《2000个怀孕胎教宜忌》(本书关注孕妈妈的产检与用药 孕期营养 生活运动 心理 )孕妇书籍 怀孕书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 编

图书标签:

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店铺： 途创图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553737461

商品编码：27544770714

丛书名： 2000个怀孕胎教宜忌

开本：12开

出版时间：2015-01-01

编辑推荐

本书贯穿了从孕前准备到怀孕、坐月子全程，孕产信息量大，并将备孕、孕1月到孕10月以及产后恢复中方方面面的注意事项全部以宜忌的形式列出，从目录到内文，让读者清晰了解孕期保健知识，孕产信息更集中，方便孕妈妈查阅。
孕前准备中，将备孕女性和备育男性的饮食准备和生活准备分别加以诠释，更有指向性。孕期10个月中，不仅将孕妈妈为关注的产检和用药以宜忌形式列出，让孕妈妈不再恐惧去医院做检查，让孕期生活更安心；而且将孕期饮食营养宜忌、生活细节宜忌、心理保健宜忌、运动休闲宜忌单独成版块给出，信息指向更明确。同时，本书首次增加了胎教宜忌，在给出胎教素材的基础上，更是给出了胎教的科学方法，让孕妈妈和胎宝宝从胎教中受益。
有了本书的陪伴，孕妈妈定会度过一个安心、悦心的怀孕之旅，为难忘的孕产历程留下一生中美好的回忆。

作者简介

王琪
国家”十五“科研攻关项目负责人
北京妇产医院主任医师、教授
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
中华医学会、北京医学会专家库成员
全国妊娠高血压疾病学组成员

在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。
承担国家”十五“攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网 健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录：
孕前准备
备孕女性饮食营养宜忌
宜调整体重
宜提前3个月补充叶酸
忌辛辣食物
忌喝咖啡
备孕女性生活起居细节宜忌
备育男性饮食营养宜忌
备育男性生活起居细节宜忌
孕1月
孕1月产检与用药宜忌
宜了解本月产检项目
宜重视孕早期检查
不宜服用的西药
不宜服用的中药
孕1月饮食营养宜忌
宜继续补充叶酸
宜每天一根香蕉
宜吃嫩玉米安胎
不宜过量补充叶酸
不宜过多补充维生素A
不宜食用过敏性食物
孕1月生活细节宜忌
宜定点睡觉，生活有规律
宜保持居室环境，利于胎宝宝发育
宜让准爸爸戒掉不良习惯
职场孕妈妈宜每隔两小时为大脑舒压
不宜常用手机
不宜频繁使用微波炉
忌性生活
不宜对领导隐瞒”孕事“
孕1月心理保健宜忌
宜保持情绪稳定
宜正确看待孕期心理压力
宜重视孕妈妈的心理保健
宜和准爸爸保持亲密交流
不宜在意宝宝性别
不宜情绪波动
不宜忧虑过多
不宜老发脾气
孕1月运动休闲宜忌
宜做散步、游泳等轻柔运动
宜在清晨或黄昏运动
宜有人陪同运动
宜运动时穿着舒服
宜了解自己是否适合运动
孕1月不宜做的运动
避免过度运动
不宜去空气污浊的地方运动
忌运动量突然增加
孕1月胎教宜忌
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
产后恢复
产后饮食营养宜忌
宜以开胃为主
宜喝生化汤
宜吃香油炒猪肝
不宜急着喝下奶汤
不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤
产后生活细节宜忌

附录
版权页

序言

史上全面、细致、给力的怀孕胎教宜忌速查书，让你花费少的时间，获取多的孕产
信息，适合快节奏下工作和生活的孕妈妈

好的，这是一本关于孕期营养、生活、运动和心理健康的详细指南，但它不包含《2000个怀孕胎教宜忌》中的任何胎教或产检用药指导。 --- 书名：《孕育新生命：现代孕期的全方位健康指南》 内容简介 欢迎来到这段奇妙的旅程。从确认怀孕的那一刻起，您就踏上了一条充满期待与变化的道路。本书《孕育新生命：现代孕期的全方位健康指南》并非一本侧重于胎儿知识或医学产检流程的工具书，而是一本深度聚焦于孕妈咪自身——如何通过科学的营养摄入、适宜的日常活动、积极的心理调适，来确保整个孕期身心愉悦、状态最佳的实用手册。我们深知，一个健康、快乐的母亲，是孕育健康宝宝的最佳基石。 本书的结构设计旨在贴合现代都市女性的生活节奏和对高品质孕期生活的追求，内容聚焦于孕期自我关怀与生活方式的优化，分为四大核心板块：孕期营养的艺术、身心和谐的运动处方、情绪与压力的智慧管理，以及孕期生活美学的实践。 --- 第一部分：孕期营养的艺术——吃出好气色与好状态 本部分完全避开了关于“胎儿特定营养素需求”的宏观指导，转而深入探讨如何将营养融入孕妈咪的日常三餐，达到优化自身健康的目的。 1. 告别“一人吃两人补”的误区： 我们摒弃了传统上强调的过度进食概念，转而推崇“营养密度”优先的原则。详细解析了孕期体重增长的科学区间，以及如何根据不同阶段的身体变化，调整热量摄入的“平衡点”。 2. 基础营养素的“吸收效率”优化： 本章不讲解“需要补充多少钙”，而是聚焦于“如何让身体更好地吸收钙”。例如，讨论了维生素D在钙质吸收中的协同作用，不同食物组合（如草酸对矿物质的影响），以及如何通过调整烹饪方式来最大化营养素的生物利用率。 3. 肠道健康与孕期舒适度： 现代研究显示，孕期肠道微生态对孕妈咪的情绪和消化至关重要。本章详细介绍了益生元和益生菌的实际应用，如何通过天然食物（如发酵食品、特定纤维素）来缓解孕期常见的便秘和腹胀问题，从而提升日常舒适感。 4. 孕期“隐形负担”的食物管理： 关注现代食物中潜在的添加剂、过量的糖分和不健康的脂肪酸对孕妈咪体能的影响。教授如何阅读食品标签，选择天然、低加工的食材，帮助身体维持稳定的血糖水平，避免孕期精力忽高忽低的状态。 --- 第二部分：身心和谐的运动处方——激活孕期活力 本部分侧重于如何设计一套安全、有效、能增强孕妈咪自身体能和改善睡眠质量的日常活动方案，而非关注运动对胎儿发育的具体影响。 1. 孕期体态调整与疼痛管理： 随着腹部的增大，重心前移是必然的。本章提供了一系列针对性的伸展和强化练习，重点在于缓解下背部疼痛、肩颈紧张和骨盆压力。我们详细拆解了“骨盆前倾”的姿态矫正方法，以及如何利用泡沫轴等简易工具进行自我筋膜放松。 2. 呼吸法在日常的运用： 呼吸是最好的“内化运动”。本书深入讲解了横膈膜呼吸（腹式呼吸）在放松神经系统中的作用，教导孕妈咪如何在疲惫、焦虑或轻微不适时，通过精确的呼吸技巧快速进入平静状态。 3. 适应性有氧活动推荐： 推荐适合不同孕期阶段、且对关节冲击力小的运动，例如改良式普拉提（Focus on Core Stability，而非传统力量训练）、水中运动的益处，以及如何安全地进行户外散步，监测心率区间以保证运动的有效性。 4. 睡眠环境与睡前仪式： 优质的睡眠是身体修复的关键。本章提供了一套完整的“助眠仪式”清单，包括灯光管理、温度控制、芳香疗法（安全的精油应用）和温和的睡前拉伸，帮助孕妈咪克服孕晚期常见的失眠困扰。 --- 第三部分：情绪与压力的智慧管理——内在的安宁之道 怀孕期间荷尔蒙的剧烈波动，使得情绪管理成为一项重要的课题。本书提供了一套实用的心理调适工具箱，帮助孕妈咪锚定自我，保持内心稳定。 1. 理解孕期情绪的“生理基础”： 首先，帮助孕妈咪认识到情绪的起伏有其生理原因，减少自我苛责。重点解析孕期皮质醇水平变化对情绪的影响，从而以更客观的态度面对焦虑或低落。 2. 正念与觉察练习： 引入“非评判性观察”的技巧。通过每日的“情绪签到”练习，学习如何在负面情绪升起时，不被其裹挟，而是对其进行观察和接纳，而非试图压制。 3. 建立“情绪安全网”： 强调社会支持系统的重要性。指导如何有效地与伴侣、家人沟通自己的感受，如何识别并筛选掉带来额外压力的信息源，以及何时需要寻求专业的情绪支持。 4. 规划“自我赋权”时间： 鼓励孕妈咪在日常生活中划定专门的、不受打扰的“独处时间”，用以进行个人兴趣爱好（如阅读、绘画、学习新技能），从而保持自我身份认同感，而非仅仅聚焦于“母亲”这一角色。 --- 第四部分：孕期生活美学的实践——让日常充满仪式感 本部分关注于如何将孕期生活提升到“美学”层面，关注感官体验和生活细节的优化，让每一天都过得更精致舒适。 1. 孕期护肤与身体接纳： 避开复杂的医美讨论，专注于天然、温和的日常肌肤护理。探讨孕期皮肤变化的成因（如色素沉着、干燥），并推荐安全、低敏的天然油脂和乳液，帮助孕妈咪以更友善的态度接纳身体的变化。 2. 优化家居环境，提升舒适度： 讨论如何根据孕期需求调整家居布局，如选择支撑性更好的靠垫、调整照明色温以适应情绪变化，以及如何利用植物和色彩来营造一个平静、放松的“巢穴”感。 3. 建立个人“孕期履历”： 鼓励孕妈咪记录那些非关宝宝的、属于自己的瞬间——比如一杯美味咖啡的享受、一次成功的烘焙、一段宁静的日落。这是一种重要的自我肯定方式，记录下“我”在孕期依然丰富多彩的生活。 4. 伴侣与家庭的“共建”模式： 强调伴侣参与的重要性，但侧重于伴侣如何通过分担家务、提供情绪支持和共同参与生活休闲活动（如一起尝试新的健康食谱、一起散步）来构建更紧密的联结，而非仅限于产前准备。 --- 总结： 《孕育新生命：现代孕期的全方位健康指南》是一本写给“你”——这位正在经历生命奇迹的女性——的指南。它将重点放在了如何通过营养、运动、情绪管理和生活方式的精进，将孕期打造成一段由内而外散发光彩的、充满力量与平静的美好时光。我们相信，照顾好自己，就是对未来最好的投资。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，其实对“胎教”这个词是有点模糊和抗拒的，总觉得是不是要整天放古典音乐或者对着肚子说话。但翻开这本书后，我对“孕期生活”的理解被彻底颠覆了。它把胎教的概念放到了一个更宏观的“孕期生活质量”的大框架里去谈。例如，书中关于孕期营养的篇幅简直是一本袖珍的孕期食谱指南，但它不是那种死板的卡路里计算，而是结合了中国传统孕妇的饮食习惯和现代营养学的推荐。我最喜欢它对“吃什么”和“怎么吃”的区分对待。它会告诉你叶酸、钙、铁这些关键营养素的重要性，但更巧妙的是，它给出了很多日常食材的搭配建议，比如如何用红枣枸杞炖汤来补血，而不是简单地说“多吃点含铁的食物”。此外，对于孕期运动的讲解也十分到位，它强调了“适度”和“安全”，推荐了孕妇瑜伽和散步，并详细描述了哪些动作是绝对要避免的，这对于那些担心运动会导致流产或早产的孕妇来说，简直是定心丸。这本书成功地将枯燥的营养知识转化成了充满生活气息的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“孕期心理健康”的关注，这一点在很多传统的孕妇书籍中往往是一笔带过，但这本书却用了相当大的篇幅来深入探讨。怀孕带来的情绪波动，比如焦虑、易怒、莫名的恐惧，是每个准妈妈都会经历的“隐形负担”。我尤其欣赏它没有将这些情绪简单地归结为“荷尔蒙作祟”就草草了事。书中详细分析了孕期焦虑的几种常见类型，比如对分娩的恐惧、对未来育儿压力的担忧，甚至包括如何处理伴侣关系在孕期发生的变化。它提供了一些非常实用的情绪调节小技巧，比如正念呼吸法、如何与家人有效沟通自己的感受，以及什么时候应该寻求专业的心理支持。这让我意识到，照顾好自己的情绪和照顾宝宝的身体同样重要。读完这部分内容，我感觉自己被理解了，那种“我不是一个人在战斗”的感觉非常治愈。它让我明白了，一个内心平静、情绪稳定的妈妈，才是给宝宝最好的胎教。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的《2000个怀孕胎教宜忌》拿到手里，沉甸甸的感觉还挺实在的。我本来对孕期的各种禁忌和注意事项就心存忐忑，毕竟是头一胎，生怕哪里做错了影响到宝宝。这本书的排版很清晰，不像有些育儿书那样堆砌晦涩的医学术语，它更像是一个经验丰富的老邻居在跟你拉家常，告诉你哪些事该做，哪些事最好避开。尤其是关于产检的章节，我特别关注，因为它涉及到专业性，我希望得到的是既科学又易懂的指导。书中对不同孕期的常规检查项目做了非常细致的梳理，不仅仅是罗列检查名称，更深入地解释了每项检查的目的、时间点以及检查结果可能意味着什么，这对我理解医生的嘱咐非常有帮助。我记得有一段专门讲了孕期用药的原则，强调了“安全第一”，并且给出了很多常见小毛病（比如感冒、肠胃不适）在不同孕期可以咨询医生的非处方药范围。这种实操性极强的内容，让我在面对突发状况时，心里有底气多了，不至于手忙脚乱地乱翻手机查资料。总而言之，它构建了一个非常扎实的孕期安全防护网，让我这个新手妈妈对接下来十个月的旅程充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

整体来说，这本书给我的感觉是“全面覆盖，专业而不失温度”。我曾对比过几本市面上的热门孕期书籍，很多要么是过于偏重医学报告，要么就是过于文艺煽情，缺乏实用性。而《2000个怀孕胎教宜忌》成功地找到了一个完美的平衡点。它在提供严谨的医学信息（比如特定孕期对某些营养素的需求量）的同时，也保留了对孕妇心理状态的关怀。比如，在讨论到孕期体重增长时，它没有简单地给出一个数字范围，而是强调了“均匀增长”的重要性，并提醒大家不要因为体重增加而产生自我厌弃感。这种既关注数据指标，又不忽略个体感受的处理方式，体现了作者对孕期生活深厚的洞察力。它真正做到了，不仅是指导如何“度过”怀孕的九个月，更是指导如何“享受”这段特殊的生命旅程。这本书放在床头，翻阅起来非常顺手，真正达到了工具书和精神慰藉品的双重作用。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的结构设计非常符合一个孕妇的认知和需求变化。它不是平均分配篇幅，而是根据孕程的不同阶段，侧重不同的内容。比如在孕早期，关于“如何应对孕吐和疲劳”的篇幅就占了很大比重，并且提供了很多快速恢复精力的生活小窍门，这在那个阶段对我帮助极大。到了孕中晚期，重点就转向了“产前准备”和“胎儿监测”。关于分娩方式的探讨，这本书做到了难得的客观和全面，它详细列举了顺产和剖腹产的利弊，没有预设立场，而是鼓励准父母根据自身情况做出最适合的选择，这一点我非常欣赏。书中还穿插了一些“过来人”的经验分享——不是那种夸张的故事，而是关于如何准备待产包、如何和医生有效沟通病史等非常实际的操作指南。这种“时间轴”式的指导，让我在阅读时，总能找到当下最需要的信息，不会被未来太远的事情提前消耗心力。