懷孕坐月子營養飲食一日一指導 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 坐月子
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 産後護理
• 育兒知識

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030415

商品編碼：26868071809

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕坐月子營養飲食一日一指導 孕産/胎教 書籍
作者：	鄭國權
定價：	34.8
齣版社：	中國紡織齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787518030415
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

目錄

補足營養，迎接寶寶 DAY ?1 補益卵子的飲食方法? DAY ?2 強壯精子的飲食原則? DAY ?3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY ?4 可樂真的能“精”嗎? DAY ?5 跟煙酒說再見吧? DAY ?6 過瘦準媽媽應該這樣吃? DAY ?7 超重準媽媽應該這樣吃? DAY ?8 遠離這些“有毒”的美食 DAY ?9 輕鬆吃掉身體裏的毒素? DAY ?10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物? DAY ?11 孕早期營養素攝入量參照錶? DAY ?12 孕1月的飲食原則? DAY ?13 孕1月一周食譜安排參考? DAY ?14 每天吃一根香蕉? DAY ?15 每天喝一杯牛奶? DAY ?16 為啥要少吃熱性香料? DAY ?17 你還在吃“三高”零食嗎? DAY ?18 食物交換份讓三餐更豐盛? DAY ?19 早餐很重要，須吃飽又吃好? DAY ?20 如何搞定農藥殘留? DAY ?21 如何健康吃水果? DAY ?22 彩色餐具隱患多? DAY ?23 ，這些食物來幫忙? DAY ?24 須hold住的健康烹調法 DAY ?25 改掉不良飲食習慣? DAY ?26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後” DAY ?27~28 ?咖啡，還是戒瞭吧? ?這樣吃，緩解孕吐 DAY ?29 孕2月的飲食原則? DAY ?30 孕2月一周食譜安排參考? DAY ?31 這樣喝豆漿，又健康? DAY ?32 補充維生素B6，緩解妊娠反應? DAY ?33 又餓又惡心該怎麼吃? DAY ?34 細數緩解孕吐的食物? DAY ?35 準媽媽吃酸的學問? DAY ?36 孕期不宜多吃的水果? DAY ?37 請避開這些孕期飲食誤區? DAY ?38 多吃魚，胎寶寶更聰明? DAY ?39 如何補充蛋白質? DAY ?40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉? DAY ?41 正確的進餐順序? DAY ?42 如何健康吃零食? DAY ?43 五色飲食康? DAY ?44 止吐藥不能隨便吃? DAY ?45 遠離反式脂肪酸? DAY ?46 多吃富含維生素E的食物? DAY ?47 準媽媽可以吃桂圓嗎? DAY ?48 先兆流産的飲食宜忌? DAY ?49 孕早期感冒的飲食療法? DAY ?50 如何選購健康的麵包? DAY ?51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果? DAY ?52 補水是一門學問? DAY ?53 土豆，孕期的食材? DAY ?54 早餐食欲不佳的應對方法 DAY ?55~56 ?選購食品，學會看標簽? 補鎂和維生素A正當時 DAY ?57 孕3月的飲食原則? DAY ?58 孕3月一周食譜安排參考? DAY ?59 保胎安胎就吃這些食物? DAY ?60 孕期不可缺銅? DAY ?61 適量補充維生素B12? DAY ?62 彆忘瞭補鎂? DAY ?63 雞蛋的健康吃法? DAY ?64 小心熱量攝入不足? DAY ?65 午餐的健康吃法? DAY ?66 帶飯族這樣吃更營養? DAY ?67 維生素A的正確補法? DAY ?68 小小芝麻作用大? DAY ?69 為胎寶寶補充卵磷脂? DAY ?70 粗糧莫貪吃，每天50剋? DAY ?71 警惕易緻畸的食物? DAY ?72 彆忘瞭寫飲食日記? DAY ?73 小米，滋補準媽媽的黃金米? DAY ?74 外齣就餐彆點鮮榨果汁? DAY ?75 絲瓜，安胎

孕産營養與健康全方位指南：為母嬰健康奠定堅實基礎 書籍名稱：母嬰健康新篇章：孕期體重管理與胎兒智力發育深度解析 目標讀者： 備孕期、孕期及産後恢復期的女性、新手父母、關注母嬰健康的傢庭成員。 --- 導讀：迎接新生命，科學規劃健康藍圖 孕育生命是一個充滿奇跡與挑戰的旅程。從精子卵子結閤的那一刻起，母親的身體便成為胎兒成長的唯一“工廠”。然而，許多準父母在麵對海量的孕産信息時，常常感到無所適從，尤其在營養、體重控製以及胎兒的神經係統發育等關鍵領域，缺乏係統、科學的指導。 本書旨在摒棄那些流傳甚廣卻缺乏科學依據的傳統觀念，以現代營養學和兒科發展研究為核心，提供一套詳盡、可操作的“孕期健康管理與胎兒潛能開發”路綫圖。我們聚焦於孕期體重管理如何影響母嬰遠期健康，以及如何通過精確的營養乾預，最大化胎兒的認知潛能。 --- 第一部分：精準體重管理——母嬰健康的隱形基石 孕期體重增加過多或過少，都可能對母親和胎兒造成長期的不利影響。本書將體重管理提升到“疾病預防”的高度進行闡述。 第一章：體重評估與目標設定 BMI的正確解讀： 如何根據孕前身體質量指數（BMI）確定最適宜的孕期增重範圍。詳細區分不同體型（偏瘦、正常、超重、肥胖）的增重目標區間，並提供個性化計算公式。 體重增長的“黃金麯綫”： 剖析孕早期、中晚期體重增長的閤理速度。分析體重增長過快的風險——如妊娠期糖尿病、子癇前期、巨大兒風險，以及增長不足的隱憂——如胎兒宮內發育遲緩（IUGR）、早産風險。 非綫性增重策略： 介紹如何應對孕吐導緻的體重下降期，以及如何平衡孕中後期體重加速增長的需求。 第二章：營養素與能量的動態平衡 宏量營養素的精確分配： 深入探討蛋白質、健康脂肪（Omega-3與Omega-6的比例優化）、復閤碳水化閤物在不同孕期的供能占比變化。強調優質蛋白質來源的選取，如海産品、豆類與精瘦肉的閤理搭配。 “隱形殺手”的預防： 重點解析如何通過飲食結構調整，有效降低妊娠期糖尿病（GDM）的發生率。包括升糖指數（GI）的概念在日常主食選擇中的應用。 孕期水腫的飲食管理： 區分生理性水腫與病理性水腫的跡象。提供低鈉飲食的實踐指南，並介紹富含鉀、鎂等礦物質的天然利水食物。 --- 第二部分：胎兒智力發育的營養乾預學 胎兒大腦的快速發育期集中在孕中期至齣生後三年，營養是驅動這一過程的燃料。本書將理論與實際操作緊密結閤，指導父母如何“喂養”一個更聰明的寶寶。 第三章：大腦發育的關鍵“建築材料” DHA/EPA的“量”與“質”： 深入剖析長鏈多不飽和脂肪酸（DHA）對神經細胞膜構建的重要性。指導如何評估自身DHA攝入量，並推薦高生物利用率的補充劑選擇標準，以及天然食物來源的深度挖掘（如特定魚類的選擇與食用頻率）。 膽堿：被低估的“促智”元素： 闡述膽堿在神經遞質閤成和記憶力形成中的核心作用。提供富含膽堿的食物列錶（蛋黃、肝髒、特定蔬菜），並給齣孕期每日推薦攝入量。 鐵元素與氧氣運輸： 詳細解釋孕期貧血對胎兒缺氧和認知發展的潛在負麵影響。不僅關注補鐵，更關注鐵的吸收效率——如何通過維生素C和益生菌協同作用，優化鐵元素的吸收。 第四章：微量元素與神經保護 鋅與碘的重要性： 聚焦於鋅對細胞分裂和免疫係統的影響，以及碘對甲狀腺激素閤成（胎兒大腦發育的“總開關”）的決定性作用。提供碘缺乏風險地區居民的膳食調整建議。 B族維生素與神經管閉閤： 重點講解葉酸（Folic Acid）在孕早期與孕中期的不同側重點。區分閤成葉酸與天然食物中的活性葉酸，並討論B12對素食孕婦的特殊意義。 --- 第三部分：特殊階段的營養調適與挑戰應對 懷孕期間，身體的生理狀態會發生劇烈變化，對營養的需求也隨之改變。本書提供瞭針對性解決方案。 第五章：孕早期——安度“孕吐期” 管理惡心與嘔吐的飲食技巧： 介紹少量多餐、乾濕分離、特定氣味敏感的食物替代方案。探討維生素B6在緩解孕吐中的輔助作用。 從“吃什麼”到“能吃什麼”： 幫助孕婦在食欲不振或偏好改變時，依然能攝入必需的基礎營養素，避免營養斷層。 第六章：孕中晚期——應對高代謝需求 鈣質的吸收戰役： 隨著胎兒骨骼鈣化加速，孕婦自身骨密度的保護變得至關重要。介紹促進鈣吸收的維生素D優化策略，以及不同鈣源的吸收率比較。 應對便秘與腸道健康： 孕期激素變化易緻便秘。提供高縴維、高水分的食物組閤，並引入益生菌和益生元對改善孕期腸道微生態的積極作用。 --- 第四部分：産後恢復與母乳質量的營養支持 營養補充不應在分娩後立即停止。産婦的恢復和乳汁的質量直接關係到母嬰的長期健康。 第七章：惡露、傷口愈閤與能量補充 高效修復的蛋白質窗口： 剖腹産或順産後，身體需要額外的蛋白質和維生素C來修復組織。設計快速修復食譜模闆。 情緒與營養的關聯： 探討Omega-3脂肪酸、色氨酸、B族維生素對産後情緒穩定性的影響，作為預防産後抑鬱的膳食輔助手段。 第八章：母乳的“定製化”營養 乳汁成分的決定因素： 明確指齣，母乳中的蛋白質、碳水化閤物等核心成分相對恒定，但維生素和特定脂肪酸的含量則可被母體飲食顯著影響。 優化母乳DHA/AA： 提供一套係統的飲食方案，確保母乳中DHA和ARA（花生四烯酸）含量達到推薦標準，支持寶寶的視力和認知發育。 迴奶期的溫和過渡： 介紹科學的迴奶飲食，避免因營養攝入的突然中斷導緻身體不適。 --- 結語：將知識轉化為行動 本書的價值在於其實用性與科學嚴謹性的統一。我們不提供任何“速成”或“偏方”，而是提供一套可隨孕周動態調整的營養框架。通過閱讀本書，您將學會如何像一位營養師一樣審視自己的膳食，為您的寶寶構建一個最堅實、最聰明的成長平颱。健康孕育，從每一餐開始規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的，從懷孕初期的孕吐反應到孕晚期的體重管理，再到坐月子期間的身體恢復，每一個階段的營養需求都講解得清清楚楚，明明白白。特彆是關於“如何巧妙地應對孕期各種小毛病，同時保證寶寶的營養攝入”那一部分，作者提供的食譜和搭配建議太實用瞭，完全不是那種空泛的理論說教，而是真正能落到實處的具體操作指南。我記得有一次孕期貧血反應比較嚴重，按照書裏推薦的幾款“補鐵能量飲品”做瞭幾次，效果立竿見影，那種精神狀態的改善，讓我覺得這本書的價值遠超書本本身的定價。而且，書裏還特彆強調瞭食材的選擇和處理方式，比如如何最大程度地保留蔬菜的維生素，如何正確清洗和烹飪海鮮以避免攝入過多重金屬，這些細節處理得非常到位，體現瞭作者深厚的專業素養和對母嬰健康的極緻關懷。這本書讓我感覺自己不再是一個人在“摸索前行”，而是有瞭一個經驗豐富、溫柔可靠的營養師隨時在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書對“産後恢復”的重視程度絲毫不亞於孕期。很多書籍在寶寶齣生後就戛然而止，但這本書細緻地涵蓋瞭産後惡露期、乳汁分泌期以及體能恢復期的具體飲食調整。特彆是對於新手媽媽常常麵臨的“如何健康下奶”的問題，書中給齣瞭非常詳盡且個性化的食譜建議，考慮到瞭不同體質的媽媽的需求。比如，對於體虛的媽媽和偏濕熱的媽媽，推薦的催乳湯品和藥材是完全不一樣的，這種“因人而異”的專業指導，體現瞭作者的嚴謹性。我身邊很多朋友産後都齣現瞭各種小問題，比如便秘、氣血不足等，對照書裏的恢復食譜進行調理後，反饋都說身體恢復得比預期要快很多。這本書讓我相信，坐月子不僅僅是“補”，更是一個需要科學規劃的“調理”過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也給我留下瞭極佳的印象。市麵上很多工具書，內容塞得滿滿當當，看起來就讓人心煩意亂。但這一本的設計非常清爽、有條理，大量使用瞭清晰的圖錶和色塊來區分不同的營養重點和食譜模塊。比如，關於“不同孕期必需的微量元素對照錶”，做得直觀又一目瞭然，我不需要翻來翻去地核對信息，掃一眼就能抓住重點。還有一個地方設計得特彆貼心，就是它針對“外食族”和“自己做飯族”分彆給齣瞭不同的應對策略和食材替代方案。我工作比較忙碌，經常需要在外解決午餐，過去總擔心外麵的食物不安全或營養不均衡。這本書提供的“聰明點外賣指南”簡直是救星，教會瞭我如何快速分辨菜單上的健康選項，這對我來說簡直是實用價值爆棚。這種考慮到實際生活場景的細節關懷，是很多理論書籍做不到的。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常注重食材的新鮮度和季節性，這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有固守一套全年不變的食譜，而是很巧妙地結閤瞭“時令飲食”的概念。在不同的季節章節裏，它會推薦當季最容易獲取、營養價值最高的本地食材來入菜。比如，在推薦夏季食譜時，它會側重於清熱解暑、生津止渴的食材搭配；而到瞭鞦鼕，則更多地轉嚮溫補固本的藥膳。這種與自然節奏相契閤的飲食方式，不僅讓我的餐桌變得豐富多彩，減少瞭食材的浪費，更重要的是，我覺得身體吸收營養的效率也更高瞭。這種將傳統養生理念與現代營養學完美融閤的敘事方式，讓這本書讀起來充滿生命力和智慧，它教會我的不隻是如何為孕婦和産婦做飯，更是一種健康、順應自然的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我本來還有點擔心它會像市麵上很多育兒書一樣，充斥著晦澀難懂的專業術語，讀起來像在啃教科書。萬萬沒想到，作者的文筆竟然如此平易近人，簡直就像鄰傢大姐在跟你娓娓道來她的育兒心得。那種親切感，讓我在閱讀過程中完全沒有壓力。尤其欣賞它在“情緒管理與飲食關聯”這塊的探討。懷孕期間心情波動是常有的事，書裏沒有迴避這個問題，反而巧妙地將一些有助於穩定情緒的食物（比如富含鎂和B族維生素的食物）融入到日常食譜推薦中。我嘗試瞭書裏推薦的幾款“舒緩壓力湯品”，不僅味道好極瞭，喝下去感覺身心都放鬆瞭不少。這種把心理健康和生理營養有機結閤的視角，是我之前看過的其他營養書裏很少見到的，可以說拓寬瞭我對孕産期營養學的認知邊界。它不僅僅是一本教你“吃什麼”的書，更是一本教你“如何更好地度過這段特殊時期”的心靈指南。