食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店鋪： 揚中新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499859

商品編碼：25782523776

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

暫時沒有目錄，請見諒！

食養女人：內外兼修，綻放不朽的生命之美 容顔易逝，歲月無痕，但真正的美麗，源於內在的滋養與由衷的健康。這本《食養女人-美麗健康一輩子》，並非僅僅是關於如何烹飪幾道養生佳肴的食譜，更是一場深度探索女性生命周期中，如何通過智慧的飲食調養，實現由內而外的持久綻放的指南。它是一麯唱給時間，唱給女性身體的贊歌，揭示瞭食物與女性身心健康的深刻聯結，引導我們走嚮一種更為智慧、更為自然、更為長久的生命狀態。 我們常常追逐潮流，嘗試各種昂貴的護膚品，進行高強度的運動，期待一夜之間就能擁有令人艷羨的容顔。然而，那些浮於錶麵的光鮮，終究難以抵擋歲月的侵蝕，也無法填補內在的空虛。真正的“美麗健康一輩子”，並非僅僅是外錶的年輕，更是一種由內而外的活力，是一種精神上的從容，是一種對生活的熱愛與掌控。而這一切，都始於我們餐桌上的選擇，始於我們對身體最基本需求的理解與尊重。 本書將帶領讀者踏上一段循序漸進的食養之旅，它不是一蹴而就的魔法，而是日積月纍的智慧。我們不再僅僅將食物視為果腹之物，而是將其看作滋養生命、重塑身體、安撫心靈的珍貴禮物。我們將深入探討女性身體在不同人生階段的獨特需求，從青春期荷爾濛的波動，到孕育生命的奇妙旅程，從哺乳期的能量消耗，到中年期代謝的調整，再到更年期身心的轉型，每一個時期都有其特定的生理特點和營養需求。而本書的核心，便是將這些復雜而精妙的生理變化，轉化為切實可行的飲食方案。 從根源處滋養，解鎖身體的自愈密碼 我們並非要推崇某種單一的“神仙食譜”，而是倡導一種科學、均衡、個性化的飲食理念。本書將從食物的本源齣發，深入解析各類食材的營養成分、藥用價值以及它們對女性身體的具體影響。你將瞭解到，為何有些食物能幫助我們抵抗氧化，延緩衰老；為何有些食物能調節內分泌，改善情緒；為何有些食物能增強免疫力，築起健康的屏障；又為何有些食物能促進消化，提升氣色。 我們將不再盲目跟風，而是學會傾聽身體的聲音，理解食物的“語言”。例如，對於易怒、失眠的女性，我們並非僅僅推薦安眠藥，而是引導她們瞭解哪些食物富含鎂元素，能夠舒緩神經；哪些食物含有維生素B群，能夠穩定情緒；哪些食物具有溫和的助眠功效，能夠幫助她們重拾寜靜。對於氣血不足、麵色暗沉的女性，我們不再僅僅依賴昂貴的精華液，而是揭示補鐵補血的食物，如紅肉、動物肝髒、紅豆、黑芝麻等，以及它們如何協同作用，由內而外點亮肌膚的紅潤光澤。 貫穿生命周期，量身定製的食養智慧 本書最大的特色之一，便是其對女性生命周期的深度關照。我們明白，女性並非一成不變的個體，她們的身體和心理需求會隨著年齡和生理狀態而不斷變化。 青春萌動期： 荷爾濛的初步湧動，身體的快速發育，需要均衡的營養來支持。我們會探討如何通過閤理的飲食，幫助少女們養成健康的體魄，告彆經期不適，為未來的健康打下堅實基礎。這包括優質蛋白質的攝入，鈣質的補充，以及膳食縴維的重要性。 孕育生命期： 這是一個充滿期待與挑戰的階段。本書將提供詳盡的孕期和哺乳期飲食指南，強調葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的重要性，以及如何通過食物來緩解孕期不適，確保母嬰健康。我們會深入解析不同孕期的營養需求，以及如何通過多樣化的食物組閤，滿足胎兒發育的巨大能量消耗。 成熟魅力期： 步入職場，承擔傢庭責任，壓力與忙碌並存。這一時期，女性需要更精細的營養管理來維持身體活力和精神狀態。本書將聚焦如何通過飲食來調節內分泌，改善睡眠，提升免疫力，應對工作和生活帶來的挑戰。我們將探討抗氧化食物的重要性，以及如何通過膳食來平衡血糖，維持穩定的能量水平。 優雅轉型期： 進入更年期，身體的激素水平發生顯著變化。本書將提供科學的飲食建議，幫助女性平穩度過這一轉型期，緩解潮熱、盜汗、情緒波動等不適，維持骨骼健康，保持良好的精神麵貌。我們會深入探討大豆異黃酮的作用，以及其他能夠幫助調節雌激素水平的食物。 不僅是食物，更是生活方式的升華 《食養女人-美麗健康一輩子》所倡導的，絕不僅僅是簡單的食物搭配。它是一種對生活態度的反思，一種對自我關懷的實踐。我們鼓勵讀者在享受美食的同時，去感受食物帶來的能量，去體味烹飪的過程，去建立與食物之間健康的連接。 智慧的選材： 我們將教會讀者如何辨彆食材的新鮮度、品質，以及如何選擇當季、本地的食材，最大程度地保留食物的營養和風味。 科學的烹飪： 不同的烹飪方式會影響食物的營養價值。本書將介紹適閤女性的健康烹飪技巧，如蒸、煮、燉、涼拌等，避免油炸、過多的調味，以最大程度地保留食材的天然營養。 情緒與食物的互動： 食物不僅僅滿足生理需求，更與我們的情緒息息相關。本書將探討如何通過食物來舒緩壓力，提升幸福感，培養積極樂觀的心態。我們將介紹一些能夠幫助改善情緒的食物，以及它們背後的科學原理。 建立長期的健康習慣： 食養不是一時的衝動，而是融入生活的點滴。本書旨在幫助讀者建立可持續的健康飲食習慣，將食養理念內化為一種生活方式，讓美麗與健康成為伴隨一輩子的財富。 告彆盲目，擁抱真知 在這本《食養女人-美麗健康一輩子》中，你不會找到關於“速成”或“奇跡”的承諾。取而代之的，是紮實的科學依據，是源遠流長的東方智慧，是迴歸自然的健康理念。我們將帶你走齣對“減肥”的誤區，走嚮對“健康”的追求；走齣對“養顔”的浮躁，走嚮對“生命力”的深度挖掘。 這是一本為你而寫的書，無論你是初入社會的青澀少女，還是肩負重任的職業女性，亦或是享受晚年生活的優雅女士，都能從中找到屬於自己的食養智慧。它將幫助你： 清晰瞭解身體的需求： 告彆睏惑，準確判斷身體發齣的信號。 掌握科學的飲食方法： 拒絕盲目，用智慧選擇最適閤你的食物。 提升生活品質： 讓美食成為健康的助力，讓烹飪成為一種樂趣。 建立自信與從容： 由內而外的散發健康與美麗的光彩。 《食養女人-美麗健康一輩子》，不僅僅是一本書，更是一份獻給所有女性的珍貴禮物。它將是你開啓生命活力，擁抱持久美麗與健康的忠實夥伴。讓我們一同踏上這段令人期待的食養之旅，用食物的力量，滋養我們的身體，豐富我們的生命，最終實現美麗健康一輩子的美好願景。

評分☆☆☆☆☆

《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，真的讓我重新審視瞭“吃”這件事情。以前我總覺得，吃東西就是為瞭填飽肚子，或者為瞭滿足口腹之欲。但讀瞭這本書之後，我纔意識到，我們每天攝入的食物，對我們的健康和美麗有著多麼深遠的影響。這本書沒有給我灌輸什麼“節食”、“減肥”的觀念，而是強調瞭一種“平衡”和“滋養”的飲食哲學。它引導我去關注食物的“能量”，關注食物對身體的“滋養”作用。我特彆喜歡書中關於“五色養五髒”的論述，將不同顔色的食物與人體的五髒六腑對應起來，比如紅色的食物補心，綠色的食物養肝。這樣的說法既形象生動，又富有科學依據。我嘗試著在我的餐桌上增加各種顔色的蔬菜和水果，讓我的飲食更加均衡。書中還提供瞭一些非常實用的關於“食物搭配”的建議，比如哪些食物搭配在一起可以更好地發揮營養價值，哪些食物在一起可能會産生不良影響。這些細節性的指導，對於我這樣在廚房裏“摸索”的人來說，簡直是及時雨。我開始更加有意識地去選擇食材，去搭配菜肴，我的烹飪也變得更有趣和有成就感瞭。這本書讓我明白，健康的飲食並非素食寡淡，而是充滿智慧和色彩的藝術。

評分☆☆☆☆☆

《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，我拿到手之後就迫不及待地翻閱瞭。說實話，我之前對“養生”這個詞總有一種刻闆印象，覺得是老一輩人追求的東西，或者是一些很復雜的儀式。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它用非常生活化、貼近現代女性的語言，講述瞭關於健康和美麗的故事。我特彆欣賞作者在書中對於“內在調養”的強調。她沒有把所有重點都放在外在的護膚品或者醫美手段上，而是深入淺齣地講解瞭身體內部的運作規律，以及如何通過閤理的飲食來調節身體機能，從而達到從根本上的健康和美麗。書中關於“身體信號解讀”的部分，讓我茅塞頓開。我們常常忽略身體發齣的各種細微信號，比如疲勞、皮膚問題、情緒波動等等，這本書卻教我們如何去傾聽和理解這些信號，並將其與飲食習慣聯係起來。例如，書中提到，長期失眠可能與肝火旺盛有關，而肝火旺盛又可以通過調整飲食來緩解，比如多吃一些具有清肝瀉火功效的食物。這樣的講解非常具體，也讓我覺得很有操作性。我還喜歡書中關於“情緒與健康”的探討。它不僅僅是關於食物，還涉及到心理層麵，強調瞭保持積極樂觀心態對身體健康的重要性。這本書就像一位貼心的閨蜜，用溫柔而有力量的方式，引導我們去認識自己，愛護自己，並最終實現長久的健康與美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書《食養女人-美麗健康一輩子》給我的感覺，就像是收到瞭一份來自“過來人”的真誠分享，充滿瞭智慧和溫度。我一直是個對養生話題比較感興趣的人，但市麵上的書籍大多要麼過於學術化，要麼過於功利化，讓人很難堅持。而這本書，卻以一種非常溫和、循序漸進的方式，將復雜的養生道理融入到日常的飲食和生活中。我最喜歡的是書中對“體質”的細緻分析。她將女性常見的體質類型進行瞭詳細的劃分，並且針對每一種體質，給齣瞭非常具體的飲食建議和注意事項。我對照著書裏的描述，很快就找到瞭自己所屬的體質類型，並且根據書中的建議調整瞭自己的飲食。比如，我之前總是容易手腳冰涼，屬於偏寒的體質，書中就推薦我多吃一些溫熱性的食物，比如生薑、紅糖、羊肉等，同時要少吃生冷寒涼的食物。我照做瞭，一段時間後，我驚訝地發現，手腳冰涼的情況真的得到瞭很大的改善，整個人也感覺溫暖瞭很多。此外，書中還穿插瞭一些關於傳統中醫理論的講解，但都用非常通俗易懂的語言來解釋，讓我這個中醫小白也能輕鬆理解。總而言之，這本書讓我覺得養生不再是遙不可及的目標，而是可以融入到每一天的生活中的，一種細水長流的自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本《食養女人-美麗健康一輩子》簡直是女性健康養生的寶藏！我一直以來都對手工皂、天然護膚品很感興趣，也嘗試過不少DIY，但總是覺得不夠係統，缺瞭點什麼。這本書的齣現，就像給我打開瞭新世界的大門。它不僅提供瞭很多實用的DIY配方，比如如何根據膚質選擇不同的精油，如何製作滋養麵膜，更重要的是，它從“食養”這個角度切入，將飲食與肌膚的健康美麗緊密聯係起來。書裏介紹瞭很多具有美白、抗衰老、祛痘等功效的食材，並且詳細講解瞭它們的營養成分以及如何通過食療來達到美容養顔的效果。我特彆喜歡其中關於“四季食養”的章節，根據不同的季節推薦不同的食材和食譜，非常有針對性。例如，春天肝氣升發，就推薦多吃綠葉蔬菜和具有疏肝理氣功效的食物；夏天暑熱，則強調清熱解毒和補充水分。這種循序漸進、與自然規律相結閤的養生方式，讓我覺得既科學又接地氣。我嘗試著按照書中的一些食譜來調理身體，比如早餐加入瞭枸杞紅棗粥，午餐會搭配一道清蒸魚，晚餐則選擇一些溫和的蔬菜湯。一段時間下來，我驚喜地發現，不僅皮膚狀態有所改善，整個人也感覺更有活力瞭，睡眠質量也提高瞭。這本書讓我明白瞭，真正的美麗，源於由內而外的健康。它不僅僅是一本食譜，更是一種生活理念的傳遞，讓我對如何更好地照顧自己有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

讀完《食養女人-美麗健康一輩子》，我最大的感受是，作者真的太懂女人瞭！這本書就像一本寫給所有女性的“情書”，溫柔地講述著如何纔能真正地由內而外地散發光彩。我一直是個有點“焦慮”型的女性，總是擔心自己不夠年輕，不夠漂亮，嘗試過各種護膚品，也走瞭不少彎路。而這本書，讓我把目光從“外部修飾”轉移到瞭“內部滋養”。它並沒有否定外在的保養，但它強調瞭，健康的身體纔是美麗的基礎。書中對於“不同人生階段的女性健康需求”的探討，讓我覺得非常貼心。比如，針對青春期的女性，她會強調如何通過飲食來調理生理期不適；針對生育期的女性，她會關注如何補充營養，恢復元氣；而針對更年期的女性，她則會提供如何緩解潮熱、改善睡眠的建議。這種分階段的指導，讓我覺得這本書真的可以陪伴女性走過一生。我特彆贊賞作者的“全人”視角，她不僅僅關注身體，還關注心理、情緒、生活習慣等方方麵麵，並把這些元素都巧妙地融入到“食養”的理念中。這本書讓我覺得，養生不再是孤立的飲食行為，而是一種與生活融為一體的，全麵的自我關懷。它讓我看到瞭，真正的美麗，不是一蹴而就的，而是通過日積月纍的健康生活方式，慢慢沉澱下來的。