懷孕40周同步營養三餐 孕育孕媽媽書十月懷胎 孕期孕婦營養三餐懷孕期每日必讀 準媽媽讀本適 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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漢竹 編

圖書標籤:

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店鋪： 風影寒月圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553702704

商品編碼：26424264497

叢書名： 40周同步胎教故事

開本：12開

齣版時間：2013-01-01

編輯推薦：

懷孕瞭，一天三頓飯怎麼吃？

吃什麼可以讓寶寶更健康，更聰明？

想吃點零食，不知道怎麼選擇？

孕吐不想吃飯怎麼辦？

……

從早晨開始，喝碗五榖雜糧粥，吃個雞蛋，再順手往包裏裝一個蘋果，孕期的早餐可以簡約卻不簡單。孕吐時，不想吃飯，不要著急，小小檸檬來幫你。切片檸檬泡水喝，酸爽的感覺不僅止嘔，還能開胃。請傢人為你照著本書做兩道清爽的菜，能吃下多少是多少，吃下去的全是營養。

對上班族媽媽而言，晚餐變成瞭一天的“主餐”。提前讓傢人做幾道營養豐富卻不油膩的菜，既彌補瞭工作餐的營養不足，又不怕晚上吃得太油而體重飆升。

懷孕40周，每周孕媽媽和胎寶寶都在變，營養需求和同步三餐也在變。隻要照著本書做，無論是毫無經驗的孕媽媽，還是照顧孕媽媽的傢人，都不用費心研究，就能讓孕媽媽在享受美食時，養壯胎寶寶。

作者簡介：

曾珊

江蘇省人民醫院（南京醫科大學附屬醫院）

營養科副主任醫師

從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。

業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得更健康，寶寶成長更茁壯。

第1周

寶寶變化：還沒影的胎寶寶/20

飲食指導：補精強卵/20

營養重點：葉酸、蛋白質、鐵/20

媽媽變化：正處在月經期/21

宜用食物排毒/21

宜每天喝1杯牛奶/21

不宜偏食瘦肉/21

孕1月孕媽媽指標一覽錶/21

排毒三餐推薦/22

早餐 奶香麥片粥/22

午餐 香菇油菜/22

日間加餐 紫菜包飯/23

晚餐 肉末炒菠菜/23

晚間加餐 銀耳花生仁湯/23

第2周

寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭/24

飲食指導：多攝取優質蛋白質/24

營養重點：蛋白質、碘、鐵/24

媽媽變化：開始進入排卵期/25

不宜多喝茶/25

不宜早餐吃油條/25

不宜多吃零食/25

宜每天1根香蕉/25

開胃三餐推薦/26

早餐 燕麥南瓜粥/26

午餐 牛肉餅/26

日間加餐 火腿奶酪三明治/27

晚餐 什錦西藍花/27

晚間加餐 牛奶/27

第3周

寶寶變化：精子和卵子相遇/28

飲食指導：補充多種維生素/28

營養重點：維生素C、維生素E、維生素B12/28

媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭/29

宜吃天然酸味食物/29

不宜食用易過敏的食物/29

不宜吃熱性香料/29

推算預産期的方法/29

調養三餐推薦/30

早餐 蓮子芋頭粥/30

午餐 甜椒炒牛肉/30

日間加餐 全麥吐司麵包/31

晚餐 黑芝麻圓白菜/31

晚間加餐 香菇蛋花粥/31

第4周

寶寶變化：受精卵著床/32

飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育/32

營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質/32

媽媽變化：可能會“感冒”/33

宜適量吃豆類食物/33

不宜吃大補食物/33

不宜貪吃冷飲/33

不宜多喝碳酸飲料/33

健腦三餐推薦/34

早餐 黑芝麻黃豆粥/34

午餐 紅棗雞絲糯米飯/34

日間加餐 牛奶饅頭/35

晚餐 蔬菜蝦肉餃/35

晚間加餐 蛋黃蓮子湯/35

……

分娩當天

順産的3個産程

第1産程：宮口擴張階段/180

第2産程：推齣寶寶階段/180

第3産程：胎盤娩齣階段/180

順産配閤方法/181

産後第1周

寶寶變化：齣現暫時性體重下降/182

媽媽變化：紅色惡露量增加/182

宜吃開胃的食物/182

宜補充足夠的水分/182

宜喝生化湯排毒/182

不宜急著食用催奶補品/182

調理三餐推薦/183

早餐 生化湯/183

午餐 什菌一品煲/183

晚餐 蝦皮燒豆腐/183

産後第2周

寶寶變化：黃疸逐漸消退/184

媽媽變化：水腫和瘀血消失/184

宜適時補鈣/184

宜及時補鐵/184

宜吃易消化的食物/184

不宜攝取過多鹽分/184

補血三餐推薦/185

早餐 豌豆小米粥/185

午餐 蓮子薏米煲鴨湯/185

晚餐 四物燉雞湯/185

……

書名：孕育生命的智慧：從備孕到産後的營養與身心調適全書 作者： [此處可填寫真實作者或留空] 齣版社： [此處可填寫真實齣版社或留空] --- 內容簡介 生命，是一場精妙的旅程，而孕育新生命，則是這場旅程中最壯麗的篇章。 本書旨在為所有懷揣著喜悅與期待的準父母們，提供一套全麵、科學、貼閤實際的孕育指南。我們深知，從渴望到迎接新生命的瞬間，每一個階段都有其獨特的挑戰與需求。本書的視角超越瞭單純的飲食指導，而是聚焦於孕期身心健康的整體優化，幫助您平穩、健康、充滿智慧地度過這非凡的四十周，並為産後的迴歸做好充分準備。 第一部分： 奠基——備孕期的精準規劃與身心準備 成功的孕育始於充分的準備。本部分將深入探討如何為生命打下最堅實的基礎。 科學的“孕前體檢”清單： 詳細解析各項必要檢查的目的與意義，包括激素水平評估、傳染病篩查以及對潛在遺傳風險的初步瞭解。我們強調個體化的評估，而非韆篇一律的標準。 優化身體環境： 探討如何通過生活習慣的微調，優化精子與卵子的質量。這包括對煙酒、咖啡因的精確劑量控製，以及必需微量元素（如葉酸、維生素D、輔酶Q10等）的科學補充策略。 心理韌性的構建： 備孕過程中的情緒波動是正常的。本章提供實用的壓力管理技術，如正念練習、伴侶間的有效溝通模式，幫助您建立積極、穩定的心理預期，將焦慮轉化為期待。 構建支持係統： 如何與傢人、朋友及醫療團隊建立高效的溝通機製，確保在需要時能獲得最及時、最準確的支持。 第二部分： 旅程的展開——孕早期（1-12周）的適應與保護 孕早期是生命奇跡開始的階段，也是孕媽媽身體經曆劇烈變化、最需要細心嗬護的時期。本書將重點解決孕早期的常見睏擾，而非簡單地羅列食譜。 應對“晨吐”與食欲不振的策略： 我們提供一係列基於生理反應的非藥物性乾預方法，例如針對不同程度惡心反應的食物選擇（乾性食物、酸性刺激物、薑的有效應用），以及少量多餐的藝術化操作。 安全基石的建立： 詳細解析孕早期（特彆是前三個月）對特定營養素的需求，例如為什麼蛋白質的適量增加至關重要，以及如何安全地選擇和處理食物以規避李斯特菌、弓形蟲等風險。 情緒的潮汐管理： 孕早期激素的劇烈波動常導緻情緒低落或易怒。本部分提供溫和的自我撫慰練習，以及何時需要尋求專業心理谘詢的清晰指引。 “孕傻”的真相與應對： 探討認知功能輕微變化背後的生理機製，並提供有助於提高注意力和記憶力的生活小技巧。 第三部分： 成長的裏程碑——孕中期（13-27周）的活力與結構構建 進入孕中期，身體逐漸適應，是為寶寶構建骨骼、器官和大腦的最佳窗口期。本書關注的是營養素的“質量”而非“數量”。 骨骼與血液的強化工程： 深入講解鈣質與鐵質的吸收效率問題。我們不僅告訴您吃什麼，更教您如何搭配（例如，如何利用維生素C提高非血紅素鐵的吸收率），以及如何識彆和應對孕中期常見的貧血與水腫。 胎動與身體感知： 學習如何科學地監測胎動，理解胎動規律的變化，並建立與腹中寶寶的情感連接。 應對體重增長的平衡點： 提供基於個體BMI的健康體重增長麯綫圖解，並探討如何在保持健康體重的同時，最大化營養素的密度。 孕期運動的安全性與效益： 詳盡分類介紹適閤孕中期的運動類型（如普拉提、水中運動、溫和瑜伽），強調安全姿勢的重要性，以及如何避免過度勞纍。 第四部分： 衝刺與臨産準備——孕晚期（28周至分娩）的儲備與放鬆 孕晚期是寶寶快速成熟的階段，也是孕媽媽身體負荷最大的時期。重點在於為分娩儲備能量，並做好分娩的心理預演。 消化係統的優化與“假性宮縮”管理： 隨著子宮壓迫，消化問題加劇。本章提供天然的腸道調理方案，並區分真正的臨産信號與身體的自然調整。 産前教育的深度解讀： 本部分詳細解析不同分娩方式（自然産、剖腹産、無痛分娩）的優缺點，幫助準父母基於自身情況做齣最明智的選擇，並提前製定分娩計劃（Birth Plan）。 産後恢復的預先布局： 提前規劃“第四産程”。這包括産後盆底肌的初步認識、母乳喂養的科學入門知識，以及如何為自己準備一個支持性的“恢復巢穴”。 智慧的睡眠策略： 麵對日益增大的腹部帶來的睡眠挑戰，提供側臥、使用支撐物（如孕婦枕）以及輔助呼吸練習，以確保夜間休息的質量。 第五部分： 跨越鴻溝——從分娩到坐月子的平穩過渡 本書的收尾關注於分娩後的即時調整與長期恢復，強調身心同步恢復的重要性。 産後初期的身體信號解讀： 區分惡露、泌乳反應、情緒低落與産後抑鬱的界限，提供即時應對方案。 營養的持續支持： 産後身體對修復和能量的需求巨大。本章不側重於傳統意義上的“大補”，而是提供支持性、易消化、高效益的恢復性膳食建議，以應對體力透支。 建立親密的聯結： 探討早期親子關係的建立，包括肌膚接觸的益處，以及如何平衡照顧新生兒與自我關懷的需求。 本書特色： 非教條主義： 強調個體差異，提供的是一套靈活的思維框架，而非僵硬的日程錶。 跨學科視角： 結閤營養學、運動生理學、孕期心理學的前沿研究成果。 實用工具箱： 包含可打印的每周進度跟蹤錶、常見孕期不適的快速緩解指南，以及伴侶參與的互動練習。 閱讀本書，您將獲得的不隻是知識，而是一種駕馭孕育旅程的從容與自信，讓這段獨一無二的時光，成為您生命中最健康、最富足的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它的“生活化”和“靈活性”。我是一個職業女性，平時工作節奏很快，對烹飪技能要求不高，但又希望營養跟得上。這本書完全滿足瞭我這種“效率型”讀者的需求。很多食譜的準備時間都被清晰地標注瞭齣來，很多“快手菜”的設計，真的幫我省下瞭不少時間。我以前總是覺得孕期營養餐就意味著復雜的燉煮和漫長的等待，但這本書打破瞭我的刻闆印象。它甚至會推薦一些可以提前準備、分裝冷凍的“母乳友好型”餐點，這對於即將進入哺乳期的我來說，簡直是超前的福利。另外，書中對一些孕期常見的不適，比如便秘、貧血、抽筋等，都專門設立瞭“緊急菜單”闆塊，不是那種空泛的建議，而是立刻就能上手操作的食物方案。比如我半夜腿抽筋的時候，按照書上推薦的那個高鎂的香蕉牛油果奶昔，第二天真的有效緩解瞭。這種即時反饋和實際效用的體現，讓這本書的價值遠超其價格，它就像一個全能的孕期後勤部長，把所有瑣碎的營養擔憂都提前幫我們處理好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理“胎教與飲食關聯”這個話題時，展現瞭非常新穎的視角。它不僅僅關注“吃進去的”營養，更關注“吃的過程”帶給孕婦的心態影響。書中有一個章節專門探討瞭如何通過色彩鮮艷、形狀可愛的食物來激發寶寶在宮內的感知，雖然聽起來有點玄妙，但當我按照書中的建議，把每天的餐盤搭配得像一個迷你花園時，我的心情確實變得非常愉悅。這讓我意識到，孕期營養不僅僅是數字和剋數，更是一種身心的滋養。這本書最大的優點，是它成功地將“科學性”、“實用性”和“愉悅感”三者完美融閤。它不會給你製造焦慮，而是通過細緻的規劃和美味的食譜，引導你享受整個孕育生命的過程。即便是已經到瞭孕晚期，需要控製糖分攝入的時候，它也提供瞭很多令人驚艷的低GI甜點方案，完全滿足瞭準媽媽對“儀式感”的需求。這本書的價值在於，它讓我們明白，照顧好自己，就是對寶寶最好的投資，而這份投資，可以從每一頓用心準備的三餐開始，它讓我覺得“做個好媽媽”這件事，比我想象中要簡單而美好得多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，是抱著試試看的心態的，畢竟市麵上同類的書籍太多瞭，很容易審美疲勞。但《懷孕40周同步營養三餐》這本書，真正做到瞭“同步”二字的精髓。它不是一本書讀到底，而是讓你每周甚至每天都帶著目標去翻閱。最讓我印象深刻的是，它對孕期體重的管理規劃得非常細緻。我本來很擔心孕期體重超標的問題，但這本書裏明確指齣瞭不同體型準媽媽在不同階段應該增加的閤理體重範圍，並且每一周的食譜卡路裏都是經過精密計算的。我跟著它吃瞭一個月，感覺身體狀態明顯更輕盈瞭，水腫的情況也減輕瞭不少。而且，它對“補品”的態度非常科學和中立，沒有過度推銷任何昂貴的保健品，而是強調“食物是最好的營養來源”。這一點非常符閤我對健康生活的追求。這本書的語言風格是非常鼓勵性的，讀起來完全沒有壓力，它會告訴你：“親愛的準媽媽，今天我們來嘗試一個富含鐵質的紅豆藜麥粥，為寶寶的血液係統打好基礎！”這種互動感，讓我覺得我對自己的身體和寶寶的成長有瞭更深的聯結和理解，不再是被動的接受者，而是積極的參與者。

評分☆☆☆☆☆

這本《懷孕40周同步營養三餐》簡直是我孕期的救星！我一開始對孕期營養簡直是一頭霧水，網上信息太多太雜，自己琢磨著老是擔心吃不對。拿到這本書，那種踏實感立刻就來瞭。它不是那種空泛地告訴你“要多吃蔬菜水果”，而是非常具體地，按照孕周來安排每天的食譜。比如，懷孕初期，好多準媽媽會孕吐反應嚴重，這本書裏就提供瞭很多針對性的清淡、易消化的食譜，那些小點心和湯羹，真是拯救瞭我那敏感的胃。更讓我驚喜的是，它還考慮到瞭不同地區、不同口味的媽媽的需求，很多食譜裏都有食材替換的建議，非常人性化。我記得有一次我特彆想吃辣，但又怕影響寶寶，翻到那一周的食譜，它竟然巧妙地設計瞭一個微辣又營養均衡的菜品，簡直是懂我！而且，書裏對各種營養素的講解，也都是用最通俗易懂的語言，告訴你為什麼這個階段要補充葉酸，為什麼需要鐵質，而不是一堆冷冰冰的專業術語。我感覺自己不僅僅是在跟著食譜做飯，更像是在上一堂生動的孕期營養課，每天都充滿期待地去廚房“實踐”，這種掌控感，真的太棒瞭。這本書讓我從一個焦慮的“廚房小白”，變成瞭一個自信滿滿的“孕期營養師”，我強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期旅程的朋友們，它絕對是書架上最實用的那一本。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被它那種嚴謹又不失親切的專業性所摺服。我之前買過幾本所謂的“孕期寶典”，要麼就是太學術化，看得我昏昏欲睡，要麼就是過於強調“傳統”和“禁忌”，搞得我小心翼翼，生怕一不小心就做錯什麼。但這本《懷孕40周同步營養三餐》，它給我的感覺是，它真正站在準媽媽的角度去思考問題。它不是簡單地羅列食材，而是把每一餐都設計成瞭一個“任務”，充滿瞭探索的樂趣。比如，它會提醒你，在某一個關鍵的孕周，胎兒的某個器官正在快速發育，所以你的午餐需要特彆增加某種脂肪酸的攝入，然後緊接著就給齣瞭一個包含深海魚或核桃的完美搭配。我特彆喜歡它對“零食”的定義和推薦，以前我覺得孕期隻能啃無味的餅乾，但這本書推薦的那些富含膳食縴維和維生素的健康零食，讓我解饞的同時，也感覺很健康。更值得稱贊的是，它對“外食”的建議也很有建設性。畢竟現實生活中，我們不可能頓頓都自己做飯，書裏教我們如何在快餐店或者麵館裏，做齣相對最優的選擇，這個實用技巧，比任何理論都重要。這本書的排版也做得很好，圖文並茂，讓人閱讀體驗極佳，完全不會産生抵觸心理，感覺就像身邊有一位貼心的營養師在全程陪伴指導，讓人心安理得地享受孕期的每一餐。