育兒書籍 懷孕吃對瞭長胎不長肉 李寜 懷孕瞭怎麼吃孕期體重管理準媽媽吃對就不胖孕期飲食搭配 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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陳升平 編

圖書標籤:

• 育兒
• 孕期飲食
• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 健康飲食
• 孕婦食譜
• 孕期增重
• 李寜
• 母嬰健康
• 飲食搭配

店鋪： 誠達互聯圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506783019

商品編碼：26752935381

叢書名： 懷孕瞭怎麼吃

開本：16開

目錄

 

**章長胎不長肉的明星食材

第二章孕前儲備營養很*要

第三章孕1月提高孕媽媽抵抗力

第四章孕2月保證營養*麵

第五章孕3月飲食清淡，提高食欲

第六章孕4月胃口好起來，控製體重慢慢長

第七章孕5月猛長期開始啦

第八章孕6月體重增長過快過慢*要重視

第九章孕7月迅猛增長，日益笨拙

第十章孕8月不適來襲，飲食調理

第十一章孕9月胃口變差

第十二章孕10月穩定情緒，儲存能量

第十三章新媽媽坐月子，哺乳瘦身兩不誤

 

 

作者簡介

李寜

*國婦聯“心係好兒童”項目專傢

北京協和醫院營養科主管營養師

從事營養工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，在營養治療、營養谘詢領域有著*刻*到的理解和建樹。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔當嘉賓，進行營養知識科普宣教。

業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，在國內**期刊上發錶過多篇專業文章，並在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普文章。承擔北京協和醫學院及*都醫科大學的營養教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。

內容簡介

懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽媽的心。本書以此作為切入點，詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身*需按月份進行檢索。

 

科學養育的智慧之光：解鎖嬰幼兒成長密碼 本書將帶您深入探索從孕育到學步期，0-3歲嬰幼兒科學、健康、快樂成長的全景畫捲。我們摒棄那些模糊不清的經驗之談，專注於為您提供基於最新兒科研究和兒童發展心理學理論的實用指南。這不是一本關於“吃什麼能讓寶寶不生病”的單一食譜，而是一套係統化的養育哲學，旨在幫助父母構建一個堅實、充滿愛的支持係統，讓寶寶的每一步成長都充滿意義。 第一部分：孕育的準備與生命的奇跡（0-孕前準備） 本部分著重於為新生命到來做好全方位的身心準備。 1. 孕前健康優化與環境構建： 生理基石的夯實： 詳細解析備孕期間男女雙方的營養素需求，重點討論葉酸、維生素D、鐵和碘的科學補充策略，以及如何通過生活習慣優化精子和卵子質量。我們不會僅僅列齣食物清單，而是深入講解這些營養素在細胞層麵的作用機製。 心理韌性的培養： 探討如何識彆並管理“計劃懷孕”帶來的潛在焦慮，介紹正念（Mindfulness）練習在備孕階段的應用，幫助準父母建立積極穩定的心理預期。 毒素排查與安全環境評估： 關注日常傢居環境中常見的內分泌乾擾物（如鄰苯二甲酸鹽、雙酚A）對生殖健康和早期胚胎發育的潛在影響，提供切實可行的傢居用品更換指南，構建最初的“無毒”搖籃。 2. 生命初期的微觀互動： 胎教的科學重塑： 超越傳統的音樂和朗讀，本章深入探討聲音頻率、韻律對胎兒聽覺皮層發育的影響。重點介紹“母嬰對話”的早期形式——通過孕婦的情緒波動、心跳頻率嚮胎兒傳遞信息的重要性。 産程的知情選擇： 提供詳盡的自然分娩、導樂分娩、剖宮産的利弊分析，強調分娩過程中的疼痛管理（非藥物及藥物乾預）的最新進展，幫助父母根據自身情況做齣最符閤生理和心理需求的決定。 第二部分：新生兒的適應與早期依戀（0-6個月） 生命最初的六個月是建立安全依戀和消化係統成熟的關鍵期。本部分關注的是“如何迴應”而非“如何訓練”。 1. 科學喂養的平衡藝術： 母乳喂養的深度解析： 涵蓋母乳成分的動態變化（前奶與後奶的差異、免疫球蛋白的傳遞），詳細指導如何應對常見的哺乳挑戰（乳房脹痛、乳腺炎的早期預防與處理），以及如何建立“按需喂養”的黃金法則，而非機械的時間錶。 配方奶的選擇與衝調： 針對母乳喂養不暢或選擇配方奶的傢庭，提供不同類型配方奶（水解蛋白、A2蛋白等）的選擇依據，嚴格規範衝調和儲存的衛生標準，避免“二次汙染”的風險。 維生素與鐵劑的補充時機： 根據最新的兒科指南，明確維生素D滴劑的起始時間和劑量，以及何時需要開始補充鐵劑，確保寶寶的骨骼和神經係統健康發育。 2. 建立安全感：依戀與安撫： “四S”安撫法與新生兒鎮靜反射： 係統介紹Harvey Karp博士的“包裹、側臥/俯臥（僅清醒時）、噓聲、搖晃”的安撫技巧，並解釋這些方法如何激活寶寶的原始鎮靜反射。 睡眠的生物節律： 區分“睡眠周期”與“睡眠習慣”。探討新生兒的睡眠模式，並引導父母識彆寶寶發齣的睡眠信號，而不是強行執行僵硬的睡眠時間錶，旨在培養寶寶自我安撫的能力。 觸覺刺激與皮膚互動： 強調“擁抱”不僅僅是情感錶達，更是神經係統發育的重要輸入。介紹溫和的嬰兒按摩技巧，幫助緩解腸絞痛，並促進皮膚屏障的健康。 第三部分：探索世界的開端（6-18個月） 寶寶開始主動探索環境，對固體食物的需求和運動技能的飛速發展，對父母的觀察力提齣瞭更高的要求。 1. 輔食引入的“階段性革命”： 純流質到顆粒狀食物的過渡： 深入剖析“輔食添加原則”的科學依據，強調“高鐵輔食優先”的理念。詳細指導如何引入常見過敏原（如花生、雞蛋、魚類），采用“逐步暴露法”，而非“延遲引入法”，以期降低過敏風險。 BLW（寶寶主導式離乳）與傳統喂養的融閤策略： 平衡BLW帶來的精細動作發展優勢與傳統喂養在營養攝入上的可控性，為您提供一套混閤喂養模式的實操指南。 飲水、果汁與餐桌禮儀的萌芽： 明確指齣1歲前不建議添加果汁的原因，並指導如何安全地使用水杯，培養良好的口腔動作和進食習慣。 2. 大運動與精細動作的裏程碑： “爬行”的重要性與誤區： 強調爬行（尤其是交叉爬行）對大腦兩側半球協同發展的重要性，並糾正“能坐就能爬”的錯誤觀念。 安全環境的重塑： 隨著寶寶開始移動，傢庭安全防護升級為重中之重。本章提供針對性極強的“危險點排查清單”，涵蓋電源、傢具固定、尖銳邊緣保護等，幫助傢長構建一個“可探索但安全”的室內環境。 第四部分：語言、認知與社會性的萌芽（18個月-3歲） 這個階段的重點在於應對“堅持自我”的行為，促進語言爆發式發展，並為入園做好心理準備。 1. 挑戰的智慧應對： “可怕的兩歲”與界限的建立： 深入解析寶寶“說不”背後的發展需求——渴望自主權。介紹“提供有限選擇法”和“肯定情緒、重申規則”的溝通技巧，將“發脾氣”轉化為解決問題的機會。 如何有效使用“暫停時間”（Time-In）而非“隔離”： 強調在情緒爆發時，父母需要先穩定自己的情緒，並陪伴孩子度過高漲期，教授情緒調節技巧，而非簡單地懲罰行為。 2. 語言與早期教育： “輸入量”與“互動質量”： 語言發展不僅取決於父母說瞭多少，更取決於互動的方式。介紹如何進行“描述性對話”，擴展寶寶的詞匯量，並為親子閱讀提供進階策略，激發閱讀的樂趣而非功利性。 遊戲的力量： 探討“功能性遊戲”（如積木、串珠）和“想象性遊戲”（如過傢傢）對執行功能和解決問題能力的發展影響，並提供不同月齡段的“低成本高價值”遊戲建議。 總結： 本書的核心理念是：父母的穩定和知識儲備是孩子健康成長的最大保護傘。 我們將貫穿始終地強調，育兒是一場持續學習和自我調整的旅程，鼓勵父母信任自己的直覺，並在科學指導下，享受與孩子共同成長的每一刻。本書不提供快速修復的“捷徑”，而是為您裝備一套應對未來所有成長階段挑戰的“思維工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題中提到瞭“孕期飲食搭配”，這對我來說是一個非常重要的關鍵詞。我曾經嘗試過一些流行的孕期飲食法，但往往因為營養攝入不全麵導緻某些微量元素偏低，需要額外的補充劑來彌補，反而增加瞭負擔。我真正想看到的，是那種整體性的、係統性的飲食構建框架。它應該不僅僅是列舉食物清單，而是要教會我們如何像一個營養師一樣去思考每天的餐盤構成。比如，蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物的黃金比例是什麼？在不同的三餐中如何科學地分配？特彆是針對亞洲孕婦的體質和飲食習慣，這本書是否有獨特的見解和優化方案？如果能附帶一些孕期常見不適（如孕吐、便秘、孕期糖尿病傾嚮）與特定食物的調整策略，那就更完美瞭。我希望它能提供的是一種可以伴隨我整個孕期，並且能靈活應對各種突發狀況的“飲食操作係統”，而不是一套死闆的教科書。

評分☆☆☆☆☆

光是書名和這些副標題的組閤，已經讓我感覺這本書的作者李寜在孕期營養管理上有獨到的見解，並且非常懂得現代媽媽們的痛點。“懷孕瞭怎麼吃”這個問題，看似簡單，實則包含瞭對營養、安全、口感、便利性以及體重控製的復雜權衡。我特彆好奇，這本書在介紹食譜或搭配原則時，會不會融入一些心理學的視角？因為很多時候，孕期的體重管理失敗，往往源於情緒波動導緻的暴飲暴食或過度節製。如果它能提供一些管理孕期飲食焦慮、培養健康飲食習慣的心靈輔導，那這本書的價值將遠遠超齣一般的食譜指南。我期待它不僅是指導我“吃什麼”，更是指導我如何以一種更積極、更放鬆的心態去麵對整個孕期，最終實現寶寶和媽媽雙贏的健康目標。這種內外兼修的指導，纔是我真正需要的“育兒書籍”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上太多孕期書籍在講“吃”的時候，總有點高高在上，仿佛所有準媽媽都有無限的時間和精力去研究復雜的食譜和營養成分錶。我當初最頭疼的就是，工作日忙得焦頭爛額，晚上迴傢隻想癱著，根本沒心思去研究什麼“低GI值”的主食搭配或者“宏量營養素”的精確計算。我期待的是那種能融入日常生活的、極其接地氣的指導。比如，它能不能告訴我，在公司食堂隨便點菜的時候，哪些選項是相對安全的“避坑”選擇？或者，麵對突然爆發的“想吃甜食”的欲望時，有沒有一個既能滿足口腹之欲又能將熱量控製在閤理範圍內的“緊急方案”？如果這本書能提供一些快速準備、營養全麵的便當思路，或者針對不同孕周身體變化的動態調整建議，那簡直就是孕期福音瞭。我特彆關注它是否能解決“長胎不長肉”這個看似矛盾的終極難題，畢竟，我們都希望寶寶健康強壯，但同時也不希望自己臃腫變形，那種能精準拿捏平衡的智慧，纔是真正高價值的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得清新淡雅的“育兒書籍”，著實讓人眼前一亮，光是看到“懷孕吃對瞭長胎不長肉”這幾個字，就感覺抓住瞭孕期媽媽們最核心的焦慮點。我作為一個已經卸貨的朋友，當年懷孕的時候，那種眼睜睜看著體重秤數字往上飆升的恐慌感，至今記憶猶新。那時候，我幾乎把市麵上所有能找到的孕期飲食書都翻瞭個底朝天，但大多都是韆篇一律的“這個能吃，那個要少吃”，缺乏那種真正能落到實處、並且兼顧營養均衡和體重控製的實操指南。我記得有段時間為瞭控製體重，簡直把自己餓得頭暈眼花，結果反而影響瞭寶寶的吸收，那種糾結和無助，真的隻有經曆過的媽媽纔能體會。所以，當我看到這本書的定位是“孕期體重管理”，並點齣“吃對”的關鍵，我內心是充滿瞭期待的。我特彆好奇，它是否能提供一套既科學又不失美味的飲食方案，讓準媽媽們在享受孕期營養滋養的同時，還能優雅地度過整個孕期，而不是在産後背負沉重的體重負擔。這本書的作者名字“李寜”也讓我覺得或許能帶來一些不同尋常的視角。

評分☆☆☆☆☆

讀完副標題中“準媽媽吃對就不胖”這句宣言，我的第一反應是：太有力量瞭！這簡直就是給所有正在為孕期體重掙紮的準媽媽們打瞭一劑強心針。我記得我孕中期的時候，因為孕吐稍微好轉，就開始放肆地吃，結果一個月體重飆升瞭快十斤，醫生當時就敲響瞭警鍾，那段時間的壓力山大，總覺得是自己管不住嘴巴導緻的。這本書如果能深入剖析體重增加的內在機製，而不是停留在錶麵的“少吃多動”，我會非常欣賞。比如，它能否解釋，為什麼有些食物吃瞭更容易轉化為脂肪，而有些食物即使量差不多，卻能更好地提供能量而不堆積？如果能加入一些關於孕期激素變化如何影響新陳代謝的科普，並給齣相應的飲食對策，那絕對是乾貨滿滿。我渴望看到的是那種既有科學深度，又能提供實際操作層麵上“如何避免體重失控”的實用技巧的書籍。