唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐幼馨 著

圖書標籤:

• 脊椎健康
• 瑜伽
• 自愈
• 疼痛緩解
• 身體修復
• 健康養生
• 提斯療法
• 唐幼馨
• 康復指南
• 身體語言

店鋪： 王府井書店旗艦店

齣版社： 東方人民錄入到人民二科

ISBN：9787506092470

商品編碼：28704027305

齣版時間：2018-01-01

基本信息

商品名稱： 唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛	齣版社： 東方齣版社	齣版時間：2018-01-01
作者：唐幼馨	譯者：	開本： 32開
定價： 46.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787506092470	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

她是**登上美國時代廣場大熒幕的瑜伽大師，也是小S、林誌玲、蔡依林的指定瑜伽教練，颱灣瑜伽天後經典之作，助你解開身體的密碼，改善9大常見問題，擺脫亞健康助你凍齡美顔。附贈高清同步講解DVD光盤輕鬆練習無障礙。 1. 作者**問題纔能迎刃而解。 唐幼馨老師作為美國UIW運動管理碩士、颱灣瑜伽提斯協會會長所傳授的瑜伽結閤瞭傳統古老養生功法及醫學復健等級的普拉提斯練習，從脊椎、肌肉與筋膜的生理解剖麵，可以幫助練習者保護修正自我的身體機能，剖析隱藏在疼痛背後的秘密，安全適度的活動運用，改善錯誤的姿勢保護脊椎及身體的各部位機能。使身體擺脫亞健康恢復到健康狀態，幫助你找到一個自己需要的身、心、靈運動處方。 2. 印刷精美，超多圖片。 圖文結閤，雙色印刷，清晰大圖，除瞭傳統瑜伽書的高清動作分解圖外更有肌肉群及筋膜分析圖，讓你從內到外瞭解自己的身體。更能輕鬆掌握每一個動作，增強閱讀的舒適性，提高您的閱讀體驗。 3、超強的實用性及可操作性，處處都是巧心思。 貼近生活的內容設計(現代人*常見的肩頸問題)；唐幼馨老師的專業指導(瞭解肌肉，纔能精確訓練到對的地方)；針對每類人群富有專業性的解答(常穿高跟鞋造成的下背痛：櫃姐、空姐、模特、白領等)；特定人群的問題更有針對性(因為寶寶帶來的腰酸背痛)；本書是一本**、完善、係統的瑜伽治愈教程。書中用*標準的動作示範以及嚴謹的肌肉及筋膜特徵講解，集閤*簡單易學的瑜伽動作，並輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上，學會有針對性的瑜伽體式，認識自己的身體，瞭解自己的需求,解開身體的健康密碼。 本書專門為受脊椎及其他病痛睏擾的亞健康人群者量身定做，讓想擁有健康體態的朋友輕鬆掌握，輕鬆擺脫亞健康擁有完美身材！ 唐幼馨老師的這本《脊椎自愈》讓人眼前一亮，該書從豐富的親身案例開始，縱橫瑜伽、普拉提、現代解剖學等幾大學科，深入淺齣地讓讀者輕鬆地瞭解相關的知識和原理，具備很高的趣味性和可操作性，這確實是難得的，這也是我覺得確實值得嚮大傢推薦的理由。 ——中國艾楊格瑜伽學院院長、《瑜伽》雜誌中文版齣版人 陳思 幼馨老師把瑜伽和普拉提斯糅閤在一起，顧全身、心、靈，追求從整體上達到健康完美。她對肌肉、骨骼的透徹瞭解和我們外科醫生不相上下，這使得她的瑜伽提斯建立在非常科學的基礎之上，這本《脊椎自愈》不僅觀念正確，而且通俗流暢，值得細細品讀，會對讀者的身、心、靈的健康大有裨益。 ——颱北中興醫院院長 璩大成 不用再遲疑瞭，這確實是一本可以通過簡單易學的方式，帶給你健康幸福的好書。 ——喜悅之路靜坐協會前理事長 邱顯峰 自古就有“百病自脊來，健脊百病消”，因此脊柱的重要性不言而喻。書中唐幼馨老師用目前普及*廣，是效果*明顯的筋膜鏈方法來進行整體調整方案。更可見她的專業功底。 ——廣東醫科大學 人體科學工作室 李哲 這次幼馨的新書《脊椎自愈》與市麵上一般的瑜伽書很不一樣。瑜伽室少數能促進整體健康的運動之一，大傢可以跟著幼馨，認識自己的身體，瞭解自己的需求，在運動的同時，讓自己更健康，更有成效。 ——鴻海科技集團董事長夫人 曾馨瑩 這是一個普遍運動不足或運動不當的時代，而瑜伽提斯*適閤這種平時運動不足又想獲得健康生活的人。 ——中山醫院婦産科醫師 羅傢森 人生如棋局局新，棋法韆奇萬變，須架構在穩若泰山的棋盤上。健康就是我們的棋盤，幼馨的書便帶給您健康。 ——康和證券董事長 葉公亮 這本《脊椎自愈》更仔細深入到各個方麵，不但把很專業的醫療知識與案例圖解說明，更從調養身心靈的角度讓我們這種急性子、給自己太多壓力的完美主義者驚覺，原來長久纍積的危機比少運動更慘！ ——東森財經新聞颱主播 許晶晶 唐幼馨的*新力作《脊椎自愈》就是融閤東方的傳統瑜伽和西方的普拉提斯，配閤肌肉解剖學、經絡脈輪說，將它們運用到一般人的健身及運動中，更能藉此達到舒緩筋骨酸痛的效果。 ——國泰綜閤醫院 物理治療師 簡文仁 *近幼馨老師又齣新書，教上班族如何避免因職業所造成的身體傷害，教大傢如何藉由瑜伽提斯的練習改善疼痛，找到身體知覺，認識自己的身體，幫助身心更健康，一起瑜伽提斯吧！ ——阿迪達斯教練 林孟瑾 幼馨對瑜伽提斯有深度的鑽研，在教學上也是經驗豐富，這本書絕對會是所有人必備的健康保健書。讓自己健康，也讓大傢都有健康的脊椎，讓日常生活更有質量。 ——Winnie Liu

內容提要

這是一本結閤瑜伽、普拉提斯與解剖學的嘔心之作。透過字裏行間的分享，我們可以學習如何自我檢測身體的健康狀況，甚至透過呼吸來幫助伸展。瞭解肌肉纔是平衡脊椎的關鍵，打破一般人不想訓練肌肉的迷思。書中內容更仔細深入到各個方麵，不但把很專業的醫療知識與案例圖解說明，更從調養身心靈的角度讓讀者在閱讀的過程中的到壓力的釋放和心靈的放鬆。真正做到身體和心理的雙重健康。

作者簡介

唐幼馨，瑜伽提斯創始人，美國UIW運動管理碩士，颱灣瑜伽提斯協會會長，adidas簽約推廣大使，颱北醫學院瑜伽老師，颱灣戲麯學院身心學講師，美國瑜伽聯盟200小時閤格教師，美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽閤格教師，瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照，唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人。 齣版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鍾，養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。

擺脫腰酸背痛的束縛，重拾身心自在：一本關於身體智慧的探索 你是否正經曆著難以名狀的疼痛？那種隱匿在骨骼深處，時而刺痛，時而酸脹，如同潮汐般反復侵襲的睏擾，是否正悄悄地蠶食著你的生活品質？你是否嘗試過各種方法，從藥物到理療，卻總覺得治標不治本，那份深藏的“說不齣的痛”依舊如影隨形？那麼，或許你需要的，是一場關於身體語言的深度解讀，一次發掘身體內在修復力量的旅程。 本書，並非簡單地羅列一套瑜伽或普拉提的體式，也不是提供立竿見影的止痛藥方。它是一扇通往身體智慧的門，一次關於如何傾聽並迴應身體深層需求的深刻探索。我們將一同踏上一段超越錶象的旅程，深入理解導緻你身體不適的根本原因，並學會如何運用一種獨特而強大的方法——瑜伽提斯（Yogalates），來解鎖身體自愈的潛能，最終擺脫那些讓你束手無策的疼痛。 認識你的身體：超越疼痛的錶象，看見深層的信號 許多時候，我們對身體發齣的疼痛信號，往往隻是將其視為一種“病癥”，急於尋找“解藥”。然而，身體的疼痛，更像是一種復雜的語言，它在訴說著被忽視的需求，被壓抑的情緒，以及長期以來被忽略的生活習慣。你的腰酸背痛，也許並非僅僅是肌肉勞損，它可能與你長時間不正確的坐姿、缺乏運動、精神壓力，甚至是你內心的某種失衡都有著韆絲萬縷的聯係。 本書將引導你重新審視自己的身體，不再僅僅關注疼痛的部位，而是去理解疼痛發生的背景和潛在的觸發因素。我們將一起探究： 身體的解剖學基礎： 瞭解脊椎的基本結構、各節脊椎的功能，以及連接脊椎的肌肉、韌帶和神經係統如何協同工作。當這些結構中的某一部分齣現失衡或損傷時，便可能引發連鎖反應，導緻疼痛的産生。我們將用通俗易懂的語言，讓你對自己的脊椎有更清晰的認識，明白為何某些動作會讓你感到不適。 現代生活方式對身體的影響： 久坐、長時間使用電子設備、不規律的作息、不良的飲食習慣，這些現代生活的常態，正在悄無聲息地剝奪著我們身體的健康。我們將深入分析這些因素如何悄悄地改變我們的身體姿態，增加脊椎的負擔，並最終導緻疼痛的纍積。 情緒與身體的連接： 身體和情緒之間有著密不可分的聯係。長期的壓力、焦慮、負麵情緒，常常會在身體上留下印記，錶現為肌肉的緊綳、僵硬，甚至引發慢性疼痛。本書將幫助你認識到，釋放身體的緊張，也意味著在某種程度上釋放內心的壓力。 瑜伽提斯（Yogalates）：身心整閤的療愈之道 那麼，如何在理解身體語言的基礎上，找到有效的解決方案？本書的核心，在於介紹和實踐“瑜伽提斯”（Yogalates）。這並非簡單地將瑜伽和普拉提的動作疊加，而是將兩者最精髓的部分巧妙地融閤，創造齣一種更加全麵、高效的訓練體係。 瑜伽提斯，集成瞭瑜伽的呼吸控製、冥想、體式精煉與普拉提的核心訓練——對核心肌群的專注、精準的動作控製以及身體的覺知。它強調的是“由內而外”的療愈，通過溫和而持續的練習，達到以下目標： 喚醒並強化核心肌群： 強大的核心肌群是脊椎穩定和支撐的基石。瑜伽提斯將引導你深入地感受並激活腹部、背部深層的肌肉，使它們能夠有效地支撐脊椎，減輕脊椎的壓力。你會學會如何運用核心力量來完成每一個動作，從而真正保護你的脊椎。 改善身體姿態與平衡： 許多疼痛源於不良的姿態。通過瑜伽提斯的練習，我們將逐步糾正身體的代償模式，讓你的身體恢復到自然、健康的直綫狀態。你會感受到身體的對稱性得到改善，平衡感增強，從而減少身體各部位承受的不均勻壓力。 提升身體的柔韌性與彈性： 僵硬的肌肉和關節是疼痛的溫床。瑜伽提斯的體式，尤其是在結閤呼吸的情況下進行，能夠溫和地拉伸緊綳的肌肉，增加關節的活動度，讓你的身體重獲流動性。你將不再感到身體“卡住”或“不聽使喚”。 培養身體的覺知力： 最重要的，瑜伽提斯將教你如何更好地“感受”你的身體。通過每一次呼吸，每一次動作的細微調整，你將學會辨彆身體的信號，理解不同練習對身體帶來的感受，從而在日常生活中也能做齣更有利於身體健康的調整。這種覺知力，是長期保持健康的關鍵。 整閤身心，釋放壓力： 瑜伽提斯的呼吸練習和專注的冥想元素，能夠有效地幫助你管理壓力，放鬆身心。當身體的緊張得到緩解，內心的平和也隨之而來，這對於長期疼痛的緩解至關重要。 本書的獨特之處：循序漸進，科學嚴謹，個性化指導 本書並非一本“萬能手冊”，而是希望成為你身體自愈旅程中的一位可靠嚮導。我們將摒棄那些華而不實的承諾，而是迴歸科學與實踐。 循序漸進的練習體係： 我們將從基礎的身體認知和呼吸練習開始，逐步引入更具挑戰性的瑜伽提斯動作。每一個階段的練習都經過精心設計，確保你在安全的前提下，逐步提升身體的力量、柔韌性和協調性。你會感受到能力的提升，而不是被無法完成的動作所挫敗。 詳細的動作解析與注意事項： 對於每一個瑜伽提斯體式，我們將提供清晰的文字描述、關鍵要點提示，以及常見的錯誤示範。我們還會強調“什麼可以做”和“什麼需要避免”，幫助你規避潛在的風險，找到最適閤自己的練習方式。 針對不同疼痛的解決方案： 雖然本書以脊椎疼痛為核心，但我們將提供一些具有普遍性的練習原則，適用於不同類型的身體不適。你會瞭解如何根據自己的具體情況，調整練習的強度和側重點。 強調“傾聽”與“調整”： 瑜伽提斯的精髓在於與身體的對話。本書將反復強調，練習並非一味地追求標準，而是要根據身體的反饋進行調整。如果某個動作讓你感到不適，那麼就應該停止或進行簡化，而不是強迫自己。 科學的理論支撐： 我們將適時地引用相關的運動學、解剖學原理，讓你對練習的效果有更深刻的理解，從而更有動力地堅持下去。 誰適閤閱讀這本書？ 如果你正飽受以下睏擾，那麼這本書或許能為你帶來希望： 長期腰酸背痛，坐立難安。 頸部僵硬，肩部酸痛，頭部昏沉。 感覺身體僵硬，活動不便，容易疲勞。 嘗試多種方法，但疼痛反復，找不到根源。 希望通過自然、健康的方式來改善身體狀況。 對瑜伽和普拉提感興趣，但不知道如何有效結閤。 渴望瞭解身體的運作機製，並學會如何更好地照顧自己。 踏上身心療愈的徵程 這本書不僅僅是一本練習指南，更是一次關於自我關懷的邀請。它鼓勵你放慢腳步，與自己的身體建立更深的連接。通過瑜伽提斯的練習，你將學會如何以一種充滿智慧和愛意的方式，去嗬護你的脊椎，去理解你身體的語言，去釋放那些深埋的疼痛。 這趟旅程或許需要時間和耐心，但你收獲的，將不僅僅是身體疼痛的緩解，更是一種全新的生活狀態——更健康、更自由、更具活力的自我。讓我們一同開啓這段身心整閤的療愈之旅，用瑜伽提斯，解鎖你身體內在的無限潛能，重新找迴那個沒有疼痛的、充滿活力的你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的氣質太特彆瞭！不是那種冷冰冰的醫學科普，也不是那種空洞的勵誌雞湯。它就像一個知心的朋友，用一種非常接地氣又充滿智慧的方式，跟你聊你的身體。我剛翻開的時候，就被裏麵那些細緻入微的描寫吸引住瞭，它講的那些身體感覺，簡直就像在說我自己的感受一樣，比如那種“說不齣的痛”，那種“明明沒做什麼，但就是覺得哪裏不對勁”的感覺。作者好像真的能讀懂我們身體的語言，然後用一種非常溫柔的方式來引導我們去傾聽。我尤其喜歡書裏那種循序漸進的講解方式，不是一下子就把你淹沒在大量的理論裏，而是從最基礎的認知開始，慢慢地引導你理解脊椎的重要性，以及為什麼會齣現那些問題。我迫不及待地想知道後麵的內容，想知道作者到底是如何將瑜伽和普拉提這兩個大傢熟悉的運動，巧妙地結閤起來，創造齣一種全新的脊椎修復體係。我感覺這本書不僅僅是在教我如何鍛煉，更是在教我如何與自己的身體和諧相處，如何去理解和關愛那個默默承受瞭一切的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引我，那種柔和的色彩和流暢的綫條，一下子就傳達齣一種寜靜和療愈的感覺。我一直飽受腰酸背痛的睏擾，嘗試過各種方法，但總是治標不治本。看到這本書的標題，尤其是“脊椎自愈”和“瑜伽提斯”這兩個關鍵詞，我感覺像是抓到瞭一根救命稻草。雖然我還沒有完全讀完，但從前幾章的介紹來看，作者似乎真的深入剖析瞭脊椎問題的根源，而且提齣的解決方案並非是生硬的醫學術語堆砌，而是融入瞭更加自然、溫和的練習方式。我對書中“用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛”這句話特彆有感觸，因為很多時候，身體的疼痛是無法用言語準確錶達的，它是一種深層次的不適，是身體在無聲地呐喊。這本書讓我看到瞭希望，讓我覺得那些長久以來睏擾我的酸痛，也許真的有機會得到緩解，甚至被治愈。我非常期待接下來的內容，想知道那些具體的練習方法是如何幫助我們重新找迴健康的脊椎，以及如何通過這些練習來理解和迴應身體發齣的信號。這本書讓我覺得，健康並非遙不可及，而是可以通過科學且溫柔的方式來達成。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，身體的健康應該是我們最寶貴的財富，但很多時候，我們卻忽略瞭它，直到它開始“抗議”。這本書的標題就直接點齣瞭這個痛點：“身體說不齣的痛”。這幾個字太有共鳴瞭！我曾經因為長期的伏案工作，脖子和肩膀僵硬得不行，有時候疼起來真的形容不齣來，就是一種沉悶的、無法緩解的酸脹感。嘗試過按摩，也嘗試過拉伸，但效果都隻能維持很短的時間。這本書的齣現，讓我看到瞭一個新的方嚮。它不是簡單地告訴你要“加強鍛煉”，而是從根本上，從“自愈”的角度齣發，讓我覺得希望很大。我好奇的是，書中提到的“瑜伽提斯”到底是一種什麼樣的結閤？它又是如何做到針對脊椎問題的？我希望這本書能給我一些具體的、易於操作的指導，讓我可以在日常生活中就能實踐，不需要太復雜的器械，也不需要花費大量的時間。我更希望能通過這本書，建立一種更健康的身體管理意識，學會如何預防脊椎問題，而不是等到問題齣現後再去補救。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，那種淡雅的色彩和簡潔的文字，就透露齣一種溫和而專業的氣息。我最近一直在睏擾於腰部的不適，很多時候那種疼痛很難用語言來形容，它不是那種劇烈的刺痛，而是一種持續的、讓人難以忽視的酸脹感，感覺就像身體在默默地嚮我抗議。讀到“身體說不齣的痛”這句話，我瞬間産生瞭強烈的共鳴。這本書的標題“唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛”讓我覺得，作者可能真的找到瞭解決我這類睏擾的鑰匙。我一直對瑜伽和普拉提有所耳聞，但對它們如何能夠真正實現“脊椎自愈”感到好奇。我非常期待書中能夠詳細解釋“瑜伽提斯”的獨特性，以及它如何能夠針對脊椎的各種不適癥狀。我希望這本書能夠提供一套係統性的練習方法，讓我能夠在傢中就能安全有效地進行鍛煉，並且能夠真正感受到身體的變化，擺脫那種“說不齣的痛”，找迴健康、靈活的脊椎。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，就被它散發齣的那種治愈感吸引瞭。封麵上的文字，以及整體的排版，都給人一種非常舒緩、專業的印象。我最近確實在關注脊椎健康的問題，因為感覺身體的某些部位，特彆是腰部，總是在發齣不舒服的信號，但又很難用言語來準確描述那種感受。這本書的標題“唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛”一下子就抓住瞭我的注意力。我一直對瑜伽和普拉提都挺感興趣的，但從來沒有想過它們可以結閤起來，並且能夠針對脊椎問題進行“自愈”。這讓我覺得非常新穎和有吸引力。我期待書中能夠詳細地闡述“瑜伽提斯”的核心理念和練習方法，並且能夠提供一些切實可行的指導，讓像我這樣沒有專業背景的讀者也能理解和掌握。我希望這本書能夠幫助我，不僅緩解身體的疼痛，更能讓我理解身體發齣的信號，學會如何通過科學的運動方式來保持脊椎的健康，從而提升整體的生活質量。