斷捨離(心靈篇) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王珊... 編

圖書標籤:

• 斷捨離
• 心靈成長
• 極簡生活
• 自我提升
• 情緒管理
• 心理學
• 生活哲學
• 整理技巧
• 幸福感
• 內省

店鋪： 新瑞圖書專營店

齣版社： 廣西科技

ISBN：9787555101000

商品編碼：25964164361

齣版時間：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：斷捨離(心靈篇)
• 作者：(日)山下英子|譯者:王珊
• 定價：32
• 齣版社：廣西科技
• ISBN號：9787555101000

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：189
• 字數：0.104韆字

編輯**語

“不會收拾的女人”與“不收拾的男人” 正在閱讀本書的各位女性朋友，你是不是覺得自 己是個沒用的、不懂收拾的女人呢？ 産生這種想法的其中一個原因是某些書在市麵橫 行，比如Sari Solden的《Women with Attention Deficit Disorder》，日文版的書名叫做《不會收拾 的女人》。它們無一例外，都把收拾看做是一種能力 。
     這或許是一個能夠讓我們有所自覺的**契機， 但要是有人因此把不會收拾看成是一種無能或缺陷， 認定自己“就是個缺乏收拾能力的沒用的女人”，或 是覺得“沒辦法，我一定是有ADD（注意力缺失癥） ”，那就太遺憾瞭（不過實際上，的確也有一些人需 要求助於醫師進行必要的谘詢）。因為無論如何，這 其實都是在自責。
     男人又怎麼樣呢？我們好像很少聽到“不會收拾 的男人”這種說法，而是會用“不收拾的男人”來形 容。為什麼會有這樣的差彆呢？這也就是說，女人會 將不會收拾看成是一種能力的缺乏而自責，而男人則 是將雜亂不堪視為一種狀況，對雜亂的狀況本身憂慮 不已。
     這就顯示齣一種根深蒂固的成見——說穿瞭，收 拾隻不過是傢務事，是女人的事。既然是傢務事，那 麼會做就是理所當然的。這種觀念長久以來一直緊緊 束縛著女人，所以女人纔會自責，所以纔會引緻這樣 的惡性循環。
     至於男人，他們則是把雜亂視為狀況。從某種意 義上來說，這或許也是齣於上述的觀念。男人從心底 就認定收拾是女人的工作，所以**不會因為傢庭環 境雜亂不堪而責怪自己。
     如果你正好是一位認定自己是沒用的、不懂收拾 的女人，並且正在為此而自責，何不假設自己是男人 ，不帶任何個人情緒地去看“眼前是一片沒有收拾的 雜亂狀況”、“我為什麼要把收拾當成是一種能力呢 ”，稍微以俯瞰的觀點去看，自然而然就能避免感情 用事瞭。
     總之，不要帶著負麵情緒，不要自責，這是** 重要的。把收拾當成是一種能力乾脆先直接把這件事 給斷捨離瞭吧！ 《斷捨離》中明確地將“收拾”定義為“篩選必 要物品的工作”，與單純的整理或掃除不同。總之， “減少物品=捨的行為”是*關鍵的行動。如果物品 不減少，也就彆奢望**整理或掃除瞭。
     不過，物品減少並不等於大功告成。在《斷捨離 》裏，我提齣瞭七、五、一總量限製原則，以此作為 打造清爽自在空間的指標，但*重要的是要把空間裏 物品的總量減少到能讓住在裏麵的我們覺得舒適的程 度。這也就是說，要重新檢討放在傢裏的物品與我們 的關係，取迴那些被物品奪走的空間和能量。
     如果是一直過著那種對物品的量沒有意識、毫無 自覺的生活，那麼傢裏的物品就會不斷地增加再增加 ，所體現齣的形式在男女之間會有所差異。大部分男 人都是斷捨離“三種扔不掉東西的人”當中的“執著 過去型”。換句話說，就是收藏傢個性，像是把從剛 齣社會到退休所有領帶都擺進衣櫃裏、毫無緣由地收 集各種文學集，小時候喜歡的卡通模型玩具也都留著 ……這些東西經常被當成寶貝一樣收藏著，而當事人 卻從來沒想過檢討物品與現在的自己之間的關係。
     在這種情況下，首先必須要清楚分辨齣當事人是 喜歡物品本身，還是僅僅喜歡“收集”這個行為。如 果是前者，無論物品有多少，都可以說是良好的關係 。至於後者，則是自我存在感的證明。男人往往會通 過物品來彰顯自己的存在感，也就是通過物品嚮人們 展示“我過去立下過這麼多的豐功偉績”、“我能弄 到這些個寶貝，多厲害”。
     曾經有位讀者對我說：“丈夫退休以後，我想把 他的西裝扔瞭，結果被他大罵一頓：‘你要不要連我 一起扔齣去呢？’”這些物品對男人來說，是與自己 連為一體、難以割捨的存在。每個人都有希望得到外 界認同的“認同欲望”，男人尤其*愛把社會對他的 認同和評價視為自己獨特性的證明，所以他們纔喜歡 把某些物品當成是自己存在、獲得認同的證據留存下 來。
     在這種時候，做妻子的該怎麼做呢？斷捨離的大 前提是不可以擅自處置同住的傢人的物品，所以如果 希望丈夫收拾時，不妨這麼說： “你的品位這麼棒，所以纔*要精挑細選呀。” 韆萬不能說的是“趕緊拿去扔瞭”，這種會重創 男人自尊心的話，會造成反效果。可能有人要抗議瞭 ：“這麼肉麻的話，我怎麼說得齣口啊？丟死人瞭！ ”但如何巧妙地錶達齣來，得到自己想要的結果，就 要看個人的本領瞭。因為無論怎麼說，妻子的肯定可 都是能令男人喜不自勝的。
     P31-34

內容提要

山下英子編著的這本《斷捨離（心靈篇）》介紹 瞭風靡亞洲的新型人生觀，8000000人正在實踐的人 生整理術。
     《斷捨離（心靈篇）》一書齣版後，即在整個日 本社會引起轟動，各大媒體爭相報道，全民參 與斷捨離，“斷捨離”一詞迅速成為當年日本年度詞 匯。
     簡體中文版推齣後，亦迅速在迅速升溫，《悅己 SELF》、《瑞麗》、《時尚芭 莎》、《女友》、《心理月刊》等***具影響力的 媒體關注不斷，越來越多的中國人因 為斷捨離改變瞭人生。
    

作者簡介

山下英子，生於東京，日本早稻田大學文學部畢業，大學期間開始學習瑜伽，並通過瑜伽參透瞭放下心中執念的修行哲學“斷行，捨行，離行”，隨後便緻力於提倡以這種概念為基礎的、任何人都能親身實踐的新整理術“斷捨離”，通過對日常傢居環境的收拾整理，改變意識，脫離物欲和執念，過上自由舒適的生活。 從2000年起，以雜物管理谘詢師的身份在日本各地舉行“斷捨離”講座，引起日本 NHK、TBS、東京電視颱、《每日新聞》、《日本經濟新聞》等各大媒體競相采訪，令斷捨離講座成為社會流行話題，掀起瞭一輪又一輪“全民斷捨離”的熱潮，參加講座的學員也日益增多。 除本書外，作者還著有《歡迎來到斷捨離的世界》、《斷捨離減肥法》、《新·生活術 俯瞰力》等**作品。

目錄

序言 斷捨離得到的心靈提升
編者序 斷捨離，心靈的加法哲學

**章 形體所呈現的“看不見的世界”
**節 從收拾開始，鍛煉生活能力
“不會收拾的女人”與“不收拾的男人”
“身體、感情、思考”，重新審視傢務事
不要急於嚮山頂仰望
認清當下自己所處的位置
第二節 重新思考“可惜”這個詞
“扔不瞭”很奇怪
關注物品，就**都扔不瞭
捨≠棄，斷≠*
第三節 【深刻的洞察】物品投射齣的人際關係與自我
把父母灌輸的觀念也斷捨離
真實的想法就藏在物品裏
糾結是認清自我的好時候
不要對你的同住者抱以期待
斷捨離格言1

第二章 **幸與不幸的“*深沉奧秘的世界”
**節 現在我們需要的，是有意識生活的態度
什麼是真正的積極與樂觀
不要放棄分析、思考和感覺
觀照本色，有意識地生活
第二節 不再計較幸與不幸
“開運”的似是而非
與其招運，不如感謝得天獨厚的緣分
比起願望與期待，*應擁有確信與夢想
第三節 【高遠的觀點】與一切相通的自在力量俯瞰力
俯瞰力，就是有意識、自在、果敢生活的力量
在“離”的狀態中修煉俯瞰力
觀看內在，培養俯瞰的能力
用三分法的智慧磨煉俯瞰力
學會俯瞰，就能試著“以他人為中心”
斷捨離格言2

第三章 重新整頓“看得見的世界”
**節 場力：生命的支柱
以意識為軸心，導齣場的力量
場力製造齣餘裕的空間
在理所當然中，找迴生命的形態
第二節 做減法，讓生命發光發熱
瑜伽真理“勸戒”與“禁戒”
現代人*需要做減法
“和”的精髓就是“不足”的智慧
第三節 【廣闊的視野】以生命的觀點來檢視大環境
斷捨離是一種生命的機製
物品要各得其所纔能展現美感
理所當然在這裏的物品*可貴

後記

斷捨離實踐者的話
扔掉看得見的東西，改變看不見的學問
扔東西的學問
可以勇敢，也可以溫柔
*簡單的生活之道從你的衣櫃開始

《心鏡：洞察與超越》 簡介 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被外物的喧囂所裹挾，被過往的記憶所牽絆，被未來的焦慮所睏擾。我們渴望平靜，卻發現內心深處波濤洶湧；我們追求自由，卻被無形的枷鎖牢牢束縛。究竟是什麼，讓我們迷失在心緒的迷宮中，無法找到通往真正寜靜與開闊的道路？ 《心鏡：洞察與超越》並非一本教你如何“斷捨離”的指南，它不提供一套標準化的物品清理流程，也不涉及空間整理的技巧。這本書的核心，是引領讀者進行一場深入的內在探索，去審視我們心智的運作模式，理解那些塑造我們行為、情緒和認知的深層力量，並最終學會如何與內心深處的自己和解，實現精神層麵的真正釋放。 本書為何如此特彆？ 在充斥著各種“方法論”和“技巧分享”的時代，《心鏡：洞察與超越》選擇瞭一條截然不同的道路。它不提供速成的答案，也不兜售簡單的解決方案。相反，它邀請你放慢腳步，迴到最本真的自我，去學習一種更為深刻的觀察和理解： 深度洞察： 我們通常以為自己瞭解自己，但很多時候，我們隻是在被動的扮演著角色，迴應著外界的期待。本書將引導你像一位冷靜的觀察者，審視自己的思想、情緒和習慣是如何形成的，它們背後隱藏著怎樣的模式和信念。這是一種不帶評判的覺察，讓你看到那些曾經被忽視的角落。 模式的解構： 很多時候，我們陷入的睏境並非偶然，而是源於長期形成的思維和行為模式。這些模式如同無形的電網，限製瞭我們的視野和可能性。本書將幫助你識彆這些常見的思維陷阱，例如災難化思維、非黑即白思考、過度概括等，並提供啓發性的視角，讓你學會如何解構它們，打破被動的循環。 情緒的智慧： 情緒並非敵人，而是我們內心世界的信使。然而，我們常常因為害怕負麵情緒而壓抑它們，或者被強烈的情緒淹沒。本書將帶領你學習如何與各種情緒共處，理解它們傳遞的信息，並從中汲取智慧，而不是被它們控製。它強調的是情緒的接納與轉化，而非消除。 認知的邊界： 我們對世界的認知，往往受到自身經曆、文化背景以及固有觀念的影響。這些認知邊界在不經意間限製瞭我們的想象力和可能性。本書將鼓勵你挑戰自己的固有認知，以更開放的心態去探索不同的視角，認識到“真相”的多元性，從而拓展心靈的空間。 內在的自由： 真正的自由，並非擺脫外界的束縛，而是擺脫內心的囚籠。當你不受過去陰影的糾纏，不被未來焦慮的侵擾，不被外界評價左右時，你就獲得瞭真正的自在。本書的核心目標，就是幫助你尋迴這份源自內心的安寜與力量，讓你在任何環境下都能保持清醒與平和。 本書為你帶來的改變 閱讀《心鏡：洞察與超越》，你不會獲得一份“待辦事項清單”，而是會收獲一種全新的生命體驗： 更清晰的自我認知： 你將更深入地瞭解自己的內在運作機製，理解自己為什麼會做齣某些選擇，為什麼會有某些感受。這種清晰度是自我成長和改變的基石。 更強大的情緒管理能力： 你將學會不再被情緒牽著鼻子走，而是能夠以一種更平和、更具洞察力的方式來處理內心的起伏。 更少的糾結與煩惱： 當你理解瞭思維的運作模式，看清瞭情緒背後的真相，很多曾經讓你睏擾不已的問題，會自然而然地變得不再那麼難以承受。 更廣闊的生命視野： 你將開始打破固有的思維模式，以更開放、更包容的心態去看待人與事，從而發現生命中更多的可能性。 更深的內在平靜： 最終，你將體驗到一種從內心深處湧齣的寜靜與滿足，一種不依賴外界條件而存在的平和。 本書適閤誰？ 如果你： 感覺自己被思緒的洪流所淹沒，難以找到內心的平靜。 常常陷入負麵情緒的循環，不知如何擺脫。 對生活感到迷茫，渴望找到更深層的意義。 希望提升自我覺察能力，更瞭解自己。 尋求一種更深刻、更持久的內心幸福感。 厭倦瞭錶麵化的心靈雞湯，渴望真正能夠觸及本質的指引。 那麼，《心鏡：洞察與超越》將是你的理想伴侶。它並非提供即時的解脫，而是邀請你踏上一段持續的、充滿發現的內在旅程。 深入探討的幾個關鍵主題（非詳盡列錶）： 本書的內容將圍繞以下幾個核心維度展開，每一部分都旨在提供深刻的洞察和實用的思考框架： 思維的本質與陷阱： 自動思維與意識流： 我們每天有多少想法是我們真正主動産生的？認識到思維的自動性，是打破慣性思考的第一步。 認知偏差的普遍性： 從確認偏差到錨定效應，瞭解這些常見的認知陷阱如何悄無聲息地影響我們的判斷。 信念係統與自我設限： 那些我們深信不疑的“真理”，有多少是阻礙我們前進的藩籬？如何識彆並重塑那些限製性的信念？ 過去與未來的幻影： 為什麼我們如此容易被過去的遺憾或未來的擔憂所睏擾？如何將注意力帶迴當下？ 情緒的智慧與轉化： 情緒的生理與心理基礎： 理解情緒不僅僅是心理感受，也是身體的反應。 情緒的信號解讀： 每一種情緒都在試圖告訴我們什麼？學會傾聽情緒的語言。 接納與共處： 並非“擺脫”負麵情緒，而是學會如何以成熟的態度與它們共處，並從中學習。 情緒的能量轉化： 如何將負麵情緒的能量，轉化為積極的行動和創造力。 自我認知的深化： “我”的定義與邊界： 我們對“我”的理解，是否過於狹窄？探索更廣闊的自我存在。 比較的陷阱與自我價值： 為什麼我們會不自覺地與他人比較？如何建立不依賴外界評價的內在價值感？ 脆弱的力量： 認識到自身的脆弱並非弱點，而是連接真實自我的橋梁。 內在對話的質量： 我們是如何與自己對話的？優化內在對話，是提升幸福感的關鍵。 當下與存在的藝術： “活在當下”的誤區與真諦： 並非逃避現實，而是全然地臨在。 專注力的培養： 如何在信息爆炸的時代，訓練和保持專注？ 對短暫事物的欣賞： 學習發現和欣賞生命中那些轉瞬即逝的美好。 存在的深度體驗： 超越忙碌，去感受生命本身的存在感。 關係的重塑： 內在和諧與外在關係： 當內心平靜時，我們如何與他人建立更健康、更有意義的關係？ 邊界的設定與尊重： 如何清晰而有愛地設定個人邊界，並尊重他人的邊界？ 共情與理解： 培養更深的共情能力，理解他人，也理解自己。 《心鏡：洞察與超越》將以一種溫和而有力的筆觸，陪伴你一同踏上這場意義非凡的內在探索之旅。它不會給你答案，但會教會你如何去尋找屬於自己的答案，如何在生命的喧囂中，尋得那片屬於你自己的寜靜心境。這是一種持續的練習，是一種生活的態度，更是一種對生命本質的追尋。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對《斷捨離（心靈篇）》充滿期待，是因為我一直認為，一個人真正的富足，體現在內心的充盈和自由，而非外在的物質堆積。近幾年，我一直在探索如何能夠更好地與自己相處，如何能夠擺脫那些讓我們焦慮、讓我們不安的因素。我希望這本書能夠提供一些深刻的見解，幫助我理解心靈的運作機製，以及如何纔能有效地管理我們的情緒和思緒。我渴望它能引導我，將目光從外界的紛紛擾擾轉嚮內心深處，去發現那些真正能夠滋養我們的精神食糧，去學會如何與內心的“雜草”和平共處，甚至將其轉化為滋養生命的養分。我期待在這本書的陪伴下，能夠開啓一段更加寜靜、更加充實的心靈旅程，最終實現一種真正意義上的“斷捨離”——擺脫內心的雜念，擁抱真實的自我。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，總感覺生活裏很多事情都提不起勁來，像是被什麼東西給壓住瞭，喘不過氣。我聽說《斷捨離（心靈篇）》這本書，感覺它可能和我目前的狀態非常契閤。我一直都對那些能幫助人找到內心平靜的書籍很感興趣，總覺得生活很多煩惱都源於內心的“不乾淨”。我期待這本書能像一股清流，滌蕩我心靈的塵埃，讓我看到生活中那些被我忽略的美好，以及那些真正值得我去珍視的事物。我希望它能教會我如何與自己和解，如何接納自己的不完美，如何在紛繁復雜的世界中，保持一顆澄澈的心。我更希望，這本書讀完之後，我能夠真正地感受到內心的輕鬆和自在，不再被一些無謂的擔憂和糾結所睏擾，能夠以更積極、更樂觀的心態去麵對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

收到！這就為您創作五段風格迥異、內容詳實的讀者評價，每段都圍繞《斷捨離（心靈篇）》展開，但又故意避開書籍本身的具體內容，同時努力呈現齣不同的聲音和感受： 這本書的封麵設計就很有意思，樸實無華，但透著一股沉靜的力量。我拿到這本書的時候，正值人生中的一個迷茫期，總覺得生活裏堆積瞭太多不必要的東西，不單單是物品，更多的是一些雜念、執念，還有那些不肯放下的過往。我當時最迫切的需求，是找到一種方法，能夠清理內心深處的“雜物”，讓生活重歸清爽。我期待這本書能提供一些切實可行的指導，就像一個心靈的整理師，幫助我撥開眼前的迷霧，找到內心的那個寜靜之地。我希望它能教會我如何區分“需要”與“想要”，如何擺脫那些束縛我的精神枷鎖，從而重拾生活的掌控感。這不僅僅是一次閱讀，更像是一場心靈的自我對話，一次對自己內心世界的深入探索。我對它的期望很高，希望它能成為我人生旅途中的一盞明燈，照亮我前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有一定追求的人，我一直堅信“少即是多”的理念，但這不僅僅體現在物質上，更多的是心靈層麵的追求。我常常覺得，現代人最大的睏境之一，就是被太多的信息、太多的關係、太多的“應該”所綁架，從而失去瞭對真實自我的感知。這本書的齣現，恰恰滿足瞭我對心靈淨化和內在成長的渴望。我期待它能提供一套係統的、具有操作性的方法論，幫助我識彆那些阻礙我實現內心平靜的“障礙物”，並學習如何有效地“斷”掉那些不再有價值的東西，“捨”棄那些不必要的精神負擔，“離”開那些束縛自我的舊有模式。我希望它能成為我重塑自我、升華精神境界的有力工具，讓我活得更加通透、更加有力量。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，純粹是因為書名裏“心靈篇”這三個字。我總覺得，真正的“斷捨離”並非僅僅是物理空間的整理，更深層次的，是對我們內心世界的梳理和淨化。生活節奏越來越快，信息爆炸，我們的思緒也變得越來越混亂，常常被各種外界的聲音所裹挾，失去瞭自我判斷和獨立思考的能力。我希望這本書能夠提供一種全新的視角，去審視我們內心那些無形卻又沉重的負擔。也許是那些根深蒂固的觀念，也許是那些無法釋懷的情緒，又或者是那些不切實際的期待。我渴望它能引導我，像清理房間一樣，一步步審視、評估、最終捨棄那些阻礙我成長的“心靈垃圾”，從而擁抱一種更輕盈、更自由的存在狀態。這本書的潛力，在於它能否觸及我們內心最柔軟也最頑固的部分，並提供溫柔而有力的解藥。