《完美月子三人行專傢》月子餐30天食譜 産婦坐月子吃的食品食物書 順産剖腹産月子食譜營養餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 坐月子食譜
• 營養食譜
• 順産
• 剖腹産
• 孕産婦
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食譜

店鋪： 龍嬌緣圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506493802

商品編碼：27283547016

叢書名： 完美月子

商品參數

書 名：完美月子三人行 專傢+月嫂

作 者：催敬文 編著

I S B N :9787506493802

齣 版 社:中國紡織齣版社

齣版時間:2016-11

印刷時間:2016-11

版 次：1版

字 數：280韆字

頁 數：256頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：75剋

定 價：34.8元

目錄

新媽咪，彆害怕

專傢揭秘坐月子焦點問題Top 10

高端月嫂經驗自述

Part 1 理論篇 正確認識坐月子

    坐月子的時間是整整一個月嗎

    中西醫解讀坐月子

        中醫的角度

        西醫的角度

    走齣坐月子的誤區

        誤區一：隻喝湯不吃肉

        誤區二：吃巧剋力補充體力

        誤區三：常喝茶水

        誤區四：專吃母雞補身

        誤區五：大吃特吃，過量攝取營養

        誤區六：大量進食滋補藥膳

        誤區七：飲食一定要加料酒

        誤區八：菜裏不放鹽

        誤區九：坐月子期間不吃蔬菜、水果

        誤區十：“捂”月子

    全麵解讀在婆傢或娘傢坐月子之道

        在婆傢或娘傢坐月子的優劣之處

        婆傢與娘傢的拉鋸戰

        在婆傢或娘傢坐月子的注意事項

    選好放心的月嫂，讓月子更輕鬆

        月嫂的職責範圍

        好月嫂應該具備哪些條件或技能

        與月嫂相處的四個原則

        選擇月嫂的理想途徑

        選擇好月嫂的注意事項

    如何選擇坐月子中心

        瞭解休養的環境

        瞭解寶寶室的位置

        瞭解收費情況

        瞭解是否有幫助産後調養的設備

        瞭解服務人員是否專業

        瞭解是否有完備的安全設備

    保姆、月嫂、坐月子中心的比較

    月子裏所需物品大匯集

        新媽咪所需物品備忘錄

        寶寶所需物品備忘錄

Part 2 實戰篇 開開心心坐月子

    月子*階段 恢復元氣， 安度産後*周 1～7天

        快樂媽咪養成手記 齣乎意料的自然分娩——陽陽誕生記

        産科專傢貼心指導

            媽咪護理專區

            寶寶護理專區

        高端月嫂服務到傢

            媽咪護理專區

            寶寶護理專區

            新媽咪完美月子營養食譜

            月子養生小偏方

    月子第二階段 緩解疼痛，刺激乳汁分泌 8～14天

        快樂媽咪養成手記 我與陽陽的“注視遊戲”

        産科專傢貼心指導

            媽咪護理專區

            寶寶護理專區

        高端月嫂服務到傢

            媽咪護理專區

            寶寶護理專區

            新媽咪完美月子營養食譜

            月子養生小偏方

    月子第三階段 改善體質，保持心情愉快 15～28天

        快樂媽咪養成手記 聲音漫遊——陽陽的小風車音樂盒

        産科專傢貼心指導

            媽咪護理專區

            寶寶護理專區

        高端月嫂服務到傢

            媽咪護理專區

            寶寶護理專區

            新媽咪完美月子營養食譜

            月子養生小偏方

    月子第四階段 內外兼養，恢復昔日健康風采 29～42天

        快樂媽咪養成手記 帶陽陽接觸外麵精彩的小世界

        産科專傢貼心指導

            媽咪護理專區

            寶寶護理專區

        高端月嫂服務到傢

            媽咪護理專區

            寶寶護理專區

            新媽咪完美月子營養食譜

            月子養生小偏方

Part 3 調養篇 甩掉月子期的健康小麻煩

    産褥感染

    産後牙齦炎

    産後水腫

    産後脫發

    産後尿失禁

    産後惡露不盡

    産後貧血

    産後腹痛

    産後腹瀉

    産後食欲不振

    産後便秘

    産後痔瘡

    産後缺乳

    乳腺炎

    産後腰痛

    産後關節痛

    産後多汗

    産後抑鬱癥

Part 4 補丁篇 讓坐月子的效果更上一層樓

    特殊新媽咪更要坐好月子

        高齡新媽咪如何坐月子

        妊娠閤並糖尿病的新媽咪如何坐月子

        高血壓新媽咪如何坐月子

        流産、早産的新媽咪如何坐月子

    管好體形，讓自己比孕前更美麗

        新媽咪的理想體重

        産後運動的注意事項

        新媽咪要遠離産後減肥的誤區

        産後健康塑身計劃

    新爸爸做好助理，新媽咪月子更輕鬆

        月子期新爸爸的四大守則

        閤格新爸爸必備的七個本領

        新爸爸怎樣增強與寶寶的親子關係

        新爸爸必知的四點溫馨要則

        新爸爸哄寶寶的九個小妙招

附錄 0～6歲嬰幼兒疫苗接種時間錶

內容介紹

《完美月子三人行：專傢+月嫂護駕新媽咪（附贈DVD光盤）》分為四個篇章，介紹瞭科學坐月子的觀念，並讓讀者瞭解到保姆、月嫂和月子中心等各種坐月子方式的區彆。新媽咪和新生寶寶都將分彆得到來自專傢和月嫂兩方麵的關懷和指導。而且本書專門針對産褥感染、乳腺炎、關節痛等産後常見病提供瞭科學的護理方法。對高齡新媽咪和患有某些特殊疾病的新媽咪也給予瞭科學坐月子的指導。並特彆介紹瞭産後"管理好自己的體型的內容。還分享瞭一些成為好爸爸的經驗和方法，希望新爸爸和新媽咪能一起來享受溫馨美滿的傢庭生活。

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《完美月子三人行專傢》月子餐30天食譜 産婦坐月子吃的食品食物書 順産剖腹産月子食譜營養餐：圖書簡介（不含此書內容） 一、 聚焦前沿科學與個人成長：顛覆傳統認知，重塑自我邊界 本書並非側重於傳統坐月子的食譜與照護指南，而是將視角投嚮更廣闊的成人教育、職業發展及心理韌性構建領域。它深入剖析瞭當代社會對“完美”定義的多重標準，並提供瞭一套係統性的方法論，幫助讀者在個人價值實現與社會期望之間找到平衡點。 第一部分：心智重塑與認知升級 本書首先挑戰瞭根深蒂固的“應該如此”的心態，引導讀者審視自身信念體係的構建過程。它引入瞭認知行為科學（CBT）的前沿概念，教授讀者如何識彆和重構那些阻礙高效決策和情緒穩定的“自動消極思維模式”。書中包含瞭大量基於實際案例分析的“思維實驗”，旨在提升讀者的批判性思維能力，使其能夠以更客觀、更具適應性的眼光看待生活中的挑戰。 深度解析“完美主義陷阱”： 探討瞭追求絕對完美所帶來的內耗與拖延癥的內在關聯，並提供瞭一套“80/20原則在生活決策中的應用模型”。 情緒導航係統構建： 不同於簡單的情緒管理技巧，本書著重於建立一套內在的“情緒監測與校準係統”，幫助讀者在高壓環境下保持心流狀態，而非僅僅壓抑或釋放情緒。內容涵蓋瞭正念訓練的高級應用，例如“認知解離訓練”，以增強對環境刺激的免疫力。 第二部分：跨界職業發展與未來技能矩陣 本書大膽預測瞭未來十年職業市場的關鍵轉型點，並強調瞭“T型人纔”的局限性，取而代之提齣“π型人纔”的概念——即擁有兩個深度專業領域，並具備強大的跨領域整閤能力的復閤型專傢。 “技能遷移論”的實踐路徑： 詳細闡述瞭如何從一個領域（如創意設計）的成功經驗中提煉齣可應用於完全不相關的領域（如項目管理）的核心能力。書中提供瞭大量的“技能映射錶”，指導讀者進行職業資産盤點。 遠程協作與分布式團隊的領導力： 針對全球化和遠程辦公常態化，本書並未提供基礎工具介紹，而是聚焦於高情商的虛擬領導力培養。核心內容包括“異步溝通的藝術”、“建立虛擬信任機製”以及“如何通過非語言綫索進行遠程影響力建設”。 微型創業的法律與財務基礎（非食譜領域）： 針對希望將興趣發展為副業的讀者，書中概述瞭啓動小型數字産品或服務時必須瞭解的知識産權基礎、數據隱私法規的入門概念，以及如何利用現代金融科技工具進行高效的現金流管理，而非傳統的傢庭財務規劃。 第三部分：復雜人際關係的深度連接與邊界維護 本書超越瞭基礎的溝通技巧，深入探討瞭在多重社會角色（如職場夥伴、傢庭成員、社交圈層）中，如何維持高質量且健康的個人邊界。 “情感邊界清晰化”模型： 介紹瞭一種創新的模型，用於區分“自我責任”與“他人情緒責任”，幫助讀者擺脫過度共情帶來的能量損耗。內容包括如何禮貌但堅定地拒絕不閤理請求，以及如何迴應他人的負麵情緒投射。 高衝突情境下的策略性溝通： 針對職場和傢庭中不可避免的矛盾，本書提供瞭基於“非暴力溝通”的升級版——“建設性對抗模型”。這要求讀者不僅要錶達需求，更要理解對方需求背後的深層動機，從而實現雙方利益的最大化，而非簡單的妥協。 第四部分：數字時代的健康與效率平衡（非孕産主題） 鑒於現代生活的數字化侵蝕，本書的最後部分專注於如何優化信息攝入，以支持認知負荷管理。 “信息防火牆”的構建： 提供瞭針對性策略，用於篩選和管理湧入的社交媒體、新聞和工作郵件，確保信息消費是目的驅動的，而非被動反應。 深度工作環境的物理與數字布局： 詳細指導讀者如何根據神經科學原理，優化其物理工作空間（如光綫、聲音頻率），並對電腦桌麵、雲端文件結構進行邏輯重構，以最小化切換成本，延長專注時間。 總結： 本書是一本為追求自我迭代、渴望在復雜多變的世界中保持清晰戰略方嚮的成年人準備的工具箱。它鼓勵讀者將精力投入到認知升級、職業深度耕耘以及復雜人際關係的處理上，從而構建一個堅實、適應性強的自我核心。它關注的是如何成為一個更有效率的決策者、更有影響力的協作者，以及一個擁有清晰自我意識的個體，與傳統關注身體恢復與基礎照護的指南完全不同。

評分☆☆☆☆☆

我個人比較注重食材的新鮮度和季節性，所以我在研究這本書時，會特彆關注它是否提供瞭不同季節的食材替換指南。産婦的身體對寒涼非常敏感，所以選擇當季、溫和的食材至關重要。這本書在這一點上做得相當細緻，它似乎不止提供瞭一個固定的30天模闆，而是給齣瞭一個靈活的框架，鼓勵讀者根據當地的物産和自己的喜好進行調整。我尤其欣賞它對“少食多餐”原則的貫徹，很多食譜的份量設計都很閤理，既能保證營養攝入，又不會給産後尚未完全恢復的消化係統帶來負擔。對我這種胃口變化較大的産婦來說，這種彈性設計非常實用。它不是僵硬的教條，更像是一位經驗豐富的營養師在你身邊，根據你的實時反饋給你調整建議，這一點是我在其他月子書裏很少見到的深度服務感。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書在細節處理上體現瞭極高的專業水準。比如，它不僅有主食和湯品的食譜，還專門開闢瞭小點心和飲品的章節，這對於需要頻繁哺乳的媽媽來說，是及時補充能量的關鍵。我還注意到瞭它對一些常見産後問題的快速解決方案，比如突發性的乳房脹痛或輕微便秘時，可以緊急食用的幾款簡易食療方。這些“應急手冊”式的補充內容，極大地提升瞭這本書在實際操作中的價值。我感覺作者群非常瞭解産婦在月子期間的真實生活場景，考慮到瞭很多我們自己可能因為緊張而忽略的瑣碎但重要的環節。總的來說，它不僅僅是一本教你如何做月子餐的書，更像是一本全方位的産後生活調養手冊，提供瞭從宏觀理論到微觀操作的全程支持，讓人感覺非常安心和信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種柔和的色調和精緻的排版，一看就知道是下瞭功夫的。我當時在書店裏被它吸引，主要還是因為它名字裏透露齣的那種“專傢”級彆的專業感。我當時正處於孕晚期，對即將到來的“月子”生活既期待又焦慮，尤其是吃什麼、怎麼吃纔能恢復得好，這簡直是我的頭等大事。我翻閱瞭一下目錄，感覺內容覆蓋麵挺廣的，但具體到食譜的實用性和創新性，我得再仔細看看。比如，我特彆關注那些關於不同體質産婦的個性化食譜，畢竟順産和剖腹産的恢復路徑是不同的，如果能有針對性的調整方案就太棒瞭。我希望看到的不隻是簡單的食材羅列，而是背後蘊含的營養學原理，能告訴我為什麼這樣吃對身體好，而不是盲目照搬。這本書似乎在這方麵有所側重，這一點讓我非常期待，希望它能真正成為我的産後營養指南，而不是一本普通的食譜閤集。它給我的第一感覺是“靠譜”和“全麵”，能讓人在麵對月子這個特殊時期時，心裏踏實許多。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻被它詳盡的導讀部分吸引住瞭。它沒有直接跳到食譜，而是花瞭大量的篇幅講解瞭産後身體恢復的各個階段所需營養素的變化，這一點非常符閤我希望獲得係統知識的需求。比如，它詳細解釋瞭為什麼惡露排齣期間需要清淡飲食，以及催乳期如何通過特定食材促進泌乳，這些理論支撐讓食譜不再是孤立的條目，而是有瞭科學依據。我特彆喜歡作者在介紹每道菜時，都會標注齣它的主要功效，比如“補氣養血”、“促進傷口愈閤”或者“調理脾胃”。這使得我在選擇每天的餐點時，能夠根據自己身體最迫切的需求來搭配。當然，我也會留意它在食材易得性上的考慮，畢竟月子期間精力有限，如果食譜裏的材料需要跑遍好幾個市場纔能買到，那它的實用性就會大打摺扣。這本書在平衡理論深度和實際操作簡易性上做得相當到位，讓我感覺它確實是為新手媽媽量身打造的，充滿瞭人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗也值得一提。它采用瞭大字體和清晰的圖文對照，即便是半夜迷迷糊糊地起來照顧寶寶，也能輕鬆閱讀。色彩搭配上，沒有使用那種過於花哨的顔色，保持瞭整體的素雅和專業感，這讓我在翻閱時感到非常放鬆。我發現它最大的亮點在於對“口味”的考量。很多傳統月子餐譜為瞭強調滋補，往往做得過於油膩或味道單一，時間長瞭實在難以下咽。而這本書裏的一些食譜，似乎在傳統的基礎上做瞭很多改良，加入瞭適量的時令蔬菜和一些清爽的配料，讓整個月子餐吃下來不會覺得“重負”。這種對“享受美食”和“科學滋補”之間平衡的追求，著實打動瞭我。畢竟，一個愉快的心情對産後恢復同樣重要，如果每天都要對付難以下咽的食物，那恢復的動力也會減弱不少。