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店铺： 学语者图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230X

商品编码：27957734157

商品参数

书名：赖世雄生活口语从头学

作者：丁翔著

出版社： 广东科技出版社

出版日期：2017-01-01

印刷日期：2017-01-01

ISBN：9787535966230

字数：100000

页码：192

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：g

定价：39元

目录

Part1抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，美容

苹果：解决产后难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气，化瘀

红小豆：增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈佳品

生姜：解毒的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，

Part3产后常见不适与疾病的和护理

Chapter1特殊部位常见病的与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后

Chapter2月子病的与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

失眠

Chapter3其他常见病症的与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

炎

Chapter4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到佳状态

Chapter1产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的及治疗措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter5产后，未成型前先消除

什么时候长

并不是不可去除的

消除，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平

巧用鸡蛋清，告别

Chapter6体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

内容简介

在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期理念。

现代女性健康与生活指南：全方位呵护您的身心健康 本书聚焦于现代女性在不同生命阶段可能面临的生理、心理及生活挑战，提供科学、实用且富有同理心的指导方案。 第一部分：青春期与初入职场——奠定健康基石 本部分深入探讨女性从青春期到成年初期，身体发生的微妙变化及如何科学应对。内容涵盖： 1. 青春期生理调适与认知建立： 月经周期深度解析： 不仅讲解月经的生理机制，更侧重于如何识别正常的周期波动与需要警惕的异常信号（如痛经的程度、周期不规律的原因）。提供非药物性缓解痛经的有效方法，包括特定的营养补充、放松技巧和生活习惯调整。 情绪波动与心理健康： 青春期激素变化常伴随情绪的起伏。本章探讨如何理解并接纳这些情绪变化，介绍应对焦虑、压力和初次人际关系冲突的有效沟通策略和情绪疏导技巧，强调早期心理健康维护的重要性。 健康饮食习惯的养成： 针对青少年对快速减肥或盲目节食的倾向，本书提供以营养均衡为核心的饮食观。重点介绍铁、钙、维生素D等对女性骨骼和血液健康至关重要的元素，并提供实用的营养食谱范例。 初识自我保护与性教育： 以科学、开放的态度普及必要的生理卫生知识，强调自我身体的自主权和保护意识的培养，为未来健康决策打下坚实基础。 2. 职场女性的能量管理与压力应对： 职场倦怠的识别与预防： 针对初入职场可能面临的过度工作和责任感过重问题，提供科学的“精力管理”模型，而非单纯的“时间管理”。内容涉及工作与生活的边界设定、有效授权和主动休息的重要性。 久坐不动的生活方式矫正： 办公室工作导致的脊柱侧弯、肩颈酸痛是常见问题。本章提供一系列办公室即可完成的“微运动”，旨在改善体态、增强核心力量，并预防慢性劳损。 职场社交中的自我定位： 探讨如何在职场中建立自信、清晰表达诉求，同时保持良好的人际关系。内容涉及有效倾听、建设性反馈的技巧。 第二部分：婚育选择与备孕期——科学规划未来 本部分旨在为计划步入家庭或正处于备孕阶段的女性提供详尽的科学指导，确保身心处于最佳状态。 1. 备孕前的全面健康评估： “孕前体检”的深度解读： 详细解释各项常规检查（如甲状腺功能、TORCH筛查、染色体检查等）的意义，帮助女性了解自身生育潜力及潜在风险。 慢病管理与孕期安全： 针对患有慢性疾病（如高血压、糖尿病、自身免疫性疾病）的女性，提供孕前疾病控制目标和药物调整的专业建议，确保母婴安全。 优化卵巢储备与子宫环境： 介绍通过生活方式干预（如特定抗氧化食物摄入、压力荷尔蒙管理）来改善卵子质量和子宫内膜容受性的方法。 2. 科学的孕期营养与运动： 孕早期（0-12周）的适应与防护： 重点解决孕早期的恶心、呕吐（晨吐）管理，以及叶酸、铁、碘等关键营养素的精确补充方案。 孕中后期（13-40周）的体重管理与体态平衡： 提供科学的孕期体重增加指导范围，并详细讲解如何通过温和的伸展和瑜伽动作，缓解孕晚期的腰背疼痛、水肿和坐骨神经痛。 心理调适与亲子联结： 探讨孕期激素变化带来的情绪波动（如孕期抑郁的早期识别），以及如何通过音乐、冥想和与胎儿的对话，建立积极的心理联结。 第三部分：中年转型期——内分泌平衡与生活重塑 本部分关注女性生命中期的重要转折点，特别是围绝经期，提供专业指导以平稳度过这一阶段。 1. 围绝经期的生理认知与干预： 激素波动的精准解读： 详细分析雌激素、孕激素水平的动态变化，帮助女性理解潮热、盗汗、睡眠障碍等症状的生理根源。 非激素疗法的优先选择： 重点介绍植物雌激素（如大豆异黄酮、红三叶草提取物）的科学应用、针对骨质流失的运动方案（负重训练）以及维生素K2的补充策略。 生殖健康管理： 讨论子宫肌瘤、卵巢囊肿等常见妇科问题的监测与处理原则，强调定期复查的重要性。 2. 职场“第二春”与个人价值的再发现： “空巢期”与角色转换： 探讨随着子女长大，女性如何重新聚焦自我，应对家庭角色变化带来的失落感或新期望。 终身学习与技能升级： 提供中年女性重返校园或转向新职业领域的实用建议，包括如何克服年龄焦虑，利用既有经验实现职业转型。 3. 预防性健康维护： 心血管健康的关注： 随着雌激素水平下降，心血管疾病风险增加。本章提供低盐低脂的食谱建议，以及有氧运动与阻力训练的优化结合方案，以保护心脏健康。 皮肤与胶原蛋白的维持： 介绍科学的抗衰老护肤理念，从深层营养补充（如胶原蛋白肽的吸收机制）到有效防晒，维持皮肤的弹性和光泽。 结语：悦纳每一个阶段的自我 本书旨在为现代女性提供一个全面的“健康地图”，鼓励女性主动学习、科学管理自己的身体和情绪，无论处于哪个年龄段，都能以最佳状态享受生活，实现自我价值。这是一本陪伴女性从青春到成熟，持续成长的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下购买这本育儿书籍的，坦白说，我起初对“胎教”这件事抱有一定程度的怀疑态度，觉得那可能更多是心理安慰。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它不仅仅停留在播放古典音乐或朗读诗歌这种表层操作上，而是深入探讨了声音频率、光线变化以及父母语言的情感张力如何通过神经通路影响胎儿的认知发展。书中引用了多项国际最新的神经科学研究成果，并用非常易懂的图表进行了可视化呈现，这使得那些原本高深莫测的科学原理变得触手可及。更棒的是，它提供了分阶段的“互动游戏”，比如针对不同孕周的触觉刺激方案，以及如何通过简单的家庭活动，构建一个充满安全感的宫内环境。我试着按照书中指导，每天晚上和宝宝进行十分钟的“对话”，虽然宝宝还不能回应，但我自己明显感觉到，那种期待和连接感是前所未有的强烈。这本书的专业性和前瞻性，让我觉得它不仅仅是一本育儿指南，更是一部关于早期生命教育的启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的资料引用来源非常可靠，几乎每一项建议后面都能看到参考文献的标记，这给了我极大的信心去采纳书中的方法。尤其是在介绍“产后月子餐”的搭配时，它颠覆了传统上过度进补的观念。作者非常科学地分析了不同食物在产后身体恢复不同阶段的效用比，比如在产后初期强调温和的排毒和伤口愈合，而在中后期才逐步加强催乳和体力恢复的食谱。它提供的食谱不仅营养全面，而且考虑到了现代家庭的厨房条件，很多食材都是常见的，制作流程也大多在一个小时内可以完成，非常适合时间紧张的新手妈妈。此外，书中对“母乳喂养的黄金法则”的阐述极其到位，它用流程图的方式梳理了从初乳分泌到建立奶量的每一个关键节点，清晰到连我这个一开始就非常焦虑的“新手妈妈”也能迅速掌握要领，有效降低了早期放弃母乳喂养的几率。这本书的实用价值，体现在它能将复杂的生理过程，简化为可以执行的每日任务清单。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是艺术品级别的享受。我是一个对视觉体验要求很高的人，很多育儿书封面花哨、内页拥挤得让人头晕目眩。但这本书采用了大量的留白设计，文字的字体选择和行距都经过精心计算，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。内容上，它对“产后身体恢复”的论述，体现出一种非常务实且不矫揉造作的态度。它没有过度美化产后的艰辛，而是坦诚地面对了盆底肌修复、激素水平骤降带来的情绪波动、以及母乳喂养中可能遇到的各种“卡点”。书中专门开辟了一个章节讲解如何识别和应对“产后抑郁”的早期信号，提供了一系列非药物干预措施，比如如何重建个人时间、如何向伴侣清晰地表达需求等。这部分内容特别接地气，它承认了妈妈也是一个需要被照顾的个体，而不是一个纯粹的哺乳机器。对于那些希望在恢复身体健康的同时，也能维持自我价值感的妈妈们来说，这本书提供了一个非常平衡的视角和实际的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常精美，拿在手里就有种温暖、踏实的感觉，封面色彩柔和，那种淡雅的米白色和淡绿色搭配，很符合它所探讨的主题——生命初期的孕育与呵护。我特地翻阅了关于“孕早期营养均衡”的那几个章节，作者的叙述方式极其细腻，不是那种生硬的医学术语堆砌，而是真正站在一个初为人母者的角度，将复杂的营养学知识转化成了日常生活中可以轻松操作的食谱建议。比如，它详细对比了不同地域孕妇的常见膳食结构，并给出了如何在保留地域风味的同时，优化蛋白质和微量元素摄入的实用技巧。我尤其欣赏它对“孕期情绪管理”部分的着墨，书中引入了一些正念冥想的小练习，配有清晰的步骤图解，这对于缓解我那段时间因为激素变化带来的焦虑感，简直是雪中送炭。书中还穿插了一些资深妇产科医生的“小贴士”，这些边角料信息往往是最珍贵的，它们解答了许多我不好意思问出口的琐碎却关键的问题，比如孕期如何应对突然的抽筋、选择合适的孕妇内衣的标准等等。这本书更像是一个陪伴你度过整个孕期的知心姐姐，而不是一本冷冰冰的教科书，它的实用性和人文关怀度都达到了一个很高的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

老实讲，市面上的孕产书籍大多内容雷同，充斥着“你必须如何”的命令式口吻，让人压力山大。但这一本的风格非常清爽、鼓励性强。它的核心理念似乎是“顺应自然，相信身体”，尤其是在谈到分娩准备和“拉玛泽呼吸法”时，它并没有将其描述成一种必须完美执行的技能，而是强调理解身体的节奏和力量。我最喜欢的是它对“新手爸爸角色定位”的深入探讨。很多书籍只是一笔带过，但这本书详细分析了男性在孕期和产后可能面临的心理落差和角色迷失，并提供了实用的沟通工具。例如，书中指导如何让丈夫参与到胎教音乐的选择中去，如何让他理解“倾听”比“解决问题”在产后更重要。这种对家庭整体协作的关注，让这本书的价值超越了单纯的孕妇手册，它更像是一本帮助整个家庭系统升级的工具箱。读完后，我感觉我和伴侣之间关于未来育儿责任的讨论，变得更加开放和有建设性了。