《YOU身体使用手册3：留在年轻态》 江苏译林出版社有限公司， 江苏译林出版社有限公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美罗伊森，美奥兹，兆彬，吕方 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 抗衰老
• 身体管理
• 年轻态
• 保健
• 生活方式
• 自我提升
• 医学科普
• 实用指南

店铺： 北京知画图书专营店

出版社： 江苏译林出版社有限公司

ISBN：9787544705516

商品编码：26914372275

包装：平装

出版时间：2008-04-01

基本信息

书名：YOU身体使用手册3：留在年轻态

定价：32.50元

作者：(美)罗伊森,(美)奥兹,兆彬,吕方

出版社：江苏译林出版社有限公司

出版日期：2008-04-01

ISBN：9787544705516

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.681kg

编辑推荐

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2008年美国健康书，《纽约时报》畅销作家又推新作，与美国同步出版！
钟南山院士：不仅学会延长生命，更注重和懂得提高生命的品质，我相信读者能从中体会尽量保持机体年轻，享受高质量生活的真谛，进一步更新自我健康管理观念，追求长寿，更追求健康的长寿，真正活得年轻。
本书的核心部分是介绍了**的科学发现：“主要老化因子”，列出了14个控制衰老速度的生物过程，精彩部分是提供了一个周期14天的计划，帮助你顺利通往“留在年轻态”之路！
你的目标应该是：在任何年龄你的身体都是年轻的，周围的人会由衰赞叹：“你真的看不出年纪！”
用**的医学科学成果升级保健理念，为自己的身体提供年轻又健康的保障，让生命享受高质量的生活。

内容提要

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“YOU健康”书系已畅销全球，新成果、新书、新理念，用*的医学科学成果升级保健理念，为自己的身体提供年轻又健康的保障，让生命享受高质量的生活。
我们快乐地按部就班生活着，直到有一天——
各种疾病的症状像多米诺骨牌一样一个接着一个地出现在我们患有白内障的眼前，我们的骨骼吱嘎作响，后背疼痛难当，与邻居产生隔膜，我们憎恨在夜晚驾车，再也不能打高尔夫球，我们听不清自己伴侣说话的声音，就连性生活也大打折扣……
很快，我们在下午三点半就开始吃晚饭，每天的生活目标就是成天坐在电视机旁……这就是衰老了
及早行动，我们不能听任这一天到来！
多数人都认为，到了四十岁左右，我们的大脑、眼睛、耳朵、关节、动脉血管、以及其他所有影响生活质量和寿命的身体系统都开始缓慢而稳定地走向衰老。
但是迈克尔·罗伊森医生和迈哈迈特·奥兹医生却认为这种想法是错误的。阅读并付诸行动，你就可以抓住时机，抓住健康，抓住青春。

目录

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篇 为什么你会被看出年纪和怎样才能留在年轻态
引言
主要的老化因子
坏基因和短端粒
基因如果影响衰老，我们如何控制基因
章 提升脑力和记忆
主要的老化因子
线粒体氧化和失效
确保身体的能量工厂正常运转
第2章 摆脱心头之火
主要的老化因子
减速的干细胞
了解和使用干细胞能助你身体强健
第3章 在压力面前保持你酌佳状态
主要的老化因子
衰退中的防御体系
细菌和病毒为什么能成为你大的敌人？
第4章 刺激你的迷走神经和免疫系统
主要的老化因子
毒素
清除渗入的淤泥
第5章 清除患
第6章 轻松呼吸
主要的老化因子
糖基化
过多的葡萄糖是如何使你衰老的
第7章 不要让糖尿病困扰你
主要的老化因子
热量摄入与乙酰化酶活性减弱
理解抗衰老剂
第8章 培养强健的肠胃
主要的老化因子
神经递质水平失衡
人脑的化学消息系统是如何使人衰老的
第9章 “睡”出年轻态
主要的老化因子
激素抓狂
激素水平的自然波动并不总是坏事
0章 充分利用绝经期
1章 保护你的私处
主要的老化因子
缺乏—氧化氮
体内的一氧化氮水平如何改善你的健康
2章 过好性生活
主要的老化因子
紫外线
太阳是怎样既能滋养肌肤有破坏肌肤的
3章 好好看世界
主要的老化因子
废用性萎缩
4章 强壮你的骨骼
主要的老化因子
磨损
你的身体怎样对待细胞分裂
5章 仔细听一听
主要的老化因子
非强迫过错
我们的身体怎样对待生活中的突发危险
第二篇 留在年轻态计划
6章 14天的留在年轻态计划
7章 you工具箱
8章 你将更强壮

作者介绍

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迈克尔·罗伊森，美国纽约大学药学与麻醉学教授,克里夫兰医院麻醉、急救加护医学与疼痛管理部主任,防衰老专家。提出“生理年龄”概念,也是《纽约时报》畅销书榜冠军《RealAge》的作者。他还在芝加哥西北大学纪念医院了一套健康医疗计划,帮助参与者逆转老化现象而更长寿、

文摘

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序言

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探寻生命之源：一部关于细胞健康与青春活力的深度指南 本书聚焦于人体细胞层面的健康维护与活力重塑，旨在为读者提供一套全面、深入、可操作的生命工程学视角下的健康管理方案。我们深知，身体的“年轻态”并非仅仅停留在外表的肤浅修饰，而是源于细胞深处的稳定、高效与修复能力。因此，本书将带您深入探索那些驱动生命运转的核心机制，揭示如何通过科学的方法，延缓衰老的自然进程，提升生命质量。 第一部分：细胞的秘密花园——构建健康基石 本部分是理解身体如何运作的基石。我们将从微观世界出发，详细剖析细胞的结构、功能及其在生命周期中所扮演的关键角色。 第一章：微观世界的建筑师——细胞的结构与功能再认识 线粒体：能量的熔炉与衰老的信号灯。 详细阐述线粒体的双层膜结构、电子传递链的工作原理，以及线粒体功能障碍如何直接导致慢性疲劳和组织老化。我们将探讨如何通过营养干预和生活习惯调整，优化线粒体的生物合成效率（Biogenesis）。 细胞核与基因表达的调控。 探讨表观遗传学（Epigenetics）的概念，解释环境因素如何影响基因的“开关”，而非改变DNA序列本身。重点关注组蛋白修饰和DNA甲基化在维持细胞功能稳定中的作用。 细胞膜的智慧：信号的接收与传递。 深入解析细胞膜的双层脂质结构、脂筏（Lipid Rafts）的作用，以及跨膜受体如何精确地接收来自外界环境的化学信号，并将这些信息转化为细胞内部的生理反应。 第二章：自由基与氧化应激——看不见的侵蚀者 自由基的生成机制与细胞损伤。 全面解析活性氧（ROS）在正常代谢中的产生，以及当生成速率超过清除能力时如何引发氧化应激。重点讨论脂质过氧化、蛋白质羰基化和DNA损伤的分子机制。 内源性抗氧化防御系统。 详述超氧化物歧化酶（SOD）、过氧化氢酶（Catalase）和谷胱甘肽（Glutathione）等核心抗氧化酶的协同作用。介绍如何通过营养素激活Nrf2通路，提升身体自身的抗氧化“总开关”。 外源性抗氧化策略的辨析。 客观评估维生素C、E、多酚类物质等常见抗氧化剂的有效性与生物利用度，避免盲目追求高剂量补充。 第二部分：修复与重塑——维持细胞的动态平衡 生命力的维持依赖于不断进行的自我修复和必要的细胞更新。本部分侧重于那些帮助身体“返新”的关键生物学过程。 第三章：自噬：细胞的“断舍离”艺术 自噬的分子通路与生理意义。 详细解释哺乳动物雷帕霉素靶蛋白（mTOR）通路与AMPK通路如何相互制约，从而启动和调节自噬过程。自噬不仅仅是清除垃圾，更是能量平衡的关键环节。 如何安全有效地诱导细胞自噬。 探讨营养限制（如间歇性禁食、时段性进食）对自噬的精确调控效果，以及特定化合物（如雷帕霉素类似物、姜黄素衍生物）在实验室和动物模型中的应用前景。强调个体化操作的重要性。 第四章：衰老的生物标志物与细胞衰老（Senescence） 理解细胞衰老状态。 区分细胞凋亡（Apoptosis）、细胞坏死（Necrosis）与细胞衰老（Senescence）的根本区别。重点解析衰老细胞如何通过分泌表型（SASP）对周围健康组织产生炎症性、破坏性影响。 清除衰老细胞的潜力（Senolytics）。 介绍当前研究热点——衰老细胞清除剂（Senolytics）的作用机制，如何选择性地诱导衰老细胞凋亡，从而改善与年龄相关的组织功能障碍。 端粒长度与细胞寿命的关联。 探讨端粒酶在维持染色体稳定性的作用，以及环境压力和生活方式如何影响端粒的缩短速率。 第三部分：环境适应与生活方式的精细调控 细胞的健康状态深受我们日常所处环境和生活习惯的影响。本部分提供基于科学证据的生活方式优化方案。 第五章：营养素与细胞信号通路 关键代谢物与长寿基因。 深入分析NAD+、Sirtuins（去乙酰化酶家族）与AMPK之间的复杂交互网络。阐述烟酰胺单核苷酸（NMN）和烟酰胺核糖（NR）等前体物质在维持细胞能量代谢中的地位。 炎症性饮食的细胞毒性。 解析高糖、精加工脂肪酸如何通过激活NF-κB通路，驱动慢性低度炎症（Inflammaging），并从分子层面破坏细胞的修复能力。 肠道微生物群：第二基因组的平衡术。 探讨肠道菌群代谢产物（如短链脂肪酸SCFA）如何影响宿主细胞的氧化还原状态、免疫反应乃至血脑屏障的完整性。 第六章：压力管理与神经内分泌的调校 皮质醇的慢性负荷。 解释慢性压力如何通过持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致细胞糖皮质激素受体敏感性下降，从而加剧炎症和代谢紊乱。 运动的分子处方。 区分有氧运动和抗阻训练对不同细胞群体的分子信号刺激效果。例如，有氧运动如何刺激PGC-1α，促进线粒体生物合成；抗阻训练如何通过激活mTORC1通路支持肌肉蛋白质合成。 深度睡眠的细胞修复窗口。 阐述在非快速眼动睡眠期间，大脑和外周组织如何最大化清除代谢废物，并激活DNA修复酶，强调睡眠质量对细胞整体健康的重要性。 第七部分：未来展望——个体化细胞健康地图 本书的最后一部分着眼于未来，探讨如何将前沿技术应用于个体化的健康管理。 第七章：精准指标的解读与应用 生物年龄检测的局限与前景。 介绍基于DNA甲基化时钟（如Horvath Clock）等生物标志物评估实际生理年龄的原理，并讨论如何将这些指标转化为可执行的干预措施。 代谢组学在监测细胞健康中的角色。 学习如何通过血液和尿液样本分析，实时追踪细胞能量状态、氧化损伤水平和营养素利用效率，实现健康风险的早期预警。 本书旨在提供一个全面、严谨且富有洞察力的框架，帮助读者理解并积极参与到维护自身细胞健康、迈向更长久、更有质量的生命状态的旅程中去。我们相信，对生命底层逻辑的掌握，是实现“留在年轻态”的最佳途径。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的“可操作性”远超我的预期，而且它处理问题的方式非常具有前瞻性。它没有像很多市面上的“抗衰老”书籍那样，局限于推荐昂贵的保健品或者极端的饮食法。相反，它提供的是一套基于个体差异化需求的“定制化”调整方案。最让我眼前一亮的是关于“代谢灵活性”的章节，它详细解释了为什么有些人对碳水化合物代谢敏感，而有些人则不然，并提供了如何通过逐步的、低风险的训练方法来提升身体在利用脂肪和葡萄糖之间的切换效率。这种细致入微的指导，让我能够根据自己的身体反应，灵活调整策略，而不是被生搬硬套的模板所束缚。阅读过程中，我开始进行一些小型的“自我实验”，比如调整特定时间窗口的进食顺序，观察第二天的能量水平和认知清晰度。这种将阅读转化为实践，并实时获得反馈验证的过程，极大地增强了我的学习动力。它把“保持年轻”这件事，从一个遥不可及的梦想，变成了一个可以被精确测量的、日常进行的工程项目。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是经历了一场深度的数据挖掘和结构重塑。我一直对如何优化身体的“运行效率”抱有极大的热情，市面上那些泛泛而谈的健康指南对我来说早就失去了吸引力。但这本书，它没有停留在告诉你要多喝水、多运动这种基础层面上，而是深入探讨了身体系统各个模块之间的精妙联动机制。我特别欣赏作者那种近乎工程学的思维，把人体复杂的生化反应和生理反馈环路，拆解成了可以被理解、被操作的单元。比如，它对“应激反应系统”的阐述，就远超我以往接触到的任何材料，不再是简单的“压力大不好”，而是详细剖析了皮质醇的代谢路径、对线粒体功能的影响，以及如何通过特定的营养干预和生活节律调整，去“重置”那些长期处于高负荷状态的生物钟。读完之后，我感觉自己手里多了一份详尽的系统维护手册，不再是盲目地修修补补，而是开始有意识地进行前瞻性的“预防性保养”。这种从宏观认知到微观操作的转变，对我来说，是阅读体验中最具价值的部分。它教会我如何从“被动接受衰老”转变为“主动管理生命周期”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，在于它对“健康自主权”的强调。它不是简单地提供一份“秘诀清单”，而是系统性地教育读者如何成为自己身体数据的“首席分析师”。作者非常注重培养读者的批判性思维，经常在论述某一干预措施的有效性时，同时列举出其局限性、适用人群以及潜在的反作用。这种透明度和诚实度，极大地提升了我对内容的信任感。我不再盲目追随潮流，而是学会了用更审慎的眼光去评估市面上各种健康信息。例如，当谈到某些特定的营养素补充剂时，书中会详细说明其在不同基因型下的吸收率和作用靶点，这让我清楚地认识到，不存在“一刀切”的最佳方案。这种培养独立判断能力的方式，对于那些厌倦了被动接受建议的读者来说，无疑是一剂强心针。读完这本书，我感觉自己不只是获得了一些知识，更重要的是，我获得了面对未来健康挑战的“工具箱”和“操作指南”，让我有信心去持续迭代自己的“年轻化”策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言组织结构非常精妙，它成功地在保持专业深度的同时，避免了让普通读者望而却步的晦涩感。作者似乎非常懂得如何引导读者的注意力，他擅长使用形象化的比喻来解释复杂的生物学过程，比如将细胞的DNA修复机制比作一个不断被黑客攻击的服务器，而我们所做的健康干预，就是安装和升级防御系统。这种叙事技巧，使得那些原本可能需要查阅专业词典才能理解的概念，变得生动而易于记忆。更重要的是，它构建了一个非常清晰的因果链条——“你现在的行为”如何“在未来影响你的生理状态”。我尤其欣赏它对“慢性炎症”的深度剖析，它没有将炎症仅仅视为一个病理状态，而是将其置于生命周期的核心驱动力之一来讨论。通过这种方式，读者能深刻理解到，每一个轻微的、被忽视的日常选择，最终都会在时间尺度上累积成巨大的生理差异。这本书读下来，感觉像是在听一位顶尖的生命科学家，用最清晰的语言为你进行了一次深入的“个体风险评估与优化报告”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其冷峻且充满洞察力，它没有试图用廉价的励志口号来鼓动读者，而是以一种近乎学术论文的严谨性，铺陈出大量关于细胞衰老、端粒缩短以及表观遗传学变异的最新研究成果。我惊喜地发现，作者在整合跨学科知识方面做得非常出色，将分子生物学、神经科学以及营养学的前沿发现，熔铸成一套连贯的“延缓衰老”的实践框架。特别是在讨论“信息熵”与生物体维护成本的关系时，那种深刻的哲学思辨与严谨的科学论证相结合，让人不得不停下来反复咀嚼。它挑战了我过去对“健康”的线性理解，让我意识到，维持年轻态并非一个静态的目标，而是一个动态的、需要持续优化信息流和能量输入的复杂过程。每一次阅读，都像是在为大脑升级一套更高效的算法，让我看清那些隐藏在日常习惯背后的深层生物学逻辑。这种需要动脑、需要查阅资料才能完全消化的阅读过程，反而让我收获了巨大的成就感，因为它带来的知识是坚固且具有应用价值的。