1.心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来与他人的关系，是我们人生的必修课。

2.情绪急救，应对各种日常心理问题的方法和策略。

    3.烦恼、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒、空虚、不安、焦虑……情绪问题的自我诊断手册，心理健康的自我援助指南。

4.9种常见不良情绪，10种测试手段，44种急救疗法，轻松解决情绪困扰，让坏情绪及时止住，不传染、不并发，快乐开心每！

   人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来与他人的关系，是我们人生的必修课。

   《情绪急救》，一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！

   牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人，长期在《北京晚报》《青年报》《读者》《知音》等报刊杂志发表专栏文章。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》《怪诞心理学》等图书。

章 谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右

你的情绪失控了吗/ 002

你的情绪健康吗/ 005

情绪左右你的认知行为/ 008

如何调适不良情绪/ 009

防止不良情绪的传染/ 014

情绪不佳时转移注意力/ 016

测试：你是否会被情绪所左右/ 018

第二章 伤害：调整心态，学会保护自己

“滥好人”总被人欺负/ 024

为什么受伤的总是你/ 028

怎样才能让自己免于伤害/ 032

急救疗法A：吃一堑，长一智，哪里倒下哪里爬起来/ 032

急救疗法B：宽恕那些伤害过你的人/ 035

急救疗法C：让传播谣言者自讨没趣/ 038

测试：恋爱中看看自己容易被什么样的人伤害/ 040

第三章 嫉妒：心胸开阔，增强自信

具有嫉妒情绪的人的特征/ 046

嫉妒产生的根源/ 047

嫉妒的危害性/ 049

嫉妒是一种病态心理/ 050

急救疗法A：嫉妒是一种无能的竞争/ 052

急救疗法B：如何化解自己的嫉妒情绪/ 055

急救疗法C：从生活中寻找真正的快乐/ 057

急救疗法D：利用嫉妒，激起你的争强好胜心/ 059

急救疗法E：不要有攀比心理/ 062

测试：看看你的嫉妒心重不重/ 065

第四章 批评：有则改之，无则加勉

不喜欢被人批评的原因/ 068

受到批评后的情绪特征/ 069

急救疗法A：分析·冷静·自省/ 069

急救疗法B：换个角度看待批评/ 071

急救疗法C：面对的忠告，你该这样做/ 074

急救疗法D：看淡批评，感谢批评你的人/ 077

急救疗法E：五招教你如何正确对待批评/ 079

测试：看看你是有多在意别人的批评/ 082

第五章 打压：积蓄能量，坚定越

生活中的种种打压他人现象/ 088

被打压后的情绪反应特征/ 091

急救疗法A：寻求伯乐，换主帅/ 091

急救疗法B：韬光养晦，大智若愚/ 093

急救疗法C：认真倾听有异议的声音/ 097

急救疗法D：把握机会，寻找突破口/ 099

急救疗法E：理智应对“小人”的伤害/ 101

测试：看看哪些你无意中的言行让人接受不了/ 104

第六章 烦恼：学会解忧，化解自己的烦恼

人的烦恼从何而来/ 110

苦乐参半才是人生/ 113

急救疗法A：别跟自己过不去/ 116

急救疗法B：烦恼也许很多，笑一笑就能快乐/ 118

急救疗法C：不在无意义的小事上浪费心思/ 119

急救疗法D：抓大放小，学会选择放弃不必要的/ 121

急救疗法E：别为打翻的牛奶哭泣/ 124

急救疗法F：把复杂的问题简单化/ 126

测试：看看你的烦恼因何而起/ 130

第七章 羞辱一笑而过，化羞辱为动力

大千世界，总会遇到点奇葩的人和事儿/ 134

面对羞辱，我们通常的反应/ 135

急救疗法A：面对无赖，姑且承认机智反击/ 136

急救疗法B：面对当众羞辱，不妨机智赞赏/ 137

急救疗法C：对无理行为，切中要害反击要猛/ 138

急救疗法D：感谢羞辱，化羞辱为力量/ 140

急救疗法E：让羞辱唤醒你的自尊，用能力去证明自己/ 143

急救疗法F：把嘲讽你的人的优点学过来/ 147

急救疗法G：忍辱负重，成为强者/ 150

测试：面对羞辱，你会转变成动力吗/ 152

第八章 欺骗：获得一个重新选择的机会

欺骗背叛不过是满足个人的贪心/ 156

擦亮眼睛，识别下列不可交的朋友/ 160

急救疗法A：面对背叛，冷静别激动/ 163

急救疗法B：换个角度看问题，认识和修正自己/ 165

急救疗法C：遭遇背叛，五招教你如何正确泄愤/ 168

急救疗法D：出轨，如果还有爱请原谅/ 171

急救疗法E：出轨，如果没有爱请离开/ 173

测试：遭遇背叛后你的抗挫折能力/ 175

第九章 紧张：调整自己，努力克服

过度紧张有损身体健康/ 180

考场上的三种情绪状态/ 181

急救疗法A：紧张情绪的自我调适/ 182

急救疗法B：紧张情绪的十大妙计/ 184

急救疗法C：每天放松放松自己/ 187

急救疗法D：每天喝点下午茶/ 189

测试：看看你是一个容易紧张的人吗/ 190

第十章 空虚：忙碌起来，充实自己

生活中的种种空虚感/ 194

空虚产生的原因/ 195

空虚的人的表现/ 197

急救疗法A：五种方法让你告别空虚/ 198

急救疗法B：点燃激情，全力以赴投入工作/ 200

急救疗法C：给自己树立一个目标/ 203

急救疗法D：培养自己的兴趣/ 206

急救疗法E：肯定自己的价值，找回自信/ 207

测试：你经常空虚吗/ 210

章谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右

情绪人皆有之，不是让你没有情绪，让你学会调节、掌控自己的情绪。无论是在工作还是生活中，愉快、欢喜、伤心、愤怒都会陪伴在我们的左右，很多人已经习惯了它们的存在，但却不能控制它们，甚至经常受它们控制。掌控并利用好情绪，是平衡人生的有利保障。

关键词情绪 调节 掌控 左右

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