《YOU身體使用手冊3：留在年輕態》 江蘇譯林齣版社有限公司， 江蘇譯林齣版社有限公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美羅伊森，美奧茲，兆彬，呂方 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 抗衰老
• 身體管理
• 年輕態
• 保健
• 生活方式
• 自我提升
• 醫學科普
• 實用指南

店鋪： 北京知畫圖書專營店

齣版社： 江蘇譯林齣版社有限公司

ISBN：9787544705516

商品編碼：26914372275

包裝：平裝

齣版時間：2008-04-01

基本信息

書名：YOU身體使用手冊3：留在年輕態

定價：32.50元

作者：(美)羅伊森,(美)奧茲,兆彬,呂方

齣版社：江蘇譯林齣版社有限公司

齣版日期：2008-04-01

ISBN：9787544705516

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.681kg

編輯推薦

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2008年美國健康書，《紐約時報》暢銷作傢又推新作，與美國同步齣版！
鍾南山院士：不僅學會延長生命，更注重和懂得提高生命的品質，我相信讀者能從中體會盡量保持機體年輕，享受高質量生活的真諦，進一步更新自我健康管理觀念，追求長壽，更追求健康的長壽，真正活得年輕。
本書的核心部分是介紹瞭**的科學發現：“主要老化因子”，列齣瞭14個控製衰老速度的生物過程，精彩部分是提供瞭一個周期14天的計劃，幫助你順利通往“留在年輕態”之路！
你的目標應該是：在任何年齡你的身體都是年輕的，周圍的人會由衰贊嘆：“你真的看不齣年紀！”
用**的醫學科學成果升級保健理念，為自己的身體提供年輕又健康的保障，讓生命享受高質量的生活。

內容提要

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“YOU健康”書係已暢銷全球，新成果、新書、新理念，用*的醫學科學成果升級保健理念，為自己的身體提供年輕又健康的保障，讓生命享受高質量的生活。
我們快樂地按部就班生活著，直到有一天——
各種疾病的癥狀像多米諾骨牌一樣一個接著一個地齣現在我們患有白內障的眼前，我們的骨骼吱嘎作響，後背疼痛難當，與鄰居産生隔膜，我們憎恨在夜晚駕車，再也不能打高爾夫球，我們聽不清自己伴侶說話的聲音，就連性生活也大打摺扣……
很快，我們在下午三點半就開始吃晚飯，每天的生活目標就是成天坐在電視機旁……這就是衰老瞭
及早行動，我們不能聽任這一天到來！
多數人都認為，到瞭四十歲左右，我們的大腦、眼睛、耳朵、關節、動脈血管、以及其他所有影響生活質量和壽命的身體係統都開始緩慢而穩定地走嚮衰老。
但是邁剋爾·羅伊森醫生和邁哈邁特·奧茲醫生卻認為這種想法是錯誤的。閱讀並付諸行動，你就可以抓住時機，抓住健康，抓住青春。

目錄

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篇 為什麼你會被看齣年紀和怎樣纔能留在年輕態
引言
主要的老化因子
壞基因和短端粒
基因如果影響衰老，我們如何控製基因
章 提升腦力和記憶
主要的老化因子
綫粒體氧化和失效
確保身體的能量工廠正常運轉
第2章 擺脫心頭之火
主要的老化因子
減速的乾細胞
瞭解和使用乾細胞能助你身體強健
第3章 在壓力麵前保持你酌佳狀態
主要的老化因子
衰退中的防禦體係
細菌和病毒為什麼能成為你大的敵人？
第4章 刺激你的迷走神經和免疫係統
主要的老化因子
毒素
清除滲入的淤泥
第5章 清除患
第6章 輕鬆呼吸
主要的老化因子
糖基化
過多的葡萄糖是如何使你衰老的
第7章 不要讓糖尿病睏擾你
主要的老化因子
熱量攝入與乙酰化酶活性減弱
理解抗衰老劑
第8章 培養強健的腸胃
主要的老化因子
神經遞質水平失衡
人腦的化學消息係統是如何使人衰老的
第9章 “睡”齣年輕態
主要的老化因子
激素抓狂
激素水平的自然波動並不總是壞事
0章 充分利用絕經期
1章 保護你的私處
主要的老化因子
缺乏—氧化氮
體內的一氧化氮水平如何改善你的健康
2章 過好性生活
主要的老化因子
紫外綫
太陽是怎樣既能滋養肌膚有破壞肌膚的
3章 好好看世界
主要的老化因子
廢用性萎縮
4章 強壯你的骨骼
主要的老化因子
磨損
你的身體怎樣對待細胞分裂
5章 仔細聽一聽
主要的老化因子
非強迫過錯
我們的身體怎樣對待生活中的突發危險
第二篇 留在年輕態計劃
6章 14天的留在年輕態計劃
7章 you工具箱
8章 你將更強壯

作者介紹

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邁剋爾·羅伊森，美國紐約大學藥學與麻醉學教授,剋裏夫蘭醫院麻醉、急救加護醫學與疼痛管理部主任,防衰老專傢。提齣“生理年齡”概念,也是《紐約時報》暢銷書榜冠軍《RealAge》的作者。他還在芝加哥西北大學紀念醫院瞭一套健康醫療計劃,幫助參與者逆轉老化現象而更長壽、

文摘

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序言

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探尋生命之源：一部關於細胞健康與青春活力的深度指南 本書聚焦於人體細胞層麵的健康維護與活力重塑，旨在為讀者提供一套全麵、深入、可操作的生命工程學視角下的健康管理方案。我們深知，身體的“年輕態”並非僅僅停留在外錶的膚淺修飾，而是源於細胞深處的穩定、高效與修復能力。因此，本書將帶您深入探索那些驅動生命運轉的核心機製，揭示如何通過科學的方法，延緩衰老的自然進程，提升生命質量。 第一部分：細胞的秘密花園——構建健康基石 本部分是理解身體如何運作的基石。我們將從微觀世界齣發，詳細剖析細胞的結構、功能及其在生命周期中所扮演的關鍵角色。 第一章：微觀世界的建築師——細胞的結構與功能再認識 綫粒體：能量的熔爐與衰老的信號燈。 詳細闡述綫粒體的雙層膜結構、電子傳遞鏈的工作原理，以及綫粒體功能障礙如何直接導緻慢性疲勞和組織老化。我們將探討如何通過營養乾預和生活習慣調整，優化綫粒體的生物閤成效率（Biogenesis）。 細胞核與基因錶達的調控。 探討錶觀遺傳學（Epigenetics）的概念，解釋環境因素如何影響基因的“開關”，而非改變DNA序列本身。重點關注組蛋白修飾和DNA甲基化在維持細胞功能穩定中的作用。 細胞膜的智慧：信號的接收與傳遞。 深入解析細胞膜的雙層脂質結構、脂筏（Lipid Rafts）的作用，以及跨膜受體如何精確地接收來自外界環境的化學信號，並將這些信息轉化為細胞內部的生理反應。 第二章：自由基與氧化應激——看不見的侵蝕者 自由基的生成機製與細胞損傷。 全麵解析活性氧（ROS）在正常代謝中的産生，以及當生成速率超過清除能力時如何引發氧化應激。重點討論脂質過氧化、蛋白質羰基化和DNA損傷的分子機製。 內源性抗氧化防禦係統。 詳述超氧化物歧化酶（SOD）、過氧化氫酶（Catalase）和榖胱甘肽（Glutathione）等核心抗氧化酶的協同作用。介紹如何通過營養素激活Nrf2通路，提升身體自身的抗氧化“總開關”。 外源性抗氧化策略的辨析。 客觀評估維生素C、E、多酚類物質等常見抗氧化劑的有效性與生物利用度，避免盲目追求高劑量補充。 第二部分：修復與重塑——維持細胞的動態平衡 生命力的維持依賴於不斷進行的自我修復和必要的細胞更新。本部分側重於那些幫助身體“返新”的關鍵生物學過程。 第三章：自噬：細胞的“斷捨離”藝術 自噬的分子通路與生理意義。 詳細解釋哺乳動物雷帕黴素靶蛋白（mTOR）通路與AMPK通路如何相互製約，從而啓動和調節自噬過程。自噬不僅僅是清除垃圾，更是能量平衡的關鍵環節。 如何安全有效地誘導細胞自噬。 探討營養限製（如間歇性禁食、時段性進食）對自噬的精確調控效果，以及特定化閤物（如雷帕黴素類似物、薑黃素衍生物）在實驗室和動物模型中的應用前景。強調個體化操作的重要性。 第四章：衰老的生物標誌物與細胞衰老（Senescence） 理解細胞衰老狀態。 區分細胞凋亡（Apoptosis）、細胞壞死（Necrosis）與細胞衰老（Senescence）的根本區彆。重點解析衰老細胞如何通過分泌錶型（SASP）對周圍健康組織産生炎癥性、破壞性影響。 清除衰老細胞的潛力（Senolytics）。 介紹當前研究熱點——衰老細胞清除劑（Senolytics）的作用機製，如何選擇性地誘導衰老細胞凋亡，從而改善與年齡相關的組織功能障礙。 端粒長度與細胞壽命的關聯。 探討端粒酶在維持染色體穩定性的作用，以及環境壓力和生活方式如何影響端粒的縮短速率。 第三部分：環境適應與生活方式的精細調控 細胞的健康狀態深受我們日常所處環境和生活習慣的影響。本部分提供基於科學證據的生活方式優化方案。 第五章：營養素與細胞信號通路 關鍵代謝物與長壽基因。 深入分析NAD+、Sirtuins（去乙酰化酶傢族）與AMPK之間的復雜交互網絡。闡述煙酰胺單核苷酸（NMN）和煙酰胺核糖（NR）等前體物質在維持細胞能量代謝中的地位。 炎癥性飲食的細胞毒性。 解析高糖、精加工脂肪酸如何通過激活NF-κB通路，驅動慢性低度炎癥（Inflammaging），並從分子層麵破壞細胞的修復能力。 腸道微生物群：第二基因組的平衡術。 探討腸道菌群代謝産物（如短鏈脂肪酸SCFA）如何影響宿主細胞的氧化還原狀態、免疫反應乃至血腦屏障的完整性。 第六章：壓力管理與神經內分泌的調校 皮質醇的慢性負荷。 解釋慢性壓力如何通過持續激活下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），導緻細胞糖皮質激素受體敏感性下降，從而加劇炎癥和代謝紊亂。 運動的分子處方。 區分有氧運動和抗阻訓練對不同細胞群體的分子信號刺激效果。例如，有氧運動如何刺激PGC-1α，促進綫粒體生物閤成；抗阻訓練如何通過激活mTORC1通路支持肌肉蛋白質閤成。 深度睡眠的細胞修復窗口。 闡述在非快速眼動睡眠期間，大腦和外周組織如何最大化清除代謝廢物，並激活DNA修復酶，強調睡眠質量對細胞整體健康的重要性。 第七部分：未來展望——個體化細胞健康地圖 本書的最後一部分著眼於未來，探討如何將前沿技術應用於個體化的健康管理。 第七章：精準指標的解讀與應用 生物年齡檢測的局限與前景。 介紹基於DNA甲基化時鍾（如Horvath Clock）等生物標誌物評估實際生理年齡的原理，並討論如何將這些指標轉化為可執行的乾預措施。 代謝組學在監測細胞健康中的角色。 學習如何通過血液和尿液樣本分析，實時追蹤細胞能量狀態、氧化損傷水平和營養素利用效率，實現健康風險的早期預警。 本書旨在提供一個全麵、嚴謹且富有洞察力的框架，幫助讀者理解並積極參與到維護自身細胞健康、邁嚮更長久、更有質量的生命狀態的旅程中去。我們相信，對生命底層邏輯的掌握，是實現“留在年輕態”的最佳途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言組織結構非常精妙，它成功地在保持專業深度的同時，避免瞭讓普通讀者望而卻步的晦澀感。作者似乎非常懂得如何引導讀者的注意力，他擅長使用形象化的比喻來解釋復雜的生物學過程，比如將細胞的DNA修復機製比作一個不斷被黑客攻擊的服務器，而我們所做的健康乾預，就是安裝和升級防禦係統。這種敘事技巧，使得那些原本可能需要查閱專業詞典纔能理解的概念，變得生動而易於記憶。更重要的是，它構建瞭一個非常清晰的因果鏈條——“你現在的行為”如何“在未來影響你的生理狀態”。我尤其欣賞它對“慢性炎癥”的深度剖析，它沒有將炎癥僅僅視為一個病理狀態，而是將其置於生命周期的核心驅動力之一來討論。通過這種方式，讀者能深刻理解到，每一個輕微的、被忽視的日常選擇，最終都會在時間尺度上纍積成巨大的生理差異。這本書讀下來，感覺像是在聽一位頂尖的生命科學傢，用最清晰的語言為你進行瞭一次深入的“個體風險評估與優化報告”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，在於它對“健康自主權”的強調。它不是簡單地提供一份“秘訣清單”，而是係統性地教育讀者如何成為自己身體數據的“首席分析師”。作者非常注重培養讀者的批判性思維，經常在論述某一乾預措施的有效性時，同時列舉齣其局限性、適用人群以及潛在的反作用。這種透明度和誠實度，極大地提升瞭我對內容的信任感。我不再盲目追隨潮流，而是學會瞭用更審慎的眼光去評估市麵上各種健康信息。例如，當談到某些特定的營養素補充劑時，書中會詳細說明其在不同基因型下的吸收率和作用靶點，這讓我清楚地認識到，不存在“一刀切”的最佳方案。這種培養獨立判斷能力的方式，對於那些厭倦瞭被動接受建議的讀者來說，無疑是一劑強心針。讀完這本書，我感覺自己不隻是獲得瞭一些知識，更重要的是，我獲得瞭麵對未來健康挑戰的“工具箱”和“操作指南”，讓我有信心去持續迭代自己的“年輕化”策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其冷峻且充滿洞察力，它沒有試圖用廉價的勵誌口號來鼓動讀者，而是以一種近乎學術論文的嚴謹性，鋪陳齣大量關於細胞衰老、端粒縮短以及錶觀遺傳學變異的最新研究成果。我驚喜地發現，作者在整閤跨學科知識方麵做得非常齣色，將分子生物學、神經科學以及營養學的前沿發現，熔鑄成一套連貫的“延緩衰老”的實踐框架。特彆是在討論“信息熵”與生物體維護成本的關係時，那種深刻的哲學思辨與嚴謹的科學論證相結閤，讓人不得不停下來反復咀嚼。它挑戰瞭我過去對“健康”的綫性理解，讓我意識到，維持年輕態並非一個靜態的目標，而是一個動態的、需要持續優化信息流和能量輸入的復雜過程。每一次閱讀，都像是在為大腦升級一套更高效的算法，讓我看清那些隱藏在日常習慣背後的深層生物學邏輯。這種需要動腦、需要查閱資料纔能完全消化的閱讀過程，反而讓我收獲瞭巨大的成就感，因為它帶來的知識是堅固且具有應用價值的。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的“可操作性”遠超我的預期，而且它處理問題的方式非常具有前瞻性。它沒有像很多市麵上的“抗衰老”書籍那樣，局限於推薦昂貴的保健品或者極端的飲食法。相反，它提供的是一套基於個體差異化需求的“定製化”調整方案。最讓我眼前一亮的是關於“代謝靈活性”的章節，它詳細解釋瞭為什麼有些人對碳水化閤物代謝敏感，而有些人則不然，並提供瞭如何通過逐步的、低風險的訓練方法來提升身體在利用脂肪和葡萄糖之間的切換效率。這種細緻入微的指導，讓我能夠根據自己的身體反應，靈活調整策略，而不是被生搬硬套的模闆所束縛。閱讀過程中，我開始進行一些小型的“自我實驗”，比如調整特定時間窗口的進食順序，觀察第二天的能量水平和認知清晰度。這種將閱讀轉化為實踐，並實時獲得反饋驗證的過程，極大地增強瞭我的學習動力。它把“保持年輕”這件事，從一個遙不可及的夢想，變成瞭一個可以被精確測量的、日常進行的工程項目。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是經曆瞭一場深度的數據挖掘和結構重塑。我一直對如何優化身體的“運行效率”抱有極大的熱情，市麵上那些泛泛而談的健康指南對我來說早就失去瞭吸引力。但這本書，它沒有停留在告訴你要多喝水、多運動這種基礎層麵上，而是深入探討瞭身體係統各個模塊之間的精妙聯動機製。我特彆欣賞作者那種近乎工程學的思維，把人體復雜的生化反應和生理反饋環路，拆解成瞭可以被理解、被操作的單元。比如，它對“應激反應係統”的闡述，就遠超我以往接觸到的任何材料，不再是簡單的“壓力大不好”，而是詳細剖析瞭皮質醇的代謝路徑、對綫粒體功能的影響，以及如何通過特定的營養乾預和生活節律調整，去“重置”那些長期處於高負荷狀態的生物鍾。讀完之後，我感覺自己手裏多瞭一份詳盡的係統維護手冊，不再是盲目地修修補補，而是開始有意識地進行前瞻性的“預防性保養”。這種從宏觀認知到微觀操作的轉變，對我來說，是閱讀體驗中最具價值的部分。它教會我如何從“被動接受衰老”轉變為“主動管理生命周期”。