怀孕怎么吃-孕期营养与食谱全书(全彩版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗立华 编

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• 孕期营养指南
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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510107498

商品编码：27884380140

丛书名： 怀孕怎么吃--孕期营养与食谱全书(畅销全彩版

开本：16

出版时间：2011-06-01

商品参数
内容简介

《怀孕怎么吃:孕期营养与食谱全书》分四部分：孕前营养准备与食谱；孕期饮食宜忌与营养素；孕期同步营养方案与食谱；孕期常见症状食疗方法。

目录

D一章 孕前营养准备与食谱
  一、孕前女性营养准备
  二、孕前男性营养准备
  三、孕前饮食禁忌
  四、孕前营养食谱推荐
D二章 孕期饮食宜忌与营养素
  一、好孕之宜
  二、优生之忌
  三、孕期关键营养素
D三章 孕期同步营养方案与食谱
  孕1月——精子和卵子相爱了
  孕2月——幸福与不安的交织
  孕3月——缓解害喜症状
  孕4月——腹中有宝初长成
  孕5月——感受鲜活的小生命
  孕6月——营养、运动双丰收
  孕7月——努力孕育聪明宝宝
  孕8月——坚持J是胜利
  孕9月——为分娩做准备
  孕10月——胜利J在眼前
D四章 孕期常见症状食疗方法
  一、孕期呕吐
  二、孕期失眠
  三、孕期胃部不适
  四、孕期晕眩
  五、孕期抽筋
  六、孕期贫血
  七、孕期便秘
  八、孕期腹痛
  九、孕期水肿
  十、妊娠高血压综合征
  十一、孕期糖尿病
  十二、下肢静脉曲张
附录：孕期关键营养素的食材来源

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目录
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内容介绍
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现代家居设计与软装搭配全指南 本书深入探讨了现代家居设计的前沿理念、实用技巧与美学表达，旨在为读者提供一套全面、系统的家居环境营造方案。我们聚焦于如何在有限的空间内，通过科学的规划、精妙的材质选择和富有创意的软装陈设，打造出既美观又高度舒适的居住环境。全书内容涵盖从基础的空间布局到细节的装饰点缀，力求涵盖当代家庭装修和布置的方方面面。 第一部分：设计基础与空间哲学 第一章：现代设计语境的演变与核心原则 本章追溯了现代主义设计自诞生以来的发展脉络，重点分析了当前影响室内设计的主要思潮，如极简主义（Minimalism）、中性风格（Neutral Style）与可持续设计（Sustainable Design）。我们将阐释“少即是多”背后的哲学思考，以及如何平衡功能性与形式美。核心内容包括对“开放式空间”的深入剖析，探讨如何通过设计语言界定功能区域，同时保持空间的流动性与通透感。我们还将介绍人体工程学在现代家居中的应用，确保设计元素真正服务于居住者的生活习惯与舒适度。 第二章：空间规划的科学与艺术 成功的家居设计始于精确的规划。本章详细介绍了如何进行有效的空间测量、动线分析和功能分区。我们将讲解不同类型住宅（公寓、别墅、LOFT）在布局上需要注意的关键差异点。内容包括：客厅、餐厅、厨房“黄金三角”的构建；卧室区域的私密性保护；以及多功能区域（如书房/客房）的弹性设计策略。此外，我们还提供了详尽的图表和案例分析，指导读者如何根据家庭成员结构（如独居、三口之家、三代同堂）定制最合理的空间分配方案。 第三章：光影魔术：照明设计与自然采光优化 光线是营造氛围的灵魂。本章区分了自然采光和人工照明的不同作用，并教授读者如何最大化利用自然光。在人工照明部分，我们系统地讲解了基础照明（环境光）、任务照明（功能光）和重点照明（氛围光）的层次设置。读者将学习到色温（开尔文值）的选择对空间情绪的影响，以及如何运用智能照明系统实现场景化控制，从根本上改变家居的视觉体验和使用感受。 第二部分：材质、色彩与硬装的深度解析 第四章：地面材料的性能选择与铺装艺术 地面是家居的基石。本章对比了当前市场上主流的地面材料：实木地板、复合地板、瓷砖、微水泥以及天然石材的优缺点。分析的维度不仅限于美观度，更侧重于耐磨性、防滑性、维护成本和环保等级。我们提供了不同房间（潮湿区、高频活动区）的材料推荐清单，并详细介绍了无缝连接、过渡条处理等关键的施工细节，确保硬装的平整与耐久。 第五章：墙面表达：肌理、纹理与色彩的对话 墙面是定义空间个性的画布。本章超越了传统的乳胶漆范畴，深入探讨了艺术涂料、硅藻泥、墙纸/墙布、文化石以及木饰面等多元化材料的应用。重点章节在于色彩心理学在室内设计中的应用，如何运用中性色、对比色或邻近色来引导视线、调整空间感知（例如，深色系带来的包裹感与浅色系带来的开阔感）。我们指导读者如何通过墙面材质的拼接和分界，创造视觉焦点，避免大面积材质的单调乏味。 第六章：厨卫空间：功能至上的技术美学 厨房和卫生间作为高功能需求区域，其设计必须兼顾极致的实用性和便捷的清洁维护。本章提供了模块化厨房布局（L型、U型、岛台式）的最佳实践，重点关注收纳系统的定制化（如拉篮、转角怪物等五金件的选择）。在卫浴设计方面，我们探讨了干湿分离的多种实现方式，智能马桶、恒温花洒等设备的集成，以及如何通过合理的通风和防潮处理，保证这些空间的长期使用性能。 第三部分：软装陈设与个性化表达 第七章：家具的选择、布局与功能整合 家具是家居生活的核心载体。本章教授读者如何根据空间尺度和使用频率来选择沙发、餐桌、床具等大型家具，强调“尺度感”的重要性。我们详细分析了不同风格（如北欧风的轻盈、意式极简的线条感）家具的特征。此外，还包括对定制家具与成品家具的权衡分析，以及如何通过家具的摆放来引导人流和划分区域，实现空间效率的最大化。 第八章：布艺与纺织品的氛围营造 布艺是提升居住温度和舒适度的关键元素。本章涵盖了窗帘、地毯、靠垫、床品的材质、面料密度与图案选择。我们将详细解读不同类型的窗帘（如纱帘、蜂巢帘、百叶帘）的功能差异及其对光线过滤的效果。关于地毯，本章提供了如何根据区域（客厅中心区、卧室床边）选择合适的尺寸和材质（羊毛、混纺）的实用指南，以增强脚下的柔软度和声学效果。 第九章：装饰艺术与个性化陈设技巧 本章聚焦于家居的“点睛之笔”——装饰品。从挂画的悬挂高度与组合方式（Gallery Wall的构建）、艺术品的选择原则，到花卉、绿植在空间中的生命力注入，都有细致的讲解。我们探讨了如何通过精心挑选的摆件（如陶瓷、金属雕塑）来反映居住者的品味和文化背景。本章强调了“留白”的艺术，指导读者避免过度堆砌，实现真正有呼吸感的陈设美学。 第四部分：可持续性与智能家居集成 第十章：绿色设计与健康居住环境 随着环保意识的提升，可持续性设计成为主流。本章介绍了环保材料的认证标准（如E0级、F☆☆☆☆），以及如何选择低VOC（挥发性有机化合物）的涂料和胶粘剂。我们还探讨了自然通风系统的优化，以及室内空气质量（IAQ）的管理，帮助读者打造一个真正健康的居住空间。 第十一章：智能家居系统的集成与未来趋势 本章全面介绍了现代智能家居系统的构成，包括中控平台、智能照明、安防系统和环境控制。我们提供了一份实用的技术选型指南，指导读者如何根据预算和生活习惯，分阶段、有逻辑地部署智能设备，实现真正的互联互通，让科技为人居服务，提升生活的便捷性和安全性。 全书配备了大量高清实景图片、专业设计图纸分析和详尽的材料对比表格，确保内容既具前瞻性，又具备极强的实操指导价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是“温暖而有力量”。怀孕的旅程有时是孤独的，尤其在面对各种身体变化和外界建议的轰炸时，很容易感到无助。这本书的文字风格非常治愈，它不是冰冷的营养学说教，而是充满了对孕期妈妈的理解和支持。它会告诉你，孕吐不是你的错，偶尔的放纵也是可以理解的，重要的是保持一个积极的心态。在食谱设计上，它非常注重“心情食谱”的概念，比如在心情低落时，可以准备一些富含B族维生素的食物来提升情绪；在感觉疲惫时，则推荐那些能快速补充能量的天然饮品。我特别喜欢其中一个关于“家庭参与”的章节，它鼓励准爸爸们一起参与到孕期营养餐的准备中，提供了一些适合爸爸们学习的简单烹饪技巧。这不仅减轻了准妈妈的负担，更增进了夫妻间的感情。这本书让我体会到，营养不仅仅是吃进肚子里的东西，它还关乎情绪、关乎家庭的连接。它提供的不仅仅是餐桌上的指南，更是一种关爱自己、拥抱新生命的整体生活态度。读完这本书，我感觉自己不仅吃得健康了，连整个人的精神面貌都焕然一新。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物细节有极高要求的人，对添加剂和不安全食材零容忍。在怀孕期间，我对食品安全更是到了“吹毛求疵”的地步。市面上很多食谱会推荐一些我根本找不到或者不信任来源的“超级食物”，让人无从下手。这本书的厉害之处在于，它把重点放在了“如何利用身边最常见、最容易获取的食材，做出最有营养的搭配”。它有一整个章节专门讲解了如何挑选当季的蔬菜和水果，如何正确清洗和初步处理，以最大限度地保留营养。这一点，对我这种注重生活品质的妈妈来说，太重要了。另外，书中的食谱步骤描述得极其精确，哪怕是厨房新手也能轻松复制出美味又健康的成品。比如，它对不同烹饪方式的营养流失情况做了对比分析，让我知道了蒸煮比油炸好在哪里，以及如何通过小小的技巧来减少维生素的损失。这本书不是那种只提供“答案”的工具书，它更像是在培养你的“营养思维”，让你在未来很长一段时间内，都能自己做出正确的饮食判断。这份思维上的提升，比任何一个具体的食谱都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本书的时候，其实是抱着试试看的心理。毕竟现在市面上关于孕期营养的书籍多如牛毛，很多都是华而不实的“面子工程”，封面设计得再漂亮，内容也是空洞无物。然而，这本书的厚度和内容的扎实程度，让我眼前一亮。它不仅仅是一本食谱大全，更像是一本全方位的孕期营养指导手册。作者的专业性毋庸置疑，但最难得的是，她能将复杂的营养学知识转化为日常生活中可以轻松操作的指导方针。我最欣赏它的一点是，它非常注重个体差异和特殊情况。比如，针对孕早期的孕吐反应，它给出的建议就非常人性化，不只是“多喝水”，而是提供了很多具体的、能缓解恶心感的食物搭配和小零食建议。还有，对于妊娠期糖尿病的风险控制，书里也给出了非常详尽的膳食建议和日常的监测方法，让你感觉不是在被“限制”，而是在“科学管理”自己的健康。这本书的排版和插图也做得非常用心，色彩搭配让人看起来很舒服，那些食谱图片看起来就让人食欲大增，完全不会让人觉得“养生餐”就是寡淡无味的代名词。如果你想找一本能真正帮助你科学规划孕期饮食，而不是人云亦云的“鸡汤文”，这本书绝对是你的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

这本书彻底改变了我对孕期饮食的看法，我以前总觉得怀孕了就得“一人吃两人补”，结果把自己搞得水肿严重，身体负担很重。拿到这本书后，我才明白，“补”不是关键，“均衡”和“适量”才是王道。书里对孕期体重管理的探讨非常到位，它没有采取“一刀切”的方式，而是根据不同体质的女性给出了合理的增重范围和建议。我特别喜欢它关于“食物交换”的部分，这对我这种喜欢尝试不同口味的孕妇来说简直是福音。你知道吗，有时候就是想吃块蛋糕，但又怕糖分太高，这本书里就有教你怎么用更健康的食材替换掉传统食谱中的高热量成分，比如用鹰嘴豆泥代替一些黄油，用天然果泥代替精制糖。这种既能满足心理需求，又能兼顾营养价值的做法，真的太赞了。而且，书里还很细致地考虑到了外食族的困境，提供了在餐厅点餐时如何做出最佳选择的“潜规则”指南，这对于经常需要在外用餐的上班族妈妈来说，简直是雪中送炭啊！这本书的实用性，远超出了它的价格。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我怀孕的时候简直像个迷路的孩子，不知道该吃什么才能对宝宝好，又不会让自己胖得太离谱。市面上那些书要么讲得太专业，一堆医学术语看得我头晕眼花，要么就是推荐一堆稀奇古怪的食谱，根本不接地气，买回来就吃了一两次就束之高阁了。这本书完全不一样，它就像是邻家那个经验丰富又和蔼可亲的阿姨在手把手教你，语言超级亲切，特别容易理解。它不是简单地告诉你“多吃点这个，少吃点那个”，而是深入浅出地解释了孕期不同阶段身体需要的营养素，比如为什么叶酸那么重要，铁元素为什么不能少，还贴心地列出了哪些食物富含这些营养，甚至连什么时候吃最合适都有建议。最让我惊喜的是，它没有强迫你放弃所有美食的乐趣，而是教你怎么“聪明地吃”，既满足了口腹之欲，又能保证营养均衡。比如，我特别爱吃甜食，这本书就提供了很多低糖又美味的点心替代方案，让我既解了馋，又不用太有负罪感。这本书简直是我孕期的“救命稻草”，让我的孕期饮食充满了信心和乐趣，而不是焦虑和迷茫。我强烈推荐给所有准妈妈们，相信我，你会爱上这本书的！