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岳武 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940395

商品编码：26091053424

包装：平装

出版时间：2011-10-01

图书基本信息
图书名称	武当九式吐纳养生法
作者	岳武
定价	25.00元
出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500940395
出版日期	2011-10-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	大32开
商品重量	0.722Kg

内容简介

武当九式吐纳养生法又名武当九式吐纳秘功或武当道传不老青松功，相传由武当丹道养生祖师吕洞宾(号纯阳子)所遗留，千百年来一直在武当道内秘传口授，依武当道内沿传之规矩，至今已经辈列第23代。此套功法是武当纯阳门系列功法之一，是修真悟道，延年益寿的必经法门。 　　比较世面上流行的锻炼方法中稀有此法，专门的吐纳养生功法更是罕见，属武当道传养生秘宝。 　　这套功法的*特色在于通过各种不同的呼吸吐纳方式，促进肢体的不同部位配合运动。以内动(五脏的蠕动)带动外动(肢体运动)，与世俗锻炼中的肢体运动“配合呼吸”方法刚好相反，具有独到的养生祛病功用。 　　一般追求养生健体的学员，长期习练，起到自觉调理身体，填补阴阳，达到强身壮体和防止疾病的特殊功效。 　　此套功法分定势分组练习和活步分组练习两种。定势以动作名称为准；活步以走行四门为自然调整。其他仍以定势分组练习为准。一般推广定势分组练习。 　　溯源探究此功法在道内传承体系中的地位，此套功法列属武当纯阳门，系武当纯阳门修真引气导引之秘术，属纯阳门武功进入中、高级阶段的总功。通过习练后，再学习纯阳门大功(金丹铁布衫)、金丹地卧功等阳刚之法，就要容易许多，也为终进入武功高级阶段——五行桩、子午静、云床高卧功法奠定坚实的基础。

作者简介

武当武术非物质文化遗产传承人、被武林界誉为“武当儒侠”的管理学研究生——岳武，字宗恒．俗名蔡星生，系道教圣地武当山下土生土长的一位武当派武术功夫理论与实践集大成的学者型专家。武当全真教龙门派纯阳门一代宗师刘理航前辈的亲传弟子，辈列第23代。道内秘传自然神打衣钵弟子武当三天门五形养生内功传人。现任中国‘武当武术联合会副会长、武当拳法研究会会常务会长、武当养生研究会副会长、十堰市武术协会副主席、十堰市武当武术协会副主席。

目录

章　源流、传承特色及理论定位 　节　源流 　第二节　传承特色与理论定位 　　一、传承特色 　　二、理论定位与社会影响 第二章　吐纳基本技术 　节　基本手型 　　一、阴阳八卦手 　　二、八字掌 　　三、燕翅掌 　第二节　基本步型 　　一、并步 　　二、弓步 　　三、横开步 　　四、弹簧步 　　五、交叉步 　第三节　基本身型 　　一、前屈 　　二、后仰 　　三、蹲身 　　四、束腰 　　五、鹤膝 　　六、龟背 　第四节　基本吐纳方法 　　一、自然呼吸法 　　二、慢、长、细、匀法 　　三、长吸短呼法 　　四、短吸长呼法 　　五、快吸慢呼法 　　六、慢吸快呼法 　　七、长吸长呼法 　　八、吸闭喷气法 　　九、胎息动呼吸法 　第五节　“三调”的基本方法 　　一、调身 　　二、调息 　　三、调心 　　四、“三调”之间的关系 　第六节　注意事项 　　一、松 　　二、静 　　三、适度 第三章　动作名称及图解 　节　动作名称 　第二节　动作图解 第四章　常见问题解答 　节　常识性问题 　第二节　技术性问题 附录　 　一、道功修行实录 　二、吕祖百字碑(古今释注) 后记

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文摘

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序言

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炼体炼心，以内养外：浅谈中国传统养生智慧的传承与实践 中华文明源远流长，其中蕴含着丰富的养生智慧，历经千年沉淀，代代相传。这些智慧并非僵化的教条，而是一种动态的、与时俱进的生活哲学，它关注个体的身心和谐，强调人与自然的融洽共生。在现代社会，快节奏的生活、日益增加的压力，让人们重新审视自身健康，传统养生方式因此焕发出新的生命力。本文旨在探讨中国传统养生智慧的核心理念，以及如何在现代生活中进行有效的实践，以期达到身心健壮、颐养天年的目标。 一、 传承千年的养生精髓：以“道”为核心的哲学观 中国传统养生，其根基深植于道家思想。道家认为，“道”是宇宙万物的本源和规律，顺应自然，便是养生的不二法门。“上善若水”，水之柔韧、适应，正是道家推崇的品质。在养生实践中，这意味着我们要尊重身体的自然节律，不强求，不违逆，通过温和的方式来调养。 “天人合一”是道家养生的另一重要哲学观。古人认为，人是自然界的一部分，身体的健康与否，与天地四时的变化息息相关。因此，养生之道，重在“法于阴阳，和于术数”，即遵循自然界的阴阳消长规律，运用各种养生方法来调整身体。例如，春生夏长秋收冬藏，人们的作息、饮食、起居都应顺应四季的变化。春天万物复苏，宜于舒展身心，养肝；夏天阳气充沛，宜于清热养心；秋天肃杀，宜于滋阴润肺；冬天寒冷，宜于敛藏阳气，养肾。 “精气神”是中国传统医学对人体生命活动三大基本物质的概括。精，是构成人体的基本物质；气，是生命活动的能量和动力；神，是指人的精神意识活动。养生就是要固护精、培补气、养护神，使三者充盈而和谐，方能达到健康长寿的目的。这三大要素的充盈与否，直接影响着人体的健康状况。精的充盈，表现为身体强健，生殖能力旺盛；气的充盈，表现为精力充沛，免疫力强；神的充盈，表现为思维敏捷，情绪稳定。 二、 核心养生支柱：调身、调息、调心 中国传统养生方法众多，但其核心始终围绕着“调身”、“调息”、“调心”这三大支柱。 1. 调身：外形的修炼与身体的觉察 调身，即通过肢体的运动来锻炼身体，增强体质。这里的“动”，并非剧烈的、消耗性的运动，而是强调“动静结合”，以达到舒缓筋骨、疏通经络、促进气血运行的目的。 形体运动： 各类武术套路、八段锦、五禽戏、太极拳等，都是调身的重要载体。它们通过模仿自然界的形态，结合特定的动作和呼吸，来达到舒展关节、强健肌肉、平衡身体的目的。例如，太极拳以其“绵里藏针”、“以柔克刚”的特点，尤其受到推崇，它不仅能强身健体，更能培养人的沉静与耐心。 导引术： 导引术是一种古老的养生术，它结合了呼吸、意念和特定的肢体动作，旨在引导体内的气血运行，疏通经络，达到强身祛病的目的。许多传统功法都包含导引的元素。 经络疏通： 身体的健康与经络的畅通密不可分。通过按摩、推拿、针灸等方法，可以疏通经络，调和气血，从而改善身体的整体状况。即使是日常的自我按摩，也能起到一定的保健作用。 身体觉察： 调身更深层次的含义在于培养对身体的觉察能力。学会倾听身体的声音，了解身体的需求，是进行有效养生的前提。比如，知道自己在疲惫时需要休息，在寒冷时需要保暖，在紧张时需要放松。 2. 调息：呼吸的智慧与生命的韵律 呼吸是生命最基本的活动，也是连接身与心的桥梁。正确的呼吸方式，能够有效地调和气血，宁心安神，提升生命能量。 腹式呼吸： 这是中国传统养生中最推崇的呼吸方式。相较于胸式呼吸，腹式呼吸更深、更长、更平缓，能充分吸入氧气，排出二氧化碳，促进新陈代谢，并能有效地按摩内脏，缓解紧张情绪。练习腹式呼吸，关键在于感受气息在腹部的进出，如同一呼一吸间，腹部有如气球般起伏。 深长细匀： 养生的呼吸讲究“深、长、细、匀”。深，是指吸入的空气量要多；长，是指呼气和吸气的时间要延长；细，是指气息要微弱，不粗鲁；匀，是指呼吸的节奏要平稳，均匀。 意念与呼吸结合： 在练习某些功法时，会要求将意念与呼吸相结合。例如，在吸气时，想象将清新的能量吸入体内；在呼气时，想象将体内的浊气排出。这种意念的引导，能够增强呼吸的效果，并有助于达到身心放松的状态。 呼吸的节奏感： 保持呼吸的稳定与规律，能够帮助稳定情绪，缓解焦虑。长期练习，能够培养一种内在的平静感。 3. 调心：内在的宁静与精神的升华 “心静自然凉”，调心是养生中最深层次的追求，也是最难达到的境界。它关注的是个体的精神状态、情绪起伏以及内在的平和。 静心与冥想： 静坐、冥想是调心最直接有效的方式。通过静下来，观察内心的念头，但不被其所扰，逐渐培养一种超然物外的心境。长期练习，能够降低焦虑，提升专注力，增强情绪的稳定性。 情绪管理： 喜怒哀乐是人的七情，适度的情绪是正常的，但过度或不当的情绪，则会严重损害身体健康。传统养生提倡“情志相胜”，即通过一种情绪来化解另一种不良情绪，或是通过培养积极的情绪来对抗负面情绪。例如，以“静”胜“怒”，以“喜”胜“悲”。 知足常乐： 欲望是烦恼的根源。学会感恩，知足，能够让我们摆脱不必要的攀比和焦虑，从而获得内心的平和与喜悦。 培养兴趣与爱好： 拥有健康积极的兴趣爱好，能够丰富人的精神世界，提供情感寄托，也是调心的一种重要方式。 正念生活： 将“觉察”的理念融入日常生活的点滴之中，对正在做的事情保持专注，用心去体验，而不是机械地完成。 三、 实践的智慧：将传统养生融入现代生活 将古老的养生智慧有效地融入现代生活，需要一些聪明的调整和切实的行动。 规律作息： 尽管现代生活节奏快，但尽量保持规律的睡眠时间，早睡早起，顺应自然的昼夜节律，是养生的基础。 均衡饮食： 饮食是生命的物质基础。提倡“食养”，即选择天然、时令的食材，烹饪方式以清淡为主，避免过度加工和辛辣油腻。古人讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，即以谷物为主，辅以果蔬，适量摄入肉类。 适度运动： 根据自身身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，并持之以恒。 环境养生： 关注居住环境的空气质量、光照、温度等，多亲近自然，到公园、山区等地方走动，都能对身心健康产生积极影响。 学习与实践： 积极学习传统养生理论，并根据自身情况进行实践。不必追求一步到位，从小处着手，循序渐进，才能取得长久的效果。 结语 中国传统养生智慧，是一座取之不尽、用之不竭的宝库。它并非神秘的玄学，而是立足于对生命本质的深刻理解，以及对自然规律的尊重。通过调身、调息、调心，我们可以逐步培养一种健康、和谐的生活方式，让身体更加强健，心灵更加宁静，最终实现“以内养外”，达到身心平衡，颐养天年的美好愿景。在喧嚣的现代社会，重拾这份古老的智慧，或许正是我们找回内在平静与生命活力的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受亚健康困扰的职场人士，经常感到精力不足，身体僵硬，睡眠质量也不佳。在朋友的推荐下，我偶然发现了这本《正版书籍 武当九式吐纳养生法》。起初，我对这类养生书籍抱有一种将信将疑的态度，但出于尝试的心态，我还是购买了。没想到，这本书给我带来了意想不到的惊喜。它没有那些华丽的辞藻，也没有令人眼花缭乱的图片，而是用一种非常质朴、直观的方式，将武当的吐纳养生法一一呈现。我最看重的是书中对动作的分解和讲解，每一个步骤都非常详细，而且有相应的图示，让我能够准确地模仿。更重要的是，书中强调的是“慢”和“静”，这一点对于我们这些生活节奏快的人来说，尤其宝贵。我按照书中的指导，每天抽出半小时练习。刚开始的时候，身体有些不适应，但坚持下去，我发现自己的呼吸变得更加深长，腹部也感觉更加放松。最明显的变化是，我的精力有所提升，晚上入睡也比以前快了许多。这本书没有给我制造任何不切实际的期望，它只是提供了一种切实可行的方法，让我通过自身的努力来改善身体状况。我认为，对于那些和我一样，正在寻求一种温和有效养生方法的人来说，这本书绝对值得一试。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化，特别是武术和养生有着浓厚兴趣的读者，《正版书籍 武当九式吐纳养生法》这本书无疑是一部令人振奋的力作。我一直觉得，真正的养生之道，应当是内外兼修，身心合一，而武当养生恰恰体现了这一点。这本书不仅仅是一本关于呼吸技巧的指南，更是一本关于如何与自身对话、如何与自然和谐相处的哲学著作。书中对“九式”的编排，不仅仅是简单的动作组合，而是蕴含着深刻的易学易懂的道理，将吐纳与身体的运动，以及心灵的平静巧妙地融合在一起。我尤其被书中关于“气感”的描述所吸引，它解释了如何通过练习来体会和引导身体内部的气息流动，这对于我来说，是一种全新的体验。虽然我还没有完全掌握所有的技巧，但仅仅是跟随书中的引导进行练习，我就能感受到一种前所未有的宁静和放松。我非常期待在接下来的日子里，能够通过这本书，更深入地了解武当养生的精髓，并将它融入到我的日常生活之中，从而实现身体的健康，心灵的平静，以及与自然的和谐统一。这本书就像一位循循善诱的导师，引领我走上了一条通往身心健康的美好道路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统养生文化有着深厚情感的爱好者，我几乎是毫不犹豫地入手了这本《正版书籍 武当九式吐纳养生法》。我之所以如此看重这本书，是因为它打着“武当”的名号，而武当养生在中国传统文化中享有极高的声誉，总让人联想到深厚的内涵和悠久的传承。这本书没有让我失望，它从一开始就构建了一个非常宏大的养生哲学框架，将人体的生命活动置于天地自然之中，强调人与自然的相互感应。书中关于“吐纳”的解读，远不止于简单的呼吸技巧，而是上升到了调理精气神的高度，这一点令我深感震撼。我一直在寻找一种能够真正触及生命本质的养生方法，而不是那种只关注表面症状的“治标不治本”的模式。《武当九式吐纳养生法》恰恰满足了我这种深层次的需求。我尤其欣赏书中对“意守”的阐述，认为这是吐纳养生中至关重要的一环，通过意念的引导，能够更好地将气息导入身体的特定部位，从而达到事半功倍的效果。目前我正在尝试书中的第二式，感觉身体的协调性有所提高，同时精神也变得更加集中。这本书的文字功底深厚，叙述方式也很有条理，逻辑清晰，让我能够循序渐进地学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本书的期待值并没有那么高，毕竟市面上关于养生的书籍琳琅满目，很多都流于表面，或者过于强调速效，让人难以信服。《正版书籍 武当九式吐纳养生法》却让我眼前一亮。它没有花哨的宣传，也没有夸张的疗效承诺，而是用一种非常沉稳、扎实的笔触，娓娓道来。我特别喜欢书中对武当养生理念的阐释，它将吐纳与道家的自然无为思想巧妙地结合在一起，强调的是顺应自然，而非强求。书中的“九式”设计，并非一套复杂的武术套路，而是更加注重呼吸与动作的协调配合，通过一系列温和而有规律的运动，引导身体内部的气血流动。我注意到书中对于每一个动作的讲解都非常细致，配有清晰的图示，并且对每一个呼吸节点都做了详细的说明，这对于初学者来说无疑是巨大的福音。我尝试着按照书中的指导练习了几次，虽然身体有些僵硬，但确实能感受到一种由内而外的舒展感，尤其是腹部的放松，让我觉得非常舒适。我个人认为，这本书的价值不在于它能让你立刻变得多健康，而在于它能教会你如何去感受自己的身体，如何通过一种平和的方式来调养身心，这是一种更长远、更可持续的养生之道，也是我一直追求的。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本《正版书籍 武当九式吐纳养生法》，就被其古朴典雅的封面设计所吸引，一种沉静悠远的东方韵味扑面而来，仿佛带着我穿越了时空的界限，置身于武当山那云雾缭绕的仙境之中。我一直对中国传统养生文化有着浓厚的兴趣，特别是武当内家拳术，总觉得其中蕴含着深刻的哲学思想和生命智慧。这本书的出现，恰好满足了我对这方面知识的渴求。我尤其关注书中关于“吐纳”的论述，在我看来，呼吸是生命最基本、最直接的能量交换方式，而如何通过有意识的吐纳来调和气息，进而影响身心健康，一直是我想深入了解的领域。书中关于吐纳的理论部分，虽然我还没有完全消化，但其中一些朴素而深刻的道理，如“天地与我同根，万物与我一体”之类的表述，让我对人与自然的和谐关系有了新的认识。同时，我也开始尝试书中介绍的一些基础吐纳练习，虽然只是初步的体验，但已经能感受到一种前所未有的放松感，仿佛身体的每一个细胞都得到了舒展和滋养。我非常期待在接下来的阅读中，能够更深入地理解武当九式吐纳法的精髓，并将其真正融入到我的日常生活中，成为我身心健康的重要助力。这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种对生命生活方式的启迪和探索。