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姜广建，杨秀岩编著 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：25569832219

出版时间：2016-09-01

高血压自我管理宜忌全书 作  者:姜广建,杨秀岩 编著 著作 定  价:49.9 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2016年09月01日 页  数:238 装  帧:平装 ISBN:9787121296611 ●暂无

内容简介

暂无

《养生之道：从饮食到起居的全方位健康指南》 在纷繁复杂的生活节奏中，我们往往忽视了最宝贵的财富——健康。越来越多的人开始意识到，疾病并非不可战胜，而健康也并非遥不可及。一本真正能指导我们如何从日常生活点滴入手，构建健康生活方式的书籍，其价值不言而喻。《养生之道：从饮食到起居的全方位健康指南》正是这样一本集科学性、实用性与易读性于一体的百科全书式著作，它将带领读者踏上一段全面提升生命质量的探索之旅。 本书并非仅聚焦于某个单一的健康问题，而是以“养生”这一宏大而根本的理念为核心，涵盖了影响我们身体健康的方方面面。它深入浅出地阐述了健康与我们日常饮食、睡眠、运动、情绪，乃至环境的密切关系，并提供了切实可行的指导方案。本书旨在帮助读者建立起一种主动、科学、可持续的健康管理模式，让每个人都能成为自己身体的“总设计师”。 第一篇：舌尖上的智慧——饮食的奥秘与实践 “民以食为天”，饮食是维持生命活动的基础，更是影响健康最直接的因素。本书的第一篇，将带您深入探索饮食的奥秘。 食物的营养密码： 我们会详细解读各类食物的营养成分，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。了解不同食物的能量密度、消化速度、以及它们在人体内的代谢过程，将帮助您做出更明智的食物选择。例如，我们不仅会告诉你“多吃蔬菜”，还会具体分析不同种类蔬菜（绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、根茎类蔬菜等）所含的关键营养素，以及它们对不同生理功能的支持作用。 平衡膳食的艺术： 如何将营养丰富的食物巧妙地组合成一日三餐，达到营养均衡，是本书的核心内容之一。我们将介绍“彩虹原则”，鼓励您摄入五颜六色的食物，以确保获得全面的营养。我们会提供不同年龄段、不同生理状况（如儿童、孕妇、老年人、体力劳动者）的膳食指南，并示范如何根据季节变化调整饮食结构，以适应身体的需求。 烹饪的健康之道： 烹饪方式的选择对食物营养的保留和健康的影响至关重要。本书将详细介绍各种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并解释它们各自的优势。同时，我们会警示那些不健康的烹饪方式，如油炸、烧烤等，并提供减少这些方式带来的负面影响的建议。还会探讨油、盐、糖的健康使用量，以及如何识别和减少加工食品中的添加剂。 食物相宜与禁忌的科学解读： 坊间流传着许多关于食物相宜与禁忌的说法，本书将以科学的视角，对这些说法进行梳理和解读，区分哪些是具有科学依据的，哪些是缺乏实证的。例如，我们会探讨某些食物搭配可能带来的消化不适，以及如何通过合理的膳食搭配来促进营养的吸收和利用，同时避免潜在的健康风险。 特殊人群的饮食关怀： 对于有特定健康需求的人群，如素食者、糖尿病患者、高血脂人群等，本书提供了量身定制的饮食建议。我们会详细阐述他们在饮食选择上需要注意的重点，如何通过科学的膳食管理来改善健康状况，同时满足身体的基本营养需求。 第二篇：安眠的秘诀——睡眠的科学与管理 “日出而作，日落而息”是人类千百年来形成的自然规律，而高质量的睡眠，是恢复体力、修复组织、巩固记忆，乃至维持情绪稳定的基石。本书的第二篇，将为您揭示安眠的科学秘密。 睡眠的生理周期与功能： 我们将深入浅出地解析睡眠的各个阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，以及它们在身体和大脑功能恢复中的关键作用。了解睡眠的重要性，才能更积极地去争取和维护它。 失眠的成因与识别： 多数人都曾经历过睡眠不佳，本书将系统地分析导致失眠的常见原因，包括心理压力、不良生活习惯、环境因素、以及潜在的健康问题。通过对自身睡眠状况的准确识别，才能找到有效的解决方案。 打造理想的睡眠环境： 卧室的温度、湿度、光线、噪音，以及床铺的舒适度，都对睡眠质量有着直接影响。本书将提供详细的建议，指导您如何布置一个有利于深度睡眠的卧室空间。 科学的睡前准备： 睡前的一些习惯，可能成为您入睡的“绊脚石”。我们将介绍一系列科学的睡前准备方法，包括放松技巧、温水浴、阅读、听轻音乐等，帮助您在睡前迅速进入平静状态。同时，会警示那些不宜在睡前进行的活动，如剧烈运动、摄入咖啡因或酒精、使用电子产品等。 昼夜节律的调养： 身体内部的昼夜节律对睡眠至关重要。本书将讲解如何通过规律的作息时间、适度的日间光照、以及规律的进食来帮助您调整和维持健康的昼夜节律，从而改善睡眠。 应对不同类型睡眠问题的策略： 对于偶发性的失眠、多梦、早醒等睡眠障碍，本书将提供实用的应对策略和家庭疗法，帮助您在不依赖药物的情况下，逐步改善睡眠状况。 第三篇：律动生命的活力——运动的智慧与实践 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能愉悦心情，提升整体的生命活力。本书的第三篇，将为您解锁运动的智慧。 运动对健康的益处： 我们将系统阐述运动对心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统，乃至免疫系统和大脑功能的积极影响。了解运动的全面益处，将激发您积极参与运动的动力。 选择适合您的运动： 运动并非越剧烈越好，关键在于找到适合自己身体状况、年龄、兴趣和目标的项目。本书将介绍多种运动形式，如步行、慢跑、游泳、瑜伽、太极等，并提供选择和入门的指导。 科学的运动计划制定： 如何制定一个安全、有效、可持续的运动计划，是实现运动健康效益的关键。我们将讲解运动频率、强度、时间和类型的选择原则，并提供不同健身目标（如减脂、增肌、提高心肺功能）的运动方案范例。 运动中的注意事项与安全： 运动前后的热身与拉伸、运动过程中的补水、避免运动损伤的技巧，以及不同天气下的运动注意事项，都将在这部分内容中得到详细阐述，确保您的运动安全有效。 融入日常的运动习惯： 运动不一定非要去健身房，本书将教您如何将运动巧妙地融入日常生活，例如利用碎片时间进行伸展运动、选择爬楼梯代替电梯、进行家务劳动等，让健康成为一种自然而然的生活方式。 运动与特定健康状况的关联： 对于一些特定健康状况，如关节疼痛、腰背不适等，我们将提供温和且有益的运动建议，帮助您在康复和管理过程中，通过运动获得更好的效果。 第四篇：心智的宁静——情绪与心理健康的呵护 身体的健康与心理的健康密不可分。本书的第四篇，将引导您关注内心世界，学习如何呵护自己的情绪，保持心理健康。 情绪的科学解读： 我们将探讨情绪的产生机制，了解积极情绪（如快乐、爱、希望）和消极情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）的特点，以及它们对身体可能产生的影响。 压力管理与应对： 在快节奏的现代生活中，压力几乎无处不在。本书将提供多种有效的压力管理技巧，包括深呼吸练习、冥想、正念、时间管理等，帮助您在压力面前保持冷静和从容。 情绪的调节与疏导： 当负面情绪袭来时，如何有效地进行自我调节？本书将介绍情绪识别、情绪表达、以及积极的心理重塑方法，帮助您将负面情绪转化为成长的动力。 培养积极心态： 乐观、感恩、同情心等积极心态，是构筑心理健康的重要基石。我们将分享培养积极心态的具体方法和日常实践。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是心理健康的重要保障。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及如何有效沟通和解决冲突。 寻求专业帮助的勇气： 在某些情况下，个人力量难以应对心理困扰。本书将鼓励读者在需要时，勇敢地寻求心理咨询或治疗等专业帮助，并提供一些寻找专业资源的建议。 第五篇：环境的智慧——营造健康的生活空间 我们所处的环境，同样对我们的健康产生着潜移默化的影响。本书的第五篇，将带您审视和优化您的生活空间，营造一个更健康、更宜人的环境。 室内空气质量的维护： 室内空气污染的来源和危害，以及如何通过通风、绿植、空气净化器等方式来改善室内空气质量，将是重点介绍的内容。 居家物品的选择与摆放： 从家具的材质、颜色的选择，到家居摆设的合理性，都可能影响居住者的情绪和健康。我们将提供一些关于营造温馨、舒适、健康的家居环境的建议。 适度的自然光照与色彩心理学： 自然光照对调节生物钟、改善情绪至关重要。本书将探讨如何最大化利用自然光，并结合色彩心理学，通过柔和、舒缓的色彩搭配，来营造一个放松身心的居住空间。 噪音的规避与控制： 长期暴露在噪音环境中会对身心健康造成损害。我们将提供一些减少家庭噪音、营造宁静生活环境的实用方法。 与自然和谐相处： 亲近自然，对身心健康大有裨益。本书将鼓励读者多接触自然，例如园艺、户外活动等，并将自然元素融入家居环境。 数字化时代的环境适应： 在数字化时代，电子设备无处不在。我们将探讨如何平衡科技使用与健康，例如合理规划屏幕时间、选择健康的网络使用习惯等。 《养生之道：从饮食到起居的全方位健康指南》并非一本枯燥的教科书，而是一本充满智慧和关怀的伙伴。它用通俗易懂的语言，结合丰富的案例和实践指导，将复杂的健康知识转化为可操作的行动指南。本书倡导的，是一种积极、主动、全面的健康观，它鼓励我们用心去感受身体的信号，用智慧去调养身心，用科学去构建健康的生活方式。阅读本书，您将获得的不只是一份健康知识，更是一种对生命的热爱和对生活的热情。让健康成为我们最坚实的后盾，去拥抱更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近身体感觉有点不对劲，总是头晕眼花，去医院一查，竟然是高血压。医生给开了药，但同时也叮嘱我平时要注意饮食和生活习惯。回到家，我翻箱倒柜地找，想找一本关于高血压的书来好好学习一下。翻了好几本书，大多都太专业，看得我云里雾里的。直到有一天，我在书店偶然看到了这本《高血压自我管理宜忌全书》。当时就被这个名字吸引了，觉得它应该会更贴近我的实际需求，操作性更强。拿到手里翻开一看，果然没让我失望。书里的内容写得非常通俗易懂，而且条理清晰，就像一位经验丰富的老朋友在给我娓娓道来。它不仅仅是告诉你“什么能吃，什么不能吃”，更深入地解释了为什么。比如，它会详细讲解各种食物的营养成分，以及这些成分对血压的影响。我还了解到，原来很多我们日常生活中觉得很普通的食物，对高血压患者来说却有着截然不同的效果。书里还提供了很多实用的建议，比如如何在家监测血压，如何调整运动方式，甚至是如何应对情绪波动对血压的影响。我尤其喜欢它关于“宜”和“忌”的分类，让我一目了然，不会再因为不确定而纠结。以前我总是担心自己吃错了、做错了，这本书就像给我吃了一颗定心丸，让我对管理自己的健康更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，身体的各项机能都在悄悄发生变化，高血压也成为了不少长辈们挥之不去的话题。我一直希望能够找到一本内容权威、操作性强、并且足够贴心的书籍，来帮助家中长辈更好地管理这个“甜蜜的负担”。《高血压自我管理宜忌全书》的出现，无疑满足了我的这一愿望。它在内容上，严格遵循了医学界的最新指南，对于高血压的饮食、运动、用药等方面都有着详尽的阐述。但最难能可贵的是，它并没有流于枯燥的学术论文，而是用非常平实、易懂的语言，将复杂的医学概念化繁为简。书中的“宜”与“忌”分类，不仅仅是简单的食物列表，更是对每一种食物的药理作用、营养价值进行了深入浅出的解读，让读者能够真正理解“为什么”要这样做。而且，这本书的实用性极强，它提供了很多在家就能进行的监测方法、食谱建议、甚至是一些缓解压力的小技巧，这些都是对患者日常管理非常有价值的参考。我感觉这本书就像是为高血压患者量身定制的“生活指南”，它让管理疾病不再是件令人头疼的事情，而是变成了一段可以掌控、可以积极参与的生活旅程。

评分☆☆☆☆☆

之前一直以为高血压离我还很遥远，直到身边亲近的人被确诊，我才开始关注这个话题。在为他们寻找相关资料的过程中，我无意间看到了《高血压自我管理宜忌全书》。老实说，一开始我抱着试一试的心态，毕竟这个领域的信息太多太杂了。但翻开这本书，我立刻被它的专业性与通俗性完美结合所吸引。书中的内容，就像是把医院里医生和营养师们反复强调的那些要点，用一种更容易被大众理解和接受的方式呈现出来。它不是简单的罗列，而是通过清晰的逻辑和丰富的例子，解释了高血压的成因、影响以及如何通过生活方式来改善。最让我印象深刻的是，它关于“宜”和“忌”的讲解，并非照本宣科，而是结合了大量的研究成果和实际案例，让读者能够切切实实地感受到哪些食物对血压有益，哪些又可能带来风险。而且，这本书的编排也很人性化，查找起来非常方便，我甚至可以随时随地翻阅，从中获取我需要的信息。我感觉这本书记载的不仅仅是健康知识，更是一种科学的生活态度，一种积极面对疾病的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为高血压只是老年人的“专利”，直到我自己也收到了医生的诊断书，才意识到问题的严重性。一开始，我真的非常焦虑，不知道该如何是好。医生开的药我按时吃，但总觉得对日常生活的影响太大，吃什么、做什么都小心翼翼。后来，在一次偶然的机会，我朋友向我推荐了《高血压自我管理宜忌全书》。说实话，我一开始并没有抱太大的希望，总觉得市面上这类书太多了，内容都大同小异。但是，当我真正翻阅这本书的时候，我才发现我错了。这本书的内容真的非常全面，而且写得非常详细。它不仅仅是告诉你哪些食物可以吃，哪些不能吃，更重要的是，它会解释为什么。比如，它会详细讲解不同种类的食物对我们身体的影响，以及为什么某些食物会升高血压。我最喜欢的是它关于“生活方式”的部分，里面有很多实用的建议，比如如何进行适合高血压患者的运动，如何调整自己的作息，甚至是如何通过一些放松技巧来缓解压力。这本书就像是我在高血压管理道路上的一位“引路人”，它让我知道，原来管理高血压并不是一件那么困难的事情，只要掌握了正确的方法，并且坚持下去，我们的生活依然可以很精彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有多年高血压病史的老病号，我可谓是阅书无数，但大多数关于高血压的书籍，要么过于理论化，要么内容陈旧，很难跟上医学发展的步伐。这次有幸接触到《高血压自我管理宜忌全书》，简直就像在茫茫书海中找到了灯塔。这本书最打动我的地方在于它的“接地气”。它不是高高在上地发布指令，而是真正站在患者的角度，用贴心、细腻的笔触，为我们描绘了一幅清晰、可执行的高血压自我管理蓝图。书中对于“宜”和“忌”的阐述，不仅限于简单的食材列表，更包含了深层次的原理分析，让我们知其然，更知其所以然。比如，它会详细分析不同烹饪方式对营养成分的影响，以及如何在日常饮食中巧妙规避“隐形盐”。更让我惊喜的是，书中对情绪管理和运动的指导也十分到位。我一直以为血压高就是靠吃药和戒口，没想到情绪的起伏和适度的运动也能起到如此重要的作用。书里提供的具体练习方法和建议，我都尝试着去做，感觉身体状态确实有了明显的改善。这本书让我深刻理解到，高血压的管控是一个系统工程，需要从生活方式的方方面面去着手。它不仅仅是一本“工具书”，更像是一位循循善诱的良师益友，陪伴我在控压的道路上越走越稳健。