正版 办公室轻松保健一本通(进阶版 附CD光盘1张) 于玲玲,高媛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555221357

商品编码：25679760625

丛书名： 进阶版 办公室轻松保健一本通

开本：16开

出版时间：2015-07-01

 

职场人士的健康宝典：全方位工作场所健康指南 一部深入探讨现代办公环境下，如何有效管理身心健康、提升工作效率与生活质量的实用手册。 在快节奏、高压力的现代职场中，我们的身体和精神时刻承受着巨大的负荷。久坐不动的生活方式、屏幕前长时间的工作、无休止的邮件和会议，以及随之而来的焦虑和疲劳，正成为侵蚀职场人士健康的主要“隐形杀手”。本书并非传统意义上的健康科普读物，而是一本紧密结合当代办公场景、旨在提供即时、可行、科学解决方案的行动指南。 本书聚焦于职场人士在办公室内和与工作相关的各种健康挑战，构建了一个多维度、立体化的健康维护体系，涵盖了从生理到心理的方方面面。 --- 第一部分：告别久坐的“隐形疾病”——人体工学与运动科学的办公实践 长时间静止工作是现代白领的“原罪”。本部分将彻底颠覆你对“坐着工作”的认知，并提供科学的应对策略。 1. 优化你的工作空间：个体化人体工程学设置 座椅的秘密： 深入解析支撑点、腰部支撑（腰垫的正确选择与放置）、坐姿的动态调整。不再是机械地“坐直”，而是寻找能与你脊柱自然曲线和谐共处的“最佳生物力学角度”。 显示器与键盘的黄金距离： 精确计算屏幕高度、视线角度对颈椎和眼部的压力影响，确保眼睛无需费力即可清晰观看，有效预防“技术性驼背”和干眼症。 站立式办公的进阶应用： 探讨如何科学地结合升降桌，实现动态交替工作模式，而非单纯的“站立一整天”。包括站立时的脚部支撑、腿部微运动的引导。 2. 办公室“微运动”革命：碎片化时间的运动处方 我们深知，多数职场人无法抽出大块时间去健身房。因此，本部分强调的是“无感融入”的运动理念。 工间休息的效率最大化： 设计了针对肩颈、手腕和下肢的“三分钟拉伸模块”，可在茶水间、会议间隙快速完成，有效缓解局部血液循环不畅。 “运动化”的日常行为： 如何将接水、打印、沟通转化为增加活动量的机会。例如，使用固定节奏的深蹲代替久坐，或利用电话会议进行靠墙静蹲。 缓解腕管综合征的专项训练： 针对鼠标手、键盘手，提供一系列针对前臂肌群和手指灵活度的强化与放松练习，并介绍如何正确使用支撑工具。 --- 第二部分：职场压力与情绪管理——构建强大的心理韧性 压力是职场常态，但失控的压力是健康的头号敌人。本部分专注于提供实用的心理调适工具，帮助从业者在高压下保持高效和愉悦。 1. 压力源的识别与量化 “职业倦怠”的早期预警系统： 识别疲惫、犬儒主义和效率降低这三大核心指标，并提供自我评估量表，帮助读者及时发现问题。 情境化压力应对策略： 针对“截稿日焦虑”、“绩效评估恐惧”、“跨部门沟通冲突”等具体职场情境，提供即时性的心理降压“急救包”。 2. 呼吸与专注力的心智训练 专注力恢复的科学呼吸法： 介绍不同频率的呼吸节奏（如4-7-8 呼吸法、箱式呼吸法）如何快速激活副交感神经系统，在五分钟内降低心率和皮质醇水平。 正念（Mindfulness）在工位上的应用： 如何在处理复杂任务的间隙，进行“微正念练习”，将注意力从纷乱的思绪中抽离，回归当下，提升决策质量。 工作与生活的界限重塑： 探讨如何利用仪式感（如通勤结束仪式、下班整理仪式）来明确区分工作和私人时间，防止“工作入侵生活”。 --- 第三部分：营养、睡眠与疾病预防——基础健康管理的精细化 尽管工作繁忙，但基础的生理需求不容忽视。本部分将基础健康知识转化为适合办公族群的“快速补给站”和“修复计划”。 1. 办公桌旁的营养优化方案 “外卖陷阱”的避险指南： 如何在常见的商务午餐、团餐中，最小化高油、高盐、高糖的摄入，学会“点餐的健康排序法”。 高效能零食清单： 推荐能提供持久能量、改善认知功能、且易于储存的健康零食（如坚果比例、低糖酸奶、特定水果的组合）。 水合作用与咖啡因管理： 精确计算每日饮水量目标，并科学规划咖啡因的摄入时间，避免下午三点的能量崩溃和夜间的睡眠障碍。 2. 深度睡眠的“职场修复术” 应对“报复性熬夜”的策略： 分析工作压力如何影响褪黑素分泌，并提供睡前一小时的“电子设备脱敏计划”。 午休质量的提升： 探讨不同时长午休（10分钟小憩、30分钟能量盹、90分钟完整睡眠周期）对下午工作状态的影响及最佳实践。 3. 常见职业病的早期干预 眼睛健康维护： 遵循20-20-20法则的升级版，结合眼部热敷与特定眼部肌肉的放松练习，预防青光眼和黄斑部病变风险。 消化系统（肠胃）的保护： 针对应酬多、进食不规律导致的胃部不适，提供温和的日常食疗建议和饭后轻度活动指引。 --- 结语：健康是最高效的生产力 本书的最终目标，是帮助职场人士将健康管理内化为一种无需额外时间成本的工作习惯。它倡导的不是牺牲工作时间去“治病”，而是通过优化工作中的每一个微小动作和选择，让身体和大脑始终处于最佳运行状态。健康不是负担，而是你在职场竞争中保持长久动力的核心竞争力。通过本书提供的系统方法，你将发现，一个更健康、更平衡的自己，能带来更高效、更令人满足的工作成就。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“格子间工作者”的角度来看，这本书如果能做到贴近我们的真实痛点，那就成功了一半。我指的是那种“你懂我”的感觉。比如，很多办公室的工位空间非常有限，很多健身动作根本施展不开。我期待这本书能提供一些“工位限定版”的保健方案，即在不引起同事侧目的情况下，悄悄地给自己做个“系统维护”。比如，如何利用椅子边缘进行核心训练，或者如何通过调整坐姿来激活深层肌肉。如果书中能分享一些实用的“小道具”使用指南——比如怎样挑选一个好的腰靠、怎样选择合适的鼠标垫——并且说明这些道具如何配合特定的练习来最大化效果，那对我来说简直是雪中送炭。我希望这本书能充满生活智慧，而不是高高在上的理论说教。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，市面上很多关于健康的“速成秘籍”都缺乏科学依据，读起来更像是心灵鸡汤而不是实用的工具书。所以，当我看到于玲玲和高媛两位作者的名字时，我还是会带着一丝审慎的态度去评估这本书的内容深度。我特别关注的不是那些花哨的标题，而是它在解释原理时是否严谨。比如说，如果它提到某个动作对缓解腰椎间盘突出有帮助，我希望能看到对这个动作的肌肉发力点、正确的呼吸配合方式有清晰的阐述。如果能加入一些简单的自我检测方法，让我了解自己的身体处于什么状态，从而更有针对性地选择练习内容，那就太棒了。我希望这本“进阶版”能真正深入到“如何预防”而不是仅仅“如何补救”的层面，提供一套可以融入日常工作流程的、系统性的健康维护体系。如果它能提供一些关于眼部疲劳缓解和情绪压力的应对策略，那就更好了，毕竟办公室的健康问题是全方位的。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 办公室轻松保健一本通（进阶版 附CD光盘1张）》的书名和作者信息一出来，我就对接下来的内容充满了好奇。我最近确实在办公室里待的时间越来越长，颈椎和腰椎的问题也开始找上门来，平时工作压力大，想放松一下却又不知道从何下手。我期待这本书能提供一些非常实用的、针对办公室人群的解决方案，比如那些可以快速缓解肩颈酸痛的小动作，或者是一些能改善久坐带来的疲劳感的方法。毕竟“进阶版”这个词，暗示了它应该不仅仅是教你做几个简单的拉伸动作，而是能深入到一些更专业的、能长期坚持的健康管理策略。我很希望看到书中能有详细的图文并茂的指导，最好是能结合人体工学，告诉我怎么调整办公桌椅才能最大程度地减少对身体的伤害。光盘的附赠也让我很有期待，也许里面会有一些动态的演示或者舒缓的音乐，能让我在午休时间或者工作间隙进行更有效的放松。总体来说，我对这本书的实用性和操作性抱有很高的期望，希望它能真正成为我办公室健康生活的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着那个“附CD光盘”去的。我这个人就是对视觉和听觉的辅助学习效果依赖性比较强。光盘里的内容如果能是那种真人演示的短视频或音频，对我来说简直是救命稻草。想象一下，工作到下午三点，人开始犯困，注意力下降，如果能播放一段五分钟的引导式放松练习，不需要起身，跟着声音做一些简单的呼吸调整和颈部活动，那种沉浸式的体验绝对比自己对着书本比划要有效得多。我希望光盘里不仅仅是示范动作，还能有一些关于健康饮食搭配或者午餐选择的音频建议。如果光盘的制作质量很高，界面友好，那我对这本书的整体价值也会大大提升。毕竟在快节奏的现代生活中，能够随时随地，不费力地获取指导，是提升“保健”效率的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者组合，让我对内容的多样性抱有一丝期待。通常这种类型的书籍，如果两位作者分别侧重于不同的领域，比如一位是运动康复专家，另一位是营养或心理健康专家，那么内容的覆盖面就会更广。我希望《进阶版》真的能体现出“进阶”的价值，跳出那些大众熟知的“多喝水、多运动”的基础口号。我更想看到一些关于“精细化管理”的内容，例如如何根据不同的工作任务（比如高度集中思考时 vs. 机械性录入时）来调整身体状态和微休息的策略。如果书中能提供一些关于如何利用午休时间进行高效小睡的技巧，或者如何应对“周一综合征”和“周五倦怠期”的特别调整方案，我会认为这本书的深度远远超过了市面上其他同类产品，真正做到了将保健融入到每一个工作日的工作流中去。