零基础学正宗陈氏太极拳 陈氏太极拳 实用拳法太极拳谱 太极拳教材 太极拳入门 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977X

商品编码：27958426106

商品基本信息
书    名	零基础学正宗陈氏太极拳（附赠DVD光盘1张）
作    者	陈斌	出版社	辽宁科学技术出版社
出版时间	2012-8	版  次	1
印刷时间	2012-8	印  次	1
页    数	140	字  数	118000
I  S  B  N	9787538174977	开  本	16开
包    装	平装	重  量	440克
原    价	35元	折后价	元

目录

章 溯本追源，了解太极拳  节 太极拳的起源、发展及演变  （一）关于太极  （二）关于太极拳起源  （三）关于太极拳发源地  （四）关于太极拳传承  （五）关于太极拳流派  第二节 陈氏太极拳的特点  （一）外似，内似金刚  （二）螺旋缠绕的运气方法  （三）把武术与导引吐纳相结合  （四）陈氏太极拳的刚柔相济  （五）意识、呼吸、动作三者密切结合  （六）实战性的竞技运动：双人推手和双人粘枪  第二章 太极拳在世界的发展  节 练习太极拳的好处  （一）生理效应  （二）精应  第二节 太极拳在当今世界的发展状况  （一）、商业巨子们纷纷追捧太极拳 （二）太极健身引领一股新的健身潮流  第三章 陈氏太极拳基本功  节 先明理，再学拳  （一）五心：敬心、决心、信心、耐心、恒心  （二）三要素：师资、天资、个人的勤学苦练 （三）一个认识：认识太极拳的本质  （四）“三练三不练”原则  第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求  （一）头颈部  （二）躯干部  （三）上肢部  （四）下肢部（腿部）  第三节 基本手型动作解说  （一）掌  （二）拳  （三）钩手  第四节 基本步型动作解说  （一）中定步  （二）弓步  （三）虚步  （四）独立步  （五）仆步  （六）坐盘步  第五节 基本桩功动作解说  （一）太极浑元桩  （二）单鞭桩  （三）懒扎衣桩  （四）斜行桩  第六节 基本行步动作解说  （一）放松行步  （二）屈膝行步  第七节 缠丝劲练习动作解说  （一）单手正面缠丝（右手）  （二）单手正面缠丝（左手）  （三）双手正面缠丝  （四）单手侧面缠丝（右）  （五）单手侧面缠丝（左）  （六）双手前后缠丝  第八节 步法练习  （一）左开步  （二）右开步  （三）插步  （四）盖步  （五）前进步  （六）后退步  第九节 基础单招动作解说  （一）右单云手  （二）左单云手  （三）双手并步云手  （四）双手插步云手  （五）双手盖步云手  （六）双手插步云手加转身  （七）前趟拗步  （八）倒卷肱  （九）左侧前进步  （十）右侧前进步  （十一）收功  第四章 陈氏太极拳基础套路：六手四象功  节  太极拳套路的介绍  第二节 套路动作演示  式 起势  第二式 金刚捣碓  第三式 懒扎衣  第四式 六封四闭  第五式 单鞭  第六式 收势  附录：  节 陈氏太极拳的一些流传着的故事  （一）陈  卜：独闯县衙救贫女  （二）陈恂如：夜破匪帮智当先  （三）陈公兆：耋耄老人斗“疯”牛  第二节 家族传承表

内容简介

本书是全国武术太极拳锦标赛、陈氏太极拳嫡宗第十二代传人、太极少帅陈斌精诚之作。他从宏观的太极的理论着手，详细介绍了太极理论与陈氏太极拳之间的关联，并深度剖析了陈氏太极拳的技法特点、练习方法等。陈斌老师从陈氏太极拳中基础的手型、步型入手，详细介绍及示范演练了陈氏太极拳入门套路，并在每个动作后面都附上了详细的练功方法。     全书图文并茂，配同步光碟讲解。文字讲解清楚，图片动作分解详尽，指导教练具有的理论知识与丰富的教学经验，摄影师拍摄经验丰富；高清唯美大图的设计，给读者视觉盛宴；流程讲解更加清晰详尽。

编辑

作者简介

陈斌， 1979年12月生，河南温县陈家沟人。陈氏二十世、太极拳第十二代嫡宗传人、中国武术六段、国家一级拳师。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆副馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副会长。    五岁起师从父陈正雷大师，在其悉心传授下，二十余载学练不辍，功架纯正、拳械纯熟、理论精通。2008年6月，成为陈正雷大师严格筛选下的首批入室弟子。    1996年8月在第四界温县太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。    1998年5月在河南省武协杯中夺得男子陈氏太极拳的；8月在第五届温县太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑的两项一等奖。    2001年4月在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组统传陈氏太极拳、剑及56式三项。    2002年至今，多次率郑州陈家沟太极拳馆代表队参加省、市及全国太极拳各大赛事，均取得优异成绩。     2004年10月首届世界传统武术节代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。    作为陈氏后人自1998起开始传拳授艺，1999年—2001年留学英国曾让太极火种尽撒英伦。归国后一直从事太极拳的推广，于2001年创办了河南太极健身培训中心（陈家沟太极拳馆前身），任负责人和主教练。参与策划、组织了1999年至今的连续十届的“陈氏太极拳培训班”，并在期间担任主教练；并经常参加省内外数十个电视台栏目的演出和采访；曾策划、组织及直接参与了2003年10月的第十八届世界客属肯大会开幕式的表演；2004年4月洛阳牡丹花会开幕式上创吉尼斯记录的三万人太极大演练；2004年10月首届世界传统武术节开幕式上大型表演；2007年3月炎黄二帝祭祖大典大型表演；2008年4—6月的“太极与奥运同行”大型系列活动；2008年7月“奥运火炬郑州传递”启动仪式上的表演……    在业余时间里积极帮助父整理、翻译太极拳理论著作，如英文版的《陈氏太极拳剑刀》的翻译工作，以及该书西班牙文版的编辑工作等。自己所著《太极拳亟待做成大产业》一文于2004年10月成功入选“首届世界传统武术节论文研讨会“，并在11月份的《中华武术》中刊登，引起广泛影响。2007年至08年初，协助父拍摄制作了由国家武协审定的，迄今为止为完整的大型中华武术展现工程——《中华武藏》里的陈氏太极拳系列，其中包括了他个人编排、演示、讲解的教学片《陈氏太极拳精编套路》。2008年6月重新修订了《陈氏太极养生功》一书，使内容更趋于充实、完善。    近年来频繁应邀赴英、法、德、西班牙、韩国、日本、香港等国家和地区，及国内数20余省市传授拳艺，已普及人数达数万人次。其教学态度认真负责；教学方式活泼新颖；为人处事爽朗热情、待人至诚，所到之处，深受广大爱好者好评。不凡的成长经历，良好的家风修养，超俗的文治武功，构筑成其独特的个人魅力，界内人士切地称其为“太极少帅”。

【陈氏太极拳：古法精粹，养生实战】 一、溯源与传承：陈氏太极拳的源起与独特魅力 陈氏太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，历经数百年岁月洗礼，至今仍散发着勃勃生机。其源头可追溯至明末清初，由河南温县陈家沟的陈王廷老祖所创。与其他太极拳流派不同，陈氏太极拳在保持了传统武术的刚柔并济、内外兼修的特点的同时，更融入了陈氏家族世代相传的独特技法，形成了独具一格的风格。 陈氏太极拳的独特魅力，首先体现在其“缠丝劲”的运用上。缠丝劲是陈氏太极拳的核心要领之一，它要求全身的动作都围绕着一个假想的轴心进行螺旋式的运动。这种运动方式，不仅能够增强身体的协调性和灵活性，更能产生强大的爆发力和穿透力，使得陈氏太极拳在技击上独树一帜。无论是“发劲”中的突然爆发，还是“化劲”中的四两拨千斤，都离不开缠丝劲的支撑。 其次，陈氏太极拳的套路丰富，变化多端。目前流传最广的当属陈氏太极拳老架一路和老架二路。老架一路，又称“炮捶”，以刚猛、舒展、大开大合的风格为主，动作幅度大，力量感强，强调“快慢相间，刚柔互济”。它包含了许多实用的技击动作，如“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”等，是打下坚实根基的关键。老架二路，则以“挤、按、采、列、肘、靠”等技法为主，动作更为细腻，节奏更为紧凑，强调“粘黏连随，随曲就伸”。二路套路进一步深化了缠丝劲的运用，增加了许多近身搏击的技巧，对于提升实战能力至关重要。 除了老架，还有新架一路、新架二路，以及简化二十四式太极拳等。新架套路在老架的基础上，进行了部分动作的调整和优化，使其更加适合现代人的练习习惯，同时保留了陈氏太极拳的核心精髓。简化二十四式太极拳则是在陈氏太极拳的基础上，精选了部分经典动作，编排而成，动作简洁明快，易于学习和推广，深受初学者喜爱。 陈氏太极拳的传承，并非一成不变的复制，而是“似是而非，似非而是”的精进。每一代传人都在前人的基础上，不断地揣摩、体悟，将自己对拳法的理解融入其中。这种“传内不传外”、“传媳不传女”的传统，在一定程度上保证了拳法的纯粹性，也使得陈氏太极拳在漫长的历史长河中，保持了旺盛的生命力。如今，随着时代的发展，陈氏太极拳已经走向世界，吸引了无数热爱中国传统文化和武术的爱好者。 二、身法与桩功：陈氏太极拳的内功基础 学习任何一种武术，打下坚实的根基是成功的关键。陈氏太极拳更是如此。其根基主要体现在“身法”和“桩功”两个方面。 身法，是陈氏太极拳动作的核心指导。它要求身体的每一个部分都处于一种松活、圆活、整劲的状态。具体而言，身法有以下几个重要原则： 虚领顶劲：百会穴向上虚灵，下颚微收，颈项竖直，使头部仿佛被无形之线提起。这能够疏通全身经络，使精神更加饱满，也为下一步的动作调整提供空间。 含胸拔背：胸部微微内收，背部自然舒展。含胸不是将胸脯挺起，而是让胸腔内气机得以畅通，脊柱得以立直。拔背则是让肩胛骨自然展开，使气血能够更好地流通到四肢。 沉肩坠肘：肩膀放松下沉，肘部自然垂落。沉肩能够使肩关节放松，更好地发力；坠肘则能保证手臂的灵活，并与身体形成整体。 腰脊命门：腰部是陈氏太极拳发力的枢纽。要求腰部放松，能够灵活转动，并且命门（位于脊柱第二腰椎棘突下的凹陷处）要放松，与腹部形成松紧适度的配合。腰部的转动带动身体的各个部位协调运动，是缠丝劲的根本。 腹股沟松活：腹股沟是连接上下肢的重要关节，必须保持松活，才能使动作流畅，发力顺畅。 膝盖微屈：膝盖保持微屈，但并非弯曲成“弓步”或“马步”那样僵硬的姿势。微屈的膝盖能够使身体重心稳固，并能在瞬间转换重心，进行步法的移动。 桩功，是陈氏太极拳锻炼内功的重要方法。它通过长时间的站桩，来调整身体的姿势，培养内在的劲力。陈氏太极拳的桩功，通常以“混元桩”为基础。 混元桩：混元桩强调“意在气先，气在形先”。站桩时，身体保持上述的身法原则，意念集中于丹田。要求身体放松，呼吸自然，让全身的气机逐渐流通。站桩的目的是为了让身体产生一种“内气”，这种内气能够使身体更加充实，具有强大的支撑力。站桩过程中，要体会“顶天立地”的感觉，仿佛头顶天空，脚踩大地，身体成为天地之间的连接。 缠丝桩：在混元桩的基础上，加入缠丝的练习。通过意念引导，在身体内部产生螺旋式的运动，体会缠丝劲的感觉。缠丝桩可以帮助习练者更好地理解和掌握缠丝劲的运行轨迹和发力方式。 通过桩功的练习，习练者能够逐渐体会到“松而不懈，紧而不僵”的境界，为学习复杂的套路动作打下坚实的基础。桩功不仅能够增强身体的力量和耐力，更能培养习练者的心性，使其达到“动静结合，内外相修”的理想状态。 三、套路精讲：陈氏太极拳的动作解析与实践 陈氏太极拳的套路，是其技法和理论的集中体现。以最基础的老架一路为例，其动作的精妙之处，值得细细品味。 起势：作为套路的开端，起势的动作虽然简单，却包含了陈氏太极拳的基本要求。身体自然站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外撇。双手自然下垂，掌心向内。随着呼吸的调整，身体逐渐放松，精神内敛，为接下来的动作做好准备。起势的目标是建立起全身的松活感和连接感，为后续的缠丝劲的运行铺垫。 金刚捣碓：这是老架一路中一个非常有代表性的动作，充分体现了陈氏太极拳的刚猛与舒展。动作分为“起势”、“捣碓”、“回捣”等几个阶段。起势时，身体重心下沉，腰胯松活。随后的“捣碓”，身体如同一个巨大的弹簧，腰部带动身体进行圆弧式的转动，同时配合手臂的向前、向下、向内的动作，仿佛用拳头捣击地面。这个动作要求身体的各个部位协调发力，尤其是腰部和腿部的力量要集中在拳头上，形成强大的穿透力。而“回捣”则是将力量收回，同时身体也随之回转，形成一股回旋的劲力。整个动作体现了“快慢相间，刚柔并济”的特点，既有刚劲的爆发，也有柔韧的缠绕。 白鹤亮翅：这个动作以其舒展、飘逸的姿态而闻名。当身体重心转移，腰胯也随之转动，左脚向前垫步，身体向左前方转动。右手臂向上、向左、向外划出圆弧，左手臂则顺势向下、向右、向内划动。同时，眼神也随之望向右前方。这个动作强调身体的整体协调，以及手臂的螺旋式运动。左手向下划动时，是“采”劲的体现，右手向上划动时，则带有“掤”劲的意味。整个动作要求做到“身随手动，手动身随”，使得身体的重心和力量能够顺畅地传递。 斜飞势：这是一个将身体重心进行大幅度转移，并且手臂进行“捋”、“挤”、“按”等技法组合的动作。当身体向左转动时，右脚向右后方撤步，身体重心后移。同时，右手臂顺势向后、向上划出，左手臂则顺势向前、向下、向内划动，配合腰部的转动，形成一股“捋”劲。接着，左手向前推出，配合身体的重心前移，形成“挤”劲，最后再配合腰部的转动，完成“按”劲。斜飞势的练习，能够帮助习练者体会身体重心的转换，以及手臂与身体的配合发力，是陈氏太极拳技击实用的一个重要体现。 六封四闭：这个动作是陈氏太极拳中一个非常重要的防守与反击的结合技法。当对手进攻时，身体向右转动，右脚向右后方撤步，同时左臂向前、向上、向外划出，形成“封”劲，阻挡对手的进攻。接着，身体顺势向左转动，右脚向前跟步，左手向前、向下、向内划动，同时右手臂也顺势向下、向左、向内划动，配合腰部的转动，完成“闭”劲，将对手的气力卸掉，或者进行反击。这个动作要求身体的重心稳固，并且手臂的“封”与“闭”要做到准确到位，才能有效地化解对手的攻击。 在学习套路的过程中，仅仅记住动作的顺序是远远不够的。更重要的是要体会每一个动作的“劲力”走向，以及身体的“松活”程度。每一个动作都包含着“提、压、盘、捋、掤、挤、按、采、列、肘、靠”等多种技法，并且这些技法之间并非孤立存在，而是相互关联，相互促进。 四、养生与技击：陈氏太极拳的双重价值 陈氏太极拳之所以能够历久弥新，备受推崇，很大程度上源于其独特的双重价值——既是养生之术，也是实战之技。 养生方面： 陈氏太极拳的动作舒展、圆活，强调“用意念引导动作，用意念带动呼吸，用意念调节情绪”。长期的练习，能够有效地促进全身的气血循环，疏通经络。 调理脏腑：太极拳的运动方式，特别是腰部的转动和身体的螺旋运动，能够按摩和锻炼内脏器官，促进消化吸收，改善内分泌。 增强心肺功能：太极拳的呼吸方式，通常采用腹式深呼吸，能够增加肺活量，提高心肌的供氧能力，对心血管系统的健康大有裨益。 舒缓筋骨，强健体魄：太极拳的动作要求身体的松活和协调，能够拉伸筋骨，增强肌肉力量和关节的灵活性，有效地预防和缓解各种颈肩腰腿的疼痛。 平缓情绪，宁心静气：在练习太极拳的过程中，需要高度的专注，将注意力集中在动作和呼吸上，有助于排解杂念，缓解压力，达到身心合一的境界。 技击方面： 陈氏太极拳虽然以养生而闻名，但其骨子里却蕴含着深厚的武术功底。其技击特点主要体现在： 刚柔并济，快慢相间：陈氏太极拳不拘泥于一味的刚猛或一味的柔弱，而是将两者巧妙地融合。在防守时如水般柔韧，在反击时如电般迅猛，让对手难以捉摸。 缠丝劲的运用：如前所述，缠丝劲是陈氏太极拳的核心技法。通过全身的螺旋运动，能够产生巨大的弹性和爆发力，使得“以弱胜强，以少胜多”成为可能。 步法灵巧，重心稳固：陈氏太极拳的步法变化多端，能够迅速地调整身体重心，既能保持自身的稳固，也能有效地破坏对手的平衡。 引进落空，借力打力：陈氏太极拳非常注重“听劲”和“化劲”。在面对对手的攻击时，并非硬碰硬，而是通过引进落空，将对手的力引入虚处，然后借用对手的力进行反击，达到“四两拨千斤”的效果。 近身搏击的技巧：陈氏太极拳的许多动作，如“肘”、“靠”，都非常适合近身搏击。通过身体的协调发力，能够有效地控制和制服对手。 五、练习建议与误区辨析 对于初学者而言，踏入陈氏太极拳的练习之路，需要耐心和科学的方法。 寻找明师指导：陈氏太极拳的精妙之处，很多细节是难以通过文字或视频完全传达的。一位经验丰富的老师，能够帮助你纠正动作的错误，理解动作的要领，从而事半功倍。 循序渐进，打好基础：不要急于求成，先从基础的桩功和老架一路开始。将每一个动作都练到位，体会其中的劲力。 勤加练习，持之以恒：太极拳的精髓在于“练”。“拳打千遍，其意自现”。只有通过反复的练习，才能真正地将太极拳的技法融会贯通。 注重体会，而非死记硬背：太极拳练习，更重要的是“体会”。用心去感受身体的松活，劲力的运行，以及意念与动作的配合。 注意身体反应，量力而行：在练习过程中，如果出现不适，应及时停止并咨询老师。不要勉强自己，以免造成运动损伤。 常见误区辨析： 认为太极拳是“慢”的运动：陈氏太极拳在养生时可以慢练，但在技击时却有“快”的一面。真正的太极拳，是“快慢相间”的。 认为太极拳是“阴柔”的武术：陈氏太极拳的“刚”劲是其重要的组成部分，缺一不可。 认为只要学会套路就能打人：套路是基础，但真正的技击还需要大量的推手和实战练习，来培养听劲、化劲和发劲的能力。 将太极拳视为单纯的“老年人运动”：陈氏太极拳是一种集养生、技击、修身养性于一体的全面锻炼方式，适合各个年龄段的人群。 结语 陈氏太极拳，不仅仅是一套拳法，更是一种生活哲学，一种修身养性的方式。它以其深厚的文化底蕴，独特的技法魅力，以及显著的养生和技击效果，赢得了世界范围内的赞誉。愿每一位有缘接触陈氏太极拳的习练者，都能在其中找到属于自己的那份宁静与力量，体悟中国传统武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术文化有深度探究欲望的读者，我更看重的是拳理的阐述，而非仅仅是招式的罗列。这本书在拳理部分的建树，让我感到非常惊喜。它没有回避陈氏太极拳中那些被部分人视为“神秘”的成分，而是用一种近乎科学和哲学的态度去解析它们。例如，关于“螺旋劲”的讲解，书里配有非常精妙的剖析图，展示了如何从脚底开始，通过胯部的转动，将力量层层递进到指尖。这种对劲力运行轨迹的细致描绘，远超出了我之前看到的任何文字材料。阅读过程中，我常常需要停下来，闭上眼睛，尝试在脑海中构建出那种立体的运动模型。它似乎在告诉我，太极拳的练习不是肌肉的简单重复，而是对人体生物力学和传统内丹学思想的深度整合。对于希望将太极拳提升到哲学层面或内家功法层次的习练者而言，这本书提供了坚实的理论基石和实践指导，让人感觉自己不仅仅是在学一套拳，而是在学习一种生命运行的法则。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我尝试过好几本号称“实用”的太极拳书籍，但很多所谓的“实用”就是简化到失去了太极拳的精髓，变成了一种简单的健身操。然而，这本书所呈现的“实用”，是建立在对正宗陈氏拳法深刻理解之上的“有效”。它的重点在于如何将复杂的技术转化为日常的身体感受和应对能力。我特别喜欢它在介绍套路的同时，穿插了大量的对招式在实战中可能应用的简要分析，虽然这本书的定位是入门和基础训练，但这些“引申阅读”让我对未来深入学习推手和技击有了清晰的预期。文字风格上，它保持了一种难得的克制与严谨，没有使用过多的夸张词汇，而是用精准的术语和详尽的图解来支撑其论点。对于那些希望深入到陈氏太极拳核心技艺，而不是满足于表面花架子的习练者来说，这本书提供了一条清晰、高效且不失深度的学习路径，让我对自己的练习方向更加确定和有信心。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和排版上看，这本书也体现出了对读者的尊重。纸张的质量很好，印刷清晰，尤其是一些关键的穴位和劲路走向的示意图，色彩和线条的对比度处理得当，即便是反复翻阅也不会感到视觉疲劳。更难能可贵的是，作者在全书的最后部分，为读者设定了一套科学的进阶方案，而不是在教完动作后就戛然而止。他建议初学者应该在掌握基础动作后，如何进行慢速的体悟练习，如何逐步过渡到对气的感知，甚至给出了一个自我检验的简易标准。这让我感觉这本书具有一个完整的生命周期，它陪伴读者从“不会”到“会”，再到“会用”和“会悟”。很多武术书籍往往只关注初期的“教”，而这本书则关注长期的“养”。这种对学习者全程负责的态度，使得这本书在众多武术教材中脱颖而出，成为我书架上最常被翻阅的一本工具书，它的价值远超于其定价。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术爱好者的福音！我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本既权威又易懂的入门教材。市面上那些书，要么讲得过于玄奥，充满了各种晦涩难懂的术语，让我这个完全的“小白”望而却步；要么就是华而不实，图文并茂的精美照片背后，却缺乏对动作要领的深入剖析。这本书恰好填补了这个空白。它从最基础的站桩、马步开始讲起，每一个姿势的细节，比如脚尖的方向、膝盖的弯曲角度、身体重心的分配，都讲解得极其细致。尤其是它对“松沉”这一核心概念的阐述，简直是醍醐灌顶。作者似乎非常理解初学者的困惑，用非常接地气的语言，把太极拳中那些看似飘渺的内功心法，转化成了可以实际操作的身体感受。我按照书中的图解和文字说明反复练习，感觉自己的身体正在发生微妙的变化，不再是僵硬地摆出架势，而是逐渐体会到一种由内而外的放松与连接感。对于真正想扎下根基的人来说，这本书绝对是不可多得的珍宝，它不只是教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前接触过一些太极拳的教学视频，但那种单向的灌输方式，总觉得缺少了点什么——那种面对面的指导和即时反馈是屏幕无法替代的。而这本教材，完美地弥补了我在自学过程中缺失的“内在对话”。它不仅仅是一本动作手册，更像是一位经验丰富的老拳师在耳边轻声细语地指导。我特别欣赏它对“用意不用力”的解释，很多书都用这句话带过，但本书却深入探讨了如何将意念引导至肢体末端，如何通过意念的牵引来自然带动肌肉的放松与运行。书中对于陈氏太极拳的套路结构分析得极为清晰，每一势的名称、动作要领、以及最重要的——呼吸与劲力的配合，都做了模块化的拆解。我发现，当我对某一个动作产生疑问时，翻阅到相应的章节，总能找到令人豁然开朗的解答。这套教材的编排逻辑性非常强，层次分明，让人能够稳扎稳打地向前推进，而不是被庞杂的动作淹没，真正体会到太极拳“一动无有不动，一静俱静”的整体性。