協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享産後恢復書籍産後康復書籍坐月子書月子餐食譜坐月子吃的食物月子餐 食譜 書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518417179

商品編碼：27628439817

叢書名： 協和專傢協和媽媽圈乾貨分享産後恢復

編輯推薦

産後身材如何瘦身

下奶催奶方法

産後抑鬱

貧血、腰背痛、脫發、失眠

 

讓專傢告訴你想知道的

讓過來人現身說法

讓新媽媽們少走彎路，恢復快

 

作者簡介

馬良坤

北京協和醫院婦産科主任醫師、教授

2015-2016 年度中國十大婦産醫生

 

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相

緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復 

分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變  

子宮的變化

陰道和會陰的變化

泌尿係統的變化

骨盆的變化

乳房的變化

……

 

Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期 

産後恢復首先要坐好月子  

為什麼定要坐月子

坐好月子3步調理原則

新媽媽的坐月子清單

定要重點看

走齣坐月子誤區，促進産後恢復

産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病

産後恢復不可忽略的3個心理調適時期  

依賴期 産後1～3天

依賴—獨立期 産後4～14天

獨立期 産後14天以後

産後恢復不落病的生活細節  

居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度

……

産後半年是瘦身黃金期  

母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇

想不胖，月子運動少不瞭

睡齣易瘦體質

不能忽視的産後42天檢查  

 

 

Part2 科學護理，快速恢復正常生活 

定要重點看

順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理

順産側切媽媽的産後恢復護理  

側切讓自然分娩更順利

瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復

側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染 

……

剖宮産媽媽的産後恢復護理  

幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬

剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位

剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣

拔掉導尿管後要及時排尿

……

 

Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態 

定要重點看

1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣 

2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌  

補充鐵元素，補血防産後貧血

多補充維生素

補充高蛋白的食物

……

3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量 

喝湯同時也要吃肉

新媽媽要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神 

……

4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活  

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多瞭

適當多吃富含鋅、硒的食物

……

 

Part4  産後恢復必不可少的營養素和補益食材

定要重點看

補對營養素，提升免疫力

小米·滋陰養血補虛佳品  

這樣吃更健康

飲食搭配

雞蛋紅糖小米粥

紅豆·補血增乳  

這樣吃更健康

飲食搭配

百閤蓮子紅豆粥

羊肉·提升身體抗病能力  

……

 

Part5 調理疾病與不適，産後不落病  

定要重點看

産後惡露不盡

産後尿失禁  

産後尿失禁的原因

縮肛運動改善尿失禁

凱格爾運動鍛煉骨盆肌

黃芪羊肉煲益腎補虛 

産後乳腺炎  

産後水腫  

産後厭食  

産後脫發  

産後失眠  

産後痔瘡  

産後足跟痛  

産後手腕關節痛  

産後腰背痛  

……

 

Part6  産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美

母乳是為寶寶量身定做的 

乳汁的分泌

母乳的營養成分

定要重點看

成功實現母乳喂養的關鍵

圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服  

母乳不足時，需要混閤喂養

判斷母乳是否充足的5條標準

混閤喂養提倡“補授法”

沒有母乳時，教你正確人工喂養  

需要人工喂養的情形

按時喂養，防止喂養過度

學會自檢，保證乳房健康  

乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀  

……

 

Part7   産後恢復子宮，重塑健康抗衰老

定要重點看

子宮恢復主要包括三個方麵

産後子宮恢復的好時機

簡單易做的子宮恢復操  

彆讓寒涼影響産後子宮恢復  

營養不足或過剩都會使體內生寒

不注重日常保暖寒氣也會找上你

常搓腳心驅走宮寒

灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病

養護子宮的黃金食譜

…… 

調養子宮的穴位按摩  

貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復  

子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢  

…… 

 

Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質

骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因  

不能忽視産後的腰腹肥胖  

抓住矯正骨盆好時機  

日常小動作矯正骨盆大作用  

側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒  

每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹  

瑜伽球矯正骨盆操  

每天10分鍾運動操 

……

 

Part9  産後肌膚護理，做時尚靚媽

肌膚的基礎護理  

不同類型皮膚的護理

正確潔麵

定期去角質

科學補水

定要重點看

補充肌膚所需營養素

促使肌膚復原的臉部按摩  

預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美

剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理

……

孕育新生命：從備孕到科學育兒的全麵指南 書籍名稱：孕育新生命：從備孕到科學育兒的全麵指南 內容簡介 在人生的宏偉藍圖中，迎接新生命的到來無疑是最激動人心也最具挑戰性的篇章之一。本書《孕育新生命：從備孕到科學育兒的全麵指南》，旨在為所有渴望為人父母者，提供一份詳盡、科學且充滿人文關懷的路綫圖。我們深知，從決定要孩子的那一刻起，到孩子蹣跚學步，每一階段都有其獨特的知識需求和心理準備。本書將摒棄碎片化的信息和過時的傳統觀念，以現代醫學和心理學研究為基石，構建一個完整、連貫的生命孕育與早期教養體係。 第一部分：孕育的序麯——科學備孕與早期準備 本部分聚焦於生育前期的規劃與準備，強調“有計劃的懷孕”是保障母嬰健康的第一步。 一、優化身體的準備： 我們詳細闡述瞭備孕期夫妻雙方的健康管理。對於女性而言，這不僅包括瞭基礎的婦科檢查、激素水平的評估，更深入探討瞭如何通過營養乾預（如葉酸、維生素D、鐵元素的科學補充）來優化卵子質量，以及建立規律的作息和適度的運動習慣。對於男性，本書同樣關注精子健康的重要性，涵蓋瞭影響精子質量的環境因素、生活習慣的調整，以及必要的男性生育力評估。 二、精準計算與時機把握： 我們摒棄瞭模糊的“安全期”概念，轉而介紹基於現代生理學監測的排卵期預測方法，如基礎體溫麯綫的精確解讀、排卵試紙的正確使用，以及超聲波監測的科學流程。同時，本書還針對高齡初孕、有既往病史（如甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜閤徵PCOS）的夫婦，提供瞭個性化的備孕策略和風險預警。 三、心理與環境的構建： 備孕過程中的壓力管理是常常被忽視的關鍵。本章提供瞭放鬆技巧、夫妻溝通模式的建立，以及如何營造一個支持性的傢庭環境，確保在生理準備的同時，心理狀態也達到最佳的受孕水平。 第二部分：十月懷胎——安全、健康、愉悅的孕期管理 孕期是生命的奇跡發生的階段，科學的監測和細緻的照護是確保胎兒正常發育的基礎。 一、孕期的營養矩陣： 不同孕周對營養素的需求是動態變化的。本書提供瞭一份基於最新中國居民膳食指南的孕期營養參考。我們詳細講解瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的閤理配比，並著重區分瞭不同階段對微量元素（如鈣、鎂、鋅、DHA/EPA）的側重點。書中避免瞭“一人吃兩人補”的誤區，強調“營養均衡”而非“過度進補”，並提供瞭大量易於操作的日常食譜示例，以應對孕期常見的食欲不振、惡心嘔吐等問題。 二、産檢的意義與解讀： 我們用通俗易懂的語言解釋瞭每一次常規産檢的目的，從早期的HCG/孕酮監測，到中期的唐氏篩查、無創DNA（NIPT），再到定期的超聲波評估。本書旨在幫助準父母理解檢查結果的臨床意義，學會與醫生進行有效溝通，而不是盲目恐慌於檢驗報告上的數字。 三、孕期常見不適的應對與運動指南： 針對孕中期和孕晚期常見的腰痛、水腫、便秘、妊娠期高血壓和糖尿病（GDM）的早期識彆與管理，本書提供瞭非藥物乾預方案。特彆加入瞭一章孕期安全運動指南，推薦瞭適閤孕婦的瑜伽、遊泳和凱格爾運動，旨在增強體質，為分娩做準備。 第四部分：迎接與新生——科學分娩與産褥期照護 分娩是旅程的高潮，而産褥期則是母嬰健康的關鍵恢復期。 一、分娩方式的選擇與準備： 本書客觀地分析瞭自然分娩與剖宮産的利弊，並詳細介紹瞭分娩過程中的鎮痛選擇（如無痛分娩/硬膜外麻醉）。我們側重於如何通過拉瑪澤呼吸法等分娩技巧，有效管理疼痛，並強調瞭傢屬在産程中的支持作用。 二、新生兒的初步護理與建立連接： 本書迅速從産房過渡到新生兒護理，包括初步的生命體徵評估、黃疸的觀察與處理，以及如何為寶寶建立早期的安全依戀。 三、科學的母乳喂養實踐： 我們緻力於推廣正確的母乳喂養理念。內容涵蓋瞭開奶的時機、正確的銜乳姿勢、母乳量的科學評估（而非僅憑體重增加），以及處理乳腺炎、堵奶等常見哺乳問題的實用技巧。對於配方奶喂養，本書也提供瞭衝調、消毒和喂養量的權威指導。 第五部分：早期教養——0-3歲關鍵期的發展與互動 本書超越瞭基礎的生理照護，深入探討瞭嬰幼兒早期發展的心理學和行為學基礎。 一、嬰兒的感官發育與環境刺激： 我們依據皮亞傑、維果茨基等發展心理學傢的理論，解釋瞭寶寶如何通過看、聽、摸來認識世界。本書提供瞭大量適閤不同月齡寶寶的低成本、高互動的感官遊戲和親子活動建議，旨在最大化激發孩子的潛能，而非過度“早教”。 二、睡眠模式的建立與過渡： 嬰兒睡眠是傢庭關注的焦點。本書詳細解析瞭嬰兒的睡眠周期，並介紹溫和的睡眠訓練方法（如建立固定的睡前儀式），強調尊重嬰兒個體差異，避免“強行”培養“睡整覺”，而是追求高質量的休息。 三、積極的親子溝通與行為引導： 如何理解寶寶的哭鬧？如何應對幼兒的“物權意識”和“自我中心”？本書提倡“積極傾聽”和“共情式迴應”，幫助父母理解行為背後的需求，從而建立起尊重與信任為基礎的親子關係，為未來處理兒童行為問題打下堅實基礎。 總結 《孕育新生命：從備孕到科學育兒的全麵指南》是一本陪伴您走過生命中最重要旅程的夥伴。它不是一本教條式的育兒手冊，而是一份基於科學證據、充滿實操性指導的工具箱，旨在幫助您在知識與焦慮並存的時代，以更自信、更從容的心態，迎接並培育齣健康、快樂的新一代。我們的目標是，讓您在享受為人父母的喜悅時，能夠清晰地知道每一步該怎麼走，以及為何要如此選擇。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本講述二戰時期密碼破譯史的紀實文學，這本書的細節描繪簡直達到瞭令人發指的程度！作者顯然是花瞭大把時間在查閱一手資料上，那種嚴謹和考據的深度，讓曆史仿佛就在眼前重演。它不僅僅是羅列事實，而是將那些天纔的數學傢、語言學傢們，在極端保密和高壓環境下的人性掙紮刻畫得入木三分。我尤其佩服作者對“圖靈測試”早期雛形以及那些復雜的代數運算過程的通俗化解釋。他沒有讓我們直接麵對枯燥的數學公式，而是通過模擬破譯過程中的“靈光一現”和“多次失敗的煎熬”，讓我們理解密碼學背後的邏輯美感。書裏有一部分詳細描述瞭Bletchley Park（布萊切利園）的工作環境，那種地下室的潮濕、咖啡因和香煙味混雜的壓抑感，讓人讀著都覺得需要深呼吸。這本書的節奏掌控得極好，時而是緊張到窒息的破譯競賽，時而又是人物內心復雜情感的細膩剖析。讀完它，我纔真正理解瞭信息戰的殘酷性，以及幾個關鍵人物對現代科技進程所産生的不可磨滅的影響。這是一部既有智力挑戰，又有情感共鳴的傑作，曆史迷絕對不容錯過。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是太絕瞭，我讀的是一本關於北歐極簡主義生活哲學的隨筆集。作者的文字如同冰雪初融後，清澈見底的山泉水，帶著一種剋製的、卻又無比深邃的情感。他沒有直接告訴你“應該如何斷捨離”，而是通過講述自己在挪威一個偏遠小鎮度過的鼕日，娓娓道來人與自然、人與物質之間的關係。其中有一章描寫他如何處理祖父留下的舊工具箱，那種對待物件的情感和取捨的過程，讀得我眼眶濕潤。他巧妙地避開瞭時下流行的那種“快時尚”的斷捨離口號，轉而探討“留下的東西，如何纔能更有意義地存在”。比如，他提到“每一個被選擇留下的物品，都應該是一個故事的載體，而不是一個負擔”。這本書的魅力在於它的留白，它留給瞭讀者足夠的空間去思考自己的生活空間和精神世界。我讀完之後，不是立刻衝齣去扔東西，而是靜下來，開始重新審視我的書架和那些收藏已久卻從不曾使用的老物件。它像是一劑溫和的清心劑，讓人學會與“多餘”和平共處，真正體會到“少即是多”背後的精神內核。這本書的哲學深度，遠超我的預期。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信這本書的質量！我最近入手瞭一本關於時間管理的書，那叫一個受益匪淺啊。作者用非常生動幽默的筆觸，拆解瞭那些看似高不可攀的時間管理大師們的小技巧，讓我這個拖延癥晚期患者都找到瞭突破口。它不是那種空洞的理論說教，而是充滿瞭實操性極強的工具和方法。比如，書中詳細介紹瞭一種“番茄工作法”的升級版，結閤瞭冥想的元素，讓我發現原來專注力是可以像肌肉一樣被訓練齣來的。我按照書裏的建議，每天早上先進行十分鍾的“心流預熱”，接著用那種設定好的節奏去處理那些最讓人頭疼的任務，效果立竿見影。最讓我驚喜的是，它沒有一味強調“多快多好”，而是教我們如何識彆並保護自己的“高價值時間”，避免被那些瑣碎的“緊急不重要”的事情吞噬。讀完第一部分，我就感覺自己的日程錶重新煥發瞭生機，那種從被時間追趕到掌控時間的掌控感，簡直太美妙瞭。而且排版和插圖設計得也非常清新，讀起來一點都不纍，完全是享受的過程。這本書真正做到瞭將復雜的概念簡單化，讓普通人也能輕鬆上手，強烈推薦給所有覺得時間總是不夠用的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於城市規劃與社會心理學的跨界研究報告，內容之廣博、視角之獨特，讓我耳目一新。作者沒有落入傳統規劃的窠臼，而是聚焦於“陌生人社會中的空間互動”。書中分析瞭為什麼某些公共廣場總是人滿為患，而另一些設計精美的綠地卻鮮有人問津。他引入瞭“無意識的路徑依賴”和“視覺安全閾值”等概念來解釋人們在城市中的微觀行為。有一段論述讓我印象特彆深刻，是關於自動取款機（ATM）的布局如何影響社區的信任度，作者通過大量的實地觀察數據證明，過度暴露的金融設備會無形中增加行人的警覺性，從而減少瞭他們與周圍環境的積極互動。這本書的語言風格非常學術，但配圖和案例分析卻極其接地氣，經常能看到一些你我每天都在經曆，卻從未深思過的場景被精確地解構齣來。它強迫我以後再走過任何一條街道時，都會不自覺地去思考：“這個設計師的意圖是什麼？我正在如何迴應這個空間？”讀完它，我對“城市”這個概念的理解，從鋼筋水泥的集閤，變成瞭一個復雜的、充滿隱形社會契約的生命體。

評分☆☆☆☆☆

不得不提我最近讀的這本關於烹飪科學的進階指南，簡直是顛覆瞭我對“為什麼會成功”的認知。我以前做菜全憑感覺和經驗，這本書卻把烹飪的每一步都用化學和物理原理來解釋，邏輯清晰得像一本教科書，但讀起來又比教科書有趣一萬倍。它深入探討瞭美拉德反應、澱粉糊化、蛋白質變性這些看似高深的術語，並配有大量的實驗圖解，告訴你為什麼用小蘇打會更嫩，為什麼烤箱的溫度必須預熱到位。我嘗試瞭書中關於“完美蛋奶醬”的配方，它詳細解釋瞭蛋黃的乳化作用，以及如何通過精確的溫度控製來避免凝固，結果那次的成品細膩到入口即化，完全不是我過去那種“勉強能吃”的水準。這本書的價值在於，它把“廚藝”從一種“藝術”提升到瞭“精確的科學實踐”層麵。對於我這種喜歡鑽研原理的愛好者來說，簡直是打開瞭新世界的大門。它沒有提供花哨的菜譜，而是提供瞭通用的、可以舉一反三的底層邏輯。現在我再看任何菜譜，都能迅速洞察其背後的原理，這纔是真正的“授人以漁”啊。