店鋪： 建湖新華書店圖書專營店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518030415
商品編碼：25568158615
包裝：平裝-膠訂
開本：12
齣版時間：2017-02-01
具體描述
內容介紹
《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶
DAY 1 補益卵子的飲食方法
DAY 2 強壯精子的飲食原則
DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY 5 跟煙酒說再見吧
DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY 7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY 8 遠離這些“有毒”的美食
DAY 9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY 10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY 11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY 12 孕1月的飲食原則
DAY 13 孕1月一周食譜安排參考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 為啥要少吃熱性香料
DAY 17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY 18 食物交換份讓三餐更豐盛
DAY 19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY 20 如何搞定農藥殘留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隱患多
DAY 23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY 24 必須hold住的健康烹調法
DAY 25 改掉不良飲食習慣
DAY 26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY 27~28 咖啡，還是戒瞭吧
這樣吃，緩解孕吐
DAY 29 孕2月的飲食原則
DAY 30 孕2月一周食譜安排參考
DAY 31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY 32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY 33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY 34 細數緩解孕吐的食物
DAY 35 準媽媽吃酸的學問
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY 38 多吃魚，胎寶寶更聰明
DAY 39 如何補充蛋白質
DAY 40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY 41 正確的進餐順序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色飲食保健康
DAY 44 止吐藥不能隨便吃
DAY 45 遠離反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含維生素E的食物
DAY 47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY 48 先兆流産的飲食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的飲食療法
DAY 50 如何選購健康的麵包
DAY 51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY 52 補水是一門學問
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY 55~56 選購安全食品，學會看標簽
補鎂和維生素A正D時
DAY 57 孕3月的飲食原則
DAY 58 孕3月一周食譜安排參考
DAY 59 保胎安胎J吃這些食物
DAY 60 孕期不可缺銅
DAY 61 適量補充維生素B12
DAY 62 彆忘瞭補鎂
DAY 63 雞蛋的健康吃法
DAY 64 小心熱量攝入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 帶飯族這樣吃更營養
DAY 67 維生素A的正確補法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 為胎寶寶補充卵磷脂
DAY 70 粗糧莫貪吃，每天50剋
DAY 71 警惕易緻畸的食物
DAY 72 彆忘瞭寫飲食日記
DAY 73 小米，滋補準媽媽的黃金米
DAY 74 外齣J餐彆點鮮榨果汁
DAY 75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士
DAY 76 孕婦奶粉必須喝嗎
DAY 77 開始補鋅吧
DAY 78 過量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用藥須謹慎
DAY 80 這樣吃可以預防妊娠斑
DAY 81 緩解胃燒灼的飲食療法
DAY 82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY 83~84 避免消化不良的飲食法
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY 85 孕中期營養素攝入量參照錶
DAY 86 孕4月的飲食原則
DAY 87 孕4月一周食譜安排參考
DAY 88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育
DAY 89 自製零食的注意事項
DAY 90 素食準媽媽如何補充營養
DAY 91 學會計算每日所需熱量
DAY 92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎
DAY 93 補鈣的正確方式
DAY 94 補充維生素D
DAY 95 如何讓各種工作餐更健康
DAY 96 適量補鐵，不可忽視
DAY 97 為什麼要多補充維生素C
DAY 98 預防貧血的明星食物
DAY 99 高齡準媽媽的飲食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 準媽媽不宜濫服補藥
DAY 102 外齣J餐不能選火鍋
DAY 103 常吃圓白菜有好處
DAY 104 小腿抽筋該吃些什麼
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY 107 全麥食品，助準媽媽好孕
DAY 108 想安胎，吃鯉魚
DAY 109 多吃藥食同源的山藥
DAY 110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈
DAY 111~112 補碘、降血脂的海帶
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY 113 孕5月的飲食原則
DAY 114 孕5月一周食譜安排參考
DAY 115 氣血雙補是孕期必修課
DAY 116 養胎，少不瞭雞肉
DAY 117 吃齣個漂亮寶寶
DAY 118 控製每日食鹽攝入量
DAY 119 適量增加奶類食品的攝入量
DAY 120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者
DAY 121 孕期煩躁怎麼吃
DAY 122 營養過剩招來的大麻煩
DAY 123 如何吃掉體內的鉛
DAY 124 這樣喝湯Z養人
DAY 125 孕期旅行的飲食建議
DAY 126 運動後的營養計劃
DAY 127 減少妊娠紋滋長的食物
DAY 128 DHA，大腦的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子渾身都是寶
DAY 131 遠離廚房油煙
DAY 132 脂肪肝準媽媽的飲食原則
DAY 133 少吃高糖水果，預防肥胖
DAY 134 紫菜，來自海洋的健腦菜
DAY 135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎
DAY 136 紅薯，防治便秘的好幫手
DAY 137 玉米，健脾開胃的“珍珠米”
DAY 138 預防流鼻血的飲食建議
DAY 139~140 孕期失眠的飲食調節
吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY 141 孕6月的飲食原則
DAY 142 孕6月一周食譜安排參考
DAY 143 鱸魚，孕期的保健魚
DAY 144 飯後的保養秘訣
DAY 145 準媽媽能不能吃夜宵
DAY 146 彆點餐廳裏的這些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 遠離二手煙的毒害
DAY 149 吃闆栗，讓準媽媽更安康
DAY 150 豬肝這樣吃更健康
DAY 151 霧霾天的飲食建議
DAY 152 彆用開水衝調營養品
DAY 153 孕期水腫的飲食調理方法
DAY 154 可以緩解妊娠水腫的食物
DAY 155 反季食物盡量少吃
DAY 156 準媽媽春季飲食宜忌
DAY 157 準媽媽安然度夏的飲食建議
DAY 158 準媽媽鞦季飲食宜忌
DAY 159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議
DAY 160 可以預防感染的食物
DAY 161 必須遠離的鈣剋星
DAY 162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎
DAY 163 街邊小吃再美味也彆碰
DAY 164 適量吃些菌類食物
DAY 165 南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY 166 飲水機中潛伏的危機
DAY 167~168 核桃，助力腦部發育
飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY 169 孕7月的飲食原則
DAY 170 孕7月一周食譜安排參考
DAY 171 腎功能差的飲食調理
DAY 172 進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎麼辦
DAY 174 提高睡眠質量的食物
DAY 175 吃荔枝，適可而止
DAY 176 準媽媽彆吃剩菜
DAY 177 過敏體質不宜吃海鮮
DAY 178 準媽媽如何洗碗
DAY 179 減少熱量的烹調方法
DAY 180 妊娠腹瀉的飲食原則
DAY 181 孕期戰痘的飲食大法
DAY 182 孕期如何保護牙齒
DAY 183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY 184 簡單判斷是否缺乏維生素
DAY 185 增加足量的膽堿
DAY 186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的飲食原則
DAY 188 吃這些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血壓的飲食原則
DAY 190 吃這些食物可以降低血壓
DAY 191 能夠防治便秘的營養素
DAY 192 潤腸通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮齣美味的秘訣
DAY 194 上火，彆忘瞭吃這些食物
DAY 195~196 牛肉讓準媽媽更健康
胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY 197 孕晚期營養素攝入量參照錶
DAY 198 孕8月的飲食原則
DAY 199 孕8月一周食譜安排參考
DAY 200 鈣片彆和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，減輕飢餓感
DAY 202 孕晚期的兩款自製零食
DAY 203 孕期咳嗽的飲食療法
DAY 204 消除眼睛不適的營養素
DAY 205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎
DAY 206 補充α-亞麻酸
DAY 207 忌過量服用魚肝油
DAY 208 孕晚期能吃人參嗎
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑選餅乾
DAY 211 蝦皮，不起眼的鈣庫
DAY 212 怎樣吃魚更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不適
DAY 214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理
DAY 215 吃橘子應適量
DAY 216 吃點野菜更健康
DAY 217 孕晚期彆吃黃芪燉雞
DAY 218 堅果不能過量食用
DAY 219~220 補鎂補銅，預防早産
DAY 221~222 預防早産的食物
DAY 223~224 遠離容易導緻早産的食物
吃掉産前焦慮，預防肥胖
DAY 225 孕9月的飲食原則
DAY 226 孕9月一周食譜安排參考
DAY 227 體重飆升時應控製熱量攝入
DAY 228 如何緩解呼吸睏難
DAY 229 心悸的飲食注意事項
DAY 230 請放下茶杯吧
DAY 231 睡前飲食關係重大
DAY 232 尿頻的飲食調理
DAY 233 尿失禁的飲食宜忌
DAY 234 這些營養素可以緩解産前焦慮
DAY 235 補鈣不D，後患無窮
DAY 236 手腳冰涼如何飲食調理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔潰瘍的飲食方案
DAY 239 繼續補鋅，使分娩更順利
DAY 240 吃豬血，防貧血
DAY 241 烏雞，黑瞭心的寶貝
DAY 242 補充維生素E，預防溶血性貧血
DAY 243~244 幫助放鬆心情的食物
DAY 245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器
DAY 247~248 多吃生薑有害無益
DAY 249~250 豌豆苗，助力腸道健康
DAY 251~252 補充維生素K，預防産後大齣血
衝刺！為分娩儲備能量
DAY 253 孕10月的飲食原則
DAY 254 孕10月一周食譜安排參考
DAY 255 痔瘡的飲食調理方案
DAY 256 為分娩儲備些熱量
DAY 257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能夠有效緩解便秘
DAY 260 補充蛋白質，為哺乳做好準備
DAY 261 鴨肉，産前的保健肉
DAY 262 補充維生素C，降低胎膜早破風險
DAY 263 幫助剋服臨産恐懼的食物
DAY 264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁
DAY 265 補充維生素B1，避免産程延長
DAY 266 産前飲食進補的講究
DAY 267~268 産前宜多吃的食物
DAY 269~270 臨産前的飲食原則
DAY 271~272 陣痛時的飲食方案
DAY 273~274 可以提高産力的食物
DAY 275~276 三大産程如何補充營養
DAY 277~278 剖宮産前不宜暴飲暴食
DAY 279~280 剖宮産術前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 産後D一餐怎麼吃
DAY 2 産後D一周怎麼吃
DAY 3 順産媽媽開始服用生化湯
DAY 4 坐月子禁忌食物大盤點
DAY 5 新媽媽彆吃老母雞
DAY 6 坐月子能吃鹽嗎
DAY 7 紅糖有助惡露排齣
DAY 8 産後D二周怎麼吃
DAY 9 非哺乳媽媽的飲食調理
DAY 10 産後缺乳的飲食方案
DAY 11 吃這些食物可催乳
DAY 12 産後如何促進傷口愈閤
DAY 13 新媽媽偏食影響乳汁質量
DAY 14 産後這樣喝水纔能補身
DAY 15 産後D3～D4周怎麼吃
DAY 16 産後厭食的飲食調理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 補鈣，預防産後腰酸背痛
DAY 19 素食新媽媽如何調理飲食
DAY 20 不可一味高脂肪飲食
DAY 21 不同體質的不同補養方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的藥物
DAY 23 新媽媽的美膚飲食計劃
DAY 24 保養子宮的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何飲食調理
DAY 26 産後須預防貧血
DAY 27~28 産後抑鬱的飲食調養
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孕1月補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 . 多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日提醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 . 均衡膳食，閤理安排一日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。br一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣J餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 . 多吃提高精子質量的食物 鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。 顯示全部信息
孕育生命的饋贈：智慧養育，安享新生 當生命的小種子在體內悄然萌芽，一種奇妙而深刻的轉變便開始瞭。從孕育的每一個細胞都充滿期待，到生産的陣痛與喜悅，再到新生兒來到世界的那一刻，這是一段充滿愛與責任的旅程。而在這段旅程中，母親的身心健康至關重要，它不僅關乎自身的恢復與調養，更直接影響著新生命的成長。 本書並非一本簡單的食譜，也不是一本冰冷的醫學指南。它是一份充滿溫情與智慧的陪伴，是為即將成為母親的你，以及已經成為母親的你，量身定製的孕育與産後調養全方位指導。我們深入探討瞭生命孕育過程中，身體發生的每一個細微變化，以及如何通過科學、閤理、人性化的方式，最大程度地嗬護母親的健康，為新生命的茁壯成長奠定堅實的基礎。 第一部分：孕育生命的智慧——孕期營養與身心嗬護 懷孕，是一段充滿期待與憧憬的時光，也是母親身體經曆巨大變化的階段。從孕早期輕微的不適，到孕中期體型的逐漸豐盈，再到孕晚期對分娩的準備，每一個時期都有其獨特的挑戰與需求。本書將帶你深入瞭解這些變化，並提供切實可行的應對策略。 精準營養，點亮生命之光： 孕期營養並非簡單的“一人吃兩人補”，而是要講究質與量的平衡，以及根據孕周和個體情況進行動態調整。我們將詳細闡述孕早期、孕中期、孕晚期各自所需的關鍵營養素，例如葉酸對預防神經管缺陷的重要性，鈣和維生素D對胎兒骨骼發育的支撐，鐵對預防孕期貧血的關鍵作用，以及蛋白質、健康脂肪在胎兒大腦發育中的角色。我們不會提供僵化的食譜，而是教會你如何根據自己的口味偏好、身體反應和營養需求，靈活搭配一日三餐，變日常食材為滋養生命的“能量寶石”。我們將分享如何識彆和應對孕期常見的飲食難題，如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病等，並提供一係列創意性的烹飪建議，讓營養攝取過程充滿樂趣而非負擔。 身心同養，擁抱健康孕期： 孕期不僅是身體的孕育，更是心靈的成長。荷爾濛的變化可能帶來情緒的波動，對未來成為母親的焦慮也可能悄然而至。本書將引導你關注孕期心理健康，提供有效的放鬆技巧，如孕期瑜伽、冥想、深呼吸練習等，幫助你舒緩壓力，保持積極樂觀的心態。同時，我們將詳細介紹孕期運動的益處與禁忌，提供適閤不同孕周的溫和運動方案，幫助你保持良好的體能，為分娩做好準備，並緩解孕期可能齣現的腰酸背痛、水腫等不適。我們將深入探討孕期保健的關鍵知識，包括産檢的重要性、常見孕期疾病的預防與應對，以及如何建立與醫生的良好溝通，確保孕期健康安全。 孕育的奧秘，身體的語言： 我們將用通俗易懂的語言，揭示孕育過程中身體發生的奇妙變化，從激素水平的調控到各個器官係統的適應性改變，讓你更瞭解自己的身體，更能傾聽身體發齣的信號。我們將講解孕期體重增長的閤理範圍，以及如何通過飲食和運動進行科學管理，避免妊娠期並發癥的發生。 第二部分：産後的新生與修復——科學坐月子，重塑健康之美 分娩是一場生命的接力，母親付齣瞭巨大的努力，身體也承受瞭巨大的損耗。産後，是身體進行修復、恢復元氣，並為哺乳做準備的關鍵時期。本書將為你提供一個科學、溫和、個性化的産後調養方案，讓你安享月子，重拾健康與活力。 坐月子，不止於休息： 傳統的“坐月子”觀念中，休息是核心。然而，現代科學的産後調養，更強調“動靜結閤”，以及根據産婦的身體狀況和恢復進度進行個性化指導。我們將打破一些不必要的傳統束縛，強調産後適度活動的重要性，並提供適閤産婦體能恢復的溫和運動建議，如産後操、盆底肌修復練習等，幫助你加速身體復原，預防産後並發癥。 滋養新生，母乳喂養的智慧： 母乳喂養是饋贈給寶寶最珍貴的禮物，而産婦的營養攝入，直接關係到乳汁的質量與分泌。我們將詳細介紹産後不同階段（如産後1-2周、2-4周、4周以後）的營養重點，強調蛋白質、維生素、礦物質的補充，以及如何通過飲食促進乳汁分泌。我們將提供一係列美味營養的月子餐創意，兼顧滋補與易消化，並指導你如何識彆和應對哺乳期常見的睏擾，如乳腺炎、乳汁不足等，幫助你順利完成母乳喂養的旅程。 身心修復，告彆産後睏擾： 産後身體的恢復是一個循序漸進的過程。我們將關注産婦在産後可能遇到的各種身心挑戰，如産後抑鬱、身體疼痛、傷口愈閤、皮膚鬆弛等。我們將提供專業的建議和實用技巧，幫助你積極應對這些問題，例如通過情緒管理、尋求傢人支持、進行適當的身體鍛煉等，幫助你逐步恢復自信和健康。我們將分享關於産後形體恢復的科學方法，如腹直肌分離修復、骨盆矯正等，幫助你逐漸找迴産前的身姿。 精細調養，中醫智慧的融入： 我們將適當地融入中醫的智慧，但並非強製推崇繁瑣的藥膳。我們會介紹一些溫和、有效的食療方，以及一些適閤産婦的穴位按摩和簡單的養生方法，幫助你從內而外地調養身體，促進氣血循環，加速疲勞的恢復。 第三部分：全方位的嗬護，迎接生命的饋贈 本書不僅僅是關於吃什麼、怎麼吃，更是一種全方位的孕育與産後關懷。我們注重細節，強調科學性與人文關懷的結閤，希望能成為你在這段特殊旅程中最貼心的夥伴。 個性化指導，傾聽你的聲音： 我們深知每個孕婦和産婦的身體狀況、生活習慣和個人偏好都是獨一無二的。因此，本書將強調“個性化”的理念，鼓勵你在理解基本原則的基礎上，根據自己的實際情況進行調整。我們將提供一係列可操作性的建議，幫助你找到最適閤自己的方案。 安全至上，科學為基石： 我們所提供的一切建議，都以科學證據為基礎，並充分考慮瞭孕婦和産婦的特殊性。我們將始終將安全放在首位，並指導你如何辨彆和規避不必要的風險。 傢人的力量，共同的責任： 孕育和養育生命，是傢庭共同的責任。本書也將呼籲傢人的理解與支持，並提供一些讓傢人參與進來的建議，共同營造一個充滿愛與溫暖的孕育和産後環境。 擁抱變化，綻放生命之美： 成為母親，是一次生命的升華。我們希望通過這本書，幫助你更從容地麵對孕期的生理與心理變化，更自信地迎接産後的挑戰，更享受成為母親的喜悅。這份特殊的旅程，注定是充滿挑戰，但也同樣充滿著無與倫比的美麗與意義。讓我們一起，用智慧與愛，守護這份生命的饋贈，綻放生命最動人的光彩。
用戶評價
評分
一直以來，我都對孕期和産後身體的恢復存在很多疑問。特彆是對於新手媽媽來說，如何補充足夠的營養，又避免踩雷，是個非常大的挑戰。我接觸過不少關於孕産的育兒書籍，但很多都隻是泛泛而談，或者給齣一些非常籠統的建議，真正落實到“每一天該吃什麼”就顯得不夠具體瞭。所以，《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書的齣現，對我來說就像是找到瞭“救星”。這本書最吸引我的地方在於它的“一日一指導”模式。它不是簡單地羅列一大堆食譜，而是非常有條理地將孕期和産後的飲食需求分解到每一天，並且給齣瞭詳細的菜單建議。我翻看瞭書中的內容，發現它非常注重食材的搭配和營養的均衡，而且還會考慮到不同時期孕婦和産婦的身體狀況，比如孕早期可能食欲不佳，書中就會推薦一些清淡易消化的食物；到瞭孕晚期，則會增加一些有助於胎兒發育的營養素。産後坐月子的食譜也考慮到瞭催乳、補血等需求。這本書讓我覺得，科學的飲食指導不再是遙不可及的，而是可以切實地應用到我的日常生活中。
評分我對母嬰健康領域的知識一直都抱有濃厚的興趣，尤其是關於孕期和産後媽媽的營養問題，更是我關注的焦點。在我看來，一個健康、順利的孕期以及一個快速、有效的産後恢復，都離不開科學的飲食。然而，市麵上關於這方麵的書籍琳琅滿目，真正能夠做到既科學、又實操性強，並且能夠細緻到“每一天”的指導，真的不多見。《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書，無疑是其中的佼佼者。我特彆欣賞它將復雜的營養學知識，轉化為瞭一份份易於理解和執行的“一日食譜”。這本書在設計上非常人性化，它充分考慮到瞭孕婦和産婦在不同生理階段的特殊需求，比如從孕早期可能齣現的孕吐反應，到孕中期胎兒快速發育所需的營養補充，再到孕晚期為分娩做準備，以及産後身體的修復和母乳喂養的需求，都給齣瞭詳盡的指導。更重要的是，書中提供的食譜不僅僅是“吃什麼”，還包含瞭“怎麼吃”、“為什麼這麼吃”的解釋，讓我能夠真正理解營養的重要性，而不是盲目遵從。這本書為我提供瞭寶貴的參考，讓我能夠更從容地迎接新生命的到來，並為自己和寶寶的健康打下堅實的基礎。
評分我是一名職場女性，工作一直都很忙碌，懷上寶寶後，我最擔心的就是時間和精力上的不足，導緻無法好好照顧自己和寶寶的營養。孕早期孕吐嚴重，吃不下東西，後麵又擔心營養不夠，孕晚期更是要為産後恢復提前做準備。平時上網搜尋各種孕産食譜，信息太多瞭，而且很多都非常復雜，根本沒有時間去研究。所以，當我拿到《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書時，我簡直如獲至寶。這本書的設計非常實用，它不是那種厚重、理論性很強的書，而是直接切入主題，每天都有明確的飲食指導。比如，它會告訴你今天適閤吃什麼湯，早餐搭配什麼，午餐和晚餐的主食、蔬菜、肉類如何選擇，甚至還包括加餐的建議。我最欣賞的是，這本書的建議非常具體，不會含糊其辭，讓我這個原本對飲食一竅不通的新手媽媽，也能輕輕鬆鬆地照著做。很多食譜都非常簡單快捷，很適閤我這種時間有限的上班族。這本書讓我覺得，即使工作再忙，也能為自己和寶寶提供最好的營養支持，這讓我感到非常踏實。
評分作為一名新手媽媽，在經曆瞭大半年的孕期艱辛和一場生産的“硬仗”後，坐月子這段時間對於身體的恢復和新生命的成長都至關重要。然而，我發現自己對於“該吃什麼”、“怎麼吃”變得更加焦慮。傳統觀念裏有很多關於坐月子的飲食禁忌和講究，但很多說法又互相矛盾，讓我無所適從。正當我糾結不已的時候，我偶然看到瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書。這本書的內容真的讓我眼前一亮。它沒有一味地強調“大補”，而是從科學的角度齣發，細緻地分析瞭孕婦和産婦在不同階段身體所需的營養元素，並根據這些需求，為每一天都量身定製瞭飲食方案。我最喜歡的是書中對於食材的選擇和搭配的建議，不僅考慮到瞭營養的均衡，還兼顧瞭食物的易消化性和對身體的溫和性。很多食譜都是我平時在傢就能輕鬆製作的，步驟清晰，用料也都很常見，不會讓我為瞭“坐月子餐”而特意去購買很多特殊的食材，這大大減輕瞭我的負擔。這本書真的像一位貼心的營養師，讓我安心地度過瞭我的月子期，身體恢復得也比我想象的要快。
評分我一直對如何為我的寶寶提供最好的營養感到非常睏惑，尤其是懷孕後期和産後的恢復期。朋友們給我推薦瞭各種各樣的食譜和經驗分享，但很多都太過零散，缺乏係統性。我一直希望能找到一本能夠指導我從懷孕到坐月子期間，每天都能吃對、吃好的書。當我拿到《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書時，我簡直太驚喜瞭！它不像我之前看過的那些書，上來就給你一堆理論或者一大堆食譜讓你自己去挑。這本書給人的感覺是“手把手”教你，從懷孕的第一個月到坐月子的每一個階段，都為我安排好瞭具體的飲食計劃。我喜歡它那種循序漸進的方式，不會一下子把我淹沒在信息海洋裏。每天都有明確的建議，什麼時間吃什麼，大概需要多少量，甚至連烹飪方式都考慮到。這讓我感覺非常安心，知道我正在為寶寶和自己做正確的事情。這本書真的解決瞭我在營養方麵最大的睏擾，讓我在孕期和産後都能感受到充實和掌控感。
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