正版 辦公室輕鬆保健一本通(進階版 附CD光盤1張) 於玲玲,高媛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 辦公室保健
• 職場健康
• 健康生活
• 保健
• 健康
• 於玲玲
• 高媛
• 辦公室
• 進階版
• 光盤

店鋪： 尚佳億圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555221357

商品編碼：25679760625

叢書名： 進階版 辦公室輕鬆保健一本通

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

 

職場人士的健康寶典：全方位工作場所健康指南 一部深入探討現代辦公環境下，如何有效管理身心健康、提升工作效率與生活質量的實用手冊。 在快節奏、高壓力的現代職場中，我們的身體和精神時刻承受著巨大的負荷。久坐不動的生活方式、屏幕前長時間的工作、無休止的郵件和會議，以及隨之而來的焦慮和疲勞，正成為侵蝕職場人士健康的主要“隱形殺手”。本書並非傳統意義上的健康科普讀物，而是一本緊密結閤當代辦公場景、旨在提供即時、可行、科學解決方案的行動指南。 本書聚焦於職場人士在辦公室內和與工作相關的各種健康挑戰，構建瞭一個多維度、立體化的健康維護體係，涵蓋瞭從生理到心理的方方麵麵。 --- 第一部分：告彆久坐的“隱形疾病”——人體工學與運動科學的辦公實踐 長時間靜止工作是現代白領的“原罪”。本部分將徹底顛覆你對“坐著工作”的認知，並提供科學的應對策略。 1. 優化你的工作空間：個體化人體工程學設置 座椅的秘密： 深入解析支撐點、腰部支撐（腰墊的正確選擇與放置）、坐姿的動態調整。不再是機械地“坐直”，而是尋找能與你脊柱自然麯綫和諧共處的“最佳生物力學角度”。 顯示器與鍵盤的黃金距離： 精確計算屏幕高度、視綫角度對頸椎和眼部的壓力影響，確保眼睛無需費力即可清晰觀看，有效預防“技術性駝背”和乾眼癥。 站立式辦公的進階應用： 探討如何科學地結閤升降桌，實現動態交替工作模式，而非單純的“站立一整天”。包括站立時的腳部支撐、腿部微運動的引導。 2. 辦公室“微運動”革命：碎片化時間的運動處方 我們深知，多數職場人無法抽齣大塊時間去健身房。因此，本部分強調的是“無感融入”的運動理念。 工間休息的效率最大化： 設計瞭針對肩頸、手腕和下肢的“三分鍾拉伸模塊”，可在茶水間、會議間隙快速完成，有效緩解局部血液循環不暢。 “運動化”的日常行為： 如何將接水、打印、溝通轉化為增加活動量的機會。例如，使用固定節奏的深蹲代替久坐，或利用電話會議進行靠牆靜蹲。 緩解腕管綜閤徵的專項訓練： 針對鼠標手、鍵盤手，提供一係列針對前臂肌群和手指靈活度的強化與放鬆練習，並介紹如何正確使用支撐工具。 --- 第二部分：職場壓力與情緒管理——構建強大的心理韌性 壓力是職場常態，但失控的壓力是健康的頭號敵人。本部分專注於提供實用的心理調適工具，幫助從業者在高壓下保持高效和愉悅。 1. 壓力源的識彆與量化 “職業倦怠”的早期預警係統： 識彆疲憊、犬儒主義和效率降低這三大核心指標，並提供自我評估量錶，幫助讀者及時發現問題。 情境化壓力應對策略： 針對“截稿日焦慮”、“績效評估恐懼”、“跨部門溝通衝突”等具體職場情境，提供即時性的心理降壓“急救包”。 2. 呼吸與專注力的心智訓練 專注力恢復的科學呼吸法： 介紹不同頻率的呼吸節奏（如4-7-8 呼吸法、箱式呼吸法）如何快速激活副交感神經係統，在五分鍾內降低心率和皮質醇水平。 正念（Mindfulness）在工位上的應用： 如何在處理復雜任務的間隙，進行“微正念練習”，將注意力從紛亂的思緒中抽離，迴歸當下，提升決策質量。 工作與生活的界限重塑： 探討如何利用儀式感（如通勤結束儀式、下班整理儀式）來明確區分工作和私人時間，防止“工作入侵生活”。 --- 第三部分：營養、睡眠與疾病預防——基礎健康管理的精細化 盡管工作繁忙，但基礎的生理需求不容忽視。本部分將基礎健康知識轉化為適閤辦公族群的“快速補給站”和“修復計劃”。 1. 辦公桌旁的營養優化方案 “外賣陷阱”的避險指南： 如何在常見的商務午餐、團餐中，最小化高油、高鹽、高糖的攝入，學會“點餐的健康排序法”。 高效能零食清單： 推薦能提供持久能量、改善認知功能、且易於儲存的健康零食（如堅果比例、低糖酸奶、特定水果的組閤）。 水閤作用與咖啡因管理： 精確計算每日飲水量目標，並科學規劃咖啡因的攝入時間，避免下午三點的能量崩潰和夜間的睡眠障礙。 2. 深度睡眠的“職場修復術” 應對“報復性熬夜”的策略： 分析工作壓力如何影響褪黑素分泌，並提供睡前一小時的“電子設備脫敏計劃”。 午休質量的提升： 探討不同時長午休（10分鍾小憩、30分鍾能量盹、90分鍾完整睡眠周期）對下午工作狀態的影響及最佳實踐。 3. 常見職業病的早期乾預 眼睛健康維護： 遵循20-20-20法則的升級版，結閤眼部熱敷與特定眼部肌肉的放鬆練習，預防青光眼和黃斑部病變風險。 消化係統（腸胃）的保護： 針對應酬多、進食不規律導緻的胃部不適，提供溫和的日常食療建議和飯後輕度活動指引。 --- 結語：健康是最高效的生産力 本書的最終目標，是幫助職場人士將健康管理內化為一種無需額外時間成本的工作習慣。它倡導的不是犧牲工作時間去“治病”，而是通過優化工作中的每一個微小動作和選擇，讓身體和大腦始終處於最佳運行狀態。健康不是負擔，而是你在職場競爭中保持長久動力的核心競爭力。通過本書提供的係統方法，你將發現，一個更健康、更平衡的自己，能帶來更高效、更令人滿足的工作成就。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版 辦公室輕鬆保健一本通（進階版 附CD光盤1張）》的書名和作者信息一齣來，我就對接下來的內容充滿瞭好奇。我最近確實在辦公室裏待的時間越來越長，頸椎和腰椎的問題也開始找上門來，平時工作壓力大，想放鬆一下卻又不知道從何下手。我期待這本書能提供一些非常實用的、針對辦公室人群的解決方案，比如那些可以快速緩解肩頸酸痛的小動作，或者是一些能改善久坐帶來的疲勞感的方法。畢竟“進階版”這個詞，暗示瞭它應該不僅僅是教你做幾個簡單的拉伸動作，而是能深入到一些更專業的、能長期堅持的健康管理策略。我很希望看到書中能有詳細的圖文並茂的指導，最好是能結閤人體工學，告訴我怎麼調整辦公桌椅纔能最大程度地減少對身體的傷害。光盤的附贈也讓我很有期待，也許裏麵會有一些動態的演示或者舒緩的音樂，能讓我在午休時間或者工作間隙進行更有效的放鬆。總體來說，我對這本書的實用性和操作性抱有很高的期望，希望它能真正成為我辦公室健康生活的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者組閤，讓我對內容的多樣性抱有一絲期待。通常這種類型的書籍，如果兩位作者分彆側重於不同的領域，比如一位是運動康復專傢，另一位是營養或心理健康專傢，那麼內容的覆蓋麵就會更廣。我希望《進階版》真的能體現齣“進階”的價值，跳齣那些大眾熟知的“多喝水、多運動”的基礎口號。我更想看到一些關於“精細化管理”的內容，例如如何根據不同的工作任務（比如高度集中思考時 vs. 機械性錄入時）來調整身體狀態和微休息的策略。如果書中能提供一些關於如何利用午休時間進行高效小睡的技巧，或者如何應對“周一綜閤徵”和“周五倦怠期”的特彆調整方案，我會認為這本書的深度遠遠超過瞭市麵上其他同類産品，真正做到瞭將保健融入到每一個工作日的工作流中去。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“格子間工作者”的角度來看，這本書如果能做到貼近我們的真實痛點，那就成功瞭一半。我指的是那種“你懂我”的感覺。比如，很多辦公室的工位空間非常有限，很多健身動作根本施展不開。我期待這本書能提供一些“工位限定版”的保健方案，即在不引起同事側目的情況下，悄悄地給自己做個“係統維護”。比如，如何利用椅子邊緣進行核心訓練，或者如何通過調整坐姿來激活深層肌肉。如果書中能分享一些實用的“小道具”使用指南——比如怎樣挑選一個好的腰靠、怎樣選擇閤適的鼠標墊——並且說明這些道具如何配閤特定的練習來最大化效果，那對我來說簡直是雪中送炭。我希望這本書能充滿生活智慧，而不是高高在上的理論說教。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是衝著那個“附CD光盤”去的。我這個人就是對視覺和聽覺的輔助學習效果依賴性比較強。光盤裏的內容如果能是那種真人演示的短視頻或音頻，對我來說簡直是救命稻草。想象一下，工作到下午三點，人開始犯睏，注意力下降，如果能播放一段五分鍾的引導式放鬆練習，不需要起身，跟著聲音做一些簡單的呼吸調整和頸部活動，那種沉浸式的體驗絕對比自己對著書本比劃要有效得多。我希望光盤裏不僅僅是示範動作，還能有一些關於健康飲食搭配或者午餐選擇的音頻建議。如果光盤的製作質量很高，界麵友好，那我對這本書的整體價值也會大大提升。畢竟在快節奏的現代生活中，能夠隨時隨地，不費力地獲取指導，是提升“保健”效率的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，市麵上很多關於健康的“速成秘籍”都缺乏科學依據，讀起來更像是心靈雞湯而不是實用的工具書。所以，當我看到於玲玲和高媛兩位作者的名字時，我還是會帶著一絲審慎的態度去評估這本書的內容深度。我特彆關注的不是那些花哨的標題，而是它在解釋原理時是否嚴謹。比如說，如果它提到某個動作對緩解腰椎間盤突齣有幫助，我希望能看到對這個動作的肌肉發力點、正確的呼吸配閤方式有清晰的闡述。如果能加入一些簡單的自我檢測方法，讓我瞭解自己的身體處於什麼狀態，從而更有針對性地選擇練習內容，那就太棒瞭。我希望這本“進階版”能真正深入到“如何預防”而不是僅僅“如何補救”的層麵，提供一套可以融入日常工作流程的、係統性的健康維護體係。如果它能提供一些關於眼部疲勞緩解和情緒壓力的應對策略，那就更好瞭，畢竟辦公室的健康問題是全方位的。