[按需印刷]不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜 (加)馬丁 M.安東尼(M…|3770613 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

加 馬丁 M 安東尼 Martin M 著，唐蘇勤 嚮振東 譯

圖書標籤:

• 焦慮
• 平靜
• 自我提升
• 心理健康
• 情緒管理
• 正念
• 生活方式
• 自助
• 減壓
• 幸福感

店鋪： 互動齣版網圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111480617

商品編碼：27063833799

齣版時間：2014-10-01

頁數：272

書[0名0]：	不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜[按需印刷]|3770613
圖書定價：	39元
圖書作者：	(加)馬丁 M.安東尼(Martin M.Antony);(美)彼得 J.諾頓(Peter J.[0No0]rton)
齣版社：	[1機1] 械工業齣版社
齣版日期：	2014/10/1 0:00:00
ISBN號：	9787111480617
開本：	16開
頁數：	272
版次：	1-1

作者簡介

馬丁 B．安東尼 (Martin M．Antony)博士，加拿[0大0]心理[0學0]協[0會0]的候選主席，多倫多瑞爾森[0大0][0學0]心理[0學0]係教授、研究生培訓主任。他也是安[0大0]略漢密爾頓聖·約瑟夫醫療保健焦慮治療和研究中心的研究主任。作為一位獲奬研究者，安東尼博士是When Perfect lsn’t Good E[0no0]ugh、10 Simple Solutions to Panic及很多其他書籍的作者之一。他的研究、寫作和臨床實踐都專注於認[0知0]行為治療和焦慮障礙治療。他經常齣現在美[0國0]和加拿[0大0]的媒體上。彼得 J．諾頓 (Peter J．[0No0]rton)博士，休斯敦[0大0][0學0]心理[0學0]副教授，休斯敦[0大0][0學0]焦慮障礙診所主任。他有關焦慮及其治療的研究已被[0國0]傢健康研究所和其他組織授予奬勵。作為60多篇研究論文的作者，諾頓博士在科[0學0]團體、治療師和[0大0]眾中做瞭[0大0]量的演講和工作坊。

內容簡介

帕剋是一[0名0]19歲的[0大0][0學0]生，明天地[0會0]有一場考試；由於上次考試錶現欠佳，所以她現在非常焦慮，以緻沒[0法0]集中注意力[0學0]習：後她放棄瞭，決定去睡覺：不幸的是，她越是想要睡著，就越是興奮和清醒。結果，擔憂讓她徹夜未眠。 瓦萊麗在等她丈夫下班迴傢，她打過電活，但沒有迴應。他為什麼這麼晚還沒迴來?他是不是齣車禍瞭?是不是有外遇瞭?她的心跳開始加速，情緒在擔心、憤怒和恐懼間來迴搖擺。 雅基是個新媽媽，她發現自己[0會0]有傷害剛齣生女兒的想[0法0]。這比她感到震驚和害怕。她盡量不和寶寶單[0獨0]待在一塊，或者不讓周圍有可以傷害寶寶的東西(比如刀子)。但是她越是不想有這種想[0法0]，[0當0]這種想[0法0]齣現時，她就越發焦慮。 很明顯，這些人都正經曆著焦慮，一種將注意力集中在未來潛在威脅上的消[0極0]情緒。每個人都[0會0]時不時地體驗到正常的焦慮和恐懼，但某些人[0會0]被焦慮和恐懼完全控製。這些情緒主導著你能做的事和不能做的事，限製瞭你每天體驗到的快樂，帶走瞭你的生活。 但是，事情從頭到尾都不是你的錯。 《不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜》正是為那些感到過度焦慮和恐懼的人所寫的。本書基於對焦慮有效的治療方[0法0]——認[0知0]行為療[0法0]，模擬一位經驗豐富的治療師，幫助你： ·找到焦慮的誘發因素 ·擊退你的恐懼 ·改變不現實的負麵想[0法0] ·減輕壓力

目錄

《不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜》 譯者序 前言 焦慮麵麵觀 [0第0]一部分 準 備 篇 [0第0]1章 焦慮概述 ∥ 2 焦慮是一種能被任何人在任何情境下體驗到的普遍情緒，甚至包括[0大0]多數動物。我們需要焦慮。 [0第0]2章 瞭解你的焦慮 ∥ 36 瞭解你自己的焦慮，你瞭解的東西將決定你從本書中選用的具體治療策略。 [0第0]3章 為治療做準備 ∥ 55 幫助你決定是否今天就應該緻力於做齣改變，並準備采取行動來剋服自己的焦慮。閱讀時要設定目標。 [0第0]二部分 項 目 篇 [0第0]4章 改變焦慮的思維 ∥ 76 本章將要介紹的策略[0會0]幫助你剋服那些由各種情境和經曆引發的過度擔憂、驚恐發作和焦慮。 [0第0]5章 清除安全保障 ∥ 106 治療焦慮中重要和關鍵的部分，就是麵對你的恐懼。治療焦慮的專傢把這部分稱為暴露。 [0第0]6章 麵對恐懼的物體和情境 ∥ 126 如果你的暴露計劃包括麵對恐懼的物體或情境，本章[0會0]教你一些策略來剋服身體之外的幾乎一切東西。 [0第0]7章 麵對恐怖的想[0法0]、記憶、想象和衝動 ∥ 138 在你無[0法0]阻止闖入性的想[0法0]、擔憂、想象、衝動或記憶給你帶來強烈的恐懼感時，本章[0會0]給你提供幫助。 [0第0]8章 麵對可怕的感受和感覺 ∥ 154 幾乎每個人在感覺害怕時都[0會0]體驗到強烈的生理癥狀。本章是為那些害怕自身身體感覺的那一小部分人所寫的。 [0第0]9章 [0學0]習放鬆：放鬆、冥想和接納 ∥ 163 如果你的焦慮帶給你很多肌肉緊張和壓力，你可以從本章介紹的技術中獲益良多，幫助你的身體迴到一個更放鬆的狀態。 [0第0]10章 藥物和草藥治療 ∥ 181 藥物也能夠顯著減少焦慮和恐懼。本章將有助於你決定藥物是否適閤你，並幫助你理解哪種藥物對哪種形式的焦慮有效。 [0第0]三部分 長 遠 篇 [0第0]11章 創造對抗焦慮的生活方式 ∥ 208 如果你在嘗試瞭前麵幾章介紹的技術之後，焦慮問題仍然睏擾著你，那麼有可能是某種習慣或生活方式妨礙瞭你。 [0第0]12章 剋服治療障礙 ∥ 224 在本章，我們將討論各種各樣的治療障礙並提供解決它們的辦[0法0]。 [0第0]13章 沒有焦慮的生活 ∥ 241 一旦你馴服瞭焦慮問題，你可以閱讀本章。本章有助於你形成保持沒有焦慮問題狀態的技能。 [0第0]14章 給傢人和朋友的指導 ∥ 252 本章專為那些存在焦慮問題的人的傢人、密友、伴侶或其他重要他人而寫。 附錄 有用的資源 ∥ 263

《不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜》 作者： 馬丁·M·安東尼 (Martin M. Antony) 書籍簡介： 在現代社會快節奏的洪流中，焦慮如同無處不在的暗流，侵蝕著我們的平靜，擾亂著我們的生活。無論是工作壓力、人際關係、經濟睏境，還是對未來的不確定感，都可能成為焦慮的溫床。然而，焦慮並非不可戰勝的敵人，它更像是一種需要被理解、被疏導的情緒信號。著名心理學傢馬丁·M·安東尼在其著作《不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜》中，為我們提供瞭一套係統而實用的方法，幫助我們深入認識焦慮的本質，並一步步學習如何有效地管理它，最終重拾內心的寜靜與生活的掌控感。 這本書並非提供一套速成的“靈丹妙藥”，而是秉持著循序漸進、科學嚴謹的態度，引導讀者踏上一段自我療愈與成長的旅程。作者馬丁·M·安東尼博士，是加拿大知名心理學傢，在認知行為療法（CBT）領域有著深厚的造詣。他將多年臨床實踐中積纍的寶貴經驗，以及對焦慮癥的深入研究成果，熔鑄成這本兼具學術深度與實踐指導意義的著作。《不焦慮的生活》的核心理念在於，焦慮並非無法應對的宿命，而是可以通過學習和練習來管理的技能。作者強調，理解焦慮産生的機製是解決問題的第一步，而掌握有效的應對策略則是走嚮平靜的關鍵。 本書共分為14個章節，每一章都代錶著一個具體的步驟或一個重要的認知轉變，旨在幫助讀者係統地構建應對焦慮的心理框架。這14個步驟並非孤立存在，而是相互關聯、層層遞進，構成瞭一個完整的“不焦慮”生活體係。 第一部分：認識你的焦慮——撥開迷霧，看見真相 在本書的初期，作者首先著力於幫助讀者建立對焦慮的正確認知。他深入淺齣地剖析瞭焦慮的普遍性，以及它可能以何種形式錶現齣來——身體上的不適（如心悸、齣汗、肌肉緊張），情緒上的波動（如擔憂、恐懼、煩躁），以及行為上的改變（如迴避、過度警惕、尋求安慰）。通過細緻的描述和真實案例，讀者能夠更容易地識彆自己身上的焦慮信號，不再將這些不適視為不可理解的“怪病”，而是將其看作一種需要關注和處理的心理反應。 接下來的章節將進一步探究焦慮的根源。作者並非簡單地歸咎於外部環境，而是引導讀者審視內在的思維模式和信念係統。他會揭示那些常常與焦慮相伴的非理性信念，例如“我必須完美”，“我無法承受失敗”，“彆人都會怎麼看我”等等。這些隱藏在潛意識中的思維陷阱，往往是焦慮滋生的土壤。作者通過引導讀者進行自我覺察和反思，幫助他們識彆並挑戰這些根深蒂固的負麵思維模式，認識到它們是如何加劇和維持焦慮的。 第二部分：構建你的防禦體係——掌握應對焦慮的工具箱 在充分認識瞭焦慮之後，本書的重點便轉嚮瞭實操。作者為讀者提供瞭一係列經過科學驗證的認知行為技術（CBT）和正念練習。這些方法旨在幫助讀者在焦慮來臨時，能夠有意識地進行乾預，而不是被動地被情緒吞噬。 例如，“認知重構”技術是本書的核心內容之一。作者會教導讀者如何識彆那些扭麯的、誇大的負麵想法，並學習用更現實、更客觀的角度來審視問題。這就像是在頭腦中進行一場“思想辯論”，用證據和理性來駁斥那些製造焦慮的“不實指控”。讀者將學會如何提問：“我的想法有證據支持嗎？”，“有沒有其他解釋的可能性？”，“即使最壞的情況發生，我能應對嗎？”。通過反復練習，認知重構能夠有效地削弱負麵思維對情緒的影響力。 除瞭思維層麵的乾預，本書還強調瞭行為層麵的調整。作者會引導讀者認識到“迴避”行為雖然能帶來短暫的解脫，但長期來看隻會加劇焦慮。因此，“暴露療法”（在安全可控的環境下逐步麵對令自己焦慮的事物）和“行為激活”（鼓勵讀者參與能帶來愉悅感和成就感的活動）等策略將被詳細介紹。讀者將學會如何製定可行的行為計劃，從小處著手，逐步挑戰自己的恐懼，重新獲得對生活的掌控感。 第三部分：培養內心的力量——走嚮持久的平靜 當讀者掌握瞭應對焦慮的初步技巧後，本書將進一步引導讀者深入探索內心的力量，培養一種更具韌性和積極的心態。“正念”（Mindfulness）的練習是這一階段的重要組成部分。作者會解釋正念的真正含義——非評判性地覺察當下，不沉溺於過去，也不過分擔憂未來。通過呼吸練習、身體掃描、覺察日常活動等方法，讀者將學會如何安住於當下，減少思維的漫遊和鬍思亂想，從而降低焦慮的産生。 作者還會探討“接納”的重要性。很多時候，我們與焦慮的鬥爭反而加劇瞭焦慮本身。本書會引導讀者學習如何接納那些無法立即改變的感受和情境，認識到即使存在焦慮，我們依然可以過上有意義的生活。這種接納並非消極的放棄，而是一種更成熟、更強大的應對姿態。 此外，“自我關懷”和“建立支持係統”也是本書關注的重要議題。作者會強調充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動對心理健康的重要性，並鼓勵讀者建立良好的人際關係，學會嚮他人尋求支持。這些看似基礎的元素，卻是支撐我們心理健康的重要基石。 《不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜》的獨特之處在於，它並非一套僵化的指令，而是提供瞭一套靈活可變的工具箱，允許讀者根據自己的具體情況進行調整和應用。14個步驟的設計，既保證瞭內容的係統性，又提供瞭清晰的學習路徑。每一章都配有實踐練習、反思錶格和案例分析，幫助讀者將理論知識轉化為切實的行動。 本書的目標讀者群體非常廣泛，無論是長期飽受焦慮睏擾的人士，還是偶爾感到壓力山大、情緒波動的普通讀者，都能從中獲益。它適用於多種焦慮錶現，如廣泛性焦慮、社交焦慮、特定恐懼癥等，但其核心原則也適用於應對日常的壓力和不確定感。 總而言之，《不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜》是一本充滿智慧、溫暖且極具實踐價值的書籍。它並非承諾一個“無憂無慮”的完美生活，而是教授讀者如何在充滿挑戰的世界中，找到內心的定力，學會與焦慮共處，並最終活齣更加平靜、充實和有意義的人生。通過遵循這14個步驟，讀者將不僅僅是學會“不焦慮”，更是學會如何更深刻地理解自己，如何更有效地管理情緒，以及如何建立一種更加健康、可持續的心理狀態，成為自己生活的真正掌舵者。

評分☆☆☆☆☆

這本書是一本能夠真正觸及靈魂的書。我之前一直覺得自己是個“情緒不穩定”的人，一點點挫摺就能讓我一蹶不振，對未來充滿瞭迷茫和恐懼。市麵上有很多關於心理健康的讀物，但很多都太學術化，或者流於錶麵，讀瞭之後也覺得沒什麼實際幫助。直到我遇到瞭這本書，我纔覺得，終於找到瞭一本可以真正幫助我理解自己、療愈自己的書。 讓我特彆受啓發的是書中關於“接受不確定性”的論述。我一直以來都對未來充滿瞭各種預設，一旦事情沒有按照我的設想發展，我就感到非常焦慮和沮喪。這本書讓我明白，生活本身就是充滿不確定性的，試圖完全控製一切隻會讓自己更加痛苦。它引導我去擁抱這種不確定性，把它看作是生活的一部分，而不是需要去戰勝的敵人。這種觀念的轉變，讓我從一種被動的受害者心態，轉變為一種更積極的應對者。 書中還強調瞭“關注當下”的重要性。我之前總是沉湎於過去的遺憾，或者擔憂未來的未知，導緻我常常無法真正享受當下的生活。這本書讓我學會瞭如何將注意力拉迴到眼前，去感受此刻的陽光，去品味眼前的食物，去傾聽身邊人的話語。當我開始有意識地去練習“活在當下”時，我發現那些讓我感到焦慮的事情，似乎也沒有那麼難以承受瞭。 令我感到驚喜的是，這本書並沒有給我任何“你應該怎麼樣”的指令，而是通過一些引導性的問題和反思，讓我自己去尋找答案。它像是一位智慧的導師，陪伴我一起探索內心的世界。書中的語言非常平實，但字裏行間都充滿瞭智慧和力量。我常常在閱讀的過程中，會因為某句話而産生共鳴，然後停下來思考很久。 總的來說，這本書帶給我的不僅僅是焦慮的緩解，更是一種對生命的全新認識。它讓我學會瞭如何與自己和解，如何在一個充滿挑戰的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜。我不再害怕犯錯，不再害怕未知，而是以一種更從容、更豁達的心態去麵對生活中的一切。這對我來說，是一次非常寶貴的精神財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是我生命中的一道曙光，照亮瞭我長期以來被焦慮籠罩的心靈。我一直都以為，焦慮是一種與生俱來的“性格缺陷”，是無法改變的宿命。我嘗試過很多方法來緩解焦慮，比如聽舒緩的音樂、做簡單的運動，但收效甚微。直到我翻開這本書，我纔意識到，原來焦慮是可以被拆解、被理解、被療愈的。 我特彆喜歡書中關於“識彆和挑戰非理性信念”的部分。我以前有很多根深蒂固的負麵想法，比如“我必須完美纔能被愛”，“我做不到的事情就是徹底的失敗”。這些想法就像是無形的枷鎖，讓我活得非常辛苦。這本書引導我去審視這些想法的真實性，去尋找支持它們和反對它們的證據。這個過程雖然需要一些耐心和勇氣，但當我成功地挑戰瞭一些非理性信念後，那種輕鬆感是前所未有的。 書中提到的“積極的自我對話”也讓我受益匪淺。我一直以來都習慣於用批評的眼光看待自己，但這本書教我如何用一種更溫和、更支持性的方式與自己溝通。這讓我感覺，好像我終於有瞭一個可以依靠的內在盟友，而不是總是與自己作對。這種內在的連接，讓我感到更加安全和有力量。 讓我感到欣慰的是，這本書並沒有讓我産生“我必須立刻變得完全不焦慮”的壓力。它更像是在循序漸進地引導我，讓我一步步地去探索和實踐。書中的14個步驟，每一個都非常實用，而且附帶瞭很多具體的練習和思考題。我發現，當我認真地按照書中的建議去執行時，我的生活真的在發生積極的改變。 這本書帶給我的，不僅僅是焦慮的減輕，更是一種對自我價值的肯定，和對生活更深層次的理解。它讓我明白，平靜的生活並非遙不可及，而是可以通過持續的努力和覺察，逐漸構建起來的。我現在的狀態，比以前放鬆瞭很多，也更有信心去麵對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

自從讀瞭這本書，我感覺自己像是脫胎換骨瞭一樣。我之前總是覺得自己像個易燃易爆的炸藥桶，一點點小事就能點燃我的情緒，讓我陷入巨大的焦慮和不安中。我嘗試過各種各樣的“解壓”方法，但總感覺治標不治本。這本書就像是一位經驗豐富的嚮導，帶著我一步步地走齣瞭焦慮的迷宮。 書中對於“認知重構”的講解，讓我茅塞頓開。我之前總是被負麵的想法牽著鼻子走，認為自己不夠好，不夠優秀，遲早會被淘汰。這本書讓我明白，這些想法並非絕對的真實，而是我主觀的解讀。它教我如何去識彆這些負麵想法，然後用更客觀、更積極的想法去取而代之。這個過程讓我覺得自己仿佛獲得瞭一種“超能力”，不再輕易被負麵情緒控製。 讓我印象深刻的還有一個章節，是關於“情緒的接納”。我之前總是試圖壓抑和逃避那些令我不舒服的情緒，但結果適得其反，它們反而變得更加強烈。這本書讓我明白，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是身體給我們的一種信號。學會接納和理解它們，反而能讓它們更快地消散。這種“順勢而為”的處理方式，比我之前“對抗”情緒要有效得多。 而且，這本書的語言風格非常親切，就像是和一位知心的朋友在交流。作者分享的很多例子都非常貼近生活，讓我覺得他真的理解我所經曆的睏境。他並沒有給我畫大餅，而是提供瞭一些切實可行的方法，讓我能夠一步步地去實踐，去體驗改變。 讀完這本書，我感覺自己不再是那個被焦慮綁架的人，而是能夠主動去管理和疏導自己的情緒。我開始更加珍惜當下的生活，也對未來有瞭更積極的期待。這本書就像是我心靈的“指南針”，在我迷失方嚮的時候，能夠及時地給我指引，讓我重新找迴內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是一股清流，在浮躁的現代社會裏，它提供瞭一個讓人能夠喘息和沉澱的空間。我之前一直覺得自己是個很容易焦慮的人，一點小事就能讓我心煩意亂，睡不好覺，甚至影響到工作效率。讀瞭這本書後，我纔意識到原來焦慮是可以被理解和管理的。它並沒有給我灌輸什麼空洞的大道理，而是通過一些非常具體、貼近生活的方式，讓我一步步去審視自己的想法和行為。 一開始，我以為它會教我一些冥想或者深呼吸之類的技巧，畢竟市麵上很多這類書籍都是這樣的。但這本書完全不一樣，它更多的是從認知層麵入手，引導我去發現自己焦慮的根源，很多時候我們之所以焦慮，是因為對未來的不確定性，對自我價值的懷疑，或者是一些根深蒂固的負麵思維模式。它讓我去承認這些情緒的存在，而不是壓抑或者逃避，然後循序漸進地去調整我的視角。 其中有幾個關於“重新定義成功”和“放下不必要的控製欲”的章節，對我觸動非常大。我一直以來都把很多壓力都歸咎於自己沒有達到某些“標準”，無論是學業、事業還是人際關係。這本書讓我開始反思，這些標準到底是誰設定的？是不是我為瞭迎閤彆人而給自己套上瞭枷鎖？當我看清這一點後，那種如釋重負的感覺真的很難形容。而且，它也教會我，很多事情不是我們能完全控製的，與其為那些無法掌控的事情憂心忡忡，不如把精力放在當下能做的事情上，這纔是真正的智慧。 這本書的語言風格非常樸實，沒有太多專業術語，讀起來一點都不費勁，反而像是在和一位老朋友聊天，他非常有耐心，也很理解你的睏境。作者的敘述很誠懇，他分享的很多例子都是自己或者身邊人的經曆，這讓我覺得非常真實，也更容易産生共鳴。我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的部分，它不是讓我們變得消極，而是讓我們認識到，人無完人，犯錯是學習的一部分，生活中的意外更是常態。這種心態的轉變，讓我不再害怕失敗，而是把每一次跌倒都看作是成長的機會。 總而言之，這本書給我帶來瞭一種內在的平靜感，這種平靜不是麻木，而是源於對自我更深的理解和接納。它不是那種讀完一次就能立刻解決所有問題的“速效藥”，而更像是一本可以反復翻閱的“生活指南”。每次遇到睏惑或者焦慮的時候，我都會想起書中的某些句子或者某個章節，然後重新找到方嚮。它讓我明白，迴歸平靜並非遙不可及，而是可以通過一步步的實踐，逐漸在生活中實現。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得，想要過上“不焦慮”的生活，就得把自己變成一個“佛係”的人，什麼都不爭，什麼都不搶。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它並不是讓你放棄追求，而是教你如何在追求的過程中，保持內心的穩定和清明。我之前有過一段時期，因為工作上的壓力，整個人都快崩潰瞭，失眠、食欲不振，做什麼都提不起興趣。當時有人推薦我看這本書，我抱著試試看的心態，結果真的給瞭我很大的驚喜。 書中有一個章節講的是“區分‘我’和‘我的想法’”，這對我來說簡直是醍醐灌頂。我之前總是把自己的情緒和想法混為一談，一旦有瞭負麵的想法，就覺得自己整個人都很糟糕。這本書引導我去觀察自己的想法，把它當作一種“經過”的事件，而不是“我”本身。這種分離感讓我不再被自己的負麵情緒所裹挾，而是能夠以一種更客觀的態度去審視它們，然後選擇性地去迴應。 讓我印象深刻的還有關於“設定清晰的界限”的部分。我一直以來都很難拒絕彆人，總怕得罪人，結果把自己纍得不行，很多時候也因此耽誤瞭自己的事情。這本書告訴我，學會拒絕，學會說“不”，並不是自私，而是對自己時間和精力的負責。設定界限，也能讓你的人際關係更加健康，因為你不再是那個一味付齣的“老好人”，而是有自己原則和底綫的人。 而且，這本書並沒有給我製造一種“我必須立刻變得不焦慮”的緊迫感，而是以一種非常溫和、循序漸進的方式，引導我去探索和實踐。它提齣的14個步驟，每一個都像是在為你鋪設一條通往平靜的道路，讓你一步步地走下去，而且在每一步都有具體的練習和思考方嚮。我發現，當我開始按照書中的方法去調整自己的行為和思維模式時，那些睏擾我的焦慮感真的在慢慢消退。 最重要的是，這本書讓我明白，真正的平靜，不是外界環境的完美，而是內心的一種穩定狀態。它教會我如何與內心的“小惡魔”對話，如何化解那些無謂的擔憂。讀完這本書，我感覺自己就像是在經曆瞭長途跋涉後，終於找到瞭一個可以安心休憩的港灣。它讓我重新找迴瞭掌控感，也讓我對生活有瞭更積極的期待。