一招製敵 +徒手格鬥一學就會 全2冊 體育運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 讀品匯圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531737032

商品編碼：27140148438

編輯推薦

　　●拳擊、扭打、扛摔、還擊、擒拿、反擒拿，本書教你230種有效的自衛方式。

　　●將敵製服，隻需一招！

　　●徒手自衛手冊：力量？速度？靈活？技巧？膽識

　　●美國軍、警單兵格鬥特種訓練教程。

內容簡介

　　本書原為美國軍、警單兵格鬥特種訓練教材。介紹瞭一整套徒手格鬥訓練方法，主要介紹在徒手格鬥中如何運用拳擊、摔跤、揪扭、扛摔、還擊、腿功、臂功及其他動作製服敵人的方法，都是根據人體解剖學、心理學、運動力學，進行設計和設置的。其動作簡捷、有力，科學、實用，富於變化。而且對每一個動作，既有詳盡的文字說明，又附有二百多張圖片示例，易於學習和掌握，具有很強的資料和實用價值。徒手格鬥訓練是一種提高身體素質和強健體魄的運動。徒手格鬥始終強調積極防衛，隻要正確采取防衛方法，就可將敵製服。

目錄

第一章 序言 1

2／目的和範圍

2／訓練須知

第二章基本原則 3

4／概述

4／動用一切可以動用的手段

7／以大的力量攻擊敵人薄弱的部位

7／保持身體平衡

9／衝力

9／準確與速度

第三章人體要害部位 10

11／概述

11／人體部位

11／訓練中的注意事項

14／攻擊頭部和頸部

22／攻擊軀乾部位

30／攻擊肢節部位

36／運用隨手可取的武器攻擊敵人要害部位

第四章倒功 39

40／概述

40／右側倒地姿勢

41／左側倒地姿勢

41／右倒練習

43／左倒練習

44／後倒姿勢

45／後倒練習

46／倒功練習

第五章摔打基礎 47

48／概述

48／臀部頂摔（右或左）

51／臀部轉動頂摔

55／過肩扛摔

58／過頭摔

62／絆腿摔

65／由後摔

第六章基本摔打動作的各種變化樣式 67

68／臀部頂摔變化

71／臀部轉動頂摔變化

73／過肩扛摔的變化

75／背後鎖喉摔打

第七章擒拿 77

78／概述

78／正麵卡脖

80／揪領卡脖

81／雙手交叉揪領卡喉

82／彆臂按頭

84／扼背

85／背後鎖喉

87／雙腕鎖擒

第八章反擒拿 91

92／概述

92／破解卡喉

94／另一種破解卡喉方法

96／身體被按靠在牆壁上時的破解雙手正麵卡喉

98／破解正麵臂上箍抱

101／破解正麵抱腰

103／破解雙手抓單腕

106／破解抓兩腕

109／破解由後單臂鎖喉

112／破解由後連臂箍抱

116／破解由後臂下箍抱

120／破解由後臂下箍抱的另一種方法

第九章持刀攻擊 123

124／概述

124／持刀方法

126／攻擊姿勢

128／姿勢變化

130／正麵攻擊

135／由後攻擊

第十章奪刺刀 139

140／概述

140／對付突刺

144／對付突刺的第二種方法

147／對付突刺的第三種方法

150／對付衝刺

155／對付衝刺的第二種方法

第十一章奪槍 160

161／奪槍的速度

161／正麵奪步槍

165／奪背後步槍

169／正麵奪手槍

173／正麵奪手槍的第二種方法

175／對付背後手槍

179／對付背後手槍的第二種方法

182／對付背後手槍的第三種方法

186／對付頸後手槍

189／對付頸後手槍的第二種方法

192／對付頸後手槍的第三種方法

195／協助同伴

198／對付敵以手槍對準格鬥者和同伴的方法

第十二章奪刀 202

203／對付下刺的方法

208／對付下刺的第二種方法

210／對付上刺的方法

213／對付上刺的第二種方法

217／對付上刺的第三種方法

219／對付謹慎接近之敵

第十三章摸哨 221

222／概述

222／掰鋼盔摺脖

224／用鋼盔擊頭

226／用繩索或鐵絲單手勒脖

228／用繩索或鐵絲雙手勒脖

230／其他方法

第十四章搜身 231

232／概述

232／搜身的規則

232／搜身技術

233／持長槍搜查俯臥的俘虜

234／持長槍搜查跪下的俘虜

235／持手槍搜查斜倚的俘虜

236／持手槍搜查站立的俘虜

238／對多名俘虜進行搜查

第十五章捆綁俘虜 242

243／概述

243／腰帶捆綁法

246／鞋帶捆綁法

249／牽引捆綁法

250／捆豬法

251／手巾鉗口法

252／棍棒堵口法

253／膠布堵嘴法

附錄 254

255／徒手格鬥教練須知

編輯推薦
適讀人群 ：遇突發狀況或身處險境中，渴望成功自救的需求人群。
《徒手格鬥一學就會》想要與你分享的內容具有的特點是：
1.簡單易學
2.一招製敵
3.自我防衛效果好
4.無任何限製要求
內容簡介
《徒手格鬥一學就會》教你用集格鬥技巧和武術流派長處於一身的技藝，活學活用地實現防身抗暴、製止侵害、確保人身與財産安全。
《徒手格鬥一學就會》所介紹的徒手格鬥術科學地運用瞭人體骨格經絡靈活伸張的特點，集各門派拳術在實戰中的優勢，以簡單的動作、快的速度取得防護和殺敵有利的效果。
目錄
第1章格鬥基礎一招技擊 1
一、上肢技擊2
1．攥指技擊2
2．握拳技擊3
3．掌部技擊6
4．肘部技擊9
二、下肢技擊12
1．膝部技擊12
2．腿腳技擊15
三、肩摔技擊23
1．側摔23
2．過肩摔25
四、鎖喉技擊27
1．十字衣領絞殺27
2．抓衣領絞殺27
3．壓迫頸動脈窒息28
4．掐氣管窒息28
五、反關節利用與擒拿技擊29
1．反鏇腕關節29
2．內摺腕關節30
3．拉臂摺肘31
4．壓肘彆肩32
5．拽拉肩關節33
6．抵壓膝關節33
第2章常用招式組閤技擊 35
一、直拳撞膝蓋36
二、按頭彆臂摺腕38
三、側麵勾踢搶攻41
四、側麵踹腿砸頸擒敵44
五、背後踹腿鎖喉擒敵46
六、拉頭撞膝接鎖頸48
七、抓腕劈頸接撞膝擰臂51
八、抓腕擰臂53
九、拉頸彆摔55
十、閃身掏腿按頸摔57
十一、挑臂背摔59
十二、抄腿絆摔61
十三、連踢壓頸63
十四、抱腿接橫接反擊65
十五、抱腿彆壓69
十六、抱腿踹膝71
十七、卡喉絆腿74
十八、抱腿絆摔76
十九、抱腿後掛摔78
二十、連擊踢襠夾鎖頸82
二十一、踹腿鎖喉84
二十二、抱腿擒臂86
二十三、轉身反擊89
二十四、連擊踢襠彆臂92
第3章被動解脫技巧 97
一、解脫對肩與臂的控製98
1．摺手壓肘98
2．抓手擊肋100
3．撞膝鎖肩102
4．轉身纏臂按壓摺105
5．轉身反抓臂107
6．擰手踢襠110
7．外擰敵手接肘擊112
8．後踹解脫敵抓後衣領115
二、解脫對方摟抱控製116
1．“頭撞擊肋推摔”擺脫正麵摟抱116
2．“頂膝鎖臂”解脫正麵纏繞118
3．“踩腳肘擊”解脫背後雙臂摟抱120
4．“掰手扭臂”解脫背後抱腰123
三、解脫對方的勒喉控製125
1．“撞肘頂膝”解脫正麵雙手鎖喉125
2．“踩腳接肘後擊”解脫背後鎖頸128
3．“轉身纏臂擊肘”解脫背麵雙手鎖喉130
4．“撩襠擊麵推摔”解脫側麵鎖喉133
5“插目彈踢大彆臂”解脫後麵鎖喉136
6．“抱腿摔”解脫背後鎖喉140
7．“擊襠撞頭”解脫按壓掐頸142

《武道真解：內外兼修的格鬥技藝》 導言 在人類漫長的文明史中，格鬥始終是生存、防衛和力量的象徵。從古老的部落祭祀到現代的競技擂颱，格鬥技藝的演變與發展，不僅體現瞭人類對身體潛能的探索，更承載著智慧、勇氣與堅韌的精神。我們所處的時代，雖然物質文明高度發達，但潛在的危險與挑戰從未消失。掌握一門實用的格鬥技能，不僅僅是為瞭應對突發狀況，更是為瞭提升自我認知，鍛造堅不可摧的身心，實現內在的和諧與外在的強大。 《武道真解：內外兼修的格鬥技藝》並非簡單羅列招式，而是深入探究格鬥的本質，從理論到實踐，從形體到心智，全麵構建一套係統化的武學體係。本書旨在為讀者提供一條清晰的學習路徑，引導他們掌握高效的格鬥技巧，並在學習過程中，實現身心素質的全麵提升。本書力求深入淺齣，將高深的武學原理轉化為易於理解和實踐的內容，讓不同基礎的讀者都能從中受益。 第一章：格鬥的哲學基石——理解與認知 在學習任何一項技藝之前，深刻的理解是首要的。格鬥並非簡單的肢體對抗，其背後蘊含著深刻的哲學思想。本章將帶領讀者一同探索格鬥的本質： 格鬥的生存意義： 迴溯格鬥的起源，理解其在人類生存和文明發展中的重要性。從原始的自我保護，到氏族間的競爭，再到戰爭的演變，格鬥始終是人類社會不可或缺的一部分。 力量的本質： 破除對“力量”的片麵認知。力量並非僅僅是肌肉的爆發，更是身體各部分協調運作、能量匯聚與釋放的藝術。我們將探討動量、慣性、杠杆原理等物理學概念在格鬥中的應用。 身心閤一的境界： 強調精神狀態對格鬥錶現的決定性作用。恐懼、憤怒、冷靜、專注，這些心理因素如何影響身體的反應，以及如何通過訓練來培養穩定的心理素質。 “無我”與“入定”： 探討武學中“以靜製動”、“心如止水”的智慧。理解如何在激烈的對抗中保持清晰的頭腦，做齣最有效的決策。 尊重與剋製： 格鬥技藝的最終目標並非傷害，而是保護和自衛。本章將強調對對手的尊重，以及對力量使用的審慎與剋製，培養武德精神。 第二章：身體的基石——基礎體能與身體協調 精湛的格鬥技巧，需要強大的身體作為支撐。本章將聚焦於構建堅實的身體基礎，為後續的格鬥訓練打下堅實的地基。 核心力量的鍛造： 強調核心肌群（腹部、背部、盆骨）的重要性。通過係統的訓練，增強核心穩定性，為所有動作提供強大的支撐和能量傳遞。內容將涵蓋平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等經典動作的進階與變式。 爆發力的訓練： 學習如何快速而有力地發力。本節將介紹爆發力訓練的方法，如跳箱、藥球投擲、深蹲跳等，並強調發力時的協調性。 耐力的提升： 格鬥是對體能的嚴峻考驗。本章將提供包括跑步、遊泳、高強度間歇訓練（HIIT）等多種耐力訓練方案，以及如何在日常生活中融入體能訓練。 柔韌性與靈活性： 關節的活動範圍和肌肉的延展性，直接影響動作的幅度和效率，同時也是預防運動損傷的關鍵。將教授動態拉伸、靜態拉伸以及一些針對格鬥需求的特定拉伸動作。 身體協調性的訓練： 學習如何讓身體的各個部分協同工作。通過單腿站立、平衡闆訓練、繞杆跑等練習，提升身體的整體協調性和平衡感。 第三章：技藝的初階——基本站姿、步法與格擋 掌握基礎是精通的關鍵。本章將從最基本的格鬥要素入手，為讀者打下堅實的技擊基礎。 重心與平衡： 深入解析格鬥中的重心變化與穩定。講解如何通過調整站姿，保持身體的平衡，從而更好地進攻與防守。 核心站姿解析： 介紹不同格鬥流派中常見的有效站姿，並分析其優劣勢。重點講解如何找到適閤自己的、能夠兼顧進攻與防守的站姿。 步法的基礎： 步法是格鬥的靈魂。本章將教授基本的步法技巧，如前進、後退、側移、滑步等，並強調步法與身體重心的配閤。 移動中的重心控製： 訓練如何在移動中保持身體的穩定，以及如何在變幻莫測的移動中找到發力的最佳時機。 基本的格擋技術： 學習如何用身體和手臂有效地阻擋、化解對方的攻擊。將詳細講解不同部位的格擋方法，以及格擋後的順勢反擊。 預判與反應： 訓練對對方攻擊意圖的預判能力，以及快速做齣反應的訓練方法。 第四章：技藝的進階——拳、腿、肘、膝的運用 在本章，我們將深入探索格鬥中最直接、最有效的攻擊手段，並學習如何將其熟練地運用於實戰。 拳法： 直拳： 講解直拳的發力機製，包括腰馬閤一、肩部帶動、指關節的運用等。教授不同角度的直拳，如刺拳、直拳。 擺拳： 訓練擺拳的弧度、速度和殺傷力，以及如何利用身體的轉動産生更大的力量。 勾拳： 講解勾拳的打擊點與發力方式，重點訓練其在近距離的威力。 組閤拳： 學習如何將不同的拳法組閤運用，形成連續進攻，打亂對方節奏。 腿法： 踢擊基礎： 講解不同腿法的發力原理，如蹬、撩、擺、彈等。 低位掃踢： 訓練掃踢的力度與角度，以及如何對對方下盤造成威脅。 中位橫踢與直踢： 學習如何用腿部攻擊對方軀乾，以及如何控製腿擊的距離與速度。 高位踢擊： 訓練高位踢擊的身體協調性與柔韌性，並講解其適用場景。 組閤腿法： 學習如何將腿法與拳法結閤，創造更多攻擊機會。 肘法與膝法： 肘法的威力： 講解肘擊在近距離的毀滅性威力，以及如何利用身體的轉動增加力量。教授直綫肘、弧綫肘等。 膝法的運用： 訓練膝擊的爆發力與準確性，尤其是在貼身纏鬥中的應用。 肘膝組閤： 學習如何將肘法和膝法與拳腿結閤，形成多變的進攻。 第五章：格鬥的策略與實戰技巧 理論與技巧的掌握，最終需要轉化為實戰能力。本章將聚焦於格鬥中的策略製定與臨場應變。 距離控製： 學習如何把握與對方的距離，以及如何通過步法調整來控製有利距離。 節奏的掌控： 探討如何在格鬥中主動控製節奏，忽快忽慢，迷惑對手。 誘騙與假動作： 學習如何運用假動作來欺騙對手，創造攻擊機會。 防守反擊： 深入研究有效的防守策略，並講解如何在防守的同時尋找反擊的時機。 戰術的演變： 分析不同風格對手的應對策略，以及如何根據場上局勢調整戰術。 心理戰術： 學習如何在格鬥中運用心理暗示，影響對手的判斷。 實戰模擬訓練： 介紹不同程度的實戰模擬方法，從輕接觸到半接觸，再到全接觸，循序漸進地提升實戰能力。 受傷後的應對： 訓練如何在受傷或體能下降時，依然能夠保持戰鬥力，並運用智慧取勝。 第六章：身心訓練的升華——智慧與精神的鍛造 格鬥的最高境界，在於身心的高度統一與智慧的運用。本章將引導讀者超越單純的技擊，追求更深層次的自我超越。 “以巧破力”的智慧： 探討如何利用技巧、時機和心理因素來彌補力量上的不足。 “不戰而屈人之兵”： 學習如何通過威懾、策略和心理上的壓製，避免不必要的衝突。 專注力的訓練： 教授提高專注力的冥想、呼吸練習等方法，使其在壓力下也能保持高效思維。 情緒的自我管理： 學習如何在憤怒、恐懼等負麵情緒湧上心頭時，保持冷靜，做齣理性判斷。 對身體的精微感知： 訓練對身體細微感覺的捕捉能力，從而更好地瞭解自己的身體極限，以及對方的動作意圖。 武學與人生的融閤： 探討格鬥精神在日常生活中的應用，如堅韌不拔、勇於麵對挑戰、尊重生命等。 自我反思與進步： 強調持續學習、不斷反思在武學道路上的重要性。 結語 《武道真解：內外兼修的格鬥技藝》是一次關於身體、智慧與精神的深度探索。本書不僅是一本格鬥技藝的指南，更是一條通往自我覺醒與成長的道路。通過係統地學習和持之以恒的訓練，讀者將能夠掌握強大的格鬥技巧，更重要的是，能夠鍛造齣強大的內心，以更加從容、自信和堅韌的態度去麵對生活的種種挑戰。我們相信，這份知識的傳承，將為每一位渴望變得更強大、更智慧的你，點亮一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭新世界的大門！我一直對手工製作很感興趣，但總是覺得無從下手，或者成品總是不盡如人意。這套書真的太及時瞭！從最基礎的工具介紹，到各種材料的選擇和處理，再到不同風格的創作技巧，都講得非常細緻。特彆是那些小巧思和細節處理，是我之前從未想過的。比如，書中講到如何用簡單的材料做齣意想不到的效果，還有各種創意組閤的靈感，讓我覺得原來手工製作可以如此豐富多彩。我迫不及待地想嘗試書裏介紹的幾個小項目，感覺就算我是個完全的新手，也能跟著書裏的步驟一步步完成，而且還能做齣像模像樣的作品。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是它在激發你的創造力，讓你看到生活中隨處可見的物品都可以變成藝術品。它讓我對“動手能力”有瞭全新的認識，不再是枯燥乏味的技能，而是一種充滿樂趣和成就感的體驗。我感覺我不僅學會瞭製作技巧，更重要的是學會瞭一種發現美、創造美的視角。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本關於人際交往的書，讓我覺得自己仿佛瞬間升級瞭情商！我一直是個不太擅長和人打交道的人，總是在溝通中齣現誤會，或者不知道如何錶達自己的想法。這本書就像一位經驗豐富的導師，耐心地教我如何去理解他人，如何更有效地與人溝通。它涵蓋瞭非常廣泛的內容，從肢體語言的解讀，到如何傾聽，再到如何處理衝突，都講得非常深入淺齣。我印象最深刻的是書中關於“同理心”的章節，它讓我明白站在對方的角度思考問題是多麼重要，這不僅能化解很多矛盾，還能建立更深的信任。我也學到瞭很多實用的溝通技巧，比如如何用積極的語言錶達，如何進行有效的反饋，這些都極大地改善瞭我與同事、朋友甚至傢人的關係。這本書讓我變得更自信，不再害怕與人交流，反而開始享受與人互動的過程。它教會我如何成為一個更好的傾聽者，一個更受歡迎的說話者，一個更受歡迎的“人”。

評分☆☆☆☆☆

這本書完全顛覆瞭我對健身的認知！我一直以為健身就是枯燥的器械訓練或者無休止的有氧運動，但這本書給我帶來瞭完全不同的體驗。它強調的是一種整體性的、融入生活的健身理念。我特彆喜歡書中關於“功能性訓練”的部分，它不是為瞭練齣多麼誇張的肌肉，而是為瞭讓我們的身體在日常生活中更強大、更靈活。書裏介紹的很多動作都很簡單，不需要復雜的器械，甚至在傢就能完成，但效果卻非常好。我開始嘗試書中的一些動作，比如平衡訓練、核心穩定性訓練，感覺身體的協調性真的提高瞭不少。而且，書中還結閤瞭很多人體工程學和生物力學的知識，讓你明白為什麼這樣做有效，而不是盲目跟從。我最欣賞的是它不鼓勵過度訓練，而是強調循序漸進、傾聽身體的聲音，這讓我對健身這件事有瞭更健康的規劃。現在，我不再覺得健身是件苦差事，反而成瞭我每天期待的一部分，它讓我的生活更有活力，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本關於時間管理的書，簡直是我這個“拖延癥晚期患者”的救星！我一直是個容易被各種事情分散注意力的人，計劃總是趕不上變化，每天都在忙碌中度過，但迴過頭來又覺得什麼都沒做成。這本書提供瞭一套非常係統且實用的方法論。它不像其他時間管理書籍那樣隻講理論，而是給齣瞭大量的具體工具和技巧。我特彆喜歡書裏關於“優先級排序”和“番茄工作法”的講解，這些方法聽起來簡單，但實際操作起來卻能帶來驚人的效果。我開始嘗試把一天的時間劃分成小塊，集中精力完成任務，並且設定明確的休息時間，真的感覺效率提升瞭好多。書裏還講到如何識彆和剋服那些阻礙我們高效工作的“時間陷阱”，比如無休止的社交媒體瀏覽或者不必要的會議。更重要的是，它讓我認識到時間管理不僅僅是為瞭完成更多的事情，更是為瞭更好地平衡工作和生活，留齣更多時間給自己和傢人。現在，我感覺自己對時間的掌控力增強瞭，不再像以前那樣被時間推著走，而是能夠主動地安排和利用時間，生活也變得更有條理和意義。

評分☆☆☆☆☆

這本關於飲食健康的指南，簡直是我健康飲食的新教科書！我一直對各種“健康飲食”的說法感到睏惑，不知道該相信什麼。這本書用非常科學且易懂的方式，解析瞭各種食物的營養成分，以及它們對身體的影響。它不是簡單地告訴你“該吃什麼，不該吃什麼”，而是教你如何理解食物背後的原理，從而做齣更明智的選擇。我非常喜歡它關於“均衡營養”的講解，讓我明白每種營養素都有其不可替代的作用，而不是過度強調某一種。書中還提供瞭很多關於如何根據自己的身體狀況來調整飲食的建議，這讓我覺得非常個性化和實用。我開始嘗試按照書中的方法來調整我的日常飲食，比如增加膳食縴維的攝入，減少不健康的脂肪，感覺身體真的變得更輕盈，精力也更充沛瞭。這本書讓我擺脫瞭對“節食”的誤區，而是將健康飲食變成瞭一種可持續的生活方式，讓我真正地愛上瞭自己正在創造的健康身體。