瑜伽（小香书）(最新) 小墨香书编委会 体育理论教学 瑜伽书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小墨香书编委会 著

图书标签:

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• 入门指南

店铺： 世纪慧泉旗舰店

出版社： 湖南美术出版社

ISBN：9787535641007

商品编码：27957586890

基本信息

商品名称： 瑜伽-图珍本小墨香书	出版社： 湖南美术出版社	出版时间：2011-07-01
作者：小墨香书编委会	译者：	开本： 80开
定价： 12.00	页数：	印次： 3
ISBN号：9787535641007	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

《图珍本小墨香书：瑜伽》版式新颖，插图雅逸，装帧精美，印刷考究，既可收怡情悦性之效，亦可得“暗香盈袖”之趣。

目录

**章 揭开瑜伽的神秘面纱瑜伽到底是什么瑜伽是穿越5000年的生活艺术你应该知道的6个瑜伽词汇练瑜伽的基本装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽砖瑜伽伸展带瑜伽铺巾毛巾练瑜伽的注意事项时间地点衣着沐浴饮食第二章 初学者入门练习基本呼吸方式胸式呼吸腹式呼吸收束法和契合法收颔收束法收腹收束法……第三间 小瑜伽解决大问题

瑜伽：身心合一的古老智慧 瑜伽，源自古印度，是一门包含身体体式、呼吸控制、冥想和哲学理念的综合性练习。它并非仅仅是舒展身体的运动，更是一种生活方式，一种通往内心平静与和谐的路径。本书深入浅出地探讨了瑜伽的起源、发展、核心原则以及如何在现代生活中实践瑜伽，旨在为读者提供一个全面而深入的了解。 第一章：瑜伽的源远流长 历史的溯源： 追溯瑜伽的起源，从吠陀时期到奥义书时代，再到经典瑜伽的形成。了解早期瑜伽士如何通过冥想和禁欲来寻求精神觉醒。 哲学思想的渗透： 探讨瑜伽与印度教、佛教等宗教哲学思想的联系。理解“合一”（Yoga）的深层含义，以及它在追求精神解脱中的作用。 不同流派的演变： 介绍哈他瑜伽（Hatha Yoga）、王瑜伽（Raja Yoga）、昆达里尼瑜伽（Kundalini Yoga）等主要瑜伽流派的特点和侧重点。分析它们如何适应不同时代和人群的需求。 瑜伽的全球化传播： 了解瑜伽如何从东方走向西方，并在世界各地落地生根，形成多元化的练习形式。 第二章：瑜伽的核心构成 体式（Asana）： 基础体式解析： 详细介绍数十种基础瑜伽体式的正确练习方法、益处和注意事项，如山式、下犬式、战士式、三角式、猫牛式等。 体式的分类与编排： 学习如何根据身体状况和练习目标，选择合适的体式，并进行有效的序列编排，以达到最佳的练习效果。 体式练习的进阶： 探索更具挑战性的体式，如平衡体式、后弯体式、倒立体式等，并提供安全有效的练习指导。 特殊人群的体式调整： 针对孕妇、老年人、初学者或有特定健康问题的人群，提供体式练习的调整建议。 呼吸控制（Pranayama）： 呼吸的重要性： 解释呼吸在瑜伽练习中的核心地位，以及它如何影响身心状态。 基础呼吸练习： 教授腹式呼吸、胸式呼吸、鼻腔呼吸等基础呼吸技巧，帮助读者建立正确的呼吸模式。 深入的调息法： 介绍数种经典的调息法，如圣光呼吸法（Kapalabhati）、清理呼吸法（Nadi Shodhana）、火焰呼吸法（Bhastrika）等，阐述其练习方法和对身体能量的影响。 呼吸与能量的连接： 理解调息法如何帮助疏通能量通道（Nadis），平衡身体的生命能量（Prana）。 冥想（Dhyana）： 冥想的科学性与益处： 探讨冥想对减轻压力、改善专注力、提升情绪智力等方面的科学证据。 入门冥想技巧： 指导读者如何开始冥想，包括选择合适的环境、调整坐姿、关注呼吸、放松身体等。 不同类型的冥想： 介绍观息冥想、慈悲冥想、行走冥想等多种冥想方式，帮助读者找到适合自己的冥想方法。 培养正念（Mindfulness）： 强调将冥想的觉知带入日常生活，培养在任何时刻保持正念的能力。 放松（Savasana）： 深度放松的重要性： 讲解练习后深度放松对于身体恢复、能量整合和身心连接的必要性。 引导式放松： 提供引导式的身体扫描放松技巧，帮助读者完全释放身体的紧张。 静心安眠： 探讨如何利用瑜伽的放松技巧改善睡眠质量。 第三章：瑜伽的实践与益处 身心健康的全面提升： 生理层面： 增强肌肉力量与柔韧性，改善体态，促进血液循环，提高心肺功能，缓解慢性疼痛，调节内分泌系统。 心理层面： 减轻焦虑和抑郁，提升情绪稳定性，增强自信心，培养耐心和毅力，改善睡眠质量，提升专注力和记忆力。 精神层面： 促进自我认知，培养内在平静，提升生活品质，探索生命意义。 瑜伽练习的指导： 如何开始你的瑜伽之旅： 为初学者提供实用的入门建议，包括选择适合的课程、瑜伽垫、服装等。 家庭练习的技巧： 指导如何在家庭环境中安全有效地进行瑜伽练习，包括时间安排、空间布置和自我调整。 瑜伽的饮食与生活方式： 探讨瑜伽哲学中关于饮食（如萨埵、罗阇、答摩）和日常生活习惯的原则，以及它们如何与瑜伽练习相辅相成。 瑜伽的常见误区与纠正： 帮助读者识别并避免练习中的常见错误，确保练习的安全性和有效性。 将瑜伽融入日常生活： 办公室瑜伽： 介绍简单易行的办公室瑜伽体式和呼吸练习，帮助缓解长时间工作带来的疲劳和不适。 晨间瑜伽： 设计一套适合早晨的瑜伽序列，帮助唤醒身体，提升一天活力。 睡前瑜伽： 提供舒缓身心的睡前瑜伽练习，帮助放松大脑，促进深度睡眠。 正念生活： 鼓励读者将瑜伽的觉知和呼吸技巧运用到日常生活的各个方面，如用餐、沟通、工作等。 第四章：瑜伽的进阶探索 瑜伽的哲学内涵： 《瑜伽经》导读： 简要解读帕坦伽利的《瑜伽经》，理解八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）的深层含义。 业力与轮回： 探讨瑜伽哲学中关于业力（Karma）和轮回（Samsara）的概念，以及瑜伽如何帮助我们超越这些束缚。 自我实现与解脱： 理解瑜伽最终的目标——实现自我的真正本质，达到精神的解脱。 身体能量系统： 脉轮（Chakra）简介： 介绍身体主要的七个脉轮，以及它们各自的功能和与身心健康的关系。 能量的流动与平衡： 了解如何通过体式、呼吸和冥想来激活和平衡脉轮，促进能量的顺畅流动。 昆达里尼能量： 探讨昆达里尼能量的奥秘，以及如何安全地引导和利用这股强大的生命能量。 瑜伽与其他身心练习的融合： 瑜伽与冥想的协同作用： 强调体式、呼吸与冥想之间的紧密联系，以及它们如何共同作用于身心。 瑜伽与正念的实践： 进一步深化正念在瑜伽练习中的应用，以及如何将其延伸至日常生活。 结语： 瑜伽是一段持续的旅程，而非终点。它邀请我们以耐心、觉知和爱去探索自己的内在世界，与身体、心灵和宇宙建立更深的连接。本书希望成为您瑜伽旅程中的忠实伴侣，引导您发现瑜伽的无限可能，活出健康、平静与喜悦。愿您在瑜伽的练习中，找到属于自己的那份安宁与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大感受是其人文关怀和对身心链接的强调。它没有将瑜伽仅仅视为一种身体拉伸的运动，而是反复提醒读者关注练习时的“内在感受”和“觉知”。在关于冥想的章节里，作者的文字充满了诗意和哲思，引导读者去观察念头的起伏，而不是试图压制它们。我尤其欣赏其中关于“非评判性观察”的论述，它将瑜伽练习的场域从物理的垫子上延伸到了生活的方方面面。读完后，我感觉自己对身体的信号更加敏感了，比如，在感到焦虑时，能够本能地想起书中所教授的腹式呼吸法，并因此获得即时的平静。这种将古老智慧融入现代焦虑生活的实用性与深刻性，是这本书最打动我的地方，它提供了一种久违的、完整的自我关照体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑和内容组织方式，充分体现了其作为“教学理论”范畴书籍的专业性。它的章节结构非常清晰，从最基础的呼吸法（调息）开始，逐步过渡到站立体式、坐立体式、扭转、后弯，最后以冥想和放松结束，形成了一个完整的练习闭环。这种由浅入深、逻辑严密的编排，极大地有利于教学实践中的应用。我注意到，在每一组体式练习结束后，都会有一个“教学重点与禁忌”的总结框，这对于未来的瑜伽老师来说，无疑是极有价值的参考资料，它将体式动作的“做什么”和“不该做什么”进行了明确的切割和强调。这种对教学严谨性的把控，让这本书不仅仅是一本供个人练习的读物，更像是专业培训课程的教材蓝本，条理之分明，堪称典范。

评分☆☆☆☆☆

从实际操作性的角度来看，这本书的体式讲解详尽得令人发指，简直是为自学者量身定做的“私人教练手册”。我试着跟着书中的图解完成了一个“下犬式”，它的描述细致到了脚跟的着地角度、脊柱的延伸方向，甚至连手指的张开程度都有明确的指导。而且，这本书的创新之处在于，它不仅展示了标准体式，还配有大量的“常见错误解析”和“替代性调整”的栏目。比如，当我发现自己髋部紧张无法做标准体式时，书中立刻给出了使用伸展带或砖块的替代方案，并配有清晰的插图说明如何借助辅助工具来安全地进入体式。这种对个体差异的充分考量和解决方案的提供，极大地降低了练习的门槛和受伤的风险，让我一个零基础的人也能感到信心倍增，明白练习是一个循序渐进、允许变通的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了一种非常柔和的米白色调，配上烫金的标题“瑜伽”，显得既典雅又富有质感。纸张的选择也十分考究，触摸上去有一种细腻的棉麻感，即便是长时间翻阅，手指也不会感到疲惫。尤其是内页的排版，采用了大量的留白设计，让文字和图示之间的呼吸感十足，这对于一本强调身心放松的瑜伽书籍来说，无疑是加分项。我特别喜欢它在章节过渡页的处理上，用一些非常淡雅的水墨晕染效果作为背景，仿佛能让人在翻页的瞬间，心境也跟着沉静下来。这种对细节的关注，体现了编委会对读者体验的重视，而不是简单地堆砌知识点。虽然我还没有深入学习具体体式，但仅仅是抱着这本书，就已经能感受到一种由内而外散发出的宁静气息，这本身就是一种高品质的阅读体验的开始。对于追求审美和阅读舒适度的读者来说，这本书的“颜值”绝对能打高分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度，远超我之前阅读过的同类入门书籍。它不仅仅停留在“吸气-抬高手臂”这种机械的口令层面，而是深入探讨了每一组体式背后的能量流动和脉轮对应关系。我特别关注了其中关于“阿斯汤加”与“哈他瑜伽”的流派区分那一章，作者以一种近乎学术研究的严谨态度，梳理了两者在哲学基础和练习侧重点上的根本差异，并用清晰的图表进行了对比，避免了初学者常见的混淆。更难得的是，书中还引用了大量的古印度经典文献作为佐证，使得整个理论体系看起来非常扎实可信，而不是空泛的说教。对于那些希望不仅仅是做运动，而是想真正理解瑜伽“道”的练习者，这本书提供的知识密度是惊人的，读起来需要慢下来，细细品味，感觉每读一页都在进行一次知识的内化，而非简单的信息输入。