扭轉支撐式|227

一百六十、腳踩大臂八字扭轉|229

一百六十一、單腿格拉威亞式|231

一百六十二、康迪亞支撐一式|233

一百六十三、康迪亞支撐二式|235

一百六十四、單腿起重機式|237

一百六十五、上公雞式|238

一百六十六、天鵝式|239

倒立類

一百六十七、頭倒立一式|243

一百六十八、頭倒立二式|245

一百六十九、頭倒立三式|247

一百七十、空中蓮花式|249

一百七十一、頭倒立胎兒式|251

一百七十二、手壓地犁式|252

一百七十三、單腿犁式|253

一百七十四、肩倒立式|254

一百七十五、膝碰頭肩倒立式|255

一百七十六、全蓮花肩倒立|256

一百七十七、無支撐肩倒立式|258

一百七十八、孔雀起舞式|259

一百七十九、下巴倒立|260

一百八十、手倒立式|261

氣韻動態類

一百八十一、貓式|265

一百八十二、虎式抬腿提膝|266

一百八十三、動態勇士一式|267

一百八十四、雙腿前屈伸展跳躍至平闆|268

一百八十五、平闆跳躍至雙腿前屈伸展式|269

一百八十六、平闆式跳至金剛坐姿|270

一百八十七、平闆式跳至交叉腿盤坐|271

一百八十八、斜支架拉腿轉竪叉|272

一百八十九、單腿下犬轉平闆內提膝|273

一百九十、單腿下犬轉平闆側提膝|274

一百九十一、單腿下犬穿越至竪叉|275

一百九十二、傳統拜日式|276

一百九十三、能量拜日式A組|277

一百九十四、能量拜日式B組|278

放鬆類

一百九十五、式|281

一百九十六、前後搖擺式|282

一百九十七、嬰兒式|284

一百九十八、快樂嬰兒式|285

一百九十九、攤屍式|286

二百、吹氣式放鬆|287

二百零一、直腿前後搖擺式|288

二百零二、蜻蜓式|289

作者介紹


薑航,1987年齣生,四川成都人。瑜伽高級導師。習練和教授瑜伽十多年,無論是指導愛好者習練還是培訓瑜伽教練,均廣受好評。在成都不僅有眾多習練者跟隨她上課,更有全國各地的人觀看她公眾號中的視頻一同練習,並且通過她主辦的業內刊物《走進瑜伽》瞭解和學習瑜伽知識。她對瑜伽有獨到的見解和體會,獨創瞭多種習練方式,不僅使習練者獲益,她本人也受益良多:已經三十歲瞭,但任何人看她的外貌頂多是大學生。

因為她酷愛寫作,曾齣版長篇小說《有神仙陪伴的日子》(中國文史齣版社),文筆簡潔流暢,通俗易懂。因此這本專業性極強的書,也定能讓你輕鬆閱讀,輕鬆理解。

文摘


序言



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