具体描述
商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
用户评价
我怀孕的时候对胎教这个概念一窍不通，总觉得那些音乐啊、抚摸啊是不是有点玄乎？但这本书彻底颠覆了我的看法。它把胎教的科学原理讲得非常清楚，不是那种空洞的说教，而是结合了大量的实际案例和具体的操作指南。我跟着书里推荐的节奏和内容，每天和宝宝“交流”，感觉我们之间的联系更紧密了。特别是书中关于不同孕期胎教侧重点的介绍，让我能更好地把握时机，而不是盲目地进行。这本书的文字风格非常亲切，读起来一点都不费力，甚至有些章节让我忍不住笑出声来，感觉就像是听一个有经验的妈妈在分享她的育儿秘籍。这本书真的让我对“孕期生活”有了全新的认识，它让我享受到了孕期的每一刻，而不是仅仅把它当作一个漫长的等待。
评分哇，这本书简直是我的救星！我最近刚生完宝宝，整个人状态都还没调整过来，看到这本书的题目就忍不住下单了。本来还担心产后恢复会很漫长和痛苦，但这本书里的内容真是太贴心了。特别是关于身体恢复的部分，不仅有科学的指导，还有很多过来人的经验分享，感觉特别接地气。我按照书里推荐的几个小动作试了试，效果真的很明显，那种久违的身体轻盈感让我惊喜不已。而且，这本书并没有只关注身体，对于新手妈妈的心理调适也有很深入的探讨，让我感觉自己不再是孤军奋战。它就像一个懂你的朋友，在你最需要支持的时候伸出援手，那种温暖和力量是语言难以形容的。我非常庆幸能早点接触到这本书，它让我的产后之旅不再迷茫，充满了信心和希望。
评分这本书的结构安排非常巧妙，它没有把我丢在一个知识的海洋里让我无从下手，而是像一条清晰的河流，带着我从孕前、孕期到产后，一步步走过来。我最欣赏的是它对“孕产生活”的整体性把握，它不像市面上那些只关注某一个阶段的书籍，而是提供了一个完整的“生命周期”视图。读完这本书，我感觉自己对“做妈妈”这件事有了更宏大、也更具体、更科学的认知。它不仅仅是提供信息，更是在培养一种“妈妈的思维模式”。我身边的很多朋友都在问我怀孕期间做了哪些准备，我都忍不住向她们推荐这本书，因为它真的帮我省去了很多摸索的时间和精力，让我能更从容地迎接新生命的到来。
评分这本书在孕前准备这块的内容简直是宝藏！我之前总觉得准备怀孕无非就是做个体检，但这本书让我看到了一个更全面的“孕前规划”。它从生活习惯、心理调适、营养补充等多个维度给出了详细的建议，让我这个“准妈妈”茅塞顿开。特别是书中对于“如何调整心态”的描述，太到位了，让我意识到孕前准备不仅仅是身体上的，更是精神上的。我按照书里的步骤一步步进行调整，感觉自己整个人都变得更积极、更有掌控感了。这本书的排版也很舒服，很多关键信息都有重点标注，非常适合我这种忙碌的准妈妈随时翻阅。感觉就像是有一个专业的孕期规划师在我身边，随时为我指点迷津。
评分我是一个比较追求效率的人，所以对育儿书籍的要求很高，既要实用，又要有深度。这本书恰好满足了我的所有需求。它的干货分享部分，特别是关于产后恢复的计划，简直是为我量身定制的。里面有很多针对不同身体状况的恢复方案，而不是千篇一律的“多休息”。我特别喜欢它那种严谨又不失温度的写作风格，让人既能学到知识，又不会感到压力。这本书的价值远超出了我购买时的预期，它更像是一本可以陪伴我度过整个孕产周期的“工具书”和“精神导师”。有了这本书，我感觉自己对“科学育儿”有了更扎实的理解，这对我未来几年的育儿之路都是一个极大的助力。
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