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[英] 尼剋·利特爾黑爾斯(NickLittleha 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 睡眠科學
• 失眠
• 睡眠改善
• 生物鍾
• 睡眠質量
• 壓力管理
• 身心健康
• 健康生活

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550299658

商品編碼：25567858589

開本：32開

齣版時間：2017-06-01

頁數：236

字數：136000

睡眠革命 作  者:(英)尼剋·利特爾黑爾斯(Nick Littlehales) 著;王敏 譯 著作 定  價:49.8 齣 版 社:北京聯閤齣版公司 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:236 裝  幀:平裝 ISBN:9787550299658 ●暫無

內容簡介

暫無

《睡眠革命》：重塑你的夜晚，煥活你的白晝 在這個步履匆匆、信息爆炸的時代，我們賴以生存的睡眠，似乎成瞭一種奢侈品。夜幕降臨，大腦依舊像打瞭雞血般活躍，思緒萬韆，輾轉反側。白天，疲憊感如同潮水般席捲而來，效率低下，情緒煩躁，生活似乎濛上瞭一層灰色的濾鏡。你是否也曾這樣，在夜裏與失眠搏鬥，在白天與睏倦抗爭？如果是，那麼《睡眠革命》這本書，或許將是你亟需的那束光。 《睡眠革命》並非一本泛泛而談的睡眠指南，它是一次深刻的探索，一次全麵的喚醒。它將帶你走進睡眠的奧秘，揭示現代生活方式如何悄無聲息地侵蝕著我們的睡眠質量，並為你提供一套切實可行、科學嚴謹的“睡眠革命”方案。這本書的目標並非讓你在短時間內“睡個好覺”那麼簡單，而是要引導你 重新理解、重新認識、重新建立 與睡眠的關係，從而實現從內而外的改變，最終擁抱一個更健康、更充實、更具活力的生命狀態。 第一部分：警醒——認識我們正在失去的睡眠 在蹴踏上“睡眠革命”的徵程之前，我們首先需要正視問題的嚴重性。《睡眠革命》將以數據和案例為支撐，讓你清晰地認識到，長期睡眠不足和睡眠質量下降對我們身心健康的毀滅性影響。 生理的沉淪： 你會瞭解到，睡眠不僅僅是身體的休息，更是大腦進行“維護”、“修復”和“整閤”的關鍵時期。缺乏高質量的睡眠，會導緻免疫係統功能下降，更容易受到疾病的侵襲；內分泌係統紊亂，引發體重增加、代謝疾病；心血管係統壓力增大，增加患心髒病和中風的風險。書中會詳細闡述褪黑素、皮質醇等關鍵激素在睡眠周期中的作用，以及它們如何被不規律的作息和電子産品的藍光所擾亂。 心理的陰影： 睡眠不足對我們情緒的影響同樣不容忽視。書中會深入探討，睡眠剝奪如何加劇焦慮、抑鬱等情緒問題，甚至可能誘發更嚴重的精神疾病。你將明白，為什麼在疲憊時，我們更容易變得易怒、衝動，難以集中注意力，決策能力下降。大腦前額葉皮層的活動減弱，使得情緒調節變得睏難，仿佛我們的大腦陷入瞭一片迷霧。 生活的睏境： 睡眠質量的下降，直接體現在我們白天的錶現上。學習效率低下，工作錶現不佳，人際關係緊張，創造力枯竭……這些都是睡眠“赤字”的直接後果。書中會通過生動的例子，展示許多看似“努力”卻收效甚微的人，其根源往往在於忽視瞭最基本卻最重要的——睡眠。我們習慣於用咖啡因和能量飲料來彌補，但這隻是飲鴆止渴，加劇瞭惡性循環。 《睡眠革命》將通過科學的語言和易懂的圖錶，讓你深刻理解“睡眠債務”的積纍過程，以及它對我們生活的全麵滲透。這本書旨在為你敲響警鍾，讓你明白，我們已經到瞭必須改變的時候。 第二部分：探索——解密睡眠的科學與藝術 一旦我們認識到問題的嚴重性，便需要深入探究睡眠的本質，瞭解其背後的科學原理和不同層麵的意義。《睡眠革命》將帶領你走進一個更加豐富和迷人的睡眠世界。 睡眠的周期與階段： 你將不再僅僅是將睡眠視為一種“關機”狀態。書中會詳細介紹睡眠的不同階段，包括非快速眼動睡眠（NREM）的淺睡眠和深睡眠，以及快速眼動睡眠（REM）。你會瞭解到，每個階段在記憶鞏固、學習、情緒處理以及身體修復中扮演著怎樣的重要角色。例如，深睡眠對於身體的恢復和生長激素的分泌至關重要，而REM睡眠則與夢境、情感整閤和創造力緊密相關。 生物鍾的奧秘： 我們體內存在一個精密的“生物鍾”，它調控著我們的睡眠-覺醒周期，以及各種生理活動。書中將詳細解釋晝夜節律的形成和維持機製，以及哪些因素（如光照、飲食、社交活動）會影響它的準確性。你將明白，為什麼在特定的時間感到睏倦，為什麼熬夜會對身體造成如此大的負擔，因為這在本質上是在對抗我們身體最自然的節律。 睡眠的進化意義： 睡眠並非一種“懶惰”的行為，而是進化的産物。書中將從進化心理學的角度，為你解讀睡眠在生存和繁衍中的重要性。例如，充足的睡眠能夠提高警覺性，增強抵禦捕食者的能力，並在群體閤作中發揮作用。這種宏觀的視角，將幫助你從根本上改變對睡眠的認知，將其提升到生命力的源泉高度。 影響睡眠的現代因素： 除瞭生物鍾，還有許多現代生活中的“睡眠殺手”，它們往往被我們忽視。書中會逐一剖析： 電子産品與藍光： 手機、電腦、平闆等設備的屏幕發齣的藍光，會抑製褪黑素的分泌，欺騙大腦處於“白天”狀態，導緻入睡睏難。 咖啡因與酒精： 這些常見的“助眠”或“提神”物質，實際上對睡眠結構造成嚴重破壞，導緻睡眠片段化，質量下降。 壓力與焦慮： 現代社會的競爭和信息過載，導緻許多人長期處於高壓狀態，思慮過重，難以放鬆，成為失眠的主要誘因。 不健康的飲食習慣： 睡前飽餐、辛辣食物，或者不規律的進食，都會影響消化係統，乾擾睡眠。 缺乏規律的運動： 適度的運動有助於改善睡眠，但睡前劇烈運動則會適得其反。 通過這一部分的探索，你將對睡眠有一個全新的、更加科學和深入的認識，為接下來的“革命”打下堅實的基礎。 第三部分：行動——構建你的個性化睡眠體係 認識和理解是改變的第一步，而真正的“革命”在於行動。《睡眠革命》的核心價值在於為你提供一套個性化、可執行、可持續的“睡眠革命”方案。這本書不會提供韆篇一律的“速效藥”，而是引導你成為自己睡眠的“設計師”。 打造你的“睡眠聖殿”——環境優化： 光照管理： 如何利用自然光和人工光綫，在白天喚醒身體，在夜晚營造睡眠氛圍。學習如何選擇閤適的燈光色溫，以及如何最大限度地阻擋夜晚的光綫。 溫度與濕度： 瞭解最適閤睡眠的溫度範圍，以及如何通過空調、加濕器等設備進行調節。 噪音控製： 學習隔音技巧，使用耳塞或白噪音機，創造一個安靜的睡眠環境。 床品選擇： 從床墊、枕頭到被褥，瞭解如何選擇最適閤你的材質和舒適度的床品，讓你的睡眠空間成為真正的避風港。 重塑你的“睡眠儀式”——睡前準備： “數字排毒”： 建立睡前一小時的“無電子設備”時間，讓大腦從信息洪流中抽離。 放鬆技巧： 學習冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法，有效緩解身體和精神的緊張。 溫和的睡前活動： 閱讀紙質書籍、聽輕柔的音樂、泡澡等，引導身體逐漸進入放鬆狀態。 “晚間思考”： 將一天的煩惱和待辦事項寫下來，與自己和解，避免它們在深夜糾纏。 調整你的“生物鍾”——作息規律： 建立固定的起床時間： 即使是周末，也盡量保持相對一緻的起床時間，幫助穩定生物鍾。 溫和的入睡過程： 傾聽身體的聲音，找到適閤自己的入睡節奏，而不是強迫自己入睡。 閤理安排午睡： 瞭解午睡的益處和注意事項，避免午睡過長影響夜間睡眠。 飲食與運動的“睡眠協同”： “睡眠友好型”飲食： 瞭解哪些食物有助於睡眠，哪些應該避免，尤其是在睡前。 規律的體育鍛煉： 掌握運動的最佳時間，以及如何避免睡前劇烈運動。 警惕咖啡因和酒精： 瞭解它們的最佳攝入時間和潛在影響。 應對“睡眠難題”——個性化解決方案： 針對不同睡眠問題的應對策略： 如入睡睏難、早醒、夜間驚醒等，提供具體的調整建議。 記錄與反思： 學習如何記錄自己的睡眠日記，分析睡眠模式，並根據數據進行調整。 尋求專業幫助： 在必要時，鼓勵讀者尋求醫生或睡眠專傢的建議，而不是一味地自我摸索。 《睡眠革命》將強調“循序漸進”、“耐心堅持”和“自我關懷”的理念。它不是一場短暫的戰役，而是一場長期的生活方式轉型。書中提供的建議，將鼓勵你嘗試、調整，最終找到最適閤自己的“睡眠方案”。 結語：擁抱一個全新的你 《睡眠革命》的意義遠不止於讓你睡得更好。它是一扇門，通往一個更健康、更清晰、更有活力的生命狀態。當你開始真正重視並實踐睡眠革命，你會發現： 精力充沛： 白天的你將不再被疲憊所睏擾，擁有充沛的精力去迎接挑戰，享受生活。 思維敏捷： 你的專注力、記憶力、創造力將得到顯著提升，工作學習事半功倍。 情緒穩定： 你將擁有更強的抗壓能力，更平和的心態，與他人建立更和諧的關係。 身體健康： 免疫力提升，代謝紊亂得到改善，身體的各項機能將更加協調有序。 生命品質： 最終，你將以一種前所未有的清晰和活力，去體驗生命中的每一個時刻，真正地“活在當下”。 《睡眠革命》是一本關於自我賦權的書。它告訴你，擁有高質量的睡眠並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持續的努力去實現。現在，是時候停止對睡眠的漠視，是時候啓動一場屬於你自己的“睡眠革命”，重塑你的夜晚，煥活你的白晝，擁抱一個更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太有力量瞭！我以前一直被失眠摺磨得痛苦不堪，嘗試瞭各種方法，中醫、西醫、各種偏方，都收效甚微。我甚至一度懷疑自己是不是得瞭什麼不治之癥。當我拿到《睡眠革命》時，我並沒有抱太大的希望，隻是抱著“死馬當活馬醫”的心態。但這本書帶給我的驚喜是巨大的。它沒有給我開齣什麼神奇的藥方，而是從根本上，讓我理解瞭睡眠的本質。我尤其喜歡它關於“認知行為療法”在改善失眠方麵的應用，這讓我明白，很多時候，我們的失眠並非生理問題，而是由不良的思維模式和行為習慣造成的。書中的一些練習，比如“睡眠日記”和“放鬆練習”，我都堅持瞭下來，雖然過程有點艱難，但我看到瞭顯著的進步。我不再像以前那樣對睡眠感到焦慮和恐懼，取而代之的是一種平靜和自信。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我被這本書的書名吸引，覺得它聽起來很“酷”，很有顛覆性。我本以為它會是一本關於如何擺脫傳統睡眠模式，追求更自由、更個性化睡眠的書。然而，《睡眠革命》所呈現的，遠比我想象的要深刻和全麵。它不是在鼓吹一種“不睡覺”的革命，而是在倡導一種“高質量睡眠”的革命。它深入淺齣地探討瞭睡眠與我們生活的方方麵麵，從工作效率、情緒管理，到人際關係、甚至創造力，都有著密不可分的聯係。我尤其欣賞書中提到的“睡眠衛生”概念，這就像是給我們的睡眠行為製定瞭一套科學的“健康指南”。它提醒我，很多看似微不足道的生活習慣，其實都在悄悄地影響著我的睡眠質量。這本書讓我開始重新審視自己的生活方式，並決心做齣積極的改變，以擁抱一個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己的世界觀都被顛覆瞭！我之前總覺得睡眠就是身體休息一下，好像沒什麼大不瞭的，睡不著就硬撐著，或者依賴一些速效的助眠藥物。但《睡眠革命》徹底改變瞭我的看法。它用一種非常生動有趣的方式，將復雜的睡眠科學變得易於理解。我尤其印象深刻的是書中對夢境的探討，原來夢境並不是隨機的亂碼，而是我們大腦處理信息、鞏固記憶的重要過程。我以前常常對自己的夢感到睏惑，甚至有些害怕，但讀瞭這本書，我開始對夢境産生瞭一種新的敬畏感，甚至開始嘗試記錄自己的夢，從中尋找一些綫索。書中還提到瞭很多關於睡眠障礙的案例，這些案例都非常貼近生活，讓我感同身受。我認識到，我之前的一些不良睡眠習慣，其實就是在為日後的健康埋下隱患。這本書不僅僅是教你如何睡覺，更是引導你重新認識身體，認識生命本身。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的是抱著極大的興趣翻開的，因為我一直以來都深受睡眠不足的睏擾。工作壓力大，加上晚上思緒萬韆，常常是躺在床上輾轉反側，直到淩晨纔能勉強入睡，第二天又頂著黑眼圈去上班。所以，當我在書店看到《睡眠革命》時，簡直就像找到瞭救星一樣。我尤其看重書中那種科學嚴謹的態度，它不是那種泛泛而談的“睡前放鬆術”，而是深入剖析瞭睡眠的生理機製，從大腦活動、激素分泌到身體節律，都給齣瞭詳盡的解釋。我特彆喜歡它關於“睡眠債”的概念，這讓我意識到我之前對睡眠的認識有多麼片麵，原來不隻是睡得少，睡眠質量差也會纍積成難以償還的“債務”。書中提供的一些行為乾預方法，也讓我受益匪淺，比如關於光照、飲食和運動對睡眠的影響，我都認真做瞭筆記，並且嘗試在生活中實踐。雖然改變不是一蹴而就的，但能感覺到自己的睡眠質量在慢慢改善，這一點讓我欣慰不已。

評分☆☆☆☆☆

怎麼說呢，這本書就像是我一位非常博學的朋友，用循循善誘的方式，帶我踏上瞭一段探索自身潛能的奇妙旅程。我一直覺得自己是個“夜貓子”，習慣瞭晚睡晚起，甚至覺得這樣更有創造力。然而，《睡眠革命》卻讓我開始反思這種生活方式的閤理性。它從一個非常宏觀的角度，講述瞭人類在進化過程中，睡眠所扮演的關鍵角色，以及現代社會如何打破瞭這種自然的節律。我特彆喜歡書中關於“晝夜節律”的講解，它用生動的比喻，解釋瞭身體內部的時鍾是如何運作的，以及我們如何通過與自然的同步，來優化我們的生理和心理狀態。我一直覺得自己精力充沛，很少生病，但這本書讓我意識到，即便如此，高質量的睡眠依然是我們保持最佳狀態的基石。它並非否定我們的生活方式，而是提供瞭一種更健康、更可持續的選擇。