吃出健康的100道月子餐 宠爱产后妈咪的**月子餐 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266840

商品编码：26748829542

丛书名： 吃出健康的100道月子餐

 

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	吃出健康的100道月子餐（100道宠爱产后妈咪的**月子餐，吃出健康来）
作者：	孙晶丹 编著
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787537266840
出版社：	新疆人民出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：24	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：133
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：54千字

目录

内容简介

刚生产完的妈咪辛苦了，市面上形形色色的月子餐那么多，不知该从哪选择。因此，编辑部咨询了妇产科医生、专家与月子中心，创造出专属产妇产后的四周料理，从早餐、中餐、晚餐以及点心都设想到了，只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，**营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着**的见解和丰富经验。

 

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《都市丛林生存指南：高压环境下的高效时间管理与压力调适》 本书简介 在快节奏的现代都市中，每一个职场人都如同置身于一座钢筋水泥构筑的巨大迷宫。我们穿梭于无休止的会议、堆积如山的邮件和永不满足的KPI之间，时间仿佛被无限拉伸又瞬间压缩。如何在这样的高压环境下，既能保持职业上的竞争力，又能守护住个人的身心健康，不再是可选项，而是生存的必修课。 《都市丛林生存指南：高压环境下的高效时间管理与压力调适》并非一本空泛的理论说教手册，而是一套针对“数字游民”和“办公室战士”量身打造的实战工具箱。本书聚焦于三个核心支柱：精准的时间掌控力、抗压性的心智构建，以及职场人际关系的健康维护。 我们深入剖析了现代工作场景中时间被碎片化、注意力被分散的根本原因，并提供了立即可操作的解决方案。 第一部分：时间的主宰——打破“瞎忙”怪圈的效率重塑 我们每个人拥有的时间都是公平的，但高效利用时间的人却能创造出超乎寻常的产出。本书首先要解决的是“伪效率”问题。许多人误以为长时间工作就等于高效率，事实上，持续低效的“战术勤奋”只会导致职业倦怠和个人生活的枯萎。 深度工作流的重建： 我们将详细拆解卡尔·纽波特“深度工作”理论在实际办公室环境中的落地细节。如何利用“时间分块法”（Time Blocking）将一天划分为专注区块和联络区块？如何设计一个“零干扰”的物理和数字环境，强制大脑进入深度思考模式？书中提供了针对性模板，教你如何识别并剔除“噪音任务”——那些看起来重要，实则对核心目标贡献为零的琐碎事务。 番茄钟的进化论： 传统的番茄工作法（Pomodoro Technique）在面对复杂项目时往往显得力不从心。本书引入了“适应性番茄工作法”，即根据任务的认知负荷（Cognitive Load）动态调整工作/休息比例。例如，处理数据分析时采用更长的专注周期，而进行头脑风暴或创意梳理时则采用更短、更频繁的休息间隔。 邮件与即时通讯的驯服： 邮件和即时通讯软件（如Slack、Teams）是现代职场最大的时间黑洞。本书提供了“批处理”策略，教你如何在一天内设置固定的“回复窗口”，并设计清晰的邮件优先级矩阵（如艾森豪威尔矩阵的变体），确保你的注意力始终停留在对业务影响最大的信息上，而不是被持续的“叮咚”声牵着鼻子走。 第二部分：心智的铠甲——在高压下保持韧性的心理调适 高压工作带来的不仅是身体的疲惫，更是精神上的消耗和对自我效能感的侵蚀。本书的第二部分专注于构建强大的心理韧性（Resilience），让你在面对挫折和变动时，能够迅速回弹，而不是一蹶不振。 “反脆弱”思维的建立： 借鉴塔勒布的“反脆弱”概念，我们探讨如何将职场中的失败、批评和项目延期视为系统优化的机会。书中指导读者如何进行“建设性失败复盘”，将情绪反应与客观分析剥离，从每次失误中提取可量化的经验值。 情绪的觉察与管理（Mindfulness at Work）： 我们不提倡压抑情绪，而是主张对情绪进行“清晰标注”。通过简短的呼吸练习和情景重现法，教你如何在压力峰值来临时，及时捕捉到身体和思维发出的警报信号。例如，通过“五秒停顿法”，避免在愤怒或焦虑驱动下做出冲动的职业决策。 对抗“完美主义陷阱”： 许多职场人士深受“我必须把每件事都做到100分”的困扰，这直接导致了拖延和倦怠。本书提出“最小可行产出”（Minimum Viable Output, MVO）的概念，鼓励在初稿和关键里程碑上追求“足够好”而不是“完美”，从而加速反馈循环，降低心理负担。 第三部分：社交的艺术——在职场网络中游刃有余 在等级森严或协作紧密的组织中，人际关系的处理效率，直接决定了工作推进的顺畅度。本书提供了成熟职场人士的社交策略，强调真诚与边界感的统一。 界限感的艺术： 职场中，学会拒绝比学会接受更重要。本书提供了一套“三明治拒绝法”和“优先级置换邀请”，帮助你礼貌但坚定地维护个人工作负荷的平衡，避免被不必要的“帮忙”或“临时任务”占据核心时间。 高效沟通的“结论先行”原则： 尤其对于跨部门或高层汇报，清晰度和简洁度是王道。本书详细解析了SCQA（情境-冲突-问题-答案）框架在日常沟通中的应用，确保你的信息在最短的时间内被接收方正确吸收和理解。 建立互助型职业网络： 成功的职业生涯往往建立在高质量的合作关系之上。我们探讨了如何从“索取者”转变为“给予者”，通过有策略地分享资源、知识和帮助，构建一个在需要时能够提供有效支持的专业社群。 本书的独特价值 《都市丛林生存指南》的深度在于其高度的实用性。它摒弃了关于“梦想与激情”的空谈，而是直击现代白领在日程安排、压力应对和职场互动中的具体痛点。通过阅读本书，你将掌握一套系统化的方法论，让你从被动应对环境的“生存者”，转变为主动设计自己工作节奏的“城市规划师”。它不仅仅是关于如何做更多事，更是关于如何智慧地选择去做对的事，并以更健康的心态走得更远。 适合所有感到被工作“裹挟”的前线专业人士、项目经理以及渴望提升自我效能感的创业者。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚厚的册子，本以为会沉浸在那些充满温情和科学的月子食谱海洋中，毕竟“宠爱产后妈咪”的标题听起来就让人心头一暖。但阅读体验下来，我感觉自己像是在翻阅一本制作精良但内容空洞的影集。它的排版确实很漂亮，图片色彩鲜艳，光是看着就觉得养眼，但这并不能弥补内容上的不足。关于“美颜”的部分，描述得极其笼统，无非就是多喝水、多吃富含胶原蛋白的食物，却没有给出具体的“产后七日美颜餐”或“产后三十天光彩重现食谱”。真正让我抓狂的是它对“育儿”的涉及，简直是点到为止的边缘化处理。书的后半部分突然插入了一些关于婴儿早期抚触和简单益智游戏的介绍，这部分内容更适合放在育儿启蒙书里，和“月子餐”的主题关联性非常弱，显得非常突兀和不专业。这让人感觉作者似乎想把所有相关领域都塞进来，结果导致每一样都没能深入，最终形成了一本定位模糊的“大杂烩”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是：过于理想化和缺乏细节的“食谱展示集”。举个例子，很多食谱的步骤写得过于简洁，比如“将所有材料放入炖锅，慢炖三小时”。对于一个刚生产完，身体虚弱、精力严重不足的新手妈妈来说，这种描述完全不够友好。我需要的是精确到“小火慢炖”还是“中火煲沸”，是否需要提前浸泡药材，以及食材的处理方法（比如猪蹄要不要焯水两次去腥？）。更别提关于“婴儿早中晚餐”的介绍，这部分更像是为满周岁的宝宝准备的辅食指南，而不是针对0-3个月新生儿的基础喂养建议。新生儿的饮食核心是母乳或配方奶，这本书却花了大量的篇幅讨论米糊、蔬菜泥的搭配比例，这完全不符合产后初期的实际需求。可以说，它在“实操性”这一关键维度上，失分太多了，读起来像在看一本遥不可及的“完美月子生活”蓝图，而不是能马上拿起锅铲执行的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，更像是一本营销精美的“概念书”，而不是一本实用的工具书。它的“100道”餐点听起来数量惊人，但翻阅后发现，很多所谓的“新花样”无非是把基础汤品通过更换少量香料或调整配菜来实现的微小变化。例如，基础的鲈鱼汤和添加了少量枸杞的鲈鱼汤，被算作了两道不同的“月子餐”，这种注水现象非常明显。真正有价值的章节——关于产妇体质辨识和分阶段进补的理论框架——写得非常学术化，充斥着中医术语，但没有提供一个简单易懂的自测问卷或流程图，让读者能快速确定自己属于哪种体质（气血两虚？脾胃虚寒？）。结果就是，我无法准确地从那100道菜里筛选出最适合我的那几道，浪费了大量翻阅时间去忽略那些对我来说完全不适用的“大补”菜式。缺乏一个清晰的检索或指导系统，让这本“宝典”的实用价值大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“月子餐”指南，说实话，我抱着极大的期望买回来的，毕竟初为人母，对产后恢复和宝宝的口粮都格外上心。然而，打开书后，我发现它更像是一本非常基础、甚至有些泛泛而谈的孕期营养科普合集，而非一本真正聚焦于“坐月子”期间，针对不同阶段、不同体质需求的实战食谱宝典。书里花了大篇幅去介绍维生素A、D、钙质的重要性，这些内容在任何一本普通的孕期保健书里都能找到，深度远远不够。比如，它提到了“催乳”，但给出的食谱大多是常见的鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤，缺乏新意和针对性，更没有细致讲解如何根据乳汁分泌量调整食材的寒热属性，或者产后恶露排出阶段的饮食侧重。我真正想知道的是，恶露多的时候，哪些食材能温和地帮助排净，而不是一味大补导致淤堵；奶水不足时，哪些“秘密武器”食材能起到显著效果，并且是安全、经过验证的。这本书在这方面显得力不从心，更像是拼凑起来的旧资料，而不是一位经验丰富、深谙月子滋补之道的专家手把手教导。期待的实用性和专业性，基本上落空了。

评分☆☆☆☆☆

如果说这是一本面向产后妈妈的“宠爱”之书，那么它的“宠爱”体现在了对产后情绪和心理健康的忽视上。我期待书中能有专门的篇幅讨论产后抑郁的早期识别，或者提供一些简单易行的、不需要太多体力的“快乐食谱”——比如制作一些不费力气但能提升幸福感的甜品或饮品。然而，全书的重点几乎完全放在了“吃什么能恢复身体”上，对“吃什么能让心情变好”这个同样重要的议题避而不谈。此外，关于“婴儿早中晚餐”中涉及到的配方奶冲调比例、夜间喂养的技巧等等，这些最基础、最让人焦虑的育儿知识点，它只是轻描淡写地带过，甚至有些信息过时。总而言之，它在“母婴同养”的综合关怀上做得不够全面，更像是一本专注于“妈妈的胃”的单向食谱集，而忽略了产后家庭所面临的复杂性和情感需求。