《不被情緒左右的28個練習》
作者: 西多昌規 譯者: 劉姿君 出版社:三 采
出版日:2016/11/25 語言:繁體中文 ISBN:9789863427278
叢書系列:Mind Map 本書分類:心理勵志> 情緒/壓力
規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣
內容簡介
1. 日本精神科醫師西多昌規,首次針對「情緒」「放下」主題探討。
2. 28個日常練習,改變習慣、溝通、想法,不再憤怒、恐懼、不安。
很多事都是你在自尋煩惱!
別再陷入憤怒、恐懼、不安中,別再被情緒左右。
放自己哭、放自己難過、放自己好……
*日本知名插畫藝術家NORITAKE繪製封面,療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習*
現代社會有太多的情緒,自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。
當我們無法排除過濾情緒時,最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。
你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎?
還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢?
前者,是容易被情緒左右的人;後者,則是自在而不容易受影響的。
日本精神科醫師西多昌規,
針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習,
從此,不再憤怒、恐懼、不安。
手機、網路、電視,是現代人離不開的生活必需品,
卻也成為我們的壓力來源!
你是否張眼起床第一件事,就是抓手機?
你是否看到未讀訊息,就控制不了雙手一定要點開看?
你是否覺得現代人各個都像未爆彈?
一有摩擦爭執就要比大聲,而為了捍衛自己的權益,就得「更大聲」的回應過去。
一切都在於「情緒」啊~
請了解,情緒雖然是很個人的事,其實大多是對周遭人事物的反應。
尤其,現代人過度依賴網路、通訊軟體,
在主動、被動的接收到這些訊息時,除了關掉電視、電腦、手機,還能做什麼呢?
本書作者西多昌規為在大學醫院看診,同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。
他在臨床現場發現,情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事,不是單靠時間就能修復的。即使是他自己,也常因為被病患客訴、論文打槍,與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。
西多醫師想告訴大家:與其成日被他人左右情緒,不如學習讓自己不被影響……
◆面對情緒,你可以……◆
給壓力一個賞味期限:設定期限,盡最大的努力。不行,就勇敢放棄。
你的正義感不代表一切:正義感因人而異,別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。
想煩惱時,就盡情的操心:等到大腦裡出現其他事情時,就代表煩惱結束了。
讓快爆炸的自己「臨停一下」:暫時放下不愉快的心情,專心當下該做的事。
作者簡介
西多昌規
精神科醫師,醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣,畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師,具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者,作為一名企業特約精神科醫師,也致力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。
譯者簡介
劉姿君
台大農經系畢,赴日歸國後曾任職於貿易商,現為專職日中翻譯。
譯作有《當祈禱落幕時》、《薔薇色時光膠囊》、《紅色手指》、《最後一場,謝幕》等。
目.....................................................................錄
1章 情緒容易被影響,差別就在這!
容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙
容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心
容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算了
容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶
容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人
容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉
容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠
2章 為什麼你的情緒會被左右?
一切都是手機的錯?
只記得不愉快的事
越想「不被影響」就越會「被影響」
「不被情緒影響」不等於「忘記」
大腦會被「一時的情緒」牽著走
揮汗運動,對心理健康大加分
「被情緒影響」的程度男女有別?
男性化、女性化和荷爾蒙有關?
有人天生就容易被影響?
3章 放下情緒的習慣練習
練習1>>>「習慣」可以改變情緒
練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」
練習3>>>化「悲憤」為感謝
練習4>>>軟化「死腦筋」
練習5>>>勇敢的「放棄」
練習6>>>告別「假設式」的思考
練習7>>>貼上「快樂」的經驗
練習8>>>不要「區分」人生的煩惱
練習9>>>學習真正的「正面思考」
練習10>>>給自己「高明」的藉口
4章 不被情緒左右的溝通練習
練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」
練習12>>>其實你不用那麼「熱心」
練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」
練習14>>>你的「正義感」不代表一切
練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情
練習16>>>疲於人際時,來趟「一人」小旅行
練習17>>>換個「說法」,思考也會不一樣
練習18>>>別把不幸「推給」過去
練習19>>>承認自己其實「放不下」
5章 別過度鑽牛角尖的生活練習
練習20>>>給壓力一個「賞味期限」
練習21>>>想像「走出」情傷的自己
練習22>>>失去家人的悲傷就「哭出來」
練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場
練習24>>>切換「情緒」
練習25>>>別讓希望成為「人生重擔」
練習26>>>保留「遠離網路」的時間
練習27>>>放開心「接受」失眠
練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴 」
作者序
將「被情緒影響」的痛苦,化作前進的能量
「昨天,我老闆因為文件不齊把我罵到臭頭,害我一直嘔到現在。」
「這幾年,我每天努力工作狂加班還是沒用,業績不好就不被肯定。」
「二十年了,自從我失誤害球隊輸球以來,我就很怕壓力。」
工作上的挫折、失戀、離婚,被朋友的出賣和金錢糾紛......。
這些「痛苦的事」,沒有人能夠一輩子完全避開。
即使如此,有人能夠像什麼事都沒發生過一般,抱著「下次會更好」的信念愉快度過每一天,也有人會一連幾天甚至更久的想著「怎麼老是這麼倒楣」,悶悶不樂,滿腦子都是「已經過去的事」。不用說,讓不愉快的心情一直留在心裡,既無法專心工作,也無法維持效率和品質。
每個人都希望,即使發生了挫折的事,也能夠放下負面情緒,「切換」成積極正面的心情。
工作上如此,私生活亦然。
由於網路和社群網站(SNS)的發達,現代人的溝通管道有了極大的改變。
有越來越多的人因為「網路論戰」、「毀謗辱罵」這類前所未見的糾紛而被負面情緒糾纏。雖然生活、物質更加便利富足,卻無法擺脫「憤怒」、「悲傷」、「不安」這些負面情緒。
之前,我在大學醫院裡負責門診醫療,並指導醫學生與實習醫師。目前正於史丹佛大學從事我的專長——睡眠醫學研究。
我自己曾因為患者的不合理投訴、苦心孤詣完成的論文遭到全盤否定而陷入負面情緒;也曾因上司、同事、後進、學生之間的人際關係而心力交瘁。
除了我的自身經驗,最寶貴的是,我在醫療現場診治了許多遇過「被情緒嚴重影響」的患者,幫助他們克服了遠比我自己更加嚴重的狀況。
情緒的處理尤其需要時間。雖然我不曾經歷過喪偶、罹癌、意外損失的精神打擊,但在我身邊有許多人已經克服了。因為前述工作上的失敗、失戀、人際關係的問題,從「經常被情緒左右」的人變成「不容易被情緒左右」的例子,我也就近看過不少。
對此我心存感謝,因為將來我面對殘酷的現實時,這些值得效法的模範一定能成為自己的精神支柱。身為人,我們很難不沮喪。但我們可以做到放下沮喪。我的任務不就是該告訴讀者如何不被情緒左右嗎?於是我提筆完成了本書。
一個人正在被情緒牽動的樣子,外人很難看出來。我在書中也列舉許多例子,介紹「懂得放下情緒」的人的習慣。其中的基本資料和情節均已修改調整,即使當事人也看不出來,但這些修改無損於內容的重要性。一個人若不明白自己正在放不下,就無法學習、養成「不被情緒左右」的習慣,也就無法戰勝自己。
本書第一章簡單明瞭的解釋「情緒容易被影響」與「情緒不易被影響」的人的差別;第二章以最新的神經科學等數據來追溯「人會被情緒左右」的原因;第三章開始,以第一、二章為前提,討論該養成什麼樣的「習慣」;第四章告訴大家想要不會情緒左右的話,該如何與他人「溝通」;第五章,為大家介紹遇到任誰都會放不下的事時,如何「縮短時間」的訣竅。
我們的目標並不是成為一個完全「放下情緒」的人。而是將「被情緒影響」的痛苦,化為前進的能量。若各位讀者看了本書,能夠感到自己有所成長,比過去的自己更堅強,便是身為作者的我無上的喜悅。
二○一六年一月
西多昌規
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