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王雪... 编

图书标签:

• 跑步
• 瘦身
• 健身
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• 健康
• 减肥
• 塑形
• 耐力
• 技巧
• 饮食

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544265690

商品编码：25090500525

开本：16

出版时间：2018-01-25

基本信息

• 商品名称：跑步瘦身法
• 作者：(日)中野·詹姆斯·修一|译者:王雪
• 定价：39.5
• 出版社：南海出版公司
• ISBN号：9787544265690

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-25
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：160
• 字数：114千字

编辑**语

中野·詹姆斯·修一著的《跑步瘦身法》是一本专业、亲切、高效的瘦身指南。与市面上*大多数跑步书截然不同，这本书既不教授“跑得*快”的秘诀，也不提供“跑**程马拉松”的指导，只专注于如何通过跑步瘦下来，如何通过跑步获得健康。 很多人都希望通过跑步瘦下来，然而开始跑步后又因为各种状况而难以坚持。这本书告诉你，“跑不下去”或者“瘦不下来”时，*不是因为你缺乏毅力和耐力，而是缺少正确的方法指导。 对“跑步会让腿变粗”“跑到大汗淋漓就能瘦很多”等常见的误区，《跑步瘦身法》也给出了科学分析，指明正确途径。 《跑步瘦身法》不仅提供了瘦下来的方法，还扭转了人们对跑步的消极看法。全书图文结合，书末附有四色全彩印刷动作内容，生动又实用。

内容提要

《跑步瘦身法》是一本写给现代都市人的瘦身指南，在日本上市2个月售出20万册。作者担任福原爱的私人训练师多年，成功帮助隐退12年的伊达公子复出，并夺得WTA单打**。许多读者表示看完本书不仅找到了瘦身方法，还扭转了对跑步的消极看法。
    对于许多想要变瘦的人来说，跑步是*有效手段之一。然而开始跑步后又会出现各种问题：“试着跑了一次，实在是吃不消。”“工作忙，没法坚持。”“膝盖和腰好痛。”“跑步会让腿越来越粗吧。” 如果这些理由让你无法跑下去，那*不是因为你缺乏毅力和耐力。要想通过跑步实现瘦身，需要掌握正确的方法。
    《跑步瘦身法》真诚剖析17种无法坚持跑步的心声，提供17个让体脂率转瞬下降的有效方法，从健身、饮食、精神3方面提出26种加速瘦身建议。
    既不是要“跑得*快”，也不是为了“跑**程马拉松”，而是通过跑步获得健康、有效瘦身。现在，一起开始*有效地跑步瘦身吧。

作者简介

中野·詹姆斯·修一 1971年生于日本，知名塑身专家、体能管理专家，经美国运动医学会认证的健康管理专家。
  凭借独特、亲切又高效的运动指导方法，多年来担任乒乓球运动员福原爱的私人训练师，成功帮助隐退12年的网球运动员伊达公子复出并在**女子职业网联（WTA）巡回赛上夺冠。现在多地担任马拉松训练营教练，并在日本各地举办关于健康和瘦 身的巡回讲座。

目录

序
**章 回答无法坚持跑步者的疑问
“我之前一直是个运动白痴，现在开始还能跑步吗？”
“我太胖了，没有自信去跑步……”
“说起来，以目前的身体状况，突然练习跑步可以吗？”
“一跑步，马上就会累。”
“我跑了几次，但很难坚持下去。”
“快跑就应该会瘦很多！”
“跑步会让腿变粗，是真的吗？”
“跑步会增进食欲，反而*容易变胖吧？”
“只要出许多汗，就会瘦！”
“不能穿瘦身鞋跑步？”
“每周跑2次，每次都跑到极限，这样会很有效吧。”
“跑了几次后，膝盖和脚踝很痛，好害怕……”
“已经四十多岁了，感觉不会瘦下来了。”
“下雨天，实在不想跑步啊！”
“老实说，跑步前后的拉伸运动真麻烦。”
“每次跑步都以三天打鱼两天晒网而告终。”
“虽说要跑步，但跑步时究竟该做些什么？”
第二章 转眼就让体脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
选鞋的秘诀，在于“穿着舒服”
脂肪燃烧率会因衣服而提高
一周跑几次，才能*有效地瘦身呢？
*有效的跑步瘦身时间段
有没有特别有效的呼吸方法？
要知道跑1公里会消耗与体重相同数字的卡路里
制订有效的瘦身计划
适合脂肪燃烧的慢长跑
如果想要*快速瘦身，该怎么做？
请不要过于在意姿势
越跑身体越轻松时，证明你到了决胜时刻
增加成功体验的模式
“少做总比不做强吧？”不，倒不如不做
一旦习惯了跑步，是不是就不会再瘦了？
让脂肪燃烧*大化的心率仪是什么东西？
如果你跑了一个月，体重还没有减轻……
第三章 *高效瘦身的加速瘦身法大公开（健身篇）
体重具有“想回到原数值”的习性
跑步前做肌肉锻炼，可高效分解体内脂肪
有没有*有效的瘦身训练器材？
负重跑步可以锻炼肌肉？
跑步跟半身浴结合的话，会加速瘦身？
傍晚跑步，瘦身效果*好？
在健身房实践跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力尽，须立即护理
夺走身体力量的可怕的屈伸动作
侧腹绞痛时，可以做拉伸动作
定期检查血液，预防运动过度
想要短期内瘦下来，要请私人教练吗？
任何人都会遇到停滞期
有的人即便一个月跑100多公里，皮下脂肪也不会减少
第四章 *高效瘦身的加速瘦身法大公开（饮食篇）
吃下去的食物3天后会转化为体脂肪
**吃几顿饭*容易瘦下来？
*有助于瘦身的食物摄取方法
用“扔掉的勇气”重置你的饮食习惯
把吃东西当成犒劳自己的人，注意啦！
氨基酸饮料和蛋白粉，喝哪个*容易变瘦？
酵素减肥的真相
请冷静对待饱腹感与困乏
在节假日里不知不觉吃多了
第五章 当你坚持不下去的时候
跑步过量有伤身心
坚持不下去的时候，就去看看身边瘦身成功的人
鼓励和朋友让你长久坚持下去
如果跑步怎么都不适合你，别拘泥于它
附录 跑步瘦身法提倡的训练与拉伸运动
结语

《跃动身姿：重塑健康的活力指南》 在这本《跃动身姿：重塑健康的活力指南》中，我们将带您踏上一段全新的健康探索之旅。它并非仅仅是关于运动的技巧，而是深入理解身体潜能，解锁内在活力的全方位实践手册。这本书的目标是帮助您构建一种可持续、享受且能够切实改变生活方式的健康模式，让您在忙碌的生活中也能感受到源源不断的能量。 第一部分：倾听身体的语言——认识你的内在引擎 在开始任何形式的身体活动之前，最关键的一步是学会倾听身体的声音。这本书的开篇将引导您深入了解身体的运作机制。我们并非医学专家，但我们将以通俗易懂的方式，解析身体在不同状态下的信号：饥饿与饱腹的微妙界限，疲劳与精力的起伏，以及运动后身体的真实感受。 能量的来源与消耗： 理解碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素在提供能量和支持身体修复中的作用。我们将探讨它们在日常饮食中的最佳比例，以及如何根据您的活动水平进行调整，而非简单地限制或放纵。 睡眠：健康的基石： 充足而高质量的睡眠是身体恢复和能量重塑的关键。我们将深入分析睡眠的各个阶段，以及它如何影响激素分泌、情绪稳定和身体代谢。您将学到改善睡眠环境、调整睡前习惯的实用方法，让您的身体在休息中完成最重要的“充电”工作。 情绪与身体的连接： 我们的情绪状态常常直接影响着我们的身体感受和行为模式。这本书会探讨压力、焦虑、喜悦等情绪如何影响食欲、能量水平以及对运动的态度。我们将提供一些简单而有效的心理调适技巧，帮助您在情绪低谷时也能保持积极的身心状态。 身体的信号解读： 了解疲劳、酸痛、水肿等常见的身体信号，并非意味着您需要停止一切活动。而是要学会区分“好”的疲劳（运动后的充实感）和“坏”的疲劳（过度劳累）。您将学会如何根据身体的反馈来调整运动强度和休息，避免运动损伤，并最大化运动效果。 第二部分：塑造你的运动蓝图——找到最适合你的节奏 “一刀切”的运动计划往往难以持久。这本书的核心理念是，找到真正适合您个人情况、兴趣和生活节奏的运动方式。我们不推崇追求极致的痛苦，而是倡导一种融入生活的、可持续的运动习惯。 评估你的起点： 在开始任何新的运动计划之前，了解自己目前的身体状况至关重要。我们将提供一些简单易行的自我评估方法，帮助您了解自己的心肺功能、柔韧性、力量水平以及是否存在潜在的运动禁忌。这并非是为了进行专业的体能测试，而是为了建立一个清晰的起点，以便您能够更好地规划进步的路径。 多样化的运动选择： 书中将介绍各种不同类型的运动，从低强度的散步、瑜伽，到中等强度的快走、游泳，再到高强度的间歇训练（HIIT）、力量训练等。我们将详细解析每种运动的特点、对身体的好处以及适用人群。重点在于，您将了解如何根据自己的体能、兴趣以及可支配的时间来组合这些运动，形成一个既有趣又有效的运动菜单。 循序渐进的原则： 任何一项技能的掌握都需要循序渐进，运动也不例外。我们将强调“从小处着手”的重要性。从短时间的、低强度的活动开始，逐渐增加运动的时长、频率和强度。我们会提供具体的指导，帮助您识别身体的适应过程，并知道何时可以安全地提升挑战。 力量训练的奥秘： 力量训练不仅仅是为了“练出肌肉”，更是构建身体骨骼健康、提高基础代谢率、改善体态的关键。我们将介绍基础的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、弓步、划船等，并提供不同难度级别的变化。重点将放在正确的动作姿势和安全的训练原则上，让您在家也能安全有效地进行力量训练。 心肺训练的艺术： 心肺训练是提升整体健康水平、增强耐力和促进脂肪燃烧的有效途径。我们将探讨不同类型的心肺训练，如持续性有氧运动（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）。我们将解释它们各自的特点、适合的场景以及如何根据您的目标来选择和组合。 柔韧性与平衡的重要性： 柔韧性训练（拉伸）和平衡训练常常被忽视，但它们对于预防运动损伤、改善身体协调性、缓解肌肉紧张至关重要。书中将包含一系列针对不同身体部位的拉伸动作，以及一些简单的平衡练习。 第三部分：饮食的智慧——为身体注入生命燃料 运动与饮食是实现健康目标的两大支柱。这本书将打破许多关于节食和减肥的迷思，倡导一种均衡、可持续的饮食方式，让您学会如何为身体提供充足而优质的能量。 营养的真实含义： 我们将深入浅出地解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用。重点在于理解它们如何协同工作，而非片面地强调某种营养素的“好”或“坏”。 餐盘的艺术： 学习如何构建一个营养均衡的餐盘。我们将提供具体的建议，指导您如何在每一餐中摄入适量的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及丰富的蔬菜水果。 聪明地选择食物： 了解食物的“加工度”及其对身体的影响。我们将鼓励您选择天然、未加工或少加工的食物，并提供一些替换建议，让您在日常饮食中做出更健康的选择。 水分的魔法： 水分是身体正常运转不可或缺的元素。我们将探讨充足饮水对新陈代谢、皮肤健康、能量水平以及运动表现的直接影响，并提供科学的饮水建议。 告别“罪恶感”饮食： 很多人对某些食物怀有“罪恶感”。这本书倡导的是一种积极、正向的饮食态度。我们鼓励您享受食物，学会分辨真正的饥饿和情绪性进食，并找到适度的满足感。 食物与运动的协同： 了解运动前后如何合理地补充能量，以支持您的训练并促进恢复。我们将提供一些简单的运动餐食和加餐的建议。 第四部分：习惯的养成——让改变持续发生 改变生活方式并非一蹴而就，而是通过建立和巩固健康的习惯。这本书的最后一部分将聚焦于如何让您在书中获得的知识转化为持久的行动。 目标设定与激励： 学习如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制）目标，并找到内在的激励源。我们将提供一些策略，帮助您克服拖延，保持前进的动力。 克服障碍与挑战： 生活中总会有意想不到的障碍，如工作压力、社交活动、旅行等。我们将提供实用的建议，帮助您在面对这些挑战时，也能尽可能地保持健康的生活方式，并快速回到正轨。 倾听身体的信号，而非外界的喧嚣： 在信息爆炸的时代，各种健康建议层出不穷，很容易让人感到困惑。这本书的核心在于教您如何回归到对自身身体的观察和感受，找到最适合自己的节奏，而非盲目跟风。 享受过程，而非只关注结果： 许多人因为过分关注体重秤上的数字而感到沮丧。我们将引导您关注运动带来的愉悦感、身体的能量提升、睡眠质量的改善以及整体情绪的积极变化。当您开始享受改变的过程时，结果自然会随之而来。 建立支持系统： 与家人、朋友分享您的健康目标，或寻找志同道合的伙伴，共同前进。一个良好的支持系统能够提供鼓励、监督，并在您遇到困难时给予帮助。 持续学习与调整： 健康是一个动态的过程。我们将鼓励您保持开放的心态，持续学习新的健康知识，并根据自己身体的变化和生活阶段的调整，灵活地调整您的运动和饮食计划。 《跃动身姿：重塑健康的活力指南》旨在为您提供一套系统而灵活的健康实践框架。它不是一本速成手册，而是一份陪伴您探索自身潜能、建立积极生活方式的指南。通过理解您的身体、找到适合您的运动和饮食策略，并学会如何将这些融入您的日常，您将能够重新定义自己的健康，感受前所未有的活力与自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我健身路上的救星！我一直觉得自己是个“易胖体质”，尝试过各种节食减肥，结果不仅没瘦，还弄得身体越来越差。看到《跑步瘦身法》这本书的时候，我几乎是抱着最后一丝希望买回来的。读完之后，我才明白之前走的弯路有多么离谱。这本书没有那些让你饿肚子、痛苦不堪的方法，而是从最科学的角度讲解了跑步如何能够有效地燃烧脂肪，并且还能增强体质。它不是简单地告诉你“跑”，而是深入浅出地解释了不同跑姿、不同配速对燃脂效果的影响，甚至还提到了跑步前的热身和跑后的拉伸有多么重要，这些细节平时真的很容易被忽略。最让我惊喜的是，书中还提供了很多循序渐进的训练计划，从我这个跑步新手也能轻松跟上的入门级，到逐渐挑战自己、提升体能的进阶级，都有详细的指导。我按照书里的建议，从每周跑两次，每次20分钟开始，慢慢地，身体真的有了积极的反馈。现在我跑得更轻松了，也不再像以前那样跑完就疲惫不堪。这本书让我重新认识了跑步，原来它不仅仅是为了减肥，更是一种健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个朝九晚五的上班族，每天忙得像陀螺，根本没时间去健身房。想要改变一下自己，但总觉得时间精力都不够用。偶然在书店翻到了《跑步瘦身法》，它一下子就戳中了我的痛点。这本书的厉害之处在于，它把跑步这个看似简单的运动，拆解得非常细致。它不只是告诉你“去跑”，而是教你如何“跑得对”。比如，书中讲到如何找到最适合自己的跑步节奏，怎么调整呼吸才能更持久，甚至还提到了不同天气下跑步的注意事项。这些都是我之前完全没有想过的。更重要的是，这本书提供了很多“碎片化”的训练建议，非常适合像我这样时间不固定的人。它鼓励你利用零碎的时间，比如午休时间，或者下班后稍作调整，就能完成一次有效的跑步训练。书里还强调了循序渐进的重要性，不会让你一开始就想着跑马拉松，而是让你从短距离、低强度开始，慢慢积累，建立信心。我按照书中的一些小贴士，比如在跑步前喝一杯水，跑步后做一些简单的拉伸，感觉身体真的轻松了不少，第二天也不再那么酸痛了。

评分☆☆☆☆☆

《跑步瘦身法》这本书，就像一位经验丰富的朋友，耐心地引导我一步步走向更健康的生活。在读这本书之前，我对跑步的认知非常有限，觉得无非就是迈开腿，跑起来就好。但这本书让我明白，跑步是一门艺术，更是一门科学。它从基础的跑步姿势，到如何选择合适的跑鞋，再到如何规划跑步路线，都给出了详细的指导。我以前跑步时，总是随心所欲，结果跑完膝盖经常会不舒服。看了这本书之后，我才意识到自己之前错误的姿势和缺乏热身拉伸是多么危险。书中还强调了倾听身体的声音，不要勉强自己，循序渐进地增加运动量，这让我对跑步这件事不再感到恐惧，而是充满了信心。我现在每天都会在书中找到一些新的灵感，尝试一些新的训练方法，感觉自己的身体每天都在进步，这种成就感是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

我一直想要找一本真正能够指导我如何健康瘦身的书，而不是那些只知道让你节食或者吃一些奇怪的代餐。当我拿到《跑步瘦身法》这本书时，我立刻被它专业的态度和严谨的科学性所吸引。它不是那种“三天瘦十斤”的浮夸宣传，而是从运动生理学、营养学等多个角度，深入浅出地讲解跑步减肥的原理。它详细地解释了为什么跑步能够有效燃烧脂肪，以及如何通过调整跑步的强度和时长来达到最佳的燃脂效果。书中还提供了非常实用的饮食建议，告诉你跑步前后应该吃些什么，才能为身体提供足够的能量，并且促进脂肪的代谢。我特别喜欢书中关于“运动后效应”的讲解，让我明白了为什么跑步后即使不运动，身体依然在消耗能量。这本书真的让我长了很多科学的知识，让我知道如何才能真正地健康瘦身，而不是靠牺牲健康来换取体重下降。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对跑步一直有点抵触，总觉得枯燥乏味，而且容易受伤。每次看到别人在跑步机上挥汗如雨，我就觉得有点害怕。但是，《跑步瘦身法》这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常生动有趣的方式，把跑步的益处讲得明明白白。它不仅仅是讲减肥，还讲了跑步对心理健康的影响，比如如何通过跑步缓解压力，提升情绪。书里还提供了一些有趣的跑步方法，比如“间歇跑”、“法特莱克跑”等等，这些听起来就比枯燥的长跑有趣多了。它还分享了一些跑步爱好者的故事，这些故事让我觉得，原来跑步可以这么有乐趣，而且能够认识很多志同道合的朋友。这本书给了我很大的启发，让我觉得跑步不再是“不得不做”的苦差事，而是一种可以享受的生活方式。我开始尝试书中推荐的一些训练方式，感觉自己的身体也在悄悄地发生变化，不再那么容易疲劳，精力也比以前充沛多了。