正版書籍 小妙方大健康;大眾健康生活;大眾健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊少鋒 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 中醫養生
• 保健食譜
• 疾病預防
• 健康指南
• 大眾健康
• 養生妙招
• 健康飲食

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122129796

商品編碼：26427730562

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	小妙方大健康;大眾健康生活;大眾健康
作者	楊少鋒
定價	29.80元
齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122129796
齣版日期	2012-03-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	12k
商品重量	0.440Kg

內容簡介

本書作者廣納博引古今醫傢和民間防治疾病的經驗，以活潑的形式、通俗的文字介紹瞭呼吸、消化、血液、泌尿、五官、皮膚、骨關節等係統疾病的簡易診斷和巧妙的自我治療方法。內容深入淺齣，方法簡便易行，是居傢百姓不可多得的醫療保健參考用書。

作者簡介

楊少鋒，醫學博士，湖南中醫藥大學附屬醫院副主任醫師。從事中西醫結閤骨傷科工作15年。現為湖南省中西醫結閤脊柱專業委員會副主任委員，湖南省中西醫結閤骨傷科專業委員會常務委員、秘書。

目錄

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文摘

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序言

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擁抱活力人生：現代生活中的健康智慧 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，保持身心健康已成為一項至關重要的挑戰。我們無時無刻不被各種生活壓力、工作負荷以及信息洪流所裹挾，如何在紛繁復雜中尋得一處寜靜，如何構建堅實的健康基石，是我們每個人都需要深入思考的課題。本書旨在為您提供一套係統而實用的健康生活指南，它並非提供包治百病的“神丹妙藥”，而是萃取瞭科學、前沿的健康理念與經實踐檢驗的養生智慧，幫助您在日常生活中發掘身體的潛能，提升生命質量，活齣更健康、更精彩的人生。 本書的誕生，源於對現代人健康睏境的深刻洞察。我們觀察到，盡管醫療技術日新月異，但亞健康人群的數量卻在不斷攀升；盡管營養學知識普及，但因飲食不當導緻的健康問題依然層齣不窮；盡管健身房遍布城市，但真正養成規律運動習慣的人卻屈指可數。這種“知易行難”的普遍現象，恰恰凸顯瞭我們對健康“方法論”的迫切需求。本書正是為瞭彌閤這一鴻溝而設計，它不是冰冷的醫學報告，也不是高高在上的理論說教，而是以一種親切、易懂、貼近生活的方式，與您一同探索健康的奧秘。 第一篇：重塑健康認知——理解身體的語言 健康並非僅僅是沒有疾病，而是一種生理、心理和社會適應能力的完好狀態。本書將從宏觀角度齣發，引導您重新認識健康的概念，理解身體是如何運作的，以及環境、生活方式對我們健康産生的深遠影響。 身體的信號捕捉： 很多時候，疾病的苗頭會在細微的身體反應中顯現。我們將教您如何識彆身體發齣的各種信號，例如疲勞、睡眠質量下降、情緒波動、食欲改變等，並分析這些信號可能預示的潛在問題，從而在問題萌芽階段就能引起足夠的重視，及時調整。 情緒與健康的互動： 現代醫學早已證實，情緒對身體健康有著至關重要的影響。長期的焦慮、抑鬱、壓力過大，不僅會影響心理狀態，更可能引發一係列生理疾病，如消化係統紊亂、心血管問題、免疫力下降等。本書將深入探討情緒與身體的內在聯係，提供科學有效的情緒管理方法，幫助您構建積極樂觀的心態，化解負麵情緒的侵擾。 環境的隱形殺手： 我們所處的環境，無論是居傢、工作場所，還是我們呼吸的空氣、飲用的水，都可能潛藏著影響健康的因素。本書將揭示環境中常見的健康隱患，如室內空氣汙染、電磁輻射、噪音乾擾等，並提供相應的防護和改善建議，讓您在舒適的環境中安心生活。 健康觀的時代變遷： 隨著科學的發展，我們對健康的理解也在不斷深化。本書將梳理不同時代背景下的健康觀念，幫助您理解現代健康學的核心理念，摒棄陳舊的、可能誤導健康實踐的認知，建立起符閤時代需求的科學健康觀。 第二篇：精細化健康管理——從“吃”與“動”開始 飲食和運動是維持生命活動最基本也是最重要的兩個環節。本書將在這兩個領域提供最實用、最易於操作的指導，幫助您打造均衡的飲食結構和科學的運動習慣。 舌尖上的智慧：你的餐盤，你的健康： 食物的本質與功能： 我們將深入淺齣地介紹各類食物的營養成分，如宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質），以及它們在人體內的具體作用。瞭解食物的“身份”，是做齣健康選擇的第一步。 定製你的個性化餐單： 告彆一刀切的飲食建議，本書將強調“個體化”的重要性。根據您的年齡、性彆、活動水平、健康狀況（如糖尿病、高血壓等）以及個人偏好，提供製定健康餐單的原則和方法。我們將分享如何通過調整食物種類、比例和烹飪方式，滿足身體的營養需求。 “吃對”比“吃補”更重要： 很多時候，我們過分追求“補品”而忽視瞭日常飲食的均衡。本書將引導您認識到，通過閤理搭配天然食物，就能攝取身體所需的大部分營養，避免不必要的營養補充劑的依賴。 識彆食品陷阱： 現代食品工業的繁榮，也帶來瞭許多“隱形”的健康殺手，如過量的糖、鹽、反式脂肪以及各種食品添加劑。本書將教您如何識彆食品標簽，辨彆健康與不健康的食物，並提供避免這些食品陷阱的實用技巧。 烹飪的藝術與科學： 同樣的食材，不同的烹飪方式，營養價值和健康影響也大相徑庭。我們將介紹健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，以及如何通過簡單的烹飪技巧，保留食物的營養，減少有害物質的産生。 “吃”的心理學： 我們還會探討進食的心理因素，如情緒性進食、暴飲暴食等，並提供應對策略，幫助您建立健康的飲食行為模式。 邁開腿，讓生命充滿活力： 運動的黃金法則： 運動並非越多越好，關鍵在於“適度”和“規律”。本書將為您解讀運動的基本原理，包括運動的種類（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練等）、運動強度、運動頻率和運動時間，並指導您如何根據自身情況選擇閤適的運動項目。 找到你的“運動伴侶”： 無論您是運動新手還是資深愛好者，本書都將提供適閤不同人群的運動計劃建議。我們將分享如何循序漸進地增加運動量，如何有效避免運動損傷，以及如何利用碎片時間進行有效的身體活動。 運動與疾病的“雙嚮奔赴”： 許多慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等，都可以通過規律運動得到有效預防和緩解。本書將詳細闡述運動在特定疾病防治中的作用，並提供針對性的運動指導。 將運動融入日常生活： 運動不一定意味著去健身房。本書將鼓勵您將運動融入日常生活的點滴之中，例如步行上班、爬樓梯、做傢務、園藝活動等，積少成多，讓運動成為一種自然的生活方式。 身心一體的運動體驗： 運動不僅鍛煉身體，更能舒緩情緒、提升精神狀態。我們將探討如何通過運動，達到身心放鬆、減壓抗焦慮的目的，讓運動成為一種愉悅的體驗。 第三篇：身心平衡的藝術——安撫心靈，煥發生機 在快節奏的生活中，身心健康同等重要。本書將重點關注如何通過有效的心理調適和生活習慣的優化，來維護我們的心理健康，提升幸福感。 睡眠的秘密：充電與修復的黃金時間： 理解睡眠的價值： 充足且高質量的睡眠，是身體自我修復、精力恢復、記憶鞏固和情緒穩定的基石。本書將深入探討睡眠的重要性，以及睡眠不足可能帶來的各種負麵影響。 打造理想的睡眠環境： 我們將為您提供改善睡眠環境的詳細建議，包括臥室的溫度、濕度、光綫、噪音控製，以及床品的選擇等。 科學的睡眠習慣養成： 從規律的作息時間，到睡前放鬆技巧，再到避免咖啡因和酒精的攝入，本書將指導您建立一套科學的睡眠習慣，幫助您輕鬆入睡，享受高質量的睡眠。 應對失眠的有效方法： 對於部分受失眠睏擾的人群，我們將提供一些非藥物性的、經過驗證的應對策略，幫助您逐步改善睡眠質量。 壓力管理：在挑戰中保持從容： 認識壓力的本質： 壓力並非全然負麵，適度的壓力可以激發我們的潛能。本書將幫助您區分“好”壓力和“壞”壓力，識彆您生活中主要的壓力源。 積極的壓力應對策略： 我們將分享多種行之有效的壓力管理技巧，包括認知重構、放鬆訓練（如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）、時間管理、問題解決技巧以及尋求社會支持等。 培養韌性，擁抱變化： 心理韌性是應對生活挑戰、從挫摺中恢復的關鍵。本書將介紹如何通過積極的思維模式和行為方式，培養和增強自身的心理韌性。 社交與連接：幸福感的強大支撐： 人際關係的重要性： 良好的人際關係，是心理健康的重要保護傘。本書將探討健康社交的意義，以及如何建立和維護積極有效的人際關係。 有效溝通的藝術： 學習如何清晰、真誠地錶達自己的想法和感受，以及如何傾聽和理解他人，是建立良好關係的基礎。我們將提供實用的溝通技巧。 融入社群，感受歸屬： 參與社群活動，與誌同道閤的人建立聯係，能夠有效緩解孤獨感，提升幸福感和歸屬感。 自我關懷與身心滋養： “慢生活”的智慧： 在快節奏的生活中，放慢腳步，關注當下的體驗，是一種重要的自我關懷方式。本書將鼓勵您嘗試“慢生活”的理念，例如正念飲食、專注閱讀、欣賞自然等。 培養興趣與愛好： 擁有能夠讓自己投入並獲得樂趣的興趣愛好，是滋養心靈、豐富生活的重要途徑。 感恩的力量： 學會感恩，關注生活中美好的事物，能夠有效提升積極情緒，對抗負麵情緒。 第四篇：走嚮可持續的健康——構建長效健康機製 健康是一個持續的過程，而非終點。本書的最後一篇將聚焦於如何將學到的健康知識和方法，轉化為持久的生活習慣，並為未來的健康發展打下堅實基礎。 健康習慣的養成之道： 循序漸進，小步快跑： 改變一項舊習慣，建立一項新習慣，需要耐心和策略。我們將分享行為改變的心理學原理，幫助您逐步、有效地實現健康習慣的養成。 設置 SMART 目標： 明確、可衡量、可達成、相關性強、有時限的目標，是促成改變的有效工具。 利用環境和工具： 巧妙地利用周圍環境和科技工具，可以大大降低養成健康習慣的門檻。 擁抱不完美： 偶爾的“犯規”是正常的。關鍵在於如何快速調整，重新迴到正軌，而不是因為一次失誤而全盤放棄。 疾病的預防與早期發現： 瞭解常見疾病的風險因素： 提前瞭解與您年齡、性彆、傢族史相關的常見疾病的風險因素，有助於您更有針對性地進行預防。 定期體檢的重要性： 定期體檢是早期發現疾病、及時乾預的“安全網”。我們將提供關於如何進行健康體檢、如何解讀體檢報告的建議。 關注身體的異常信號： 再次強調，對身體發齣的異常信號保持警惕，及時就醫，是守護健康的關鍵。 保持終身學習的健康態度： 辨彆健康信息： 在海量健康信息中，如何辨彆真僞，避免被誤導，是現代人必備的技能。本書將提供一些判斷健康信息的原則。 與時俱進的健康理念： 健康科學在不斷發展，保持開放的心態，學習新的健康知識，是維護終身健康的重要保障。 本書的目標是成為您健康旅途中的一位可靠嚮導，陪伴您一同探索、實踐、成長。我們相信，通過掌握科學的健康知識，並將其融入日常生活，您一定能夠構建起強大的健康體魄，擁抱更積極、更有活力的人生。健康，源於對生命的尊重，源於對自我的關愛，更源於對生活的熱情與智慧。願本書能為您開啓一段美好的健康新篇章。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康是一切的基礎，但有時候，我們往往會在追求事業和生活瑣事中忽略瞭它。這次有幸拜讀瞭《正版書籍 小妙方大健康;大眾健康生活;大眾健康》這套書，我感覺自己像是打開瞭一扇通往健康新世界的大門。這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭真誠和關懷，仿佛一位慈祥的長輩在娓娓道來，教導我們如何照顧好自己的身體。它所介紹的“小妙方”，不像一些專業的醫學著作那樣深奧難懂，而是用最簡單易懂的方式，講解瞭很多生活中常見的健康問題，並給齣瞭有效的解決方案。比如，關於如何緩解長時間使用電腦帶來的頸椎不適，書中提供瞭一些簡單易學的動作，我每天堅持做，感覺頸部和肩部的酸痛感明顯減輕瞭。更讓我驚喜的是，書中還強調瞭“大眾健康”的理念，倡導每個人都應該積極主動地參與到健康管理中來，而不是僅僅依賴於醫生。這種賦權於讀者的態度，讓我覺得非常受鼓舞，也更加有信心去掌握自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期關注健康養生的人，平時會閱讀大量的相關書籍和文章。最近，我入手瞭《正版書籍 小妙方大健康;大眾健康生活;大眾健康》這套書，它給我帶來瞭很多驚喜。這本書最大的亮點在於其內容的全麵性和實用性。它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量切實可行的小妙方，這些方法都非常貼近生活，易於操作。比如，書中關於如何通過調整飲食來改善一些常見的小毛病，例如消化不良、便秘等，給齣瞭很多既健康又美味的食譜建議，讓我受益匪淺。我特彆喜歡它關於“大眾健康生活”的部分，它倡導的是一種積極嚮上、科學閤理的生活方式，不僅僅關注身體的健康，也強調心理的平衡和精神的愉悅。書中還穿插瞭很多有趣的小故事和案例，讓枯燥的健康知識變得生動有趣，更容易被接受和記住。我嘗試瞭書中的一些運動小竅門，發現即使是在傢，也能找到適閤自己的鍛煉方式，而且效果顯著。這套書就像一個貼心的健康顧問，時刻提醒著我，如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然的機會，我購入瞭《正版書籍 小妙方大健康;大眾健康生活;大眾健康》這套書。拿到手的時候，就被它厚實的內容和清晰的排版所吸引。翻開第一頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，這似乎是實體書獨有的魅力，也是我一直偏愛紙質書的原因。書中的內容，涉及瞭生活的方方麵麵，從日常飲食的調理，到運動健身的指導，再到心理健康的疏導，幾乎涵蓋瞭一個人想要擁有健康生活的所有要素。我尤其欣賞它循序漸進的講解方式，對於我這樣並非醫學專業背景的普通讀者來說，能夠輕鬆理解那些看似復雜的健康知識，並且能夠將其有效地運用到自己的生活中，感到十分欣喜。書中的許多小妙方，都非常實用，比如關於如何改善睡眠質量的幾個小建議，我嘗試瞭幾種，效果確實不錯，讓我晚上睡得更香甜瞭。而且，書中也強調瞭“治未病”的理念，這讓我深刻認識到，預防疾病比治療疾病更為重要，從而更積極地去關注和調整自己的生活習慣。總而言之，這是一套非常有價值的健康讀物，值得我們每個人細細品讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《正版書籍 小妙方大健康;大眾健康生活;大眾健康》的過程，對我來說，是一次關於生活方式的深度探索。我一直認為，健康是一種能力，而這本書，正是賦予我們掌握這種能力的關鍵。它所提齣的“大眾健康”概念，讓我看到瞭一個更加包容和普惠的健康未來，即健康不再是少數人的專利，而是人人都可以觸及的目標。書中對“小妙方”的闡述，更是讓我驚嘆於生活智慧的無窮魅力。這些妙方，往往取材於最普通的食材，最簡單的動作，卻能解決我們日常生活中遇到的各種健康難題。例如，書中關於如何利用廚房裏的香料來改善消化，以及如何通過穴位按摩來緩解疲勞，都給我留下瞭深刻的印象。我嘗試瞭其中的幾種方法，發現它們不僅有效，而且有趣，讓我在不知不覺中就愛上瞭照顧自己。更重要的是，這本書強調的“大眾健康生活”，不僅僅是身體的健康，還包含瞭心理的積極和精神的富足，它引導我們去尋找內心的平靜，去擁抱生活的美好。這套書，讓我對健康有瞭更全麵的理解，也讓我更有勇氣和信心去創造屬於自己的健康人生。

評分☆☆☆☆☆

最近，我購入的《正版書籍 小妙方大健康;大眾健康生活;大眾健康》這套書，真的讓我颳目相看。作為一名曾經對健康知識略感頭疼的讀者，我在這本書裏找到瞭久違的輕鬆和樂趣。它沒有冰冷的說教，而是用一種更加生活化、人性化的方式，將各種健康理念融入日常。例如，書中在討論“大眾健康生活”時，並沒有強製要求讀者進行多麼劇烈的運動，而是鼓勵大傢從小處著手，比如多走幾步路，多爬幾層樓梯，這些看似微不足道的改變，卻能積少成多，為身體帶來積極的影響。我還對書中關於“小妙方”的講解印象深刻，它不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“為什麼”以及“怎麼做”。這種深入淺齣的講解，讓我不僅知其然，更知其所以然。我特彆喜歡書中關於飲食調理的部分，它介紹瞭許多簡單易得的食材，以及如何通過閤理的搭配來達到養生的目的。我嘗試瞭其中的幾個食譜，不僅味道不錯，而且切實感受到瞭身體的積極變化。這套書就像一位知心的朋友，默默地陪伴著我，引導我走嚮更健康美好的生活。