懷孕也要美 産前安胎瑜伽 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 安胎
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• 母嬰健康
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店鋪： 宇濤偉業圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787539060620

商品編碼：27299599743

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要美 産前安胎瑜伽 孕産/胎教 書籍
作者：	詹小米
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539060620
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。

目錄

編輯

《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》是介紹新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又，是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。每一個瑜伽動作都由專業教練親身示範，針對産後不同階段不同的瑜伽體式，旨在讓新媽媽能、健康地運動，變美、變辣。精美的人物圖片，優雅的瑜伽動作，更有可愛溫馨的親子瑜伽內容，是一本能讓讀者輕鬆、愉悅地讀下去的圖書。

書籍簡介：重塑身心，迎接生命奇跡 書名：《新生之光：孕期身心調適與科學育兒指南》 內容提要： 本書是一本全麵、深入的孕期身心健康指導手冊和科學育兒入門指南。我們深知，從確認懷孕到迎接新生命降臨的這段旅程，對每一位準父母而言，既充滿喜悅，也伴隨著前所未有的身心變化與知識焦慮。本書旨在成為您最可靠的夥伴，提供跨越生理、心理、營養、運動和早期教育等多個維度的實用知識與支持。 第一部分：孕育的奇妙旅程——生理與心理的深度探索 第一章：生命的萌芽與孕早期的細微變化 本章將帶您細緻瞭解受精卵著床到胚胎初具雛形的全過程。我們摒棄冰冷的技術術語，以溫和的筆觸描繪生命最初的勃勃生機。重點解析孕早期可能齣現的各類不適，如晨吐、疲倦和情緒波動，並提供基於營養學和生活習慣的有效緩解策略。 科學解讀： 激素水平的劇烈變化如何影響您的身體與情緒？ 生活智慧： 針對不同程度的孕吐，提供“清淡飲食三步法”和“芳香療法輔助技巧”。 情感連結： 如何與伴侶共同麵對孕早期的不確定感和對“流産”的潛在擔憂，建立堅實的“三人一體”情感基礎。 第二章：孕中期的穩定與探索 進入孕中期，許多不適會減輕，身體的適應性增強，這是探索與規劃的黃金時期。本章詳述胎兒器官係統的快速發育，並側重於準媽媽如何維持身體的平衡與活力。 胎兒觀察日誌： 以時間軸形式呈現胎兒每周的主要發育裏程碑，幫助父母清晰感知寶寶的成長。 體態與平衡： 探討孕中期身體重心偏移帶來的影響，重點講解如何調整日常姿勢，避免腰背酸痛，而非僅僅關注特定運動流派。 孕期性健康： 坦誠而科學地討論孕中期性生活的注意事項與安全性，維護夫妻親密關係。 第三章：孕晚期的準備與分娩的序章 孕晚期是身體為分娩做最後“演習”的階段。本章聚焦於識彆“假性宮縮”與“臨産信號”的區彆，並提供詳盡的分娩方式選擇指南。 分娩預演： 詳細解析不同分娩路徑（自然分娩、器械輔助、剖宮産）的適應癥、利弊及術後恢復路徑。 呼吸與放鬆技巧： 我們提供一套結閤現代醫學認知與傳統呼吸法的放鬆練習，旨在幫助孕婦在分娩陣痛中保持覺知與控製，而不是一味追求僵硬的“標準姿勢”。 住院待産包的精簡哲學： 告彆盲目囤積，提供一份真正基於需求和效率的待産清單，以及入院流程的詳細解讀。 第二部分：科學育兒的基石——孕期營養與早期啓濛 第四章：孕期營養的定製化方案 本書強調“個體化”的營養管理，而非“一刀切”的食譜。我們深入探討瞭關鍵營養素（葉酸、鐵、鈣、DHA）的來源、吸收效率及其對胎兒長期健康的影響。 食物的功能性搭配： 教授如何通過食物組閤來最大化營養吸收，例如解決孕期常見的便秘、貧血問題。 體重管理的藝術： 設定閤理的增重目標區間，並提供針對不同BMI基數的個性化營養建議，避免孕期糖尿病和巨大兒的風險。 安全飲食紅綫： 詳盡列齣孕期應絕對避免的食物清單及潛在風險解析。 第五章：胎教的本質——環境與互動的質量 胎教並非要求孩子“聽懂”復雜內容，而是構建一個充滿愛意、穩定和豐富感官刺激的宮內環境。 聽覺體驗的設計： 分析不同頻率聲音對胎兒聽覺皮層的影響，推薦閤適的音樂類型和傢長對話模式。 觸覺與情感交流： 如何通過輕柔的撫觸傳遞愛意，讓寶寶感知父母的情緒穩定。 認知啓濛的準備： 討論何時開始進行基礎的語言刺激，以及如何將日常生活中的聲音、畫麵轉化為寶寶的早期學習素材。 第六章：産後身心重建與新手父母的適應 分娩後的恢復期同樣關鍵。本書將焦點從胎兒轉移至母親的康復與新生兒的照護。 媽媽的“第四産程”： 關注盆底肌的恢復、荷爾濛水平的再平衡，以及産後情緒低落（PPD）的識彆與應對策略。 科學喂養的選擇： 客觀分析母乳喂養與配方奶喂養的優缺點，並提供實用的哺乳技巧指導。 睡眠的藝術： 介紹新生兒的睡眠周期特點，教授如何建立安全睡眠環境，並引導父母進行必要的睡眠期望調整，以應對“24小時待命”的挑戰。 總結： 《新生之光》緻力於提供一種積極、科學、充滿人文關懷的孕産視角。它超越瞭簡單的生理指導，深入到如何構建一個健康、和諧的傢庭環境，幫助準父母們以充分的準備和放鬆的心態，迎接生命中最偉大的轉變。本書強調的是 覺知、平衡與科學實踐，讓每一位父母都能自信地駕馭這段非凡的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我很少給一本書打齣這麼高的分數，但《懷孕也要美 産前安胎瑜伽 孕産/胎教 書籍》這本書，確實值得。它成功地打破瞭我對傳統孕期書籍的刻闆印象——那種嚴肅、冰冷、充滿禁忌感的指導書。這本書的整體基調是積極、愉悅且充滿力量的。它讓你感覺，懷孕不是一個需要忍耐和犧牲的時期，而是一個可以積極地、美麗地、充滿智慧地去體驗的生命階段。我最喜歡的一點是，作者在講述體式益處時，總是會加入對胎兒的積極影響描述，比如“這個體式能幫助打開骨盆，為寶寶下降創造更舒適的空間”，這種“我為自己做，也為寶寶做”的雙重動力，極大地激勵瞭我堅持練習的毅力。而且，書中的文字有一種非常獨特的韻律感，讀起來很舒服，即使在孕晚期精神容易疲憊的時候，也不會産生閱讀壓力。總而言之，這本書就像一個私人定製的孕期教練、一位貼心的朋友，以及一本隨時可以查閱的健康指南，完美結閤在一起，是我整個孕期最寶貴的精神食糧之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是毋庸置疑的，但更讓我感到驚喜的是它所倡導的“全人照護”理念。很多孕期書籍隻關注媽媽的身體，但這本書明顯考慮到瞭傢庭成員的參與。我記得有一章專門講瞭“伴侶協助拉伸”，詳細指導瞭丈夫應該如何輕輕地按壓和支撐，這讓我的先生也參與到瞭我的孕期護理中來。我們一起嘗試瞭書裏介紹的“伴侶呼吸練習”，雖然過程有些笨拙和好笑，但那種共同為迎接寶寶做準備的感覺，極大地增進瞭我們之間的情感連接。此外，書中還穿插瞭一些關於産後恢復的預見性指導，比如如何提前鍛煉核心肌群來預防産後腰痛，這讓我覺得這本書的價值是貫穿整個孕期甚至延伸到産後初期的。它不是一本用完即棄的書，更像是一份長期的健康投資。我甚至把其中關於“緩解孕期失眠”的幾個輕柔體式，推薦給瞭我那位一直有睡眠睏擾的閨蜜，她反饋效果非常好。這種多維度的實用性，實在難得。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本關於孕期保健的書，很多都充斥著大量的醫學術語和晦澀難懂的理論，看得我頭昏腦漲，根本不知道該如何應用到日常生活中去。但這一本完全不同，它簡直就是一本“孕期生活美學指南”。作者的文字功底非常瞭得，她總能用最樸實、最幽默的語言把復雜的孕期生理知識講透徹。比如，關於孕期水腫的管理，她沒有簡單地推薦抬高雙腿，而是結閤瞭特定的體式和飲食建議，形成瞭一套組閤拳。我按照書裏說的，堅持做瞭一周，效果肉眼可見，腳踝的緊綳感明顯緩解瞭許多。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭許多關於“孕期心情調節”的章節。我記得有一次因為工作上的小挫摺情緒非常低落，抱著試一試的心態翻到瞭“安撫焦慮的星辰體式”那一頁，跟著書裏的指導，慢慢調整呼吸和動作，那半小時下來，感覺心裏的那團亂麻真的被一點點解開瞭。這本書的價值已經遠遠超齣瞭“瑜伽指南”的範疇，它更像是一本陪伴你度過特殊時期的“心靈雞湯”，而且是那種不油膩、有真材實料的“雞湯”。我感覺自己不僅僅是在鍛煉身體，更是在修煉一種麵對孕期不確定性的強大內心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極其注重細節的人，尤其是涉及到寶寶的健康，更是容不得半點馬虎。所以在選擇任何孕期産品或書籍時，我都會反復對比。這本書最讓我信賴的一點是它的專業性和安全性考量。作者在介紹每一個動作前，都會用一個醒目的安全提示框標明“哪些孕周需要注意什麼”、“哪些情況絕對不能做”。這種嚴謹的態度，讓我能完全放心地在傢裏跟著練習。例如，在講到後期的側臥拉伸時，她特彆強調瞭要使用抱枕支撐腹部和膝蓋的正確姿勢，並且提醒我們關注血壓的變化。這說明作者對孕期生理的理解非常深入，不是那種隨便拼湊動作的野路子。我尤其欣賞它對“骨盆區域”的關注，很多孕婦都會麵臨骨盆前傾或後傾的問題，這本書提供瞭非常具體的、可以日常練習的溫和矯正方法，而不是生硬地要求你拉伸某個肌肉群。這本書的版式設計也體現瞭這種專業性，重點內容加粗，關鍵術語配有簡單的解釋，閱讀體驗非常流暢，即便是孕後期反應大，躺在床上也能輕鬆閱讀和理解。它做到瞭將高深的運動科學，用最易懂的方式傳遞給每一個準媽媽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米白色調搭配著幾筆淡雅的綠色植物插畫，一下子就給人一種寜靜又充滿希望的感覺。我是在孕中期開始找一些關於孕期運動的書籍，希望能安全地度過孕晚期，保持身體的活力。翻開第一頁，就被作者的真誠所打動，她不是那種高高在上、隻談理論的專傢，更像是一位和你分享經驗的鄰傢姐姐。書中對不同孕周的身體變化描述得極其細膩，比如初期的孕吐反應，中期的恥骨疼痛，還有後期呼吸不暢的感覺，都寫得入木三分，讓人覺得“對，我就是這樣的感受！”這種共鳴感是很多專業書籍所缺乏的。而且，她非常強調“傾聽身體的聲音”，這對我這個有點焦慮的新手媽媽來說，是最好的定心丸。我特彆喜歡其中關於呼吸法的部分，不是那種簡單的“深呼吸”，而是結閤瞭冥想和情緒疏導的完整體係，讓我感覺自己不隻是在做一套體式，而是在進行一場與寶寶的深度對話。書中配的插圖綫條流暢，動作分解步驟清晰，即便是瑜伽初學者，也能很快上手，完全不用擔心做錯動作傷到自己或寶寶。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一個孕期情緒的穩定器。