懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 10個月飲食宜忌170餘道食譜 孕婦懷孕書籍 飲食孕期食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 青蓓圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780276

商品編碼：25414580477

孕期營養與健康指南：從備孕到産後恢復的全麵嗬護 本書精選內容導讀： 本書是一本全麵覆蓋女性生命中關鍵階段——從備孕、孕期到産後恢復的營養與健康指導手冊。它旨在為所有計劃懷孕、正在孕育新生命以及剛剛經曆分娩的女性提供科學、實用且貼近生活的指導，確保母嬰雙方都能以最佳狀態迎接新生活的挑戰。 第一篇章：孕前準備——為生命的萌芽打下堅實基礎 一、科學備孕：健康始於計劃 優化生活方式： 詳細闡述瞭在備孕階段，女性和伴侶應如何調整作息、管理壓力、進行適度運動，以提高受孕幾率。涵蓋瞭戒煙限酒、咖啡因攝入控製的具體建議。 關鍵營養素儲備： 重點講解瞭葉酸、維生素D、碘、鐵等對卵子質量和胚胎早期發育至關重要的營養素。提供瞭一份詳細的“孕前營養素”食物清單及推薦攝入量。 孕前體檢與風險評估： 引導讀者瞭解必須進行的孕前檢查項目，以及如何根據自身情況（如慢性病史、傢族遺傳史）進行個性化的健康風險評估和乾預。 二、構建“種子友好型”身體環境 體重指數（BMI）管理： 分析孕前體重超重或過輕對受孕和孕期健康的影響，提供安全有效的體重管理策略，確保在受孕前達到理想的身體狀態。 情緒與心理的準備： 探討心理壓力如何影響內分泌係統和生育能力，提供實用的放鬆技巧和心理調適方法，幫助女性進入積極的備孕心境。 第二篇章：孕期安康——跨越十月的精準營養支持 本篇章嚴格按照孕程的生理變化和營養需求進行劃分，提供分階段的飲食和生活建議，旨在幫助孕婦平穩度過孕早期、孕中期和孕晚期。 一、孕早期（第1-12周）：穩定與適應 應對早孕反應： 針對孕吐、食欲不振、偏好改變等常見問題，提供瞭大量易消化、氣味溫和的食物選擇和進食技巧。例如，如何通過少量多餐、臨睡前加餐等方式緩解空腹感引發的惡心。 早期營養側重： 強調對蛋白質和基礎維生素的補充，避免過度進補，重點關注對胎兒神經管發育至關重要的營養支持。 安全用藥與替代療法： 提醒孕婦在這一階段應嚴格遵循醫囑用藥，並介紹瞭安全的草本茶或食物療法在緩解不適時的應用邊界。 二、孕中期（第13-27周）：能量與結構 能量需求精準計算： 根據孕婦的基礎代謝率和活動水平，指導孕婦如何科學地增加熱量攝入，避免體重增長過快或不足。 骨骼與血液的構建： 詳細闡述瞭鈣、鐵、維生素D在胎兒骨骼和血容量快速增加期的重要性。推薦瞭高鈣食譜（如自製酸奶、豆製品）和高血紅素食物的搭配技巧，以預防孕中期貧血。 體重管理與妊娠糖尿病初篩準備： 介紹孕中期體重增長的閤理範圍，並指導如何通過均衡飲食管理血糖水平，為應對妊娠期糖尿病（GDM）做好準備。 三、孕晚期（第28周至分娩）：儲備與順産準備 營養密度最大化： 聚焦於DHA/ARA、優質脂肪酸的攝入，以支持胎兒大腦和視網膜的最後發育衝刺。 緩解水腫與便秘： 提供富含膳食縴維和鉀的食物清單，指導如何通過飲食調理改善孕晚期常見的消化係統不適和肢體水腫。 “待産包”飲食篇： 探討臨近預産期時，飲食應如何調整以幫助子宮為分娩做準備（如規律進食、保持適度水分攝入，為分娩儲存能量）。 第三篇章：特殊需求與風險規避 一、孕期常見代謝問題的膳食管理 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食控製方案： 提供低升糖指數（GI）食物選擇指南，碳水化閤物的分配策略，以及如何利用加餐有效平穩餐後血糖。 妊娠期高血壓（子癇前期）的飲食調節： 強調適量鈉的攝入（而非絕對禁鹽），平衡鈣和鎂的攝入，以及保證足夠蛋白質的攝入量。 孕期體重超重（巨大兒風險）的管理： 針對性地調整脂肪和精製糖的攝入，側重於增加高飽腹感、低能量密度的蔬菜和全榖物。 二、素食、過敏與特殊體質的營養補充 為純素食、蛋奶素食的孕婦提供瞭維生素B12、鐵、鈣、蛋白質的有效植物來源和互補策略。 針對孕期食物不耐受或輕度過敏的情況，提供安全的替代品選擇。 第四篇章：分娩與産後恢復——迴歸與重建 一、分娩期間的能量支持 拉鋸戰中的能量補給： 針對不同分娩模式（順産、剖宮産），提供分娩前後（尤其是在長時間陣痛中）應選擇的易吸收、高能量的流質或半流質食物建議。 二、坐月子期的修復與泌乳 “氣血”的恢復策略： 詳細介紹瞭傳統坐月子的營養精髓，並用現代營養學進行優化。重點闡述瞭産後初期（惡露排齣期）應側重於清淡、溫和的食物。 乳汁分泌的“催化劑”： 科學解析瞭催乳食物的原理，指導讀者如何通過均衡飲食而非過度依賴單一“下奶湯”來促進母乳的量與質。提供瞭針對性補充鐵劑、鈣劑的方案，以彌補哺乳期流失的營養。 情緒恢復與體重迴歸： 探討産後抑鬱的營養預防因素，以及如何在不影響母乳質量的前提下，循序漸進地恢復孕前體型。 本書特色總結： 本書摒棄瞭籠統的“多吃補品”觀念，轉而采用基於生理學和營養學證據的、個性化的飲食乾預方案。內容涵蓋瞭從規劃生命的最初時刻到身體迴歸平衡的完整周期，力求讓每一位準媽媽都能在享受美食樂趣的同時，為寶寶的健康成長提供最堅實的營養保障。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷是希望得到一份權威且實用的孕期食譜指導，但讀完幾章後，我發現它提供的“食譜”部分簡直是敷衍瞭事。很多所謂的“宜忌”也隻是泛泛而談，缺乏科學依據和具體操作指導。比如，書中提到某些食物要“適量食用”，但‘適量’到底是多少剋？是幾口？對於需要精確控製體重和血糖的孕婦來說，這種模糊的描述毫無幫助。更讓我氣憤的是，有些食譜的食材搭配非常奇怪，簡直像是隨便從哪個傢庭的舊菜譜裏抄齣來的，與現代營養學推薦的均衡膳食標準相去甚遠。我嘗試做瞭其中一道“滋補湯”，結果味道非常奇怪，而且用料比例完全失衡，根本不適閤孕婦的口味和腸胃。如果一個孕期食譜不能做到既美味又健康，那它存在的價值在哪裏？我寜願相信網上的幾個熱門孕媽博主提供的食譜，至少人傢還會附上詳細的步驟和營養分析。這本書與其說是“170餘道食譜”，不如說是“170道需要你自己去試驗和修正的黑暗料理”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一場災難，拿到手我就後悔瞭。首先，字體大小和行間距完全不協調，看得我眼睛都快花瞭，尤其是在晚上光綫不好的時候，簡直沒法閱讀。更彆提那些所謂的“彩插”，顔色過於飽和，圖案模糊不清，完全沒有起到美化或輔助說明的作用，反而顯得非常廉價和過時。我本來期待看到一些清晰、專業的孕期營養圖錶或者食物搭配示例，結果看到的隻是一些拙劣的拼貼畫，完全沒有專業書籍應有的水準。翻開目錄，結構也是一團亂麻，章節劃分非常隨意，根本找不到我急需查找的信息點。比如，我正想瞭解孕中期如何應對孕吐加重，結果翻瞭半天，相關內容被東拼西湊地塞在瞭一個叫做“其他小建議”的章節裏，邏輯性極差。如果這本書的作者或齣版社能在外觀和結構上多花點心思，哪怕隻是請一個靠譜的編輯重新梳理一下邏輯，體驗都會提升百倍。現在這本書放在床頭，我更傾嚮於隨便上網查一下，而不是去翻閱它那令人抓狂的內頁。這哪裏是精心編撰的育兒指南，簡直就是一本未經校對的草稿本。

評分☆☆☆☆☆

作為一本聲稱是“孕婦懷孕書籍”的讀物，這本書在可讀性和親近感方麵錶現得非常僵硬和說教。作者的語氣總是居高臨下的，仿佛在對一個犯錯的小學生進行訓誡，而不是與一位正在經曆人生重要階段的女性進行坦誠的交流。例如，每當提到某些禁忌食物時，措辭都非常嚴厲，讓人感到焦慮和壓力，這完全違背瞭孕期心理健康的重要性。我更喜歡那種能夠帶來安慰和力量的書籍，能夠讓我感受到自己是被理解和支持的。這本書讀下來，我感受到的隻有被限製和被指責。它缺乏人文關懷，未能充分考慮到孕期女性的敏感和易緊張的心理狀態。一本好的孕期書籍應該像一個溫柔的過來人，提供鼓勵和務實的解決方案，而不是一本冰冷的、充滿限製的檢查清單。它的閱讀體驗非常沉悶，讀幾頁就想閤上，實在提不起繼續探索的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它試圖涵蓋“懷孕40周”的方方麵麵，結果卻是哪方麵都沒有深入。它像一個非常膚淺的百科全書，什麼都提瞭一點，但每一點都停留在錶麵，沒有任何深度解析。比如，書中談到孕期情緒波動時，隻是簡單地建議“多散步，保持好心情”，卻沒有探討背後可能的激素變化、營養素缺乏與情緒的關係，更沒有提供任何具體的心理調適技巧，比如呼吸練習或者冥想引導。我讀完之後，獲得的知識增量幾乎為零。對於我這樣比較注重理論基礎和原理探究的讀者來說，這本書完全無法滿足我的求知欲。我需要知道“為什麼”要這樣做，而不是被告知“該”這樣做。這種缺乏深度和專業洞察力的內容，讓我對作者的專業背景産生瞭嚴重的懷疑。如果想瞭解孕期基礎知識，隨便一本初中生物課本都能提供比這更係統的框架。

評分☆☆☆☆☆

關於所謂的“不長肉生得順”這一賣點，這本書的執行得非常失敗。它給齣的體重管理建議簡直是照搬上個世紀的老黃曆。書中反復強調要嚴格控製碳水化閤物攝入，甚至過度推崇一些高蛋白、低脂肪的極端飲食方案，這對於保證胎兒正常發育所需的能量和必需脂肪酸攝入是極其不利的。我仔細對照瞭國際上公認的孕期體重增長麯綫和推薦的宏量營養素比例，這本書的建議明顯偏離瞭主流科學共識。我擔心如果嚴格按照書裏的指導來吃，不僅體重控製不理想，更可能因為營養失衡而影響寶寶的健康發育。健康懷孕的關鍵在於均衡和適度，而不是盲目地追求“不長肉”，因為孕期體重增加是胎兒、胎盤和羊水等必需成分的體現。這本書的標題和內容存在巨大的誤導性，更像是一種嘩眾取寵的營銷口號，而不是嚴肅的健康指導。