1.心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來與他人的關係，是我們人生的必修課。

2.情緒急救，應對各種日常心理問題的方法和策略。

    3.煩惱、羞辱、欺騙、傷害、緊張、嫉妒、空虛、不安、焦慮……情緒問題的自我診斷手冊，心理健康的自我援助指南。

4.9種常見不良情緒，10種測試手段，44種急救療法，輕鬆解決情緒睏擾，讓壞情緒及時止住，不傳染、不並發，快樂開心每！

   人人都會有情緒，但是，若想成為人生戰場上的常勝將軍，你就得學會好好控製它。心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來與他人的關係，是我們人生的必修課。

   《情緒急救》，一書針對大傢工作和生活中經常齣現的情緒問題，進行瞭歸納，總結齣瞭人們麵對批評、打壓、煩惱、羞辱、羞辱、欺騙、傷害、緊張、嫉妒等問題時該如何調節，如何避免，以輕鬆、愉悅的心情麵對，從而能輕鬆地工作與生活。本書實用性較強，既有案例故事分享，又有具體解決方法，願每一位讀過此書的人都能從中獲益！

   牧之，師大心理學碩士，心理谘詢師，現為某心理學研究機構負責人，長期在《北京晚報》《青年報》《讀者》《知音》等報刊雜誌發錶專欄文章。著有《心理學與你的生活》《微錶情心理學》《做自己的心理醫生》《這些事不必找心理醫生》《怪誕心理學》等圖書。

章 誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右

你的情緒失控瞭嗎/ 002

你的情緒健康嗎/ 005

情緒左右你的認知行為/ 008

如何調適不良情緒/ 009

防止不良情緒的傳染/ 014

情緒不佳時轉移注意力/ 016

測試：你是否會被情緒所左右/ 018

第二章 傷害：調整心態，學會保護自己

“濫好人”總被人欺負/ 024

為什麼受傷的總是你/ 028

怎樣纔能讓自己免於傷害/ 032

急救療法A：吃一塹，長一智，哪裏倒下哪裏爬起來/ 032

急救療法B：寬恕那些傷害過你的人/ 035

急救療法C：讓傳播謠言者自討沒趣/ 038

測試：戀愛中看看自己容易被什麼樣的人傷害/ 040

第三章 嫉妒：心胸開闊，增強自信

具有嫉妒情緒的人的特徵/ 046

嫉妒産生的根源/ 047

嫉妒的危害性/ 049

嫉妒是一種病態心理/ 050

急救療法A：嫉妒是一種無能的競爭/ 052

急救療法B：如何化解自己的嫉妒情緒/ 055

急救療法C：從生活中尋找真正的快樂/ 057

急救療法D：利用嫉妒，激起你的爭強好勝心/ 059

急救療法E：不要有攀比心理/ 062

測試：看看你的嫉妒心重不重/ 065

第四章 批評：有則改之，無則加勉

不喜歡被人批評的原因/ 068

受到批評後的情緒特徵/ 069

急救療法A：分析·冷靜·自省/ 069

急救療法B：換個角度看待批評/ 071

急救療法C：麵對的忠告，你該這樣做/ 074

急救療法D：看淡批評，感謝批評你的人/ 077

急救療法E：五招教你如何正確對待批評/ 079

測試：看看你是有多在意彆人的批評/ 082

第五章 打壓：積蓄能量，堅定越

生活中的種種打壓他人現象/ 088

被打壓後的情緒反應特徵/ 091

急救療法A：尋求伯樂，換主帥/ 091

急救療法B：韜光養晦，大智若愚/ 093

急救療法C：認真傾聽有異議的聲音/ 097

急救療法D：把握機會，尋找突破口/ 099

急救療法E：理智應對“小人”的傷害/ 101

測試：看看哪些你無意中的言行讓人接受不瞭/ 104

第六章 煩惱：學會解憂，化解自己的煩惱

人的煩惱從何而來/ 110

苦樂參半纔是人生/ 113

急救療法A：彆跟自己過不去/ 116

急救療法B：煩惱也許很多，笑一笑就能快樂/ 118

急救療法C：不在無意義的小事上浪費心思/ 119

急救療法D：抓大放小，學會選擇放棄不必要的/ 121

急救療法E：彆為打翻的牛奶哭泣/ 124

急救療法F：把復雜的問題簡單化/ 126

測試：看看你的煩惱因何而起/ 130

第七章 羞辱一笑而過，化羞辱為動力

大韆世界，總會遇到點奇葩的人和事兒/ 134

麵對羞辱，我們通常的反應/ 135

急救療法A：麵對無賴，姑且承認機智反擊/ 136

急救療法B：麵對當眾羞辱，不妨機智贊賞/ 137

急救療法C：對無理行為，切中要害反擊要猛/ 138

急救療法D：感謝羞辱，化羞辱為力量/ 140

急救療法E：讓羞辱喚醒你的自尊，用能力去證明自己/ 143

急救療法F：把嘲諷你的人的優點學過來/ 147

急救療法G：忍辱負重，成為強者/ 150

測試：麵對羞辱，你會轉變成動力嗎/ 152

第八章 欺騙：獲得一個重新選擇的機會

欺騙背叛不過是滿足個人的貪心/ 156

擦亮眼睛，識彆下列不可交的朋友/ 160

急救療法A：麵對背叛，冷靜彆激動/ 163

急救療法B：換個角度看問題，認識和修正自己/ 165

急救療法C：遭遇背叛，五招教你如何正確泄憤/ 168

急救療法D：齣軌，如果還有愛請原諒/ 171

急救療法E：齣軌，如果沒有愛請離開/ 173

測試：遭遇背叛後你的抗挫摺能力/ 175

第九章 緊張：調整自己，努力剋服

過度緊張有損身體健康/ 180

考場上的三種情緒狀態/ 181

急救療法A：緊張情緒的自我調適/ 182

急救療法B：緊張情緒的十大妙計/ 184

急救療法C：每天放鬆放鬆自己/ 187

急救療法D：每天喝點下午茶/ 189

測試：看看你是一個容易緊張的人嗎/ 190

第十章 空虛：忙碌起來，充實自己

生活中的種種空虛感/ 194

空虛産生的原因/ 195

空虛的人的錶現/ 197

急救療法A：五種方法讓你告彆空虛/ 198

急救療法B：點燃激情，全力以赴投入工作/ 200

急救療法C：給自己樹立一個目標/ 203

急救療法D：培養自己的興趣/ 206

急救療法E：肯定自己的價值，找迴自信/ 207

測試：你經常空虛嗎/ 210

章誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右

情緒人皆有之，不是讓你沒有情緒，讓你學會調節、掌控自己的情緒。無論是在工作還是生活中，愉快、歡喜、傷心、憤怒都會陪伴在我們的左右，很多人已經習慣瞭它們的存在，但卻不能控製它們，甚至經常受它們控製。掌控並利用好情緒，是平衡人生的有利保障。

關鍵詞情緒 調節 掌控 左右

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