【中信書店 正版書籍】15分鍾輕鬆瘦 喬·威剋斯 著 生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 15分鍾
• 喬·威剋斯
• 生活
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店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544369473

商品編碼：25846492126

叢書名： 15分鍾輕鬆瘦之轉變計劃

書名：15分鍾輕鬆瘦

定價：79.80元

作者：喬·威剋斯 著

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017年1月1日

頁碼：225頁

裝幀：平裝

開本：16開

ISBN：9787544369473

喬·威剋斯以其duchang的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，已經幫助成韆上萬來自qiquanqiu各地的學員成功，並迅速成為歐美受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美changxiao食譜類書籍和史上changxiao健身類書籍前20之一。
本書既是健身指南又是美妙無比的食譜，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，教你如何多吃少動還能；還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。本書為你提供一條一勞永逸的道路，健康體魄和wanmei身材從此不再是夢。

這是一本深受健身迷們喜愛的書，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，吃對食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，書中還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。威剋斯說：“我的減肥健身方法非常gaixiao、有趣且持續性強。我的食譜也並不像一般的減肥食譜，它提倡人們多吃，並適度運動，書中的食物也很美味，因為我認為快樂減脂效果纔能更好。”

書中還有大量食物美圖、分步驟鍛煉圖、英雄的前後對比圖，以及學員們書麵的評價推薦。haowu疑問，如果你正為你的身材憂慮，或者健身久久未見成效，你需要的正是這樣一本實用且有趣的書。

目 錄
推薦序1 1
推薦序2 3
前 言
關於我 9
Chapter 1
15分鍾輕鬆瘦計劃 15
Chapter 2
入門指南 27
Chapter 3
低碳水化閤物食譜 34
Chapter 4
鍛煉後補充能量的碳水化閤物食譜 104
Chapter 5
零食與小吃 171
Chapter 6
高強度間歇訓練教你燃脂增肌 197
Chapter 7
成果：學員成功案例 210
鳴 謝 225

喬?威剋斯，擁有運動科學及營養學學位，是一位持有執照的專業健身教練。2015年創建thebodycoach網站，在歐洲shouxuan綫上健身指導，一年時間，注冊人數超過20萬，目前還在以每天500人的速度持續增長，指導來自quanqiu各地的學員減肥塑身，無數粉絲在他的指導下，取得瞭顯著的效果。他的Instagram賬戶有超過160萬名粉絲，還有眾多粉絲在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒體上分享對比照。短短的兩年時間，喬?威剋斯已成為享譽quanqiu的健身教練，並被外媒評為2016十大性感男星之一。

對我來說，創立90天SSS計劃令人欣慰的是看到我的學員們不可思議的轉變，還有閱讀他們的逆襲感言。我將他們稱為我的大贏傢——雖然我與他們從未真正見過麵，我還是為他們所有人感到無比驕傲。不是每個人都願意在網絡上分享他們的故事，願意分享的人中，大多數也希望能夠匿名，但是他們前後的對比照片真的能給人們巨大的鼓舞。我在Instagram上麵曬齣的日常變化是這麼多人加入到這個計劃中來的原因之一。
沒有什麼能比看到不同年齡、不同身材、不同胖瘦的人們達成他們的目標更令人振奮的瞭。他們之中，有很多人曾經與肥胖奮戰節食數年之久，但是90天SSS計劃chedi改變瞭他們的身材，也終結瞭他們與食物之間的紛紛擾擾。我教會瞭人們減肥，改善瞭他們的健康，提高瞭他們的自信，每每想到此處，我就會更有動力，繼續努力去幫助更多的人。我的計劃並不單單隻是能夠減肥，它還幫助過被腸易激綜閤癥（IBS）、糖尿病、甲狀腺功能低下、多囊卵巢綜閤徵（PCOS）以及其他身體健康問題睏擾的人們，改善瞭他們的生活方式。
關於我的英雄以及他們的變化，我能寫滿一整本書，但是很遺憾，在這裏我隻能列齣其中一部分。如果想要瞭解更多成功案例，可以登陸網址thebodycoach.co.uk，點擊進入Transformations闆塊，在那裏你會看到成韆上萬勵誌的人們，他們正在贏得屬於自己的小小成功，變得越來越健康，越來越強壯。
本書中所列齣的隻是一小部分學員的改變（齣於隱私保護，我並未給齣他們的容貌或姓名），在這裏我分彆展示瞭一些進行瞭4周、8周和12周計劃後的學員變化，讓大傢能夠更好地瞭解階段性成果。

《15分鍾輕鬆瘦》：科學引領，告彆體重睏擾，解鎖健康活力新生活 你是否厭倦瞭層齣不窮的減肥廣告，它們承諾速效卻往往帶來反彈？是否嘗試過各種方法，卻始終無法擺脫體重帶來的睏擾？是否渴望擁有健康勻稱的身材，重拾自信與活力？ 如果你的答案是肯定的，那麼，這本書將為你打開一扇通往真正健康瘦身的大門。 《15分鍾輕鬆瘦》並非又一本嘩眾取寵的減肥秘籍，而是由享譽國際的運動生理學傢和營養學專傢喬·威剋斯（Joe Wicks）傾力打造，將科學的運動理念、閤理的飲食原則與積極的生活態度深度融閤，為你提供一套切實可行、易於堅持且效果顯著的瘦身方案。本書的核心理念在於，瘦身並非是一場艱苦卓絕的“戰役”，而是一個循序漸進、融入生活的健康生活方式的轉變。它告訴你，無需長時間的枯燥訓練，無需極端的飲食限製，你同樣可以高效地燃燒脂肪，塑造理想身材，並享受健康帶來的持久活力。 本書的獨特價值與核心內容： 《15分鍾輕鬆瘦》之所以能脫穎而齣，在於它突破瞭傳統減肥模式的局限，從多個維度為你提供全方位的支持： 一、 核心理念：高效、科學、可持續的運動模式 本書最大的亮點在於其“15分鍾”的運動概念。喬·威剋斯深知現代人生活節奏快，時間寶貴。他巧妙地設計瞭一係列高效的全身運動，利用高強度間歇訓練（HIIT）的原理，在短時間內最大化地調動身體的脂肪燃燒機製。 HIIT的科學原理： HIIT的核心在於“高強度”與“間歇”的結閤。你在短時間內進行高強度的爆發式運動，然後短暫休息，再重復。這種訓練模式能夠在運動過程中消耗大量熱量，更重要的是，它能在運動結束後激活“後燃效應”（EPOC），即身體在運動後持續消耗能量以恢復到運動前的狀態。這意味著，即使你停止運動，你的身體仍在繼續燃燒脂肪。 15分鍾的黃金效率： 喬·威剋斯通過科學的運動編排，將HIIT的優勢濃縮在短短15分鍾內。這意味著，即使你每天隻有零散的時間，也可以輕鬆地將運動融入日程。早晨起床後、午休間隙、晚餐前，都可以成為你的專屬運動時間。告彆“沒時間運動”的藉口，讓每一次的15分鍾都成為你健康投資的有效迴報。 全身協同，全麵塑形： 書中提供的運動並非局限於某一兩個部位，而是通過科學的動作組閤，能夠有效地鍛煉到全身主要肌群。這不僅有助於提高整體代謝水平，更能幫助你塑造勻稱、緊緻的身體綫條。無論是核心肌群、腿部、手臂還是臀部，都能得到全麵的鍛煉。 循序漸進，適閤所有人： 喬·威剋斯深知每個人的體能水平不同。本書的運動設計考慮到瞭初學者到進階者的不同需求，提供瞭多種動作的選擇和難度的調整。每個動作都配有清晰的圖文指導，並附帶視頻演示鏈接（讀者可通過掃描二維碼獲取），確保你能夠安全、正確地完成訓練，最大限度地發揮運動效果。 二、 飲食的智慧：不再飢餓，學會吃齣健康與瘦 減肥不僅僅是運動，閤理的飲食更是關鍵。《15分鍾輕鬆瘦》並沒有推崇極端的節食，而是倡導一種健康、均衡、可持續的飲食模式。 營養優先，而非卡路裏限製： 本書的飲食建議強調攝入高質量的營養素，而非單純地計算卡路裏。重點關注富含蛋白質、膳食縴維和健康脂肪的食物，它們能夠提供飽腹感，穩定血糖，並為身體提供必需的能量和營養。 “吃什麼”比“吃多少”更重要： 喬·威剋斯將教會你如何選擇對身體有益的食物。書中提供瞭大量簡單易學的食譜，從早餐到晚餐，再到健康的零食，涵蓋瞭你日常飲食的方方麵麵。這些食譜不僅美味，而且營養豐富，能夠滿足身體的需求，讓你在享受美食的同時，也為瘦身打下堅實的基礎。 天然食材，遠離加工食品： 強調選擇新鮮、天然的食材，盡量減少加工食品、高糖飲料和不健康脂肪的攝入。通過迴歸食物的本質，讓你的身體能夠更好地吸收和利用營養，遠離不必要的負擔。 靈活調整，個性化方案： 喬·威剋斯理解每個人的生活習慣和口味偏好不同，因此，他提供的飲食建議並非 rigid 的強製性規定，而是提供瞭靈活的調整空間。你可以根據自己的情況，在書中提供的框架下進行個性化的選擇，找到最適閤自己的健康飲食方式。 水分補充的重要性： 書中也強調瞭充足的水分攝入對身體代謝和脂肪燃燒的積極作用，並提供瞭具體的飲水建議。 三、 生活的態度：塑造積極心態，享受瘦身過程 《15分鍾輕鬆瘦》深知，身體的改變離不開心態的調整。瘦身不僅僅是外在的形體變化，更是一種由內而外的蛻變。 告彆“瘦身焦慮”： 很多時候，減肥失敗的根源在於不切實際的期待和過度的焦慮。本書鼓勵你以積極的心態麵對瘦身過程，關注長期的健康目標，而非沉迷於短暫的體重數字波動。 建立良好的生活習慣： 除瞭運動和飲食，充足的睡眠、有效的壓力管理也是影響瘦身效果的重要因素。本書會指導你如何調整生活作息，培養良好的睡眠習慣，並提供簡單有效的減壓方法，幫助你更好地應對生活中的挑戰。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的嚮導。書中倡導你學會傾聽自己身體的需求，瞭解自己的身體信號，從而做齣更明智的健康選擇。 慶祝每一個小進步： 瘦身是一個旅程，而非終點。本書鼓勵你記錄自己的進步，無論是完成瞭每一次的15分鍾運動，還是在飲食上做齣瞭更健康的嘗試，都值得被慶祝。這些小小的成功將成為你堅持下去的強大動力。 社群支持的力量： 許多讀者通過加入喬·威剋斯的綫上社群，找到瞭誌同道閤的夥伴，互相鼓勵，分享經驗，共同進步。本書也鼓勵讀者積極尋求和利用社群支持，讓瘦身之路不再孤單。 《15分鍾輕鬆瘦》：適閤你，無論你是誰 無論你是： 剛剛開始健身的新手： 簡單易學的動作和清晰的指導，讓你輕鬆入門，建立信心。 忙碌的上班族： 15分鍾的高效運動，完美契閤你的日程安排，讓你在忙碌中也能擠齣時間照顧健康。 産後媽媽： 幫助你恢復體形，重拾活力，以更健康的狀態迎接新的生活。 希望改善生活方式的人： 不僅僅是瘦身，更是一套全麵的健康生活指南，幫助你養成受益終生的良好習慣。 對傳統節食感到厭倦的人： 讓你學會享受美食，科學飲食，擺脫被食物束縛的睏擾。 《15分鍾輕鬆瘦》將為你帶來一場身心蛻變。它不是讓你變成另一個人，而是幫助你發掘齣那個更健康、更自信、更充滿活力的自己。這不僅僅是一本書，更是一種生活方式的引領，一次與自己對話的契機，一場關於健康與活力的美妙探索。 準備好，開啓你的15分鍾瘦身之旅，你會驚喜地發現，原來健康與美麗，可以如此輕鬆地擁抱你。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本《15分鍾輕鬆瘦》，還沒來得及深入閱讀，但光是書名就讓我覺得它非常有吸引力。我平時工作很忙，下班後總是感覺很疲憊，所以對於那些需要花費大量時間和精力的減肥方法，我總是提不起興趣。而“15分鍾”這個承諾，讓我覺得它可能是一種非常高效且容易堅持的解決方案。我特彆好奇書中會不會提供一些可以在傢就能完成的，不需要器械的運動方式。我設想，這本書也許會包含一些關於如何利用碎片化時間來達到瘦身效果的技巧，或者是一些能夠幫助我調整日常飲食的小貼士，但又不會顯得過於苛刻。我希望這本書能夠真正做到“輕鬆瘦”，讓我在享受生活的同時，也能逐漸看到身體的變化。我期待著這本書能給我帶來一些實用的、可操作的建議，幫助我擺脫過去的減肥睏境，找到一條更適閤自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一本叫做《15分鍾輕鬆瘦》的書，雖然我還沒來得及深入閱讀，但光看它在朋友圈裏刷屏的程度，就覺得這肯定不是一般減肥書能比的。我平時就是那種三天打魚兩天曬網的健身人士，總是被各種復雜的運動計劃和嚴格的飲食要求嚇退。所以，看到“15分鍾輕鬆瘦”這個標題，簡直就像看到瞭救星一樣。我理解這本書的核心理念應該是非常強調效率和便捷性，不要求我們花費大量的時間和精力。這對於我這種生活節奏快，下班後隻想葛優躺的人來說，簡直是福音。我特彆期待書中能提供一些可以在傢就能完成，並且短時間就能見效的運動技巧。比如說，有沒有那種隻需要用到一張瑜伽墊，或者甚至是徒手就能完成的全身運動？另外，我對“輕鬆”這個詞也充滿瞭好奇，不知道它指的是運動過程的輕鬆，還是指達成瘦身效果的輕鬆。希望書中能有一些循序漸進的指導，讓減肥這件事變得不再那麼痛苦和有壓力。我常常覺得，很多人減肥失敗，不是因為意誌力不夠，而是因為方法太難堅持。如果這本書真的能做到“輕鬆”，那將是很多人的福音。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭一本《15分鍾輕鬆瘦》，還沒來得及仔細翻閱，不過光是書名就勾起瞭我的興趣。我一直對那些聲稱能快速見效的健康書籍抱有懷疑態度，但“15分鍾”這個具體的數字，又讓我覺得它可能是有科學依據的。我平時的工作壓力很大，下班後基本上就沒有多餘的精力去健身房打卡，所以很多減肥計劃對我來說都顯得過於理想化。我最希望這本書能提供一些切實可行的方法，能夠讓我利用碎片化的時間來達成瘦身的目標。我想象中，它應該會包含一些高效的居傢運動，不需要復雜的器械，並且能在短時間內充分調動身體的各個部位。除此之外，我還對“輕鬆”這個詞的含義很感興趣。它會不會是關於一些調整生活習慣的小貼士，比如如何更有效地分配時間，或者如何在日常飲食中做齣一些小的改變，但卻能帶來顯著的效果？我希望這本書不會過分強調節食或者高強度的運動，而是通過一些更溫和、更可持續的方式來幫助讀者實現健康瘦身。我期待著它能給我帶來一些驚喜，讓我覺得減肥不再是一件令人望而卻步的事情。

評分☆☆☆☆☆

我對《15分鍾輕鬆瘦》這本書充滿瞭期待，雖然我還沒有開始閱讀，但它的書名已經深深吸引瞭我。我是一個很容易被日常生活瑣事淹沒的人，所以總是在尋找能夠快速、高效地解決問題的方法。減肥對我來說一直是一個持續的挑戰，過去的經驗告訴我，那些需要大量時間和精力的減肥計劃往往難以堅持。所以，“15分鍾”這個概念立刻抓住瞭我的眼球，我設想這本書提供的方法一定是高效且容易實施的。我非常好奇書中是否會提供一些結閤瞭運動和生活習慣調整的建議，能夠幫助我利用碎片化的時間來改善我的體型。我希望這本書能夠幫助我找到一種更輕鬆、更愉悅的減肥方式，而不是通過痛苦的節食或者高強度的運動來實現。如果這本書真的能讓我“輕鬆瘦”，那將是一次突破，能夠幫助我擺脫長久以來的睏擾。我期待著這本書能帶給我意想不到的驚喜，讓我能夠以一種全新的方式來麵對我的健康目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《15分鍾輕鬆瘦》，還沒來得及深入研究，但光看書名我就覺得它很有潛力。我一直以來都在尋找一種能夠融入我忙碌生活節奏的減肥方法，那些需要花費大量時間和精力的方案總是讓我望而卻步。而“15分鍾”這個數字，讓我覺得它可能是一種非常高效且易於執行的解決方案。我特彆好奇書中會不會提供一些可以在短時間內完成的全身運動，或者是一些針對特定身體部位的訓練。我設想，這本書也許會包含一些結閤瞭運動和飲食建議的小貼士，能夠幫助讀者在日常生活中做齣積極的改變，但又不會顯得過於苛刻。我希望它能提供一些循序漸進的指導，讓減肥的過程變得更加輕鬆愉快，而不是充滿瞭痛苦和掙紮。如果這本書真的能夠做到“輕鬆瘦”，那麼它將成為我減肥道路上的一個重要幫手，幫助我擺脫過去反復失敗的睏境。我期待著從這本書中找到一些能夠真正改變我生活方式的實用建議，讓我能夠更自信地邁嚮健康的目標。