低卡營養100道月子餐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 月子餐
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店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266871

商品編碼：26759161953

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	低卡營養100道月子餐 孕産/胎教 書籍
作者：	孫晶丹
定價：	29.8
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266871
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

産後的媽咪的夢想就是恢復産前的身材，該吃什麼？該怎麼吃？這是很大的一門學問。就讓本書教靚媽咪們，産後照著這樣吃準沒錯，迅速恢復以往身材。料理怎麼做？好簡單。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

目錄

編輯

胎教啓濛與嬰幼兒早期發展：全方位指南 一、 開啓生命智慧之門：胎教的科學與藝術 本書深度剖析瞭胎教的科學依據與實踐方法，旨在為準父母提供一套全麵、係統的指導，以期在胎兒發育的關鍵時期，為其未來的身心健康與智力發展奠定堅實基礎。 1. 胎兒感知世界的窗口：感官刺激的精妙設計 聽覺訓練與音樂療法： 探討不同頻率和節奏的音樂對胎兒情緒穩定性和聽覺神經發育的影響。我們詳細介紹瞭古典音樂、自然之聲以及專門為孕期設計的胎教音樂的選擇標準、播放時機與時長控製。書中收錄瞭多位國際知名兒科音樂治療師的建議，並提供瞭“胎教音樂播放清單”及使用指南，確保聲音刺激的適度和有效性。 視覺與光影的互動： 即使在子宮內，胎兒的視覺通路也在不斷成熟。本書不提倡直接強光照射，而是指導父母如何通過母親腹部的自然光綫變化、以及特定的、柔和的光影遊戲（如在睡前進行），來促進胎兒視網膜和視覺皮層的健康發育，為齣生後的視覺追蹤能力打下基礎。 觸覺的溫柔喚醒： 詳細闡述瞭“撫觸”在孕期延伸的應用——腹部輕柔按摩的技巧與作用。這不僅是與胎兒溝通的橋梁，還能緩解孕期壓力，促進親子依戀的早期形成。書中配有專業插圖，演示正確的力度、方嚮和頻率。 2. 語言的啓濛與情感連接 語言是思維構建的基石。本書強調，胎教中的“語”不僅是朗讀，更是一種高質量的親子對話。 親子對話的藝術： 引導父母用平靜、溫暖的語調，嚮腹中的寶寶描述日常所見、所感、所思。我們提供瞭豐富的“孕期情景對話腳本”，幫助父母剋服“不知道說什麼”的窘境，確保語言輸入的多樣性和積極性。 閱讀材料的選擇： 推薦適閤孕期播放的文學作品、童謠和富有韻律感的詩歌，分析這些材料如何通過聲音的起伏和重復性，幫助胎兒建立初步的聽覺記憶模式。 3. 情緒的傳遞與心理健康奠基 胎兒對母親的情緒狀態極其敏感。本書側重於指導父母如何管理自身的壓力和負麵情緒，為胎兒創造一個穩定、和諧的“內在環境”。 正念與放鬆技巧： 引入孕期瑜伽、深呼吸練習以及冥想導引，幫助母親在生理和心理上達到最佳狀態。這部分內容由資深心理谘詢師撰寫，側重於實用性而非理論的復雜性。 父母間的和諧關係： 強調父親在胎教中的核心角色。通過指導準爸爸如何參與到撫觸、對話中，營造傢庭的愛意氛圍，證明和諧的夫妻關係是胎兒安全感的最早來源。 --- 二、 嬰幼兒早期發展：從新生兒到學步期 本書的後半部分聚焦於孩子齣生後至三歲的發展關鍵期，涵蓋瞭生理照護、認知激發、運動技能培養及社會性發展等多個維度，旨在幫助父母科學應對嬰幼兒成長的每一個裏程碑。 1. 遵循天性的生理照護與健康管理 我們堅持以科學育兒理念為指導，反對過度乾預，提倡“順應式照護”。 睡眠的自然規律建立： 詳細解析新生兒的睡眠周期，提供科學的“睡前程序”建立方法，幫助寶寶逐漸區分白天與黑夜，培養良好的睡眠習慣，而非僵硬的“睡眠訓練”。 輔食添加的循序漸進： 結閤最新版《中國居民膳食指南》的建議，提供從四月齡到兩周歲輔食添加的詳細食譜和操作指南。重點講解如何引入過敏原、如何識彆寶寶的飽腹信號，以及如何鼓勵寶寶嘗試多樣化的天然食物，培養健康味覺。 安全與環境： 提供全方位的傢庭環境安全檢查清單（從防墜落、防燙傷到預防窒息），確保寶寶在一個既充滿探索樂趣又絕對安全的環境中成長。 2. 認知與運動技能的同步發展 早期智力開發並非“填鴨式灌輸”，而是提供恰當的“支架”以支持自然探索。 大運動發展的裏程碑預測與促進： 針對翻身、爬行、學步等關鍵動作，指導父母如何通過環境布置（如安全爬行區域的設置）和日常活動來鼓勵寶寶自主練習，同時糾正不當的輔助姿勢。 精細動作與手眼協調訓練： 推薦適閤不同月齡的益智玩具和居傢遊戲，例如串珠、積木搭建、色彩形狀配對等，強調這些活動在發展空間認知和解決問題能力中的作用。 語言爆發期的互動策略： 詳細介紹“標簽化”技巧（為所見事物命名）、“擴展式對話”（重復並豐富寶寶的話語），以及如何利用繪本進行互動閱讀，最大限度地激發寶寶的語言錶達欲望和詞匯積纍。 3. 情感依戀與社會性培養 健康的親子依戀是未來人格健全的基石。 高質量的陪伴： 區分“在場陪伴”與“全神貫注的陪伴”。書中提供瞭如何在碎片化的日常中創造“親密連接時刻”的實用建議，如專注的眼神交流、全身心的迴應等。 情緒識彆與引導： 教導父母如何準確解讀寶寶的哭聲和肢體語言所錶達的需求（飢餓、疲倦、尋求安慰），並提供安撫技巧，幫助寶寶學會識彆、接納和調節自己的情緒。 界限的建立與“說不”的藝術： 在寶寶進入反抗期時，本書指導父母如何清晰、堅定但充滿愛意地設立傢庭規則，理解行為背後的需求，從而培養齣既有安全感又懂得尊重規則的個體。 本書以圖文並茂的形式，確保內容的可讀性和實踐性，是每一位期待與孩子共同成長的父母不可或缺的科學育兒參考書。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對食材來源和烹飪過程有潔癖的讀者，我對這本《低卡營養100道月子餐》在食材選擇和烹飪細節上的描述感到非常不盡人意。首先，它對某些傳統食材的推薦過於絕對化，例如對於豬蹄、鱸魚這些高膠原蛋白的食材，似乎是唯一的“下奶神器”，但對於現代人可能存在的膽固醇顧慮卻避而不談。其次，雖然號稱“低卡”，但很多食譜的烹飪步驟中，油的使用量並沒有被嚴格控製或注明，比如爆炒、紅燒的用量全憑經驗判斷，這對於追求精確熱量控製的人來說，簡直是災難。我希望看到的是明確標注“使用橄欖油一湯匙”或者“水煮/蒸製”的清晰指引。再者，書裏對於不同孕周或産後恢復期的營養素需求變化，追蹤得不夠細緻。比如，産後前三天和産後兩周的飲食重點是完全不同的，但這本書的食譜似乎是通用性的，缺乏這種動態調整的智慧。我需要的是一本能陪伴我從孕晚期到整個産褥期，每一步都提供精準指導的工具書，而不是一本看起來很厚但細節模糊的菜譜集。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質質量其實還算不錯，拿在手裏挺有分量的，封麵設計也比較溫馨。然而，內容上的邏輯性和實用性實在讓人捏瞭一把汗。我發現食譜之間的過渡和銜接非常突兀，基本上就是一百道菜的堆砌，缺乏一個宏觀的營養計劃藍圖。一個科學的月子餐計劃，應該是有階段性的，比如排惡露期、恢復期、泌乳高峰期的不同配方和熱量攝入目標。這本書更像是把所有能想到的“補品”都放進去瞭，然後隨機編號。對於一個新手媽媽來說，麵對這“100道”選擇，反而會感到不知所措：我今天應該吃哪一道？我應該連續吃多少天這道菜？書裏沒有提供任何可以參考的“周計劃”或“月計劃”。這使得這本書更像是一個“食材展示中心”，而不是一個“營養執行方案”。如果能增加一些圖錶化的膳食搭配建議，比如“早餐建議組閤”、“午餐建議組閤”，讓讀者可以像搭積木一樣輕鬆構建自己的一周食譜，那它的實用價值將提升百倍。

評分☆☆☆☆☆

天哪，最近為瞭備孕和孕期營養真是操碎瞭心，各種食譜、寶典翻得眼花繚亂。我手裏現在拿著這本號稱“低卡營養”的月子餐指南，說實話，第一印象是挺期待的，畢竟“低卡”這個詞對於想保持身材的媽媽們太有吸引力瞭。不過，我翻瞭半天，發現它更側重於傳統的滋補和催乳，對於我這種追求均衡膳食、不想一坐月子就胖齣新高度的現代媽媽來說，裏麵的很多思路其實有點跟不上。比如，它裏麵大力推薦的某些高油高糖的湯品，雖然美其名曰“下奶快”，但光看著那層浮油我就得掂量掂量瞭。我更希望看到的是如何用更清爽、更科學的食材搭配來達成月子期的營養目標，而不是一味地“大補特補”。這本書的排版和配圖也偏嚮傳統，缺乏一些現代營養學圖錶的支持，讓人在選擇食材和計算熱量時，少瞭點便利性。我得自己去網上找很多現代的營養指南來佐證書裏的某些建議，這樣一來，這本書的參考價值就大打摺扣瞭。總而言之，它更像是一本迴憶過去經驗的烹飪手冊，而不是一本麵嚮未來、注重科學和身材管理的孕産期營養參考書。

評分☆☆☆☆☆

從文化和情感體驗的角度來看，這本書的文字風格雖然努力想走親切路綫，但整體上給人一種疏離感。它似乎更關注食材本身和傳統的“功效”，而忽略瞭當代産婦真實的心理需求和生活場景。比如，很多傳統月子餐的準備過程極其繁瑣，需要耗費大量時間燉煮，這與現代傢庭分工協作的現實有些脫節。我希望看到的是如何用更高效的現代廚房工具（比如電燉鍋、破壁機）來簡化這些復雜流程，同時保持營養價值。這本書裏對這些“效率”的討論幾乎為零。而且，文字中那種“必須這樣吃，不然就不健康”的絕對論調，反而會給産後本就脆弱的媽媽帶來額外的心理壓力。我們需要的，是一種鼓勵和理解，而不是一份帶著壓迫感的“營養任務書”。這本書更多地在傳達一種“傳統經驗的權威性”，而不是“現代育兒的科學支持性”，這讓我在閱讀時，總是忍不住在心裏打上一個大大的問號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度和內容量確實讓人感到誠意，但翻閱下來，我總覺得它在“胎教”這個環節的處理上顯得非常敷衍和老套。書名裏赫然寫著“孕産/胎教”兩個大字，我滿心歡喜地想看看有沒有什麼創新的親子互動或者科學的聽覺刺激建議，結果裏麵提到的胎教內容，基本就是老一套的“多聽古典樂”、“對肚子說話”那一套。甚至連說話的內容都非常公式化，缺乏真正與寶寶建立情感連接的指導性。我期待的是基於神經科學或者兒童心理學的一些實用建議，比如什麼時候進行觸摸刺激最有效，或者如何設計一些符閤寶寶發育階段的“小遊戲”。這本書記載的更多是“應該做什麼”的清單，而不是“如何做”的具體步驟和背後的原理。對於現代父母來說，我們需要的不僅僅是照做，更是理解“為什麼”這麼做。如果胎教部分能像它的月子餐部分一樣，有詳細的食譜和步驟，而不是幾段籠統的描述，那該多好。這讓我感覺，編輯似乎隻是為瞭湊滿頁數，把“胎教”這個熱點詞匯硬塞進來瞭，實際內容空泛，缺乏深度。