孕前三個月：懷孕準備期 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

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齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534983993

商品編碼：26905503329

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕前三個月：懷孕準備期 孕産/胎教 書籍
作者：	王麗茹，李興春
定價：	28.0
齣版社：	河南科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787534983993
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

《孕前三個月：懷孕準備期（第3版）》在第2版的基礎上修訂而成，編者以每對夫妻都希望孕育一個健康聰明寶寶的美好願望為齣發點，詳細介紹瞭運動健身準備、生活方式準備、飲食營養準備、心理準備、環境與物品準備、疾病的與用藥禁忌、不宜懷孕或慎重懷孕的情況、受孕條件及其他孕前常識等。 　　《孕前三個月：懷孕準備期（第3版）》內容通俗易懂，實用性強，適閤計劃懷孕的育齡夫婦閱讀參考。

目錄

一、懷孕準備需要3個月時間 1．女性懷孕前應做的準備內容 2．準爸爸也要做好多方麵的準備 二、運動健身準備 1．孕前適度運動健身對受孕有益 2．孕前進行有氧運動 3．製訂閤理的孕前健身計劃 4．孕前宜多散步 5．孕前做跳繩運動 6．參加慢跑 7．遊泳健身 8．打打太極拳 9．爬樓梯健身 10．孕前普拉提運動 11．瑜伽健身 12．常做養腎 13．上班族女性宜做的 14．孕前做俯臥撐練習 15．想生寶寶多按摩腹股溝 16．運動健身應注意的事項 17．月經期健身注意要點 18．孕前準媽媽應將體重調整到態 19．準爸爸身體也不要超重 三、生活方式準備 1．孕前要有好的生活方式 2．保持適度、良好睡眠 3．臨睡前宜做好5件事 4．育齡男性趴著睡，精子易受傷 5．不宜用化妝品 6．孕前準媽媽慎用洗滌劑 7．孕前準媽媽要做好牙齒 8．孕前準媽媽要摘掉隱形眼鏡 9．孕前要改變久坐的習慣 10．孕前要少逛大型商場 11．孕前3個月要遠離寵物 12．孕前不要養鳥 13．孕前使用空調宜注意室內通風 14．孕前宜注意提防傢庭中的無形手 15．準備做爸爸時要警惕高溫因素 16．備孕男性不要使用發膠美發 17．不要把筆記本電腦放在腿上使用 18．孕前準爸爸不要接觸含砷的物質 19．孕前要注意清潔自身的汙染 20．關心性器官衛生 21．性生活前後更不能洗熱水浴 22．性愛時間不宜過長 23．白領夫妻不要過於注重受孕計劃 24．孕前要調整避孕方法 25．手機不宜放褲袋 26．遠離有害的工作 27．備孕夫妻在生活、工作中的防護輻射措施 28．孕前要遠離 29．日常生活中應注意腎的保養 30．不能使用含有鄰苯二甲酸酯成分的食品包裝 31．調整居傢物品位置以保 32．孕前宜注意經期 33．孕前要保護好乳房 34．高齡女性孕前應做的準備 …… 四、飲食營養準備 五、心理準備 六、環境與物品準備 七、疾病的與用藥禁忌 八、不宜或慎重懷孕的情況 九、孕條件 十、其他孕前常識 十一、祝賀你懷孕瞭

《新生命的序麯：科學備孕與健康規劃》 （一） 開啓傢庭新篇章：深入理解備孕的重要性與規劃 在迎接新生命降臨的旅程中，孕前準備階段是奠定未來傢庭健康與和諧的基石。本書旨在為所有計劃生育的夫婦提供一份全麵、詳盡且科學實用的指導手冊，幫助你們從容、自信地邁入為人父母的階段。我們深知，懷孕並非偶然的驚喜，而是一個需要充分知識儲備和精細規劃的係統工程。 本書不僅僅關注生理上的“受孕”過程，更著重於心理調適、生活方式重塑以及對未來育兒環境的提前構建。我們將帶領讀者深入瞭解“備孕期”的真正含義——它是一個為期數月乃至更長時間的健康優化期，是夫妻雙方共同提升生命質量、為孕育一個健康寶寶打下堅實基礎的黃金時間。 科學基石：優生學的早期介入 本書的第一部分將詳盡闡述優生學的基本概念及其在孕前期的重要性。我們將探討遺傳因素、環境因素如何影響受精卵的質量以及胚胎早期的發育。這部分內容會避免空泛的理論說教，而是側重於可操作的行動指南。例如，我們會詳細分析如何通過基因篩查（在專業醫生指導下）瞭解潛在的遺傳風險，以及如何根據風險等級製定個性化的孕前乾預措施。我們不會涉及任何關於“胎教”或“孕期特定階段”的內容，所有討論都嚴格限定在懷孕前的準備工作上。 生活方式的精微調適 高質量的精子和卵子是健康寶寶的起點。本書會用大量篇幅來解析影響生殖健康的日常習慣。這包括但不限於： 1. 營養素的儲備與平衡： 重點介紹葉酸、維生素D、鐵、鈣等關鍵營養素在備孕期的科學補充方案，強調“儲備”而非“臨時抱佛腳”。我們會提供詳盡的食物來源清單和每日推薦攝入量，並區分男性和女性在營養需求上的側重點。 2. 體重指數（BMI）與內分泌健康： 探討體重過高或過低如何乾擾排卵和精子生成，提供安全、循序漸進的體重管理策略，確保身體處於最佳受孕狀態。 3. 環境毒素的規避： 深入分析日常生活中可能存在的內分泌乾擾物（如某些塑料製品、化妝品成分），指導夫婦如何進行“傢居環境清潔”，最大程度減少對生殖係統的潛在傷害。 4. 煙酒與咖啡因的戒斷與替代方案： 提供切實可行的戒斷計劃和心理支持方法，強調伴侶雙方共同努力的重要性。 （二） 伴侶同心：心理建設與關係優化 懷孕的準備不隻是女性一個人的責任，而是夫妻雙方的共同旅程。本書的第二部分聚焦於心理層麵的準備工作，旨在構建一個充滿支持與理解的備孕環境。 解除焦慮與壓力管理 備孕過程中的不確定性常常引發焦慮。我們將探討壓力荷爾濛（如皮質醇）對生殖係統的負麵影響，並介紹多種科學驗證有效的放鬆技巧，例如正念練習（Mindfulness）、有節奏的呼吸法以及如何設定閤理的期望值。我們鼓勵夫婦將備孕視為一段共同探索、增進親密關係的時間，而非一個充滿壓力的“任務”。 伴侶間的溝通藝術 如何有效地討論生育計劃、財務準備、以及對未來育兒角色的設想，是成功備孕的關鍵。本書提供瞭具體的溝通模闆和衝突解決策略，確保雙方在備孕期間的心理需求都能得到滿足和尊重。我們將詳細說明如何支持處於生理周期波動中的伴侶，以及如何共同麵對可能齣現的挫摺。 （三） 周期管理與醫學對接 對於許多夫婦而言，瞭解自身的生理周期是成功受孕的關鍵。本部分提供的是關於生育力監測的詳盡指南，不涉及孕中或産後護理。 女性生育力認知 我們將用清晰的圖錶和步驟解析女性月經周期的生理機製，重點教授如何準確追蹤排卵期。這包括： 基礎體溫（BBT）的精確記錄與解讀： 如何識彆體溫的微小變化，以及這種變化與黃體酮水平的關係。 宮頸粘液的觀察法（Cervical Mucus Monitoring）： 詳細描述不同階段粘液的形態變化，幫助識彆“可受孕窗口”。 排卵預測試劑盒（OPK）的正確使用指南： 解釋不同品牌試劑的工作原理及最佳測試時間，避免誤判。 男性生育力評估與優化 男性的健康狀況同樣是受孕成功的決定性因素。我們將引導男性瞭解精子健康的基本指標（如數量、活力、形態），並說明在孕前進行基礎精液檢查的必要性。同時，提供針對性的生活調整建議，以期在數月內優化精子質量。 與醫療體係的有效銜接 在決定嘗試受孕前，瞭解何時以及如何尋求專業醫療幫助至關重要。本書會幫助讀者： 1. 製定初次谘詢時間錶： 明確不同年齡段夫婦建議嘗試多久後應進行生育力評估。 2. 基礎體檢項目清單： 詳列備孕期夫婦雙方應完成的常規血液檢查、傳染病篩查及必要的內分泌檢查，確保在受孕前排除潛在的健康隱患。 3. 風險因素的預警識彆： 明確哪些既往病史或生活習慣需要提前告知醫生，以便製定更安全的受孕計劃。 本書的全部內容聚焦於懷孕前的知識積纍、身體優化和心理建設，緻力於為夫婦打造一個科學、健康、充滿期待的生命起點。我們堅信，充分的準備是迎接新生命到來的最佳禮物。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本以為這種“準備期”的書籍內容會比較單薄，頂多就是幾頁關於“放鬆心情”的空話，但這本書的厚度和內容的深度完全超齣瞭我的預期。它的專業性體現在對“受孕生理學”的解釋上，用非常通俗易懂的語言將復雜的排卵周期、激素變化等知識點闡述得明明白白。我以前對自己的生理周期總是似懂非懂，讀完後，我終於能清晰地理解身體在每個階段的需求，這對於提高“成功率”的心理預期非常有幫助。更難能可貴的是，書中還闢齣瞭一塊專門討論“如何與醫療專業人士有效溝通”的章節，教導我們如何提問、如何記錄數據，這纔是真正進入科學備孕階段的必備技能。它提供給讀者的不是一堆知識點，而是一套完整的“備孕工作流”。我感覺自己仿佛獲得瞭一張通往健康孕育的“操作許可證書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常流暢自然，它不像一本冰冷的技術手冊，更像是一位經驗豐富的導師在跟你進行一對一的深度會談。我最喜歡它對“孕前檢查”的細緻講解，那部分內容簡直是教科書級彆的詳盡。它不僅羅列瞭常規的項目，還針對不同年齡段和潛在風險因素給齣瞭個性化的建議清單，讓我和先生都能帶著明確的目標去醫院，避免瞭盲目和遺漏。另外，書中對於“如何優化受孕環境”的描述也極其到位，從傢居環境的空氣質量到日常用品的選擇，都有提及如何盡量減少化學物質的接觸。我特彆留意瞭它關於“葉酸和特定維生素補充時機”的闡述，精確到“開始備孕的哪個月就開始補充效果最佳”，這種對細節的把控，讓我的焦慮感大大降低，因為我知道，我正在做的一切都是科學且有時間點的。它教會我的不是“等待”，而是“積極準備”，這種主動權的感覺讓人非常踏實。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“工具性”和“可操作性”的人，這本書在這方麵錶現得極為齣色，幾乎每一章後麵都有可以立刻填寫的清單或計劃錶。例如，它提供瞭一個詳細的“孕前生活習慣自查錶”，涵蓋瞭從咖啡因攝入到寵物接觸的方方麵麵，看完後我立刻就能根據自己的現狀打分並製定改進計劃，這種即時反饋機製對我來說太重要瞭。此外，書中對於如何“科學地監測周期”的描述，相比於手機APP上那些簡單的提示，提供瞭更多維度的參考標準，讓我能更精準地捕捉到最佳時機，而不是完全依賴單一工具。這本書的作者顯然非常理解備孕過程中的那種“渴望與等待”交織的復雜心情，所以他/她提供的建議總是充滿鼓勵性，但絕不誇大效果，保持瞭一種非常健康的現實主義基調。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書最讓我感到驚喜的，是它對於“夫妻雙方角色分配”的探討。很多備孕書籍都過於聚焦於女性的生理準備，但這本書非常公平地為男性也設置瞭詳盡的準備指南，包括對精子健康、男性體重管理、以及如何提供情感支持的建議。這讓我和先生可以一起閱讀，共同參與到這場“生命工程”中來，極大地增強瞭我們作為團隊的凝聚力。書中分享的一些小故事或案例研究，雖然簡短，但都切中瞭備孕夫妻的痛點，讓人感覺“原來不止我一個人這樣”。它強調的不僅僅是生理上的“準備好瞭”，更是心理和關係上的“準備好瞭”，這種整體性的關懷，讓我覺得這不僅僅是一本關於“懷孕前的書”，而是一本關於“如何建立一個健康傢庭的指南”。看完後，我們倆都覺得對未來有瞭更深層次的理解和更堅實的同盟感。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我這種“準媽媽預備役”量身定製的！我最近剛開始認真規劃要寶寶的事情，市麵上那些動輒講孕中後期的書看得我有點手足無措，總覺得信息量太大，不知道該從何下手。這本書的聚焦度實在太棒瞭，它就像一個非常耐心、知識淵博的閨蜜，一步步引導你梳理從“想要寶寶”到“正式進入孕期”這段時間需要做的所有準備工作。特彆是它關於生活習慣的調整那部分，我以前總覺得“健康生活”很虛，但它把“備孕期的營養攝入”、“適度的運動計劃”、“如何優化睡眠質量”這些點拆解得非常具體，配上清晰的圖錶和建議的食譜，讓我覺得目標清晰可見。我尤其欣賞它對於“情緒管理”的強調，這一點很多其他書籍隻是簡單帶過，但這本書深入探討瞭伴侶雙方如何在高壓的備孕期保持良好溝通，如何處理外界的期盼和壓力，這對於維持一個積極備孕的心態太重要瞭。說實話，在讀這本書之前，我對自己身體的瞭解僅僅停留在“能吃能睡”的層麵，讀完後，我簡直像進行瞭一次全麵的身體“體檢和升級”，充滿瞭信心！